Merhaba kizlar..
Bugun
Ilk ogunum sicak su ile 4 kasik yulafi pisirdim. Icine 2 yemek kasigi peynir ekledim ve biraz da köri vekişnis ekledim.. 1 2 maydonoz ile socak bi yenek yapim.
2.öğünüm
2 yemek kasigi patatesi salatasi
1/2 dikim yaklasik 25 gr ev ekmegi
Zeytinyagina bandim
Arada
Yogurtlu içecek
Filtee kahve
1 hurma
1 kasik dut kurusu
5 adet badem
1 barsak cay
1 adet burçak biskuvi
Merhaba kizlar
Ilk ogunum
4 kasik yulafi sicak su ile oisirdim icinr haslanmis yumurta dogradim ve biraz da kori ekledim
1 kupa rohibos cayi
1 dilimin 8de 1i ev ekmegi ve uzerine 2 cay kasigi bal kakao karisimi
Ikinci ve son ogunum
6 yemek kasigi bulgur pilavi 4 yemek kasigi kurufasulye
1 kase cacik
3 lt su
-spor ; 30 dakika Leslie, 1000 ip, 30 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika bölgesel 15 dakika cardio, yürüyüşü ayrıca yazacağım. Bu satırları yazarken bile devam ediyorum :)
sabah mantarlı omlet,3 zeytin , 1 kare peynir , domates salatalık 1 dilim ekmek
ara yarım portakal 1elma
aksam 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği , salata ,1 küçük haşlanmış içli köfte
sabah : omlet, 5 zeytin, biraz peynir, 4 ceviz ve 1 tam buğday ekmeği yeşil çay
Öğle: ton balıklı salata
Ara: sade türk kahvesi, muz
Aksam: 4-5 tane lahana sarması, yoğurt, tarhana çorbası
2 lt su
9000 adım, 20 dk pilates