5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah : 2 yumurtalı omlet+6zeytin +domates+salatalık+1dilim peynir+1dilim tb ekmek
Ara: 3yk erişte+1 salatalık
Akşam: 6tane kurabiye (Ama şekersiz ve kepekli unla)

Spor:yok belki gece yaparsam yazarım

Buraya yazayim menumu..
Sabah
1 finvan filtre kahve
1 corba kasigi dut kurusu
1 adet hurma
1 kac tane çubuk

Oglen
1 kase mercimekli kisir

Aksam
Yemeyi olanlamiyorum ama olur da yersem editlerim

Arada: 1 dilim elma

Sabah
1 kase yoğurt ve 7 tane hurma

Öğlen
Unutmuşum yemeyi

Akşam
1 kase yoğurt ve 7 tane hurma

3 litre su

500 bölgesel, 500 ip kardelelen321 E Emnis

Bugun biraz fazla yulafa sarıldım kilom eksilmedikce motivasyonum düşüyor sanırım...

Sabah
Çok çok az Yulaf lapası. Çeyrek kase bile değil.

Ara
Bir porsiyon meyve

Öğle
Yulafla yaptığım o fit poğaça tarifi. İsteyen varsa tarif verebilirim bu arada kızlar. Ara öğün yerine 1 adet, asıl öğün yerine 2-3 adet yiyebiliyorsun. Ben 3 dilim yedim çayla.

Ara
3 tane yulaflı ve fıstık ezmeli bisküvi

Akşam
Çorba ve ton balıklı salata

Su 3 litre olur
Spor 40 dk bölgesel hareket 15 dk cardio
Adımlar 10da

Bugünkü menüm

Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta.

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, armut, 1 hurma


Akşam ; 5 yk aşür(keşkek) , 1 kase yoğurt

Şekersiz çay

2,5 Litre su

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 haslanmis yumurta
5 zeytin
Peynir
Salatalik
Domates
Aksam
1 kabaktan yogurtlu kabak
2 lt su
1 lt lahana suyu

30 dk kardio
30 dk pilates kardelelen321

Arkadaşlar bugünkü durumum budur. Spor 9.687 adım. Benden ancak bu kadar valla çokta yoruldum...

Dünkü menüm
Sabah
Peynir
Salatalık
Domates
1 dilim ekmek
3zeytin

öğlen yok
Akşam
yoğurt
1 dilim ekmek

Bugünkü menüm
Sabah
Hurma-yoğurt mix içecek

öğlen-akşam
5’er Hurma
Yoğurt

kardelelen321 206 puan kuzum

2527 adım + 1 saat bisiklet ( normal cardiyo degil )

kardelelen321
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 biber
5 adet zeytin
1 dilim ekmek

Öğlen
Bir parça tavuk
4-5 kaşık makarna

Ara
2 adet elma

Akşam
Tavuk suyuna tel şehriye pilavı

4000 adım lessie 1 mil
2.5 litre su

Sabah ...otlu iki yumurta kavurmasi....greyfurt
Öğlen büyük kase aycekirdegi..ekmek arası aparatif ve ayran
Akşam 1 kase barbunya yemeği..bisküvi ve biraz çikolata yedim..hastayım dayanamadım...yürüyüş 1.5 saat 8000 adım olmuştur tahminen

Günaydin kzlar ,

Sabah 1dilim ekmek 1yumurta 1parca prynir 5 zeytin cay

Ara meyve

Ögle barbunya tursu 1 dilim ekmek

Ara türk kahvesi

Aksam yayla corbasi

1litre tarcinli karanfilli su 1 litre normal su

20 dakika tempolu yürüyüs
E Emnis

Regli oldum davul gibi sistim

Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek biraz peynir ve domates
Öğle yoğurtlu yulaf
Akşam 1 kase mercimek çorbası
2 lt su
45 dk leslie

15.04.2020
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 2 zeytin
• Yeşil çay

Akşam

• Az yayla çorba
• 2 kaşık kıymalı makarna
• 1 bardak ayran

2 lt su
600 ip atlama

Sabah
3 yk menemen, 1 yk lor, yeşillik

Ara
Sade kahve 1 hurma

Akşam
1 kase çorba, 2 yk yoğurt, yeşillik
2 litre su
E Emnis kardelelen321

Bugünkü menüm

Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 yk lor peyniri tuzsuz, 1 haşlanmış yumurta.

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, 1 yeşil çay, 1 kiwi, 1 çilek


Akşam ; 3 yk aşür(keşkek) , 1 küçük kase yoğurt, salata


Birazdan kayısı çayı içerim

2,5 Litre su Leslie 3 Mille

Menümsabah 2 haşlanmış yumurta yeşillik ile...
Greyfurt
Akşam menüsü 2 orta boy kabak detoxu Az yoğurt ile ve ardından greyfurt....

Bir küçük kase aycekirdegi
1.5 lt su ve yeşilçay....1 de şekersiz kahve....
Spor 1.5 saat aralıksız yuruyus

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
7 zeytin
Salatalik domates
Aralarda
2 elma
Sade turk kahvesi
Soda
Aksam
1 kabaktan yogurtlu kabak
1.5 lt su
1 lt lahana suyu

30 dk. Kardio
40 dk. Pilates bugun spor yapmayacaktim ama cok aciktim bastirsin diye yaptim
kardelelen321

Sabah (12.15):
-2 yumurtalı-kavurmalı omlet
-yarım dilim ekmek

Öğle:
-zeytinyağlı taze fasulye
-1 kase yoğurt
-çeyrek simit

Ara:
-1 tk fıstık ezmesi
-2 kuru incir

Akşam:
-2 yumurtalı sade omlet
-yeşil salata

Halen aç gibiyim ve halsizim eğer erken yatmazda açlığa dayanamazsam 1 avuç leblebi yerim. Ancak erken yatacak gibi hissediyorum çok yorgunum.

Spor yok.
Ekleme: Ben spor yok dedim de 100 trambolin yaptım bugün. iyice kafayı yedim.

Sabah;3 yumurtalı omlet+5zeytin+domates+1 dilim peynir

Akşam:çok az ton balığı yarım paket kadar
Kaçamaklar: 8kurabiye+3 çaykaşığı çikolata+1 yemek kaşığı sütlaç

Spora birazdan başlıcam ama yazayım: 1 saat bölgesel +30 dk jilian+45 dk bisiklet yapcam. Kaçamaklara sayılsınn