5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 3 dilim sucuklu yumurta, 3 zeytin, 2 çeri domates ve salatalık

Ara 1 küçük portakal, 1 avuç fıstık

Akşam
1 tabak haşlanmış karnabahar, brokoli, kırmızı biber turşusunu karıştırdım üzerine yoğurt döküp yedim.

2 litre su

El_Em

Kızlar merhabaaa

Bugun

Ilk öğünum
1/4 pirasayi ince ince dograyip kavurdum..4 yemek kasigi yulaf ezmesini sicak su ile pisirdim icine 1 yemek kasigi eriyen peynir ve 1 yemek kasigi lor ekledim ve bool baharat..
1 kupa roibos çayı

ikinci öğünüm
1 dilim kol boreginin 1/3ü peynirli lorlu
2 bardak çay
1 dilim domates ve salatalik

Arada
1/2 yeşil elma ve 1 çay kaşığı fistik ezmesi
1 duble turk kahvesi
12 adet findik
1 çay bardagı cekirdek
1 yaş hurma

Veee spor yaptim kizlarrr..
15 dakika hizli tempo bisiklete bindim
50 adet kol hareketi yaptim..bunlar sayiliyor mu kizlaarrr

Sabah
Omlet
2 dilim sucuk
1 dilim ekmek

öğlen yok

akşam
Geçen El_Em in attığı pırasalı börek tarzı şeyden 1 dilim

suuu
Spor 600 bölgesel, 750 zıplama El_Em

Bugün geç uyandığım için ilk öğünüm
13:00 :::: 2 yumurtalı omlet+7zeytin +domates+salatalık+1 ceviz

18:00::: 2 porsiyon kadar ızgara et+salata

Spor:1- 2 saat sonra başlıcam spora yazarım yapınca

Iyi aksamlar
Kahvalti
1 yumurta ile menemen 4 yk kadar
2 dilim ekmek
Salatalik domates

Ara
1 avuc yer fistigi

Aksam
Firinda sebzeli tavuk
Salata

2.5 lt su

30 dk. Kardio
35 dk. Bolgesel kardelelen321

Bugünkü menüm

Uyanınca ; sade kahve

sabah: 1 dilim ekmek 2 Kk peynir 5 zeytin domates salatalık maydanoz biber

ara; 1mandalina 2 ceviz

öğlen ; 1 dilim ekmek, 1 yumurta ile menemen

ara; sade kahve, 3 kayısı 7 fındık

akşam ; 1,5 kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurt

ara ;1 bardak süt

-3 lt su
Spor yok

Kahvaltı
1 rafadan yumurta
4 yeşil zeytin
Biraz peynir
Salatalık
Saat 16.30 gibi çok acıktım biraz peynir yedim
Akşam
1 su bardağı sütlü kahve
12 bin adım attım yatmadan 20 bine tamamlıcam

Sabah
2 yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık biber
2 ince dilim kızarmış ekmek
1 çk tereyağı üstüne bal
Bir çatal acuka..

Öğle
Sarma içi
2 saat sonra ızgara tavuk 4 YK pilav yoğurt


Akşam yarın lt süt..

Aralarda çay kahve ve iki küçük parça fit lokum..

Su hiç hesaplamadım yarın şişemi alocam yanıma..

Spor
20 dk Leslie 30p
34 dk zumba 102 p
10 dk koşu 40p

Adım 13 bin

Sporumu yaptımm 30dk jilian +30dk bölgesel+ 30 dk bisiklet

S,Peynir yumurta ekmek domates porrakal cay
Ö, kısır
A, çorba patlican bazlama
G, portakal
1,5 su
Seklinde usengecce yazılan bir menü

Sabah

Peynirli omlet
2 zeytin, domates/salatalık
2 Etimek ( tuzsuz olanlardan)
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 sosis ()

Akşam

1 porsiyon tavuk ızgara
Közlenmiş patlıcan/biber/soğan
1 dilim tam buğday ekmek
ayran

Ara- bir fincan sütlü kahve, 1 hurma

2 litre su
spor- 30 dk bölgesel hareket, 15 dk reformer pilates

Bugün pek dikkat edememiş gibi hissediyorum sizce nasıl kızlar

Kahvalti: 1 haşlanmış yumurta, 1dilim ekmek, domates salatalık, az peynir,4-5 zeytin çay
Öğle: 5-6 kaşık makarna, yoğurt
Ara: 1 bardak sütlü kahve+2 porsiyon meyve
Aksam: kıymalı mercimek yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek
Belki şimdi ara olarak bitki çayı ya da süt içebilirim El_Em

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, menemen, biraz peynir ve zeytin
Öğle: yulaf lapası
Akşam: 4 köfte, bol salata ve ayran
2 litre su
30 dk leslie, 30 dk plates

Kızlar geç kalmadan hemen diyet ve spor menümü paylaşayım. Bugün ilk ve tek öğünümü 17.30’da yiyebildim.

Saat 17.30’da:
-6 adet kabak mücver
-2 kaşık yoğurt

Saat 23.20’de:
-1 kase zencefilli-tarçınlı yoğurt

Spor: 70 dk eliptik

Sabah
1 yumurta
Salata
Bir kaç tane biber kızartması
2 dilim ekmek
Öğlen
Patlıcan yemeği
Yoğurt
1 dilim ekmek
Akşam
Makarna
2 lt su
Yarim saat tempolu dans

Bugünkü menüm
Sabah; 2 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin domates salatalık biber

Ara: 1 mandalina 2 ceviz

Öğlen ; 6 kaşık etli patlıcan, 1 dilim ekmek 1 üçgen peynir

Ara; sade kahve soda

Akşam ; 2 kepçe çorba, mor lahana salatası

Ara; 1 bardak süt

-3 lt su
- spor sonra yazacağım