5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı: 40 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, domates, salatalık, maydonoz, kıvırcık, 2 tane form etimek, kayısı çayı

Ara: Türk kahvesi, 10 gr karışık çiğ kuruyemiş (karışık diyince sanki avuç avuç yemişim gibi hepsinden 1-2 tane oluyor 10 grcık....)

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr fırında tavuk köftesi, salata

Ara: 100 gr erik, 100 gr çilek

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4-5 yk yeşil mercimekli patlıcanlı bir yemek (Hatay yemeği o yüzden böyle tasvir ettim ), 150 gr yoğurt, biraz salata

Su: 2400 ml
Spor: Yarın

El_Em Mehfam muhursuzpusula
 
Sabah 8.00
1 tane tost kepekli
1 domates
1 süs biberi
2 yemek kaşığı lor
3 zeytin

Ara. 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı kıymaya kıymalı yumurta
1 domates
1 süs biberi


Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
2 tane içli köfte
1 kase domates salatası

2 litre su
25 Dakka leslie
4ncü.gün P90x3 cardio
10.000 adım yürüyüş

Mehfam
Hedef60kgolmak
M monarosaa
El_Em
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210504_235602_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.jpg
    49,6 KB · Görüntüleme: 14
Sahur yok

Akşam
5 kaşık patlıcan yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
1 dilim peynirli börek
Salata
2 dilim karpuz ( ay dilim büyük)

Çay
1 çokonat

Türk kahvesi
2 mini çikolata bunu yememelydm midem bulandı çok geldi resmen

Kayısı çayı

El_Em
 
Sahur
1 yumurtadan omlet lorlu, 1 küçük kase yulaflı kurukayısılı süt yarım bardak kadar
İftar
1 hurma, 2 kepçe sebze çorbası, 1 servis fırında kaşığı kıymalı patates kıymasından yedim daha çok, 2yk bulgur pilavı,1 küçük kase aşure
1 sade türk kahvesi, şekersiz çay
1. 5 litre su
Spor yapamadım regl oldum bugün
El_Em , Mehfam , Deniz ve Kum
 
Umarım geç kalmamış Dr menümü yazmayı unutdum şimdi aklıma geldi
Sahurda 1 bardak su
Akşam
1 karnıyarık
1 biber dolması
İki dilim ekmek
El_Em Mehfam @Chernoglazyy
 
Kahvaltı: 1 yumurtadan maydonozlu omlet, 2 ceviz, domates, salatalık, maydonoz, taze nane, 2 form etimek, kayısı çayı

Ara: Toplam 200 gr erik ve çilek

Öğle: 100 gr tavuk köfte, 150 gr yoğurt

Ara: 1 sade türk kahvesi, 10 gr karışık çiğ kuruyemiş

Akşam: 1 kepçe tavuk çorbası (Tavuğa boğuldum resmen ama anniş yapmış, mecbur içtik. Maksat bağırsaklarımız çalışsın. ), 5 yk yeşil mercimekli patlıcanlı sebze yemeği, bol salata

Su: 2400 ml
Spor: 40 dk pilates

Aaaah ah güzellerim.... Annem akşam yemekte fırında makarna yapmış... Kaşarlı falan o kadar güzel koktu ki namussuz. Bi de kızartma.. Annem de ısrar ediyor 2-3 çatal ye falan. Kaçamak cümleleri gibi geldi size de di mi Ama tuttum kendimi. Yemedim!! Hala canım çekiyor. Anneme ıyy hiç canım çekmedi dedim. Kokladım, ay midem bulandı ağır geldi dedim... İyi bir oyunculuk sergiledim üzülmesin diye. İçim kan ağlıyor....

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak muhursuzpusula
 
5 mayıs
Sahur : domatesli omlet,60gr oeynir,5 badem,salatalık domates,1dilim tb ekmek
İftar : 1 tabak lorlu yeşil mercimek,3yk taze fasülye,salata,ayran, 1dilim tb ekmek
Ara : 1 kupa sütlü mescafe ve 3 tane hurma topçuğu üzerinde fıstık ezmesi
Su : 2.5lt
Spor : 45 dk cardio, 15dk zumba,1000zıp(5,6 ve 7 nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87
 
Sahur
1 günkurusu, 1.5 bardak süt, 1 yumurtadan lorlu omlet, avuç içi pide
İftar
2 kepçe mercimek çorbası, 1 servis kaşığı kıymalı patates, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay, yarım muz, 5 çilek
2 litre su
7.000 adım
El_Em , Mehfam , Deniz ve Kum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…