5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 40 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, 2 form etimek, yarım kağya biber, 1 minnak köy biberi, domates, salatalık, biraz maydonoz, yeşil çay

Öğle: 5 yk dünkü mücverimsiden 1 kepçe sebze çorbası

Ara: 1 orta boy yeşil elma

Akşam: Ayran detoksu yaptım. İçinde 200 gr yoğutla tuzsuz ayran, 1 salatalık, 3 yk yeşil mercimek, 3 ceviz, marul ve taze nane vardı.

Su: 2250 ml
Spor: 40 dk pilates

Gerçekten dikkat etmeme rağmen gün geçtikçe şişiyorum. O yüzden akşam detoks yapayım dedim. En azından bu akşam regl olabildim... Cumaya gider bu ödemlar umarım. Çok moralim bozuk....

El_Em Mehfam muhursuzpusula
 
Sabah 8.00
1 türk kahvesi

Ara 10.00
1 elma

Öğlen 13.00
1 kase tarhana çorbası

Ara 15.00
1 türk kahvesi ve elma

Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
2 tavuk paget
5 yemek kaşığı roka salatası

2 litre su
20 Dakka bölgesel hareketler
15 Dakka zumba
30 dakka leslie
30 dakka P 90 xtr agility yani zumba hareketleri vardı onu yaptım
10.000 adım yürüyüş
Benden bu kadar canlar

Mehfam
Hedef60kgolmak
El_Em
M monarosaa
 
3 mayıs menü

Sahur
Bir haşlanmış yumurta
2-3 çatal tulum peyniri
Su

İftar
2 tane kuru kayısı( üzerine bir bardak su içiyorum hemen)
Bir kase domates çorbası
1 tane köfte
Yoğurtlanmış fırın kabak
Köz patlıcan (4-5 tatlı kaşığı kadar)
4 bardak su (içmeye devam ediyorum)

spor
3.7 km yürüyüş(4785 adım) 1 saat

El_Em Mehfam yarimuhendis
 
Son düzenleme:
Günün Menüsü

Kahvaltı (8.00): 1 yeşil biberli omlet, maydanoz, taze nane, domates, 2 tane form etimek, 20 gr yeşilzeytin, yeşil çay

Ara: 1 yeşil elma, 1 sade türk kahvesi

Öğle (12.30): 2 form etimek, 80 gr fırında tavuk, 2-3 yk zahter salatası (dağ kekiği)

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 75 gr fırında tavuk köftesi (tavuk göğsünün kıyma gibi çekilmişi, içinde biraz da normal et vardı), bol salata, fırında domates, biber, soğan yedim biraz da. Yağsız tuzsuzdu.

Su: 2400 ml
Spor: Bugün belim çok ağrıyordu. Pilates yapmak istedim ama yapamadım. Onun yerine markete falan çıkıp yürüdüm ama 5000 adım falandır.

El_Em Mehfam muhursuzpusula
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum, az dereotu, nane, yarım domates, avuç içinin yarısı tb ekmeği şekersiz çay
İftar
1 hurma, 2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 1 fırın baget 4yk bulgur pilavı, 1 küçük kase cacık
1 sade türk kahvesi, 1 şekersiz çay, 1 yeşil çay
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk
Bölgesel 20 dk
El_Em , Mehfam Deniz ve Kum
 
Sabah 8.00
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 süs biberi
2 yemek kaşığı lor peyniri

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 elma

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
3 köfte
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 kase dövme çorbası
2 litre su

30 dakka P90x3 yani yoga
25 Dakka cardio
10 Dakka bölgesel
10.000 adım

Hedef60kgolmak
Mehfam
M monarosaa
El_Em
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210503_225953_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.jpg
    48 KB · Görüntüleme: 18
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…