5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 mayıs çarşamba
Sahur
Tavada yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
İftar
1 tabak bakla yemeği yoğurt
3 yk erişte
2lt su
20 dk kardiyo
Emnis Mehfam @SanSebastianCheesecake melita09

05.05

Sahur
3 lt su

Akşam
1kase çorba
2tabak güveç
Bol salata

3 lt su
72 mekik

Emnis Mehfam @olvidos

Bugün menüm
Sabah 2 dilim tb ekmeğiyle tost söğüş zeytin
Öğlen tavuk sote salata
Ara züber bar
Akşam cacık ve semizotu yemeği
Mehfam Emnis hzlsel

3 lt su
10.000 adım ve 2 mil leslie

Bugün menüm
Kahvaltı acıbiberli soğanlı menemen, 2 dilim tb ekmeği, söğüş yeşillik 5 zeytin,şekersiz siyah çay
ara 1 yeşil elma,yeşil çay
öğlen 5 kaşık bulgur pilavı, yoğurt
ara türk kahvesi 3 ceviz
akşam et ızgara,yeşil salata

10.000 adım ,30 dk cardio,30 dk pilates

Mehfam Emnis hzlsel

Sahur
2 dilim ekmek
1 yk labne
1 elma

Iftar
1 kase sehriyeli tavuk corbasi.
Salata

Su 2 lt gecer

Emnis Mehfam ummhnisa

6 mayıs
Sahur : 1 haşlanmış yumueta,60gr peynir,2ceviz,salatalık domates,15gr tb ekmek
İftar : 130gr fırın balık 4 silme yk bulgur,salata, 1dilim tb ekmek
Ara : 1 elma 5 fındık
Su : 2.5lt
Spor : 10bin adım
Emnis Mehfam redsonja87

6 mayıs
Sahur
1 muz , 1 h. Yumurta , 10 gr ceviz , maydonoz
İftar
60 gr dana köfte , 140 gr karnabahar yemegi, yeşillik salata , 100 gr bulgur çorbası
Su: 1.5 suan sahura kadar devam
Spor: 10 bin adım , 45 dk kardio
Annem köfte yanı patates kızartmıstı cok ta severim ama ben ne yaptım yemedim hemen aklıma yarın tartılma günü oldugu geldi tuttum kendimii
Emnis Mehfam S seyrulsefer

Sahur
Uyanamadım

İftar
1 kase Yayla çorbası
Yarım Tabak Nohut yemeği
Avuç içinin yarısı kadar tavuk göğsü(tatlı olan değil)
3-4 tane kuru kayısı
1 lt su (içmeye devam ediyorum)
Yarım dilim ekmeğin dışı

Ara=3 tane fındık

Emnis Mehfam yarimuhendis

Haftanın Son Akşam Yemeği

Kahvaltı (7.30): 40 gr lor peyniri, domates salatalık, taze nane, 2 ceviz, 2 form etimek, kayısı çayı

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: 60 gr tavuk ızgara, 4 yk patlıcan yemeği, 1 kase tavuk çorbası

Ara: Türk kahvesi, 2 hurma

Akşam: Ayran detoksuuuu (150 gr yoğurt, 3 ceviz, 3 yk yeşil mercimek, taze nane, marul)

Su: 2250 ml (400 ml daha içerim sanırım) (1 litresi dukan birasıydı)

Emnis muhursuzpusula Mehfam

6 Mayıs
Kahvaltı
Muzlu yulaf lapası

Ara
Yeşil çay
Yeşil elma

Akşam
Haşlanmış tavuk
4 yk bulgur pilavı

2.5 LT su

spor yok

Emnis Mehfam Hedef60kgolmak

Sahur
1 parmak peynir
6 yeşil zeytin
2 dilim tb ekmeğinden tost
Yarım salatalık yarım domates
1 avuç kara dut
İftar
Kıymalı kabak dolması
1 kase yogurt
Çeyrek pide
3-4 minik dilim baklava
Neyse sessizce bırakayım

Sabah 8.00
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 yemek kaşığı lor

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
5 yemek kaşığı patlican tavası
1 kase domates salatası
2 litre su

30 dakka cardio
10.000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
M monarosaa
Mehfam
Emnis

6 mayıs
Sahur
Yarım yufka
2kk süzme peynir
Domates maydanoz

İftar
Taze fasulye 5 6 yk
Azcık pide

Su:2lt
Spor: 1 mil leslie jog
5000 adım
Emnis C Cagrihilal1 Mehfam

Sabah
1 küçücük kase aşure
Öğle
1 küçük kase yulaflı süt 4 çilekle
Akşam
1 porsiyon fırında ıspanak 1bardak ayran
2 litre su
10.000 adım
Emnis , Mehfam , Deniz ve Kum

6 Mayıs
Sahur 1 küçük muz 1 kase yoğurt 1 avuç tuzsuz fıstık 2 günkurusu
İftar 2 kepçe yayla çorbası 2 kepçeden biraz fazla nohut yemeği 1 kase salata 1 kase cacık
Ara 3 hurma 2 avuç kuru dut 3 adet susamlı çubuk kraker

2,5 lt su 30 dk Leslie 2 mile
Emnis Mehfam Mathildablue Hedef60kgolmak

6 mayıs perşembe
Sahur yapmadım
İftar
1 kase mercimek çorbası
4 köfte
Kurutulmuş sebze kavurma 2 yk
2 lt su
Leslie 3 mil
Emnis Mehfam @SanSebastianCheesecake melita09

7 mayıs cuma

Kalkınca ağzıma 1 kuru incir, birkaç ceviz attım

Geç Kahvaltı:
İki yumurtalı omlet- biraz peynir zeytin attım içine
1 adet salatalık
1 büyük fincan yeşil çay

Ara öğün:
7-8 yeşil erik

Akşam:
1 tabak sebze türlü
1 kase yoğurt

Ara Öğün:
1 fincan sade türk kahvesi, 1 kuru incir, birkaç fındık

Spor: yürüyüş 4.5km (6500 adım)

Su içmeye devam ediyorum 1.5-2 litreyi hedefliyorum

Emnis

Kahvaltı (9.30): 40 gr lor peyniri, 20 gr siyah zeytin, domates, salatalık, yeşillik, 2 form etimek, kayısı çayı

Öğle: 125 gr diyet köfte (Kendi tarifim İçinde ekmek yerine 1 form etimek var, o da yarım dilim ekmek demek oluyor, yumurta yerine de suyla ıslattım), salata

Ara: Dondurmaaaaa (Sadece 75 kalori cınıms)

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 5-6 yk ıspanak kavurması, 2 yk kadar fasulye piyazı

Emnis Hedef60kgolmak

7 mayıs menü

Sahur
1 haşlanmış yumurta
Çeyrek simit (iç hamurunu yemiyorum çıkartıyorum)
Su

İftar
Avuçiçinin yarısı kadar kırmızı et
Karnabahar
İnce dilim cheesecake yedim
Su

Ara
4-5 parça kavun

spor
3.5 km yürüyüş yaklaşık 45 dk

Emnis Mehfam yarimuhendis

Sabah
1 yeşil çay
Öğle
1 kase sebze çorbası
Akşam
2 servis kaşığı bulgur pilavı, 2 kanat fırında, küçük kase yeşil salata, şekersiz çay 2 top dondurma 1 soda
1.5 litre su
10.000 adım
30 dk zumba
Emnis , Mehfam , Deniz ve Kum