- 30 Mart 2020
- 409
- 1.334
- 29
Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu
Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı olduSen hiç bişey yememişsin bence yesen sıkıntı olmaz ben kahvaltıya başladığım saate göre 2.5 3 er saat arayla 6 öğün yapıyorum bazen 8i geçiyor.
Mesela kahvaltıyı 9da yaptın diyelim 11.5 12 gibi bi ara öğün 2 gibi öğle 4.5 gibi bi ara daha 7 7.5 gibi akşam 9.5 10 gibi de hafif bi ara öğün daha yaptın mı tamam . Bak saat 10 u bile buluyo bazen ama yatmadan 2 3 saat önce yemeyi kesmek lazımYa ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu
Doydun mu bunlarla canımSabah 1 tane közlenmiş patlıcan ve 1 domates, 1 tk labne
Ara sade türk kahvesi, 1 küçük elma
Akşam 1 kase şehriye çorbası, 1 kase salata
2 litre suEl_Em
Merhabalar gencler,
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
5 zeytin domates
3 dilim sucuk
Aralarda
1 elma
1 muz
1 havuc
Aksam
7 tane mercimek koftesi
Marul
1 kase yogurt
2.5 lt su
40 dk cardio
200 ip
30 dk bolgeselEl_Em
hezeyan5381
Pilav yemeseydin keşke dicektim ama spor fazla yapmışsın erimiştir oSabah
11.00
Yumurta
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Evde yapılmış kuşburnu marmelatı 3 lokma
Akşam 16.30
3 kaşık pirinç pilavı
Kuru fasülye yemeği
2 lokma ekmek
Lahana turşusu
Ara aslında yemeyecektim ama bağışıklığım için
20 çiğ fındık
4 adet kurutulmuş siyah üzüm
Çok az çekirdek
Yürüyüş 1 buçuk saat
Su 3 olur
El_Em
C Cagrihilal1
Akşam az yiyerek tandırı mı dengeledinSabah
2 dilim sucuk
1 yumurta
1 dilim peynir
1 el kadar parça da tandır lavaşı
öğlen
Karnabar yemeği 5yk
Yoğurt
ara 5 kuru dut
akşam
1 kase yoğurt
su 2 litre
Spor şimdiden sonra yapcam
kahvalti:iki haslanmis yumurta,2 ince dilim peynir,1 kase marul salata
öğle:1 kase yogurt,1 kase karnabahar corbasi,1 kase karışık salata
ara;1 tane elma
aksa:1 kase yogurt,1 kase tarhana corba