5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Emnis · 7 Nisan 2020

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet yarım domates 5 zeytin 1 dilim ekmek
Öğlen yarim tabak nohut.yemegi + 1 portakal
Aksam tarhana çorbası + 3 kaşık tavuk sote

Spor
1 saat bisiklet
300 bölgesel
100 ziplama

Cagrihilal1 · 7 Nisan 2020

Menum
Kahvalti
1 yumurtadan omlet
7 zeytin
1 kk peynir
2 tane wasa
Domates salatalik
Ara
1 avuc karisik kuruyemis
Aksam
1 tabak kisir
1 kase aşure
2 lt su

20 dk. Pilates
30 dk cardio
30 dk tum vucut egzersiz. E Emnis

pawlover · 7 Nisan 2020

Sabah
5 kuru dut
1 kuru kayısı
1 dilim peynir
2 zeytin
2 yumurta sarısı
Bi parça ekmek

öğlen
2 kase cacık

akşam
2 dilim kendi yaptığım ekmekten
1 dilim peynir
Zeytin ezmesi
Azıcıkta sıcak ekmeğe tereyağ sürmüş olabilirim
2yk haşlanmış yeşil mercimek

su 1 litre
Spor sonra yazacağım

kardelelen321 · 7 Nisan 2020

Sabah

1 haşlanmış yumurta
Yeşil çay

Öğle

2 kaşık mantı (kızımın tabağında kalan)
1 küçük elma
Az sütlü Neskafe

Akşam

1 haşlanmış yumurta

2 lt su
1 lt ödem içeceği

1 saat koşubandında cardio E Emnis

birsevgi · 7 Nisan 2020

Sabah
Bir dilim tam buğday ekmekle ekmek pizza. Yaparken kullandıklarım; bir yumurta, bir kaşık yoğurt, 5 zeytin, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kaşar peynir, bir dilim salam

Ara
Tarçınlı süt
2 hurma
8 fındık

Akşam
Fırında sebze
Boool salata

Ara
Sade türk kahvesi
1 kare yüzde 80 bitter çikolata
Yarım avuç kabak çekirdeği

Bitter çikolatayı eşime çıkarmıştım el alışkanlığı ağzıma atmışım farkında olmadan, yutarken aklıma geldi

neyse ki yüzde 80 ve bitter

Su 3 litre
Spor 30 dk leslie, 30 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik, 10 dk koşu, 20 dk cardio, bunların dışında 4000 adim. Bugün hem öğlen hem akşam spor yaptım enerjim tavandi

_nazenince_ · 8 Nisan 2020

Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir, 5 zeytin, azcik pekmez ve 1 bardak yeşil çay
Öğle : yoğurt ve yulaf
Ara : 1 elma
Akşam: patlıcan musakka ve yoğurt
1,5 litre su
20 dk plates 30 dk leslie

Calypso95 · 8 Nisan 2020

Umutumut82 · 8 Nisan 2020

Kizlar ben geldim . Artik korona durumu beni alaşagi etti. Biraz kafami dagitip kilo vermem lazim.pazartesiden beri sürekli yemek yiyorum. Insilın direncim zaten tavan yapmisti. Kilo vermem şart

Mehfam · 8 Nisan 2020

Sabah
domatesli biber kavurması, 1 yk lor, salatalık, domates

Akşam
brokoli, karna bahar ve 1 havucu rendeleyip 1 yk zeytinyağı ile pişirdim ve yoğurtlayıp yedim.

2, 5 litre su

700 bölgesel, 1300 ip, 20 dk kardio E Emnis

arasveannesi · 8 Nisan 2020

Sabah.
Kaynattigim soğanlı kemik suyuna bolca baharat ektim (1 kase içtim ) 1 greyfurt...

Öğlen 300 Gr biftek ve bol salata..
Ara çerez çorba kasesi kadar( beni artık. Bağımlı yatı nerdeyse üzüm ve fındık çeşidi bilereks az tutuyorum...

Akşam kahve ve greyfurt
Su 1 lt ancak ve detox suyu 3 bardak

10 km yürüyüş spor olArak

Kizlar lütfen bı kaç günlük menume bakıp beni degerlendiri misiniz...onerilerinizi ya da eleştirilerinizi dinleyecem...

arasveannesi · 8 Nisan 2020

Umutumut82 .!.:
Kizlar ben geldim . Artik korona durumu beni alaşagi etti. Biraz kafami dagitip kilo vermem lazim.pazartesiden beri sürekli yemek yiyorum. Insilın direncim zaten tavan yapmisti. Kilo vermem şart

Merhaba kilolarimiz yakın..@kardelelen321 le tatlı bir yarışa girdik sende gel.. bu hafta benim hedef 2 kilo..cumaya ne kaldiki

Umutumut82 · 8 Nisan 2020

arasveannesi .!.:
Merhaba kilolarimiz yakın..@kardelelen321 le tatlı bir yarışa girdik sende gel.. bu hafta benim hedef 2 kilo..cumaya ne kaldiki

Ben bu sabah 88.5 ciktim. E Emnis duymasin. . Bu cuma baslayabiliriz rekabeti severim. (Bende insilün direnci var cok zor kilo veriyorum.)

KuruPapatya · 8 Nisan 2020

Sabah : 2 yumurta +5 zeytin+ domates + salatalık+ 1 dilim tb ekmek
Ara: 1 mu
Akşam: kereviz yemegi+2 yk yoğurt+ yağsız salata
Kaçamak: 1 küçük kase sütlaç

spor: yarımsaat yürüyüş+30dk jilian+30 dk bölgesel hareket ( sporun bir kısmı sütlaça sayılcak )

arasveannesi · 8 Nisan 2020

Umutumut82 .!.:
Ben bu sabah 88.5 ciktim. E Emnis duymasin. . Bu cuma baslayabiliriz rekabeti severim. (Bende insilün direnci var cok zor kilo veriyorum.)
[/QUOTE
Zaten kolay kilo versek 90 kusur olmazdık dii mi bende 100 kilo ile başladım geçen hafta 88.5 tüm..bu hafta hedefim 86.5 olmak.....cuma ya kadar gram versen yinede kardır....

Umutumut82 · 8 Nisan 2020

Ben cumaya ancak 88 olurum. Cumadan itibaren 2 hafta yarisalim motive oluruz hem.

Umutumut82 · 8 Nisan 2020

Kizlar ben bugünki menumu paylasmayayim sizlere kötü örnek olmamis olurum

pawlover · 8 Nisan 2020

menü ve spor topiğidir sohbetler diğer topikte

arasveannesi · 8 Nisan 2020

pawlover .!.:
menü ve spor topiğidir sohbetler diğer topikte

Ok

pawlover · 8 Nisan 2020

Sabah
1 dilim peynir
2 dilim hindi füme
1 parça ekmek
Salatalık

öğlen
Yeşil mercimek salatası 6yk
Cacık 3yk

akşam
Fotideki ekmek
3yk tavuk sote
4yk yeşil mercimek salatası

suuuuu 2 bardak
spor birazdan yapacağım

Cagrihilal1 · 8 Nisan 2020

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
7 zeytin
2 yumurtadan omlet
Domates salatalik
Ara
5 cilek
1 muz
1 avuc uzum
Aksam
1 kase nohut yemegi
4 yk bulgur pilavi
Salata
2 lt su

40 dk. Kardio E Emnis adimlar 10 da

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Nirvana

Popüler Üye

Dengesizim ben deli biri 👾

Popüler Üye

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Üye

Aktif Üye

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

boy 1.68 /10.1.2020Kilo100 / GÜNCEL 89 / hedef 67

boy 1.68 /10.1.2020Kilo100 / GÜNCEL 89 / hedef 67

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Aktif Üye

boy 1.68 /10.1.2020Kilo100 / GÜNCEL 89 / hedef 67

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Bşlgç 91 kg 31ekim hedefi 85kg 😇

Dengesizim ben deli biri 👾

boy 1.68 /10.1.2020Kilo100 / GÜNCEL 89 / hedef 67

Dengesizim ben deli biri 👾

Popüler Üye

Benzer Konular