5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah : 1domates
1salatalık
Közlenmiş patlıcan
2dilim peynir
4zeytin
1 küçük yulaflı şekersiz kurabiye
Ara: çok az yağsız ton balığı
Akşam: Müsli+süt

bugün spor yapmadım ama uyumadan önce belki jilian yaparım yaparsam yazıcam tekrar

Merhaba

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
1kk peynir
1 yk recel
Aralar
2 muz 1 elma
Aksam
4 yk pilav
3 yk tavuk sote
Salata
2.5 lt su

40 dk. Agirlikla alt vücut
15 dk. Kardio E Emnis

Menum
Sabah 1 yumurta omlet,7 zeytin,domates salatalık 1 dilim tbe
Öğlen yulaf yoğurt muz chia
Akşam tarhana çorbasi salata
Ara küçük kase leblebi üzüm + 1 bisküvi

Spor yarım saat yürüyüş
Yarım.saat bisiklet

Menü
Çarşamba
Kahvaltı (kayınvalidemlerde)
Tavuk taşlığı
Peynir
2 dilim ekmek
Salatalık domates

Ara
15 adet çiğ fındık

Akşam
Çok az tavuk yemeği
1 dilim ekmek
Yoğurt


Bu gün
Sabah
Shake 1 avuç fındık

Ara
3 kuru üzüm

Akşam
Azıcık tavuk çorbası
Yarım dilim ekmek

Dün 8000 adım
Bu gün 4000 adım
Yalnız bu yürüyüşler yokuş yukarı yokuş aşağı
Bu gün daha yürüyecektim ama yağmur başladı E Emnis C Cagrihilal1

Sabah 2 yumurta ile brokolili omlet, labne peynir 1 tk, 4 çeri domates

Ara yarım ceviz

Akşam 1 kk baharatlı yoğurt

1 litre lahana suyu, 1,5 litre su

Spor yok E Emnis

Sabah; 3 tane yulaflı kurabiye şekersiz
Öğlen : müsli+süt
Akşam yemeği yiyemedim,uyumusum saat gecti artık geç oldu bugünü böyle kapatcam yemicem bişey.
Spor: 1 saat yürüyüş+ 30 dk jilian

Sabah 2 yumurta ve salata...2 ince dilim peynir..
Öğlen..orta boy tabakta çerez fındık ve üzüm karisik... Ve tuzlu çekirdek..araçla yola çıktık midem bulanıyor diye tuzlu çekirdek tükettim...akşam 1 greyfurt .kısır.tursu .minnak ekmek içi tereyağlı yumurta (oğluma yapmıştım dayanamadım)...

Detoks suyu yaptım daha bı sisirdi beni ve kabızlıkta beraberinde kilo vermem çok zor gibi...
Bugün çok yoruldum yürüyüşe çıkamadım ...iYi aksamlar

Sabah
Haşlanmış yumurta, biraz peynir, 3 zeytin, dereotu ve taze nane

Ara öğün
Sade türk kahvesi, 2 hurma, bir avucu doldurmayacak kadar beyaz leblebi/fındık

Öğlen
Bir kase kuru fasulye bir kase yoğurt

Ara öğün
2 tane kakaoyla kapladığım hurma

Akşam
Tavuk sote, salata, ayran

Bugün güne erken başladığım için 3 öğün yaptım. Canım çok tatlı istediği için de hurmayla bastırmaya çalıştım. 3 litre su tükettim. 40 dk egzersiz yaptım

Sabah 2 yumurtalı omlet, salata, 3-4zeytin , 1 dilim ekmek, şekersiz çay
Ara: 2 portakal+ 1 cay bardağı süt ile kahve
Ara: çeyrek avakado yarim muz 1ceviz 1 cay kasigi bal karistirdim
Akşam: 5-6 kaşık kiymali makarna, salata, 2 kaşık yoğurt
10.500 adım yürüyüş E Emnis

Iyi aksamlar

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
Zeytin domates
Aralarda
1 muz
1 avuc badem
5 yulafli buskivi
Aksam
5 yk patates yemegi
Yesil mercimekli salata
2.5 lt su

1 saat alt vucut kardio E Emnis hezeyan5381

Sabah 1 tane közlenmiş patlıcan ve 1 domates, 1 tk labne

Ara sade türk kahvesi, 1 küçük elma

Akşam 1 kase şehriye çorbası, 1 kase salata

2 litre su E Emnis

10:00 domates,peynir, salatalık,1 haşlanmıs yumurta, 2dilim tahıllı ekmek, 5zeytin

16:00: müsli+süt (20:00 Saatim geçti de şimdi çok acıktım diye 1 tane salatalık yedim )

Bugün spor yok hiç yapasım gelmedi :/ annemle pazara gittik azcık 1 saat dolaştık öyle

Merhabalar gencler,
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
5 zeytin domates
3 dilim sucuk
Aralarda
1 elma
1 muz
1 havuc
Aksam
7 tane mercimek koftesi
Marul
1 kase yogurt
2.5 lt su

40 dk cardio
200 ip
30 dk bolgesel E Emnis hezeyan5381

-papatya .!.:

10:00 domates,peynir, salatalık,1 haşlanmıs yumurta, 2dilim tahıllı ekmek, 5zeytin

16:00: müsli+süt (20:00 Saatim geçti de şimdi çok acıktım diye 1 tane salatalık yedim )

Genişletmek için tıkla...

Sen hiç bişey yememişsin bence yesen sıkıntı olmaz ben kahvaltıya başladığım saate göre 2.5 3 er saat arayla 6 öğün yapıyorum bazen 8i geçiyor.

Sabah
11.00
Yumurta
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Evde yapılmış kuşburnu marmelatı 3 lokma

Akşam 16.30
3 kaşık pirinç pilavı
Kuru fasülye yemeği
2 lokma ekmek
Lahana turşusu

Ara aslında yemeyecektim ama bağışıklığım için
20 çiğ fındık
4 adet kurutulmuş siyah üzüm
Çok az çekirdek

Yürüyüş 1 buçuk saat
Su 3 olur

E Emnis
C Cagrihilal1

Sabah
2 dilim sucuk
1 yumurta
1 dilim peynir
1 el kadar parça da tandır lavaşı

öğlen
Karnabar yemeği 5yk
Yoğurt

ara 5 kuru dut

akşam
1 kase yoğurt

su 2 litre
Spor şimdiden sonra yapcam

kahvalti:iki haslanmis yumurta,2 ince dilim peynir,1 kase marul salata

öğle:1 kase yogurt,1 kase karnabahar corbasi,1 kase karışık salata

ara;1 tane elma

aksa:1 kase yogurt,1 kase tarhana corba