5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kahvalti:cift sarili haslanmis yumurta,peynir,maydanoz-tere salata

öğle:bir kase domates corba,1 bardak pulbiberli ayran

ara:1 cay bardagi süt,1 kivi,5 orta adet cilek,3 ceviz ici

aksam:malasef yok(ara ogunden sonra 1 kase kadar kavrulmus tuzsuz cekirdek yedim saat 16'da)günü kapattim

El_Em 8 bin adim
2.5 lt su

Sabah 2 dilim ekmek ile tost 2 çeri domates

Ara 1 küçük portakal ve elma

Akşam 7 tane etsiz yaprak sarması, 2 köfte kadar tavuk, 1 kase salata

2, 5 litre limonlu su

500 bölgesel, 700 ip, 20 dk kardio El_Em

Sabah sütlü kahve, 80gr peynir, 10 fındık
Öğle çay, 2 dilim muzlu kek
Akşam 4 parça sucuk, 1 kepçe sebze çorbası, salata

Su 1 litre
Spor 45 dk leslie

Iyi aksamlar
Kahvalti
1 dilim ekmek
1 yumurtadan omler
3 zeytin
1 kk peynir
2 yesil kozlenmis biber
Ara
1 avuc uzum
Aksam
4 yk kuru sebze kavurmasi
1 kase yogurt
2.5 lt su

35 dk cardio
30 dk pilates El_Em adimlari 10 da paylasirim daha atiyorum

Sabah
1 buçuk haşlanmış yumurta
Biraz peynir
3 zeytin
Domates/salatalık
1 ufak kivi

Ara
Sade türk kahvesi
2 hurma, 10 tane fındık

Öğlen
Çok üşendim biseyler hazırlamaya:
Bir orta boy yeşil elma ve yeşilçay

Akşam
Fırında balık (bir tane orta boy)
Fırında yarım patates
Boool salata (havuç, kırmızı lahana, marul, soğan)

Ara
Sade Nescafe
Bir avuç kadar kuruyemiş (kabak çekirdeği, ceviz, beyaz ve sarı leblebi)

Su 4 litre
Spor: 35 dakika Leslie, 35 dakika cardio, 100 ip atlama

Sabahki adım için yaptığımız yarışta da 9000 adim attım ama onu yazmadım

Bugünkü menüm
Sabah

• Peynir
• 4 zeytin
• 2 dilim ekmek
• Tahin pekmez (biraz abartmış olabilirim)
• Yeşil çay

Akşam

• Tavuk şiş
• Salata
• Ayran

2, 5 lt su
90 dk leslie El_Em

Menüm
Sabah
Aç karna sirke su
3 haşlanmış yumurta
Peynir
Salatalık domates
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç fındık
Çeyrek elma
3 kuru üzüm

Akşam
Ispanak yemeği
2 dilim ekmek
Yoğurt

1 lokma kek 1 avuç patlamış mısır kendimi o kadar zor durdurdum ki anlatamam çok şükür

Spor 1 saat 15 dakika yürüyüş

Dünkü menum
Sabah 4 ksk menemen 5 zeytin 1 dilim ekmek bir parça beyaz peynir
Ara türk kahvesi ve 1 kare bitter çikolata
Aksam çorba / patlıcan siyez bulguru ve domatesi karıştırıp kendime yağsız bir yemek.yaptim :)

Spor
80.dk.bisiklet
200 zıplama
300 bölgesel
5080 adım

Sabah
2 çk zeytin ezmesi
1 dilim peynir
3 ceviz
2 çilek
1 dilim ekmek

Öğlen
6yk barbunya
1 kase yoğurt

akşam
4 köfte
Salata
2 dilim ekmek

su 2 litre
Spor sonra yazacağım

Iyi aksamlar
Kahvalti
1 tane krep 1 tk cikolatayla yedim
5 zeytin
1 kk peynir
Domates
Ara
1 elma
1 avuc uzum
Aksam
1 kepce nohut yemegi
4 yk pilav
1 kase yogurt
2.5 lt su

30 dk cardio
30 dk bolgesel El_Em adimlar 10 da

Sabah sütlü kahve, 1 tane yulaflı krep
Öğle 2 kuru kayısı, 2 kuru erik, 10 fındık, çay
Ara 1 kase sütlü yulaf ezmesi, 1 muz
Akşam 1,5 tabak kuru fasülye yemeği, 2 parça köz enginar

Su 1.5 litre
Spor leslie 3 mil (45dk), 10402 adım

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor

Ara 1 avuç beyaz leblebi, 1 küçük portakal ve elma

Öğlen 6 tane zeytinyağlı yaprak sarması

Akşam 1 kase salata ve 1 kase yoğurt

1 litre lahana suyu, 1 litre su

500 bölgesel, 1000 ip, 20 dk kardio El_Em

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, karişik bitki cayi
Ögle: 3 yk yulaf ve 3 yk yoğurt
Ara: 1 elma
Akşam: ıspanak yemeği ve salata
1 lt su 8 bin adım

Sabah
Bir dilim kaşar ve 1 yumurtayla omlet
Biraz peynir
3 zeytin
Domates/salatalık
1 dilim tam buğday ekmek

Ara
Activia yoğurt + 4 çilek + 7-8 fındık

Akşam
Yeşil mercimek çorbası
Bol yeşillik salatası
1-2 kaşık yoğurt

Ara
Yeşilçay + yarım avuç kadar kabak çekirdeği + 2 hurma

Su: 3 litre
Spor: 30 dk Leslie, 20 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik bisiklet, 250 zıplama + adımsayar 5400 küsur

Merhaba;
Kahvaltı: 4 pankek üzerine az bal-muz-ceviz
Öğle: 3 köfte, 4-5 kaşık pilav, yoğurt
Ara: 1 porsiyon meyve, 1 bardak sütlü kahve
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, haşlanmış brokoli üzerine 1 kaşık lor peyniri koydum
Ara: sade türk kahvesi +2 parca bitter
Yürüyüş 7000 adım El_Em

Sabah 4 yk menemen, 1kk peynir, yeşillik(roka vs)

Öğlen küçük 1 portakal, elma ve kivi, 1,5 tk fıstık ezmesi ve 3 tane ceviz

Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, 2 yk erişte

2 litre su El_Em

Sabah: domates+salatalık+3 dilim tb ekmek+ 2 yumurta
Ara: 1 avuç leblebi
Akşam: 1 dilim ekmek+1 köfte+ 3yk yoğurt
Kaçamak: 2 kurabiye

spor: 30dk leslie+30dk jilian ( sporu daha yapmadım birazdan yapcam. Buraya yazdıgım için mecbur yapmak zorundayım yeni taktik geliştirdim aksatmamak için yapmasam da buraya yazıp mecbur kaldıgım için yapayım diye )

İyi aksamlar menüm
Sabah.. detox suyu...greyfurt
Öğlen karışık çerez (fındık ve kuru üzüm) çokça yedim şöyle diyin 4 avuç dolusu...maalesef ekmeği bıraktım şimdide cereze dadandim...ekmeksi yumurtalı ıspanak
Akşam 2 bardak ayran ve 1 adet greyfurt... Şimdi şekersiz turkkahvesi icecem
Su 1.5 litre değildir...Spor olarak yürüyüş 7 km