5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar yoğun bir gündü,programa giremedim henüz yediklerimi,hızlıca yazayım

11.00
1,5 yumurtadan omlet,yeşillik, mayalı ekmek(yuvarlak var ya hani) 1tk helva

17.00 2 kepçe nohut yemeği, 2 yk pilav, koca bir tabak karışık salata
18.30 bir dilim kek çayın yanına

Şu icemedim dışarda olunca.
1 lt oldu 450 zıp im ve adımlarım var Mehfam balpamuk Emnis
 
04 Ocak

Sabah
Çeyrek yufka
1tk haşhaş yeşillik

Öğle
Sucuklu yumurtanın yumurtası
Az bı tavuk yoğurt

Ara
2kucuk mandalina

Akşam
Fırında et
1yk dan az patates püresi

Su 2lt
Spor bugün yapamadım firsatta olmadı birde dizlerim çok kötü ağrıyor zorlayamadim fırsat yaratmaya
 
Sabah 10:00
2 dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
Çökelek, zeytin
2 kızarmış biber

ara
Elma
Fıstık ve üzüm

akşam 17:30
1 kase kabak çorbası
1 tabak yuvalama
2-3 kaşık toka salatası
1 dilim uno denge

ara
1 ayva
El kadar pestil
2 ceviz
3-4 petibör

(Bu ara fazla oldu farkındayım)

3 lt su bolca şekersiz çay

3 mil leslie
Adımların toplamı Nikinik te
Emnis Mehfam G gamzem23
 
Selaaaaamm

Sabah: yarım üçgen sucuklu kaşarlı tost,1 dl kızarmış ekmek, omlet,kk peynir,zeytin
Türk kahvesi

Öğle: 1 p.bulgur pilavı, karışık az turşu
Ara: 1 kase sütlü Yulaf lapası (hurmalı, bitter parçacık, 1 ck çilek reçeli)

Akşam:1 kase kabak çorbası, 2 badem,4 fındık
Filtre kahve

Su:1 lt
Mehfam N Naz03
 
Ortim menün harika
Çok dengeli bir gün geçirmişsin cumaya kadar böyle devammm
Harika eksikler gelecek inanıyorum
 
5 ocak salı
11.00
1incir 20fındık

11.30
2 haslanmış yumurta
1d.peynir
3zeytin
1tatlı k.tereyag reçel(ikisinin toplamı)
1d.ekmek
13.00
Sade kahve ve 2 kare bitter

16.00
5 Altınbaşak bisküvi arasına bir dolu tatlı kaşığı fıstık ezmesi
10fındık Yeşilçay
18.30
Yarım ayvayı rendeledim ve 4kaşık yoğurtla karıştırdım.içine 1t.k. chia ve 1 avuç nar

Günlük yazmıyorum ama ortalama 1 buçuk 2 litre su içiyorum.
Umarım birgün, her gün belirtmiyorum ama yarım saat spor yapıyorum da yazarım:)
S Smr3535
 
Ortağım sende benim gibi tehlikeli sularda geziyon pideler mantılar
Bence bizim bu son kacamagimiz olsun yarından itibaren bol bol protein ve sebze ağırlıklı beslenelim kacamaksiz bol sporlu üç gün olsun çok güzel sonuçlar elde ederiz
Var misin
 
5 ocak salı
11.00
Yatım elmalı kakaolu soğuk sütlü yulaf
15.45
1tane yer fıstıklı züber bar 2tane fındık
18.15
1kepçeden az kıymalı şehriye çorbası, 6yk taze tane fasülye,bir lokma tavuk ve yarım dilim bile olmayan tb ekmek
Su: 3.2lt
Spor: 8bin adım=80p ve 35 dk kardiyo=175p
Toplamda 255p
Emnis Mehfam Namaria bende durum böyle ortim
 
Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim tereyagli ekmek, 2 dilim peynir, 4 zeytin, 1 yk pesto.
Ara: 1 fincan sutlu kahve, 2 dilim cheesecake, 1 avuc findik.
Oglen: 1 tabak sebzeli tavuklu bugdayki corba. 3 bardak sekersiz komposta.
Aksam: oglenki corbadan. 1 kase salata. 2 dilim ekmek. 1 tk helva. 2 mandalina, 1 bardak sut.

Su: 3 litreyi gecti
Spor: yok
Emnis Mehfam Nikinik zafer64
 
5 ocak
10.30 da
Domatesli yumurta
2 dlm çavdar ekmeği
14.00
1fincan yeşil çay
1 tane bebe bisküvisi
17.30
1kepçe çorba
3 4 yk fırında zeytinyağlı patates
21.00
1fincan form çayı

Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 600 ip 120p
Fitness partnerim bölgesel 18p
Leslie cardio 10dk 50p
4000 adım 40 p
Toplam:228 puan
Emnis Mehfam nnurc
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…