5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-Tereyağlı filtre kahve
-3 tam ceviz

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağda omlet
-2 dilim peynir
-bol yeşillik

Ara:
-Tereyağlı filtre kahve
-10çiğ fındık

Akşam:
-130 gr et
-yeşil salata

Spor: Bugün arka bacak kaslarım çok acıdığı için 43 dk dayanabildim eliptiğe.
43X3= 129 puan spor puanım var bugünlük.
 
Pazar
12.30
2 kasik kiymali yumurta
2 zeytin
1kk beyaz peynir
1 cay kasigi tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara
Sade turk kahvesi
Yesil cay
2 gunkurusu

17.30
Firinda hamsi 30gr
Firinda patates sogan 60 gr
Marul salatasi

Spor 1 saat 15dk leslie-112p

Emnis Emnis Mehfam Mehfam belmayne belmayne
 
3 Ocak Pazar menüm böyle🙂Sabah 30 dk lesli ve sonrasında ev icindee 7000 adım attım 10000 e tamamlamak için. R reyyan balpamuk balpamuk Emnis Emnis
Spor puanı 70+45=115
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-01-03-23-00-07-470_com.huawei.health.jpg
    Screenshot_2021-01-03-23-00-07-470_com.huawei.health.jpg
    49,1 KB · Görüntüleme: 17
  • Screenshot_2021-01-03-23-00-07-470_com.huawei.health.jpg
    Screenshot_2021-01-03-23-00-07-470_com.huawei.health.jpg
    49,1 KB · Görüntüleme: 18
  • Screenshot_2021-01-03-22-56-32-407_com.yazio.android.jpg
    Screenshot_2021-01-03-22-56-32-407_com.yazio.android.jpg
    60,1 KB · Görüntüleme: 21
  • Screenshot_2021-01-03-22-56-09-438_com.yazio.android.jpg
    Screenshot_2021-01-03-22-56-09-438_com.yazio.android.jpg
    61 KB · Görüntüleme: 19
  • Screenshot_2021-01-03-22-55-56-409_com.yazio.android.jpg
    Screenshot_2021-01-03-22-55-56-409_com.yazio.android.jpg
    55,9 KB · Görüntüleme: 20
3ocak
Sabah
2d ekmek1tk tereyağı peynir zeytin yeşillik


Öğle
6yk tavuk
6 yk pilav(çok oldu biliyorum)

Akşam
2d kek

Ara
patlamis mısır

Su 3lt spor 20dk cardio=100p
Bugün menü kötü biliyorum ins yarın çok toparliycam özür dilerim
 
4ocak pzt ilk bildirim benden gelsin. Şimdi kalktım sofradan:)

10.00
1incir 5fındık

11.00
1d.peynir
1d.ekmek
1yumurta

14.00
2yumurtalı kaygana

17.00
4kare bitter
2avuç kuruyemiş
18.00
2kaşık kuru fasulye

Bugün sadece sebze yiyecektim güya.tam tersi oldu.yarın ayva detoksu yapacağım inşallah toparlarım. Şimdiden buraya yazıyorum ki yarın caymayayım:)
 
Sabah:
-Tereyağlı kahve

Öğle:
-160 gr kırmızı et
-1 tk hardal
-yeşil salata

Ara:
-10 çiğ fındık
-Tereyağlı kahve

Akşam:
-2 yumurtayla kıymalı yumurta
-Yeşil salata

Spor: yürüyüş yaptım adımlarımı Emnis Emnis veya Mehfam Mehfam a bildireceğim. Hanginize iletiyorsum arkadaşlar?🙈
S Suskunhanim ortim buyur menüm burada.😍
 
Hepinize iyi akşamlar💃
4 ocak pazartesi
11.15
2 küçük haşlanmış yumurta, süzme peynir(30gr), salatalık
14.30
Şekersiz türk kahvesi
15.30
1tane armut
18.00
7yk taze tane fasülye ve 2 küçük parça kendi yağında pişmiş tavuk
Su:3lt
Spor:1000tane ip atlama=200p
Namaria Namaria ortim sen ne yaptın bugün
 
4 Ocak
11.30
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
4 dilim portakal

14.00
2 tane eti form bisküvi
3 tane haylayf (çocuklar yerken dayanamadım)
1fincan form çayı

17.00
1 kase mercimek çorbas
2 dilim çavdar ekmeği

Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 110 ip atlama 22p
2000 adım 20p
Toplam: 42p
Emnis Emnis nnurc nnurc
 
4 Ocak Pazartesi

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 zeytin, 10 çiğ fındık, yarım ceviz, maydanoz, beyaz lahana


Ara: yarım ayva, 20 gr mayasız siyez ekmeği


18.00: 2 kepçe kıymalı tarhana, 1,5 tabak kereviz yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata


Su:2,5 lt
1 limonlu zencefilli yeşil çay
Spor: ortimde:)

Emnis Emnis Mehfam Mehfam Nikinik Nikinik
 
Bugunlu menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan suchklu yumurta, 2 dilim peynir, 6 ceri domates, 3 zeytin, 1 yemek kasigi pesto.

Ara: sutlu kahve, 2 dilim cheesecake.

Oglen: 1 kase mantar corbasi, 2 dilim ekmek

Ara: 2 bardak sekersiz komposto, 2 dilim cheesecake, 1 avuc findik.

Aksam: peynirli sandvic.

Su:3,5 litreye yakin
Spor: 6000 adim: 60puan
Emnis Emnis Mehfam Mehfam Nikinik Nikinik zafer64 zafer64
 
zafer64 .!.:
4 ocak pazartesi
10.30 .az omlet .2 dilim tam buğday.peynir domates.1 tatlı ks reçel
ara 1 parmak muz
15.00 1 bardak yarimyagli süt.1 küçük hurma
17.30 patlıcan güveç.2 bardak ayran 2 tam buğday ekmeği
20.00 1 bardak süt.1 küçük hurma
su 2.5 lt
spor 1 saat 15 dk yürüyüş
Mehfam Mehfam DeryaOnDiet DeryaOnDiet @5Emnis
Genişletmek için tıkla...
Canim menun cok guzel bugun challenge günü pazartesi carsamba cumartesi adimlarini Nikinik Nikinik kaptan yardimcimiza atarsan challenge a da katilabilirsin masallah guzel yurumussun bosa gitmesin 🥰
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Emnis
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
X