5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 ocak
12:00 1 kasarli tost, 2 dilim sucuk, 6 zeytin

15:00 nesfit bar(88 kalori) kahve

18:30 5 kofte, 2 kasik eriste, 2 kasik zeytinyagli kereviz

su:2.5litre
Spor:4000 adim 40 puan

salı menn.
9.30 peynir 6 zeytin 2 dilim tam buğday.domates
ara 1 parmak muz
öğle kabak sote 2 ksk pirinç pilavı 1 bardak ayran
ara 1 bardak süt 1 hurma
akşam 2 etsiz çiğ köfte.1 haşlanmış yumurta .yeşillik 1 bardak ayran.2 dilim tam buğday
ara 1 küçük hurma
su yatana kadar 3 lt olur
spor 70 dk hızlı tempo yürüş
Emnis Nikinik DeryaOnDiet

5 Ocak Salı

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 4 zeytin, yarım dilim mayasız tam buğday ekmeği, maydanoz, turp, beyaz lahana

Ara: 1 avuç leblebi, 1 avuç elma kurusu, iki dilim ayva

18.00: 1 büyük tabak fırında tavuklu patlıcan yemeği, salata

Su: 2,5 litre
Gece 1 yeşil çay içerim
Spor: 30+13 dk leslie( hızlı) + 4.716 adım 64+47p
Toplam 111puan

Emnis Mehfam Nikinik

ummhnisa .!.:

5 ocak
10.30 da
Domatesli yumurta
2 dlm çavdar ekmeği
14.00
1fincan yeşil çay
1 tane bebe bisküvisi
17.30
1kepçe çorba
3 4 yk fırında zeytinyağlı patates
21.00
1fincan form çayı

Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 600 ip 120p
Fitness partnerim bölgesel 18p
Leslie cardio 10dk 50p
4000 adım 40 p
Toplam:228 puan
Emnis Mehfam nnurc

Genişletmek için tıkla...

Bacımmm aferim kızz spora vurmuşsun kendini bugün

Sabah 8
1dilim çikolatalı ekmek
14.00
Yarım simit
Kk peynir domates zeytin
15.00
Türk kahvesi
18.00
Balık bol salata
1 lt su
5000 adım
Ekstra spor yok rahatsızım biraz
Emnis seyrekyagmur

5 Ocak salı

Sabah öğle desem daha doğru
11:30
2 dilim uno çok tahıllı
Çökelek zeytin
Menemen maydanoz

ara
Yarım ayva
1 elma
El kadar pestil
1 bardak kefir

akşam 17:30
1 tabak taze fasulye
3 servis kaşığı bulgur pilavı
2-3 kaşık yoğurt

ara
2 avuç fıstık ve üzüm karışımı
Yarım portakal

3 lt su bolca şekersiz çay

3 mil leslie 67,5 puan
19 dk yağ yakma egzersizi ( bunu bulamadım)

Emnis Mehfam G Gamz03 23

5 Ocak

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

13.00
8 yk nohut piyazi 6 yk salata

16.30
1 bardak kefir yarim muz 8 badem

19.00
1 levrek izgara yagi cok az (250 gr)
6 yk salata 1 dilim cavdar ekmegi

20.00
Bir bardak kiraz sapli cay 1 dilim çikolata

Su 2 lt
Spor 6100 adim 61 p.
40 dk chloe 2021 challenge 1. gün hit abs booty 200 p.
Topl. 261 p.
yarimuhendis Emnis

Kızlar çok yoruldum çocukları parka götürmüştüm de bugün
250 zıp 50 puan
9000 adım 90 puan
Mehfam balpamuk Emnis

5 ocak

10.40
2 haslanmis yumurta
Az beyaz peynir
2 ince dilim hindi salam
Yesil cay

14.30
2 kasik yogurt
1 elma

17.00
Yarim yagli Sutlu sekersiz filtre kahve
Karisik kuruyemis avucumun icinin yarısı kadar
1 hurma

18.30
Form cay

19.00
2 tane tavuk baget
Yogurtlu kozlenmis kirmizi biber

23.00
Cok aciktim oyuzden yarim armut yedim
Su 2lt
Spor yok mutfagi doktum bugun temizledim spordan sayilabilir bence
Saka bi yana 2 gundur diyetteyim alismaya calisiyorum oyuzden suan icin spor yapmadim ama yarin spor yapmayi dusunuyorum insallah bugunluk benden bu kadar 1 saatede yatarim hayirli gecelerrr kizlarr

Emnis Mehfam benim ortim yok ama

Salı günü menu
10 00 yarım simit 4 Çatak
1 dilim peynir şekersiz çay öyldeö

13 99 98 1 dilim pasta ve 1 dilim ıspanaklı bötek
1900 çç4 çatal karnabahar 2 liste su solu lı

hayırlı gecelerr
sabah: Kıymalı 2 dl- patatesli 2 dl börek ( hani kol böreğini kesiyorlar ya küçük dilim dışardaydık eşimle bikaç iş için dayanamadım)
Filtre kahve

öğle: 1 lavaç içerisine marul, 2 hindi füme ve 2 çatal ton balığı dürüm
ara: küçük çikeletaa, 3 badem bikaç fındık

akşam : 2 baget tavuk, brokoli soğanlı havuçlu salata, 2 yk erişte

su: 1 lt.
Spor: 11.350 adım

Mehfam N Naz03

İyi akşamalar
Sabah 8
2dlm tm buğday ekmeği
1tk çikolata
15.00
2 tane ceviz
Yeşil çay
18.00
1kepçe mercimek çorbası
4yk taze fasulye
4yk kuskus
2lt su
Regl haftama girdim spor yok
Emnis
seyrekyagmur

Sabah
Saat 8.5ta 4 siyah zeytin,kibrit kutusu kadar peynir
1.5lt su
11de 1kupa yesilcay
12de 150gr yogurt ve yaprak sarmasi
1lt su
Saat 17de 2adet mandalin ve 1 adet elma
Gun sonu 2.5lt su
Emnis Nikinik hawar Mehfam

SABAH
1 yumurtali kepek ekmekli tost
1 bardak yesilcay
1 portakal

Ara
1 avuc leblebi
1 bardak yesilcay

Aksam
1 kase mercimek corbasi
Ara
1 formcay

Su : 1.5 lt

6 ocak çarşamba
10.30
1 küçük haşlanmış yumurta, 1 çatal tulum peyniri, birazcık koyun peyniri, birazcık varil peyniri(toplasak bir porsiyonluk peynir eder), 4tane zeytin
15.00
1tane elma ve 6tane fındık
18.00
Hamsi buğulama ve 2 çatal fasülye
Su: 3.2lt
Spor: 26 dk kardiyo=130
Emnis Mehfam Namaria

6ocak çarş
11.00
2 tereyaglı yumurta
1d.peynir
20fındık
1d.ekmek
16.00
1dereotlu pogaca
Sütlü kahve
17.30
200gr.levrek ızgara
1d.ekmek
Turşu
18.30
Sade kahve 1kare bitter Mehfam S Smr3535

Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek tereyagli, 1 dilim cikolatali ekmek, 4 zeytin, 2 ceri domates, 1 yk pesto, 1 dilim peynir.
Ara; sutlu kahve, 1 avuc fistik, 1 tk kadar helva.
Oglen: 2 parca kizarmis tavuk gogsu, bolca salata, 1 avuc kadar esmer makarna.
Aksam: 2,5 lahmacun, 1 bardak ayran, 1 kase salata.

Spor: 15 dk Leslie : 22,5 puan
10 dakika stretching

Emnis Mehfam Nikinik zafer64

6 Ocak Çarşamba

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10 çiğ fındık, maydanoz, turp, beyaz lahana, yeşil çay

Ara: 1 küçük muz, 1 ceviz, 2 fındık

18.00: 1,5 tabak tavuklu kabak yemeği, salata

Su:2,5 lt
Spor: bu sefer kesin ortim de

Emnis Mehfam Nikinik

Çarşamba
Sabah
1 haşlanmis yumurta
Peynir
Domates
6 zeytin

Ogle
Yok

Akşam
Bol salata
6 yk nohut yemegi
Çok yorgundum yarım saat yurüyebildim sadece
Emnis Mehfam E ElbetOlacak

İyi aksamlar kızlar, bugün durgun bir gunumdi keyifsiz ve isteksizdim ama yarın toplarım inşallahTek fotoğrafa sigsin diye de tüm gün yediklerimi öğleye ekledim vücudumu sasirtayim diye de 8 gibi kapanış yaptım.Suyu bugün de icemedimyatmadan yarım lt içmeye çalışacağım
Sporom yok 6000 adimim var 60 puan Emnis balpamuk Mehfam Nikinik adım için ekledim seni de listeye sondan da olsa gireyim diye