5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar yoğun bir gündü,programa giremedim henüz yediklerimi,hızlıca yazayım

11.00
1,5 yumurtadan omlet,yeşillik, mayalı ekmek(yuvarlak var ya hani) 1tk helva

17.00 2 kepçe nohut yemeği, 2 yk pilav, koca bir tabak karışık salata
18.30 bir dilim kek çayın yanına

Şu icemedim dışarda olunca.
1 lt oldu 450 zıp im ve adımlarım var Mehfam balpamuk Emnis

04 Ocak

Sabah
Çeyrek yufka
1tk haşhaş yeşillik

Öğle
Sucuklu yumurtanın yumurtası
Az bı tavuk yoğurt

Ara
2kucuk mandalina

Akşam
Fırında et
1yk dan az patates püresi

Su 2lt
Spor bugün yapamadım firsatta olmadı birde dizlerim çok kötü ağrıyor zorlayamadim fırsat yaratmaya

Sabah 10:00
2 dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
Çökelek, zeytin
2 kızarmış biber

ara
Elma
Fıstık ve üzüm

akşam 17:30
1 kase kabak çorbası
1 tabak yuvalama
2-3 kaşık toka salatası
1 dilim uno denge

ara
1 ayva
El kadar pestil
2 ceviz
3-4 petibör

(Bu ara fazla oldu farkındayım)

3 lt su bolca şekersiz çay

3 mil leslie
Adımların toplamı Nikinik te
Emnis Mehfam G gamzem23

Sabah
1 adet tost
Sekersiz cay
Ögle
7 tane badem

Akşam
1 kase tarhana corbası
5 yk pirinc pilav
1 tavuk pirzola
Bol salata

Pazartesi

11.00
1.5 haslanmis yumurta
20 gr beyaz peynir
5 siyah zeytin

Ara
1 kasik sutle nescafe
2 gunkurusu

18.30
1 kepce tarhana corbasi
1 tabak sade yeşil mercimek yemegi

Su 2.5 litre

Emnis Mehfam belmayne

Selaaaaamm

Sabah: yarım üçgen sucuklu kaşarlı tost,1 dl kızarmış ekmek, omlet,kk peynir,zeytin
Türk kahvesi

Öğle: 1 p.bulgur pilavı, karışık az turşu
Ara: 1 kase sütlü Yulaf lapası (hurmalı, bitter parçacık, 1 ck çilek reçeli)

Akşam:1 kase kabak çorbası, 2 badem,4 fındık
Filtre kahve

Su:1 lt
Mehfam N Naz03

Pazartesi menü
10 00 2 dilim peynirli ekmek şekersiz çay
15 00 2 kare bitter kahve
19 00 1 kase tarhana çorbası yumurtalı ıspanak ve yoğurt
1 lirtw su spor yok

thequeensgambit .!.:

Selaaaaamm

Sabah: yarım üçgen sucuklu kaşarlı tost,1 dl kızarmış ekmek, omlet,kk peynir,zeytin
Türk kahvesi

Öğle: 1 p.bulgur pilavı, karışık az turşu
Ara: 1 kase sütlü Yulaf lapası (hurmalı, bitter parçacık, 1 ck çilek reçeli)

Akşam:1 kase kabak çorbası, 2 badem,4 fındık
Filtre kahve

Su:1 lt
Mehfam N Naz03

Genişletmek için tıkla...

Ortim menün harika
Çok dengeli bir gün geçirmişsin cumaya kadar böyle devammm
Harika eksikler gelecek inanıyorum

Sabah
2 dilim yogurtlu börek
1 portakal
1 bardak yesilcay

Ara
1 avuc leblebi
1 bardak yesilcay

Aksam
2 dilim ekmek
Izgara köfte
Salata

Ara
1 bardak form cay

Su : 1,5 lt

Sabah:
-Tereyağlı Kahve
-3 ceviz

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağlı omlet
-2 dilim peynir
-Yeşillik

Ara:
-Türk kahvesi
-1 yk fıstık ezmesi

Akşam:
-150 gr kırmızı et
-Yeşillik
-1 tk hardal

Spor: 500 trambolinde zıplama.
Emnis Mehfam S Suskunhanim

Sabah
8.5da 1 dilim ekmek 7 adet siyah zeytin çok az süzme peynir
1.5 lt su
Ara
14te çay 2 adet ceviz 1 adet hurma ve 1incir
17de
Salata 4 adet yaprak sarmasi ve 1 adet haslanmis yoğurtlu yumurta
1.5 lt su
1 saat tempolu yürüyüş
Gun sonunda 3lt su ve
12570 adim
Emnis Nikinik hawar

Sabah
1 haşlanmıs yumurta
5 zeytin
Yarım domates
Yarım salatalık
Yeşillik
1 bardak yeşil cay

Ogle
1.5 kucuk pide
5-6 fındık

Akşam
4 kaşık mantı
2 bardak çay
1 avuç patlamıs mısır
Spor leslie 3 mil yaptım 10 mekik çektim
Su 1.5 litre
Emnis Mehfam

Smr3535 .!.:

Pazartesi menü
10 00 2 dilim peynirli ekmek şekersiz çay
15 00 2 kare bitter kahve
19 00 1 kase tarhana çorbası yumurtalı ıspanak ve yoğurt
1 lirtw su spor yok

Genişletmek için tıkla...

Ortim naptın harika olmuş,darısı başıma

5ocak
Sabah9:30
2yumurta
Yeşillik zeytin 5tane


Öğle 14:00
1d ekmek
Kb karnıyarık yapmış ennnn küçüğünü seçtim onu yedim
yoğurt

Ara
2kucuk mandalina


Akşam 18:00
2d ekmek üzerine haşhaş sürüp yedim

Su 2lt oldu dahada olur
spor 3mil lesli 20 dk cardio=168p
Z Zeze34

5 ocak salı
11.00
1incir 20fındık

11.30
2 haslanmış yumurta
1d.peynir
3zeytin
1tatlı k.tereyag reçel(ikisinin toplamı)
1d.ekmek
13.00
Sade kahve ve 2 kare bitter

16.00
5 Altınbaşak bisküvi arasına bir dolu tatlı kaşığı fıstık ezmesi
10fındık Yeşilçay
18.30
Yarım ayvayı rendeledim ve 4kaşık yoğurtla karıştırdım.içine 1t.k. chia ve 1 avuç nar

Günlük yazmıyorum ama ortalama 1 buçuk 2 litre su içiyorum.
Umarım birgün, her gün belirtmiyorum ama yarım saat spor yapıyorum da yazarım:)
S Smr3535

Zeze34 .!.:

Sabah
1 haşlanmıs yumurta
5 zeytin
Yarım domates
Yarım salatalık
Yeşillik
1 bardak yeşil cay

Ogle
1.5 kucuk pide
5-6 fındık

Akşam
4 kaşık mantı
2 bardak çay
1 avuç patlamıs mısır
Spor leslie 3 mil yaptım 10 mekik çektim
Su 1.5 litre
Emnis Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Ortağım sende benim gibi tehlikeli sularda geziyon pideler mantılar
Bence bizim bu son kacamagimiz olsun yarından itibaren bol bol protein ve sebze ağırlıklı beslenelim kacamaksiz bol sporlu üç gün olsun çok güzel sonuçlar elde ederiz
Var misin

5 ocak salı
11.00
Yatım elmalı kakaolu soğuk sütlü yulaf
15.45
1tane yer fıstıklı züber bar 2tane fındık
18.15
1kepçeden az kıymalı şehriye çorbası, 6yk taze tane fasülye,bir lokma tavuk ve yarım dilim bile olmayan tb ekmek
Su: 3.2lt
Spor: 8bin adım=80p ve 35 dk kardiyo=175p
Toplamda 255p
Emnis Mehfam Namaria bende durum böyle ortim

Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim tereyagli ekmek, 2 dilim peynir, 4 zeytin, 1 yk pesto.
Ara: 1 fincan sutlu kahve, 2 dilim cheesecake, 1 avuc findik.
Oglen: 1 tabak sebzeli tavuklu bugdayki corba. 3 bardak sekersiz komposta.
Aksam: oglenki corbadan. 1 kase salata. 2 dilim ekmek. 1 tk helva. 2 mandalina, 1 bardak sut.

Su: 3 litreyi gecti
Spor: yok
Emnis Mehfam Nikinik zafer64

5 ocak
10.30 da
Domatesli yumurta
2 dlm çavdar ekmeği
14.00
1fincan yeşil çay
1 tane bebe bisküvisi
17.30
1kepçe çorba
3 4 yk fırında zeytinyağlı patates
21.00
1fincan form çayı

Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 600 ip 120p
Fitness partnerim bölgesel 18p
Leslie cardio 10dk 50p
4000 adım 40 p
Toplam:228 puan
Emnis Mehfam nnurc

Sali
10.30
2 yumurtali 1 dilim beyaz peynirli omlet

Ara
Yesil cay 2 gun kurusu
Kayisili form 2 ceviz

19.00
Yarimdan birwz fazla yesil mercimek yemegi
Yarim kozlenmis patlican
3 kasik yogurt

Su 2lt(devam)
Spor 5542 adim-55p

Emnis Mehfam belmayne