5.Takım Menü ve Spor Listeleri

belmayne · 11 Aralık 2020

11 Aralık Cuma
12.30: 1 dilim ev yapımı tahıllı ekmek, 1 avuç elma kurusu, 5 adet çiğ fındık

Gün içinde: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 2 avuç elma kurusu, yarım armut, 1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı

18.00: 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası, beyaz lahana salatası

Su: 2 lt (daha içerim)
Spor yok

El_Em

Mehfam

Hedef60kgolmak

hawar · 11 Aralık 2020

Sabah 09:00
Çeyrek tost
1 yumurta domates zeytin

öğlen 1 tabak etli kuru fasulye
3 servis kaşığı pirinç pilavı
Turşu

Akşam 1 kase kuru fasulye
1 servis kaşığı pilavı

ara gofret
Kaç tane yedim bilmiyorum ama çok yedim

2 lt su spor yok
6500 adım atmışım

El_Em

Mehfam

mavimli · 11 Aralık 2020

Kahvalti 9 da yarim dilim fistik ezmeli recelli ekmek, kahve
Ara kuruyemis, lokum, latte
Aksam 18 de patlican yemegi
Ara kuruyemis, cay

4200 adim

El_Em

Mehfam

Pain Killer

gamzem23 · 11 Aralık 2020

Sabah
1yk melemen 1 dilim ekmek
Saat 11 yeşilçay
Öğlen
Peynirli marol ve biberli sandiviç ve çay
Aksam
1 kase çorba
3yk yeşil fasulye
Çeyrek adana dürüm
3lt su
6000 adim
Saat 21.20 de 1 kupa açlık otu çayı

kirmizigitar · 11 Aralık 2020

menum

firinda balik (mantar patates sarimsak ile cupra)
bol salata (mor lahana havuc taze nane taze sogan maydanoz marul)

2 litre su
bugun evde biraz tadilat vardi ustalar filan bogustum azicik

Namaria · 12 Aralık 2020

11 Aralik

9.30
3-4 parca cecil peyniri
2-3 yaprak sarma
1 wasa

12.45
7-8 sarma
5 yk yogurt

17.30
Firin balik bugulama sebzeleriyle (balik 200 gr yoktur)
1.5 dilim kara bugd ekmegi

20.00
2-3 dilim peynir 1 wasa 1 mocha

Su 2 lt
Spor 30 dk chloe dumbell kol 90 p.
20 dk chloe karin cardio 100p.
Topl. 190 p.

Hedef60kgolmak · 12 Aralık 2020

Bugün menüm
Kahvaltı 1 bardak portakal suyu, yarım simit,1 dilim beyaz peynir,söğüş sebze
Ara türk kahvesi, 1 trabzon hurması 3 ceviz
Akşam hamsi ızgara,yeşil salata ,maden suyu
3 lt su , 5200 adım

belmayne

Mehfam

Nikinik · 12 Aralık 2020

11.00
Yagda yumurta
1 dilim ekmek
1 tatli kasigi bal

14.00
2 mandalina

18.30
1 kase yogurtlu corba
2 kasik patates yemegi
2 kasik pilav
Salata

El_Em

Mehfam

Pain Killer · 12 Aralık 2020

10.40
Çeyrek simit
1 lokma ekmek
1kk peynir
2 zeytin

16.00
1 küçük kek
3 kaşık kısır

ara: 1 kahve

Su: 1.5 litre
Spor: 7500 Adım

mavimli

seyrekyagmur · 12 Aralık 2020

Bugün menüsü;

Sabah: Tost salatalık

Öğle: yarım lavaş ( avuç içi kadar ) içi marullu ton balıklı

Akşam 19:00: etli Kuru fasulye - 2 yk pilav-3 yk yogurt

Su: 1 lt yakın
Spor:0

El_Em

Mehfam

gamzem23 · 12 Aralık 2020

Sabah
1 adet gözleme
2 zeytin biraz tulum peyniri
10 adet kadar kizarmis patates 2dilim ekmek çay
Öğlen yok

Akşam
Kivircik arasi Çiğ köfte ve ayran
Cayın yanına 3 adet lokum

Pain Killer · 12 Aralık 2020

9.40
Yulaflı omlet
Antep ezmesi
1 kk peynir

17.30
salata
Mantar sote
Ayran

ara: kahve ve hurma düşünüyorum.

su: 2 ye tamamlanacak
Spor: 6km bisiklet, 4552 adım

mavimli

AKREPcg · 12 Aralık 2020

Sabah 11.00
Yumurta,domates salatalik,1 dilim ekmek,2 ceviz,2 peynir,1 çay kaşığı bal
Ara sutlu kahve
Ara hurma yogurt tarçin
Aksam 18.00
Çorba,1 corba kaşığı kadar karnı yarik,yarim dilim ekmek,salata
2 litre su
1 saat lesli

El_Em @reyyank
Yarışma varmış evde odadan odaya koşsam olur mu

mavimli · 12 Aralık 2020

Selam kizlar
Kahvalti 9 da beyaz peynir, mozzarella, yarim lavas, 5 siyah zeytin, kahve
Öglen 1 de yarim kase yayla corbasi
Aksam 4te sac tava, bir lavas, bir parca kabak tatlisi
Bugün rejimlik olmadi
Yürüyüs de yok tembel bir gündü.

El_Em

Mehfam

Pain Killer

nnurc · 12 Aralık 2020

Iyi aksamlar

12:00 2 minik pogaca, 1 dilim kek

14:00 2 kasik tavuk sote

18:00 2 kasik pilav, 2 kasik bezelye yemegi, 1 ince dilim yas pasta

su: 3 litre
Bugunku menum cok kotu bol karbonhidratli oldu

belmayne · 12 Aralık 2020

12 Aralık Cumartesi

13.30: 1 haşlanmış yumurta, çeyrek dilim ev yapımı tahıllı ekmek, biraz beyaz peynir, 2 çatal ev yapımı domates sosu, beyaz lahana, mor lahana

16.00: 2 küçük dilim mozaik pasta (doğum günü dolayısıyla)

Su: 2 lt(daha içerim)
Spor: 45 dk leslie + 2.000 adım

El_Em

Mehfam

hawar (yeni orticim selam)

Namaria · 12 Aralık 2020

12 Aralik

9.20
Yogurt yulaf badem kuru uzum karisimi

13.40
2 dilim kara bugd ekmegi
Domates yesillik 5 zeytin
3ince dilim salam
2 dilim suzme peynir
1 mandalina

16.30
1 elma 1 soda

18.00
Firin balik sebzesiyle (tum tabak 7-8 catal)
2 wasa yesillik

Su 2 lt
Spor 45 dk leslie 68 p.
50 ip atlama 10 p.
30 dk pump it up dance workout 90 p.
Topl. 168 p.
A AKREPcg

Naz03 · 12 Aralık 2020

Merhaba hafta sonu olduğu için güne geç başladım.
13. 30 da kahvaltı 1 dilim kepek kk peynir
Akşam 7 gibi 1 sb süt içtim
9.30 da 2 sb kadar patlamış mısır yedim

Hedef60kgolmak · 12 Aralık 2020

Bugün menüm
Sabah menemen ve yeşillik
Ara ful hoşaf içtim şekersiz ve chia tohumlu :-D
Akşam yeşil kabak haşlama ,sarımsaklı yoğurt 2 ceviz
4036 adım , 15 dk leslie
2 lt su ve 1 litre hoşaf

Pain Killer merhaba canım

Mehfam

hawar · 12 Aralık 2020

Sabah 1 yumurta
2 büyük kızarmış biber
Domates salatalık zeytin
Ekmek ne kadar yendiğimi bilmiyorum

ara ayva
Mandalina
Kuru üzüm
Fıstık

akşam 1 tabak patlıcan yemeği
1 bardak kefir
1,5 dilim uno denge
1 servis kaşığı mantı

ara 4 petibör bisküvi

2,5 lt su bolca şekersiz çay

4 mil Leslie +30 munite boosted fitnes
Toplam 13000 adım

El_Em

Mehfam

belmayne

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Popüler Üye

Guru

Nirvana

Aktif Üye

Guru

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

🏖️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Aktif Üye

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Üye

🏖️

Guru

Benzer Konular