5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayırlı akşamlar
Sabah kahvaltı
Salatalık 1 elma 1 mandalina roka nane maydanoz
Ara maden suyu
Çayla 3 4 çatal kadayıf tatlısı yedim
2 avuç çekirdek
Akşam
1 kase diyete uygun mantar çorbası
2 kaşık fasulye
Ara az şekerli kahve
3 litre su içtim spor yok bölgesel hareket yapmayı düşünüyorum şimdi

10.00
Domatesli yumurta
1 dilim ekmek

Ara 3 ceviz

15.30
Yesil cay
3 gun kurusu

18.30
Yogurtlu corba
5 kasik fasulye kavurmasi
3 kasik yogurt

Leslie 30dk
175 ip atlama

Emnis Mehfam

Selaaamm

Patates kız.7-8 adet, az peynir, bal,2 dl kızarmış ekmek

Öğle 1 küçük ev yapımı kurabiye

Akşam: etli Kuru fasulye, 2 kaşık pilav, kırmızı lahana yogurtlamasi

Su:1 lt yakın
Spor: yürüyüş

Emnis Mehfam

Bugünkü menü
Sabah 10. 00 1 mandalina
12 30. 1 elma marul nane 1 salatalık bol limon eve halkına yapmışken 1 dilim kepekli ekmekten tost
Ara 1 maden suyu 3 4 küçük yer elması
Ara 1 Türk kahvesi 2 küçük kare çikolata
17 30 3 kaşık kabak çorbası 4 5 kaşıkta mantar çorbası içtim 2 kaşık salata
3 litreye yakın su
Uyumadan kayısı çayı içerim

bugun iki menu takildim:)

oglen: yulafli zerdecal zencefil karabiber yogurt uclusu

aksam: 10 parca firinda dana ciger maydanoz sogan 1 dilim tam bugday ekmegi

yatmadan da cay icerim hangisi denk gelirse siyah yesil kiraz sapi vs

su 1.5 litre

İyi akşamlar herkese
Sabah
1 dilim beyaz ekmek
Patatesli omlet birazda
1 çatal süzme peynir
Kahvaltı sonrası yeşil çay

Öğle
1 tane yeşil elma
Ara
Hindistancevizyağlı türk kahvesi

Akşam
Küçük bir porsiyon ıspanak yemeği
Çok az yoğurt

Su: 1lt
Spor : 2 mil leslie
200 tane ip atlama
Emnis Mehfam mavimli

11.15
Sutlu kahve
1.5 dilim fistik ezmeli wasa


18.10
1 dilim pizza (kucuk boy)


su: gunboyu disaridaydim cok icemedim yatana kadar icmeyi dusunuyorum.

Spor:7029 adim

Hedef60kgolmak

Sabah 10.30
Yumurta,salatalik,biber,yarim simit
2 dilim peynir,zeytin,ceviz
Ara turk kahvesi,2 kalbura basti
Ara mandalina
Aksam 18.00
Corba,2 kasik bulgur pilavi,4 kaşık nohut yahnisi,salata
2 litre su
Emnis @reyyanK

13 Aralık Pazar

13.30: Yarım dilim ev yapımı tahıllı ekmek, 1 ısırık milföy, 1 haşlanmış yumurta, biraz beyaz peynir, 2 çatal ev yapımı domates sosu, mor lahana, beyaz lahana

18.30: Yarım kase kısır(komşum getirdi yemesem olmazdı), yarım kase yoğurtlu kereviz salatası, 1 Adet günkurusu

Su: 2 lt (daha içerim)
Spor: gün sonunda yazayım
Not: Çayın yanında 1 avuç elma kurusu yemeyi planlıyorum

Emnis Mehfam hawar

13 Aralik

9.30
Yogurt yulaf kuru üzüm badem karisimi

12.50
2 dilim peynir
2 wasa
5 zeytin tere roka yarim salatalik
2 ince salam

16.40
1 activia 1 soda 3 hurma

18.00
6yk bruksel lahanasi 2 sap brokoli
4 yk suzme yogurt
1 tuzsuz etimek 1 wasa

20.00
1 avuc cig kabak cekirdegi
2 ceviz

Su 2 lt + 1 lt detoks
Spor 20 dk chloe booty 60p.
30 dk chloe full body 120p.
15 dk chloe dumbell kol 45p.
10 dk chloe kol aletsiz 25p.
10 ip atlama 2 p
Topl. 252p.
Emnis

Merhaba kızlar
Sabah
Burazpatates kızartması peynir zeytin tahinli pekmez 1 adet hamur kızartması çay
Öğlen
Boş hiçbirşey yok
Aksam
1 kase tarhana çorbası
8 adet Çiğ Köfte kıvılciga sarıp
Çay 4 adet lokma tatlısı
1lt su

Kizlar iyi aksamlar

12:00 kavurmali yumurta, bir dilim peynir, yarim dilim ekmek

15:00 kahve, corn flakes bar

18:00 10 tane zeytinyagli sarma

su 2 litre
S Smr3535

Sabah
2,5 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 bardak süt

Ara
2 bardak yesilcay
2 mqndalina

Aksam
1 kase yogurt corbasi
2 dilim ekmek

Spor : 2 mile leslie
Su : 1,5 lt

Saat 13 de hamur kızartması yedim saymadım ama diyete başlamadan ne kadar yiyorsam yarısını yedim yediğim kadar tekrar yiyebilirdim ama yemedim
Saat 2de 1fincan yeşil çay
4.30da Türk kahvesi
Akşam 7de bir tabak bamya yemeği
21.00 da bir küçük porsiyon suffle yedim
15 dk leslie yaptım
4575 adım

Sabah 09:00
2 dilim uno denge
1 yumurta domates peynir zeytin
2 banım pekmez

ara
Ayva
Çiğ fıstık
Kuru üzüm
1 bardak kefir


akşam
1 tabak portakallı kereviz
1 kase yoğurt

ara 1 elma
Çeyrek dilim çikolatalı ekmek

2,5 lt su
Bolca şekersiz çay

2 mil leslie + 30 munite boosted fitness walk
Toplam 10.452 adım

Emnis Mehfam
belmayne

Bugün menüm
Uyanınca maydanoz salatalık limon su bızzt
Kahvaltı 1 dilim çavdarlı etimek,süzme peynir ve söğüş
Ara türk kahvesi 4 hurma 4 ceviz
Akşam kıymalı pazı yemeği baharatlı yoğurt
3 lt su , 3302 adım
Mehfam Pain Killer

12.00
1.5 haslanmis yumurta
3 siyah zeytin

Ara
Yesil cay
2 kuru incir
3 ceviz

17.30
1 kepce ezogelin corbasi
Firinda hamsi sogan
Yesillik salatasi

Spor 1 saat 45dk leslie

Emnis Mehfam seyrekyagmur

Slm aranıza geldim inşallah hepimiz istediğimiz kilolara geliriz kaptanımız kim ve aranıza nasıl katılıcağım

Kahvalti 9 da bir balli pancake, kahve
Öglen 2 de patlican yemegi, az pilav, yogurt
Aksam 6 da cay, ev yapimi zencefilli kurabiye

Emnis
Mehfam

Sabah ılık su 5 kuru erik
10 30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin yeşillik tam buğday 1yaprak galeta 3 kuru erik 1 közlenmiş kapya biber
14 00 1 orta boy haşlanmış patates 2 kaşık yoğurt
17 00 1 Türk kahvesi 1 minik kare çikolata
19 00 1 orta boy haşlanmış patates 3 kaşık yoğurtla salatalık nane dereotu 3 kaşık salata
3 litre su
Yürüyüşte geliyo birazdan
nnurc