5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.30
Domatesli yumurta
1 dilim ekmek

15.00
yesil cay
2 gun kurusu

19.00
1 kepce tarhana corbasi
1 porsiyon karnabahar yemegi

El_Em Mehfam

9 Aralik

9.30
Yulaf yogurt kuru uzum badem karisimi

12.45
2 dilim kara bugd ekmegi
4 dilim cecil peyniri
Domates dereotu 5 zeytin

16.00
Soda ve activia shot

17.30
100 gr ton balikli salata
1.5 dilim etimek eksi mayali

21.00
3-4 tk yogurt

Su 2 lt
Spor adimlar ve leslie kaptanda
El_Em

Sabah
1,5 dilim uno denge
1 yumurta peynir zeytin domates maydanoz nane

ara
Mandalina
Çiğ fırstık
Pişi

akşam
1 kase mercimek çorbası
5 yk türlü ( etsiz)
Salata

ara
Yarım ayva
1 bardak kefir

2 lt su
Spor yok maalesef
Ama 7000 adım attım

El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
Omlet
1 elma
2 mandalina
1 dilim kasar peynir

Ara
Biskuvi
2 bardak yesilcay

Aksam
Yogurtlu pirasa
1 form cay

Su : 1 lt
Mehfam

Günaydın dünkü menüm
Sabah limonlu su
Kahvaltı 1 elma ve bol yeşillik
Ara maden suyu
Öğle 1 kase kuskus salatası 1 kurabiye
Akşam 1 tabak ekşili köfte salata
Sonrasını 1 Türk kahvesi

2 buçuk litre su
Spor yok

İyi akşamlar
Sabah 9 da 1, 5 dilim kepek ekmeği az melemen
Saat 2 de Türk kahvesi
Akşam 6 da 4 kaşık yayla çorbası 4 kaşık yogurt fırında karnıbahar
2lt su

Sabah
1 kepçe çorba ve haşlanmış yumurta
Öğlen
Taze fasulye
Aksam
8 adet yaprak sarması
1.5 lt su
8702 adım

10 Aralık Perşembe
13.00: 2 haşlanmış yumurta, 1 avuç elma kurusu, maydanoz, mor lahana

16.30: 10 adet çiğ kuru yemiş, 1 avuç elma kurusu

17.30: 3 kepçe tarhana çorbası, beyaz lahana salatası(içerisinde 1 yk nar vardı)

Su:2,5lt(3 e tamamlarım)
Spor: 45 dk leslie + 3.000 adım
1 kupa yeşil çay.

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

kizlar hadi hayirlisi tarti oncesi son menum

izgara kontrfile (2 parca)
salata (roka havuc maydonoz mor lahana)
2 litre su

oglum 2 gundur ogle uykusu uyumuyo, tv de acmiyoruz, 13-15 saat erkek cocuk eyliyorum bence vucudumun extra spora ihtiyaci yok

Sabah 09.00
Kabak çorba
Ara türk kahvesi
13.00
Kabak çorbası
Ara yeşil çay
Ara elma yogurt tarçin
17.30
Kabak çorbası
2 litre su
10.000 adım
El_Em Mehfam

13:00 2 yumurta, 1 kasik lor peyniri, 2 dilim hindi fume

16:00 1 corn flakes bar, kahve

18:30 2 kase lahana corbasi

su 2 litre

Bugün menüm:
Sabah filtre kahve, 2 züber fıstıklı top
Öğlen 1 dilim çavdar ekmek,1 yumurta,1 dilim beyaz peynir,zeytin maydanoz
Ara 1 elma, yeşil çay
Akşam ton balıklı yeşil salata
Ara yeşil çay+ 100 ml kadar light süt, çay kaşığı ucuyla tarçın zencefil ve zerdeçal
3 lt su
6800 adım
belmayne Mehfam

10 Aralik

9.30
Yogurt yulaf kuru üzüm badem karisimi

13.30
1 pors. Tavuk sis
3 kanat 2 ince dilim pide
6 yk salata

17.30
4 sarma
1 activia shot

Su 2 lt
Spor santiye ve gun ici toplam 7800 adim
El_Em

11.40
1 kk peynir
Tavada minicik yağ ile biber-soğan-domates. Adı yok bunun sanırım.
yarım dilimden az fazla ekmek, 1 lokma simit

15:00
10 fındık- badem karışımı

Ara: 1 hurma

spor:7500
Su az

mavimli

Sabah 09:00
1 dilim uno denge
1 ısırık kaşarlı tost
1 yumurta peynir
Zeytin domates
2 ceviz

ara
Mandalina
Çiğ fıstık
Kuru üzüm
Yarım elma
( bunları ara ara yedim)

akşam 16:30
1 kase balkabağı çorbası
Salata

ara 2 hurma
2 kuru kayısı

2 lt su
1 mil leslie + 30 münite boosted fitness
Toplam 11,238
Adım olmuş

El_Em Mehfam

Selam

1 marul peynir salatalıkli tb sandviç- kahve

Kahvaltı 2: az peynir bal hindi füme- dokuzlu cay

Öğle: 3 yk pırasa yemeği, 3 yk makarna

Akşam:1 p. Pırasa yemeği yoğurt 1 dl tb ekmeği

Spor: 9.765 yürüyüş adım
Su: 1 lt
El_Em Mehfam

Kizlar eve gec ve ac geldim maalesef.
Kahvalti 8 de bir yumurta, bir parca lavas, kahve
Öglen 12 de balikli sandvic
Ara cay
Aksam 6 da 4 parca kemikli et, avucici kadar lavas, bir catal helva, cay

6000 adim

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah
2 dilim ekmek
Omlet
1 mandalina , elma

Ara
1 avuc badem
1 bardak yesilcay

Ögle
Izgara kofte
2 dilim ekmek
Salata

Su : 2 lr

Sabah 11 bir dilim kepek ekmek biraz sucuk kk. Peynir 1 zeytin 1fincan yeşil çay
Öğlen 1 de bir küçük muz
Saat 4 de Türk kahvesi
Akşam 6da
Kavurma ve biraz pirinç pilavı
1 dilim yaş pasta

15:00 2 yumurta, 1 kasik lor peyniri, 1 dilim ekmek

18:30 karnabahar kisiri, 1 minik pogaca, 1 kasik kereviz salatasi

su 3 litre
Spor az bi yuruyus