5.Takım Menü ve Spor Listeleri

S

Smr3535

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

30 Eylül 2019

446

815

32

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.041

Bugünkü menü
Sabah limonlu su
Kahvaltı yarım elma roka maydanoz salatalık limon sıktım yedim
Ara öğün 1 soda dışardaydım yarım pakette peynirli çubuk kraker yedim öğle niyetine
Ara 1 Türk kahvesi 1 hurma
Akşam 2 kase çorba

 

A

AKREPcg

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2018

612

1.812

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.042

Sabah 11.00
2 yumurta,salatalık,6 fındik
5 zeytin, tere,1 dikim ekmek üzeri acuka
Ara turk kahvesi
Akşam 17 30
4 kofte,bol salata,yarim kase corba
2 litre su
El_Em @reyyanK

 

ummhnisa

💙💙💙

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

29 Nisan 2016

2.837

11.063

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.043

İyi akşamlar
Sabah
Yarım yufka
Biraz yumurta
2kk süzme peynir
Maydanoz

Öğle
Sütlü menengiç kahvesi (küçük fincan)

Akşam
1 kase çorba
4 yk kuşbaşılı bulgur pilavı
(Yemekten sonra birazcık profeterol yemiş olabilirim)

Aralarda
1 fincan Slim fit çay
1 fincan yeşil çay
Su 1.5 lt detoksu suyu
1lt su
Spor: 3 4 gündür kaslarımda epey ağrım vardı o yüzden bugün sadece birazcık adımladım..
3000 adım

 

nnurc

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

18 Ocak 2017

1.656

5.655

34

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.044

Iyi aksamlar

13:00 peynirli omlet, 1 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek

16:00 kahve, corn flakes bar( 80 kalori)

19:00 2 kase lahana corbasi, 4 kasik yogurtlu biberli domatesli meze, 1 dilim ekmek

su 2 litre

 

kirmizigitar

Guru

Kayıtlı Üye

4 Mart 2011

10.375

11.989

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.045

bugun yine tek menu gittim kizlar

aksam elektrikler kesildi tam yemek yapacagim saat disardan soylemek zorunda kaldik

hamsi tava bol roka

2.5 litre su

20dk kadar stepper

 

mavimli

Nirvana

Kayıtlı Üye

3 Mart 2015

16.101

34.142

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.046

Kizlar selam
Kahvalti 8 de tavada yumurta, yarim esmer ekmek, 5 siyah zeytin ve kahve
Öglen12 de mercimek corbasi, bir dilim esmer ekmek
Ara 2 de yogurtlu muzlu müsli
Aksam 6 da yarim somon baligi, 4 kasik patates püresi (aksam yemeyecektim ama aciktim)

El_Em
Mehfam
Pain Killer

 

G

gamzem23

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

13 Eylül 2017

397

1.189

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.047

Sabah
08.10 da 1 haslanmis yumurta ve peynir ve zeytin 3 dilim ekmek
Saat 10da tarçınlı turk kahvesi
Öğlen
1 adet peynirli kıvılcımlı sandiviç ve çay
Saat 14 te 1 kupa yeşilçay
Akşam
Fırında tavuk
2lt su

 

Hedef60kgolmak

🏖️

Pro Üye

31 Temmuz 2020

19.767

59.919

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.048

bugün menüm
sabah: 1 kupa sade nescafe gold,2 büyük hurma
öğlen haşlanmış tavuk göğüs,1 kase yoğurt
ara türk kahvesi, yarım avuç leblebi(+ kaçamağım 3 kaymaklı bisküvi )
akşam 6 küçük ızgara köfte,zeytinyağlı yeşil salata
3 lt su, 1 form çay
3700 adım
Mehfam belmayne

 

belmayne

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2020

2.310

8.310

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.049

Menüm
13.00: 2 kepçe kemik sulu az etli tarhana çorbası(içine zencefil, zerdeçal, karabiber ekledim)

15.00: 1 kase yoğurt(içinde: 1 yk chia, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, zencefil, zerdeçal, acı biber, isot), hibisküslü yeşil çay

17.00: 1 kase yoğurt(öğlenkinden), iki kaşık nar, 5 kuru elma

18.00: 3 kepçe çorba(Öğlenkinden)

Su:3lt
Spor:kaptanda

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

 

hawar

Guru

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2011

4.781

10.539

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.050

Sabah10:00
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates salatalık

Ara mandalina
Yarım ayva

akşam 17:00
1 tabak portakallı kereviz

1 kade yoğurt
Elma
Fıstık

2 lt su
Bolca şekersiz çay
Spor yok maalesef

El_Em Mehfam

 

Namaria

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Kayıtlı Üye

7 Ocak 2014

7.939

24.096

36

• 7 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.051

7 Aralik

9.40
3 yk yulaf 3 yk yogurt 11 kuru üzüm 7 badem karisimi

12.45
3-4 catal suzme peynir
5 zeytin dereotu domates
1 dilim kara bugd ekmegi
2 dilim hindi fume
1 mandalina

17.30
6 yk pirasa 4 yk suzme yogurt
1 wasa

Su 2 lt + 1lt detoks
Spor leslie ve adim kaptanda+ 15 dk stepper 45 p.
El_Em

 

seyrekyagmur

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Kayıtlı Üye

30 Mayıs 2007

3.522

6.512

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.052

Selamlar

Sabah: 2 dl haşlanmış yumurta, az peynir, 1 yk salca, 1 tk tereyağı, zeytin,2 dl denge ekmeği

Akşam 19:00 : 1.5 tavuk kanat, 1 halka patates, 4 yk sebzeli bulgur pilavı,1 bardak light kola,bolca mevsim salata

Su:4 bardak civarı
Spor: 6.250 adım

El_Em Mehfam

 

Pain Killer

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Kayıtlı Üye

4 Ekim 2012

1.376

3.109

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.053

12.30
Kahve, 2 fıstık ezmeli wasa


18.30
3 kasık pilav
6 kaşık kabak yemeği
Salata


çay ve 3 hurma

Su az
Spor yok
mavimli

 

Amor-a

Nirvana

Kayıtlı Üye

30 Mayıs 2009

7.163

8.016

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.054

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 elma

Ara
1 bardak yesilcay

Aksam
2 dilim ekmek
Firinda tavuk but
1 bardak yesilcay

Mehfam

 

B

bahayk

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

6 Ocak 2012

656

162

40

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.055

Merhaba
6Aralık sporumu bildiriyorum sabah ve akşam toplamda 45 dakika.
İp atlama, ağırlıklı sumo squat, kol sırt çalışması ağırlık ile. Birde birçok hareket yapıyorum.
7 Aralık pazartesi işe 30 dakika bacak basen çalışması, Ağırlıkla kol ve sırt çalışması yaptım.

 

mavimli

Nirvana

Kayıtlı Üye

3 Mart 2015

16.101

34.142

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.056

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de yogurtlu müsli, kahve
Ara az findik ve kaju
Öglen 2 de 4 parca pirzola et, coban salata, yarim simit
Ara bir kücük lor peynirli sekersiz kurabiye, cay

Leslie 30 dakika

El_Em
Mehfam
Pain Killer

 

A

AKREPcg

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2018

612

1.812

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.057

10.00 türk kahvesi
12.00 kahvaltı
2 Yumurta,salatalık,2 ceviz,2 zeytin,2 dilim ekmek,biber,3 dilim peynir,yesil cay
15.00 ara
Hurma yogurt,tarçin
18.30 aksam
Tavuk,salata
Bu hafta büyük temizlik yapıyorum. O nedenle spor bu aralar yok. Yarin yürümeyi planliyorum umarım bir aksilik olmaz
2 litre su
El_Em @reyyanK

 

belmayne

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2020

2.310

8.310

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.058

Menüm
12.30: 1 haşlanmış yumurta, marul, mor lahana, zencefilli hibisküslü yeşil çay

16.30: 10 çiğ fındık, 2 tatlı kaşığı nar, 1 avuç kuru elma

17.30: 3 kepçe kıymalı tarhana(içine zencefil zerdeçal nane karabiber), 1 kase yoğurt(içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı chia, isot, zencefil, zerdeçal), 1 minik karpuz

Su 3lt
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk. Fitness partnerim basen ve kalça eritme

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

 

kirmizigitar

Guru

Kayıtlı Üye

4 Mart 2011

10.375

11.989

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.059

yine tek menu takiliyorum bugun kizlar

firinda tavuklu brokoli graten
cevizli yogurtlu kereviz salatasi

2.5 litre su
10 dk kadar stepper yapmaya calistim ama asagidaki yine tak tak vurdu kaldiricam sanirim en sonunda

 

G

gamzem23

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

13 Eylül 2017

397

1.189

• 8 Aralık 2020

• Konu Sahibi El_Em
• #4.060

Sabah
1 karışık tost ve 1 haslanmis yumurta ve ve çay
Sat 10da tarcinli türk kahvesi
Oglen
Saat 14.30 da 1 adet sandiviç
Saat
19.30 da kiymali yumurtalı 1 adet pide
Çay
2lt su
10877 adim