5.Takım Menü ve Spor Listeleri

13:00 2 yumurta, 2 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir

15:00 kahve, soda,1 corn flakes bar (cok taktim buna cok seviyorum)

18:30 2 kase lahana corbasi, biraz firinda karnabahar

su 2 litre

Selamslaar

Menüm: 2 çatal omlet, kk paleynir, 1 yk salca, zeytin, 1 tk bal,salatalık, 2 z.yagli kekikli ekmek

Öğle:4 yaprak sarma, yoğurt, 2 dl elma,3 dl mandalina,2 çatal turta

Akşam: 1 p. Bulgur pilavı, yoggurt,yarım dl ekmek,1 tk salça
Limonlu maydonoz suyu

Su:1 lt olcak
Spor 0
El_Em Mehfam

40 dakika yürüyüş yaptım.

8 Aralik

9.30
3 yk yulaf 3 yk yogurt 11 kuru üzüm 7 badem karisimi

12.45
2 catal pinar beyaz 2 adet sunme peynir (ince uzun az tuzlu)
5 zeytin dereotu salatalik
1.5 dilim kara bugd ekmegi

17.00
5 yk pirasa 5 yk suzme yogurt
1 dilim kara bugd ekmegi
2 dilim cecil peyniri

Su 2.5 lt
Spor 45 dk chloe full body workout 180 p.

sabah karamelli filtre kahve,3 kuru kayısı
öğlen 1 haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir,1 dilim tam buğday ekmeği,6 zeytin,yeşillik,domates,1 dilim hindi füme
ara türk kahvesi,1/4 ayva
akşam kıymalı karnabahar yemeği, ayran ve salata
3 lt su, 1 form çay
5300 adım,15 dk leslie
belmayne Mehfam

Sabah 10:00
2 dilim uno denge
2 yumurtalı kavurma
Domates salatalık nane maydanoz

ara ayva
Mandalina
Fıstık kuru üzüm

akşam 16:00
1 tabak kabak yemeği
Yarım kase yoğurt

Ara
Yarım kase yoğurt
İçine yarım elma yarım muz doğradım
1 kaşıkta yulaf ekledim

1lt su, 1,5 litre detoks suyu

1 mil leslie + 30 minute boosted fitnes
El_Em
Mehfam

şimdi bir bardak tarçınlı süt içtim

Benim bugün karışık biraz hastaneye gittim sonra misafirim vardı falan kötü geçti yani
Sabah limonlu su
Kahvaltı 1 elma 2 küçük salatalık
Ara maden suyu
Yine ara kahve küçük kare çikolata
Öğleden sonra lahana yemeği yedim
1 dilim tuvuk göğsu
Akşam haşlama vardı 2 köfte kadar et salata
Yarın toparlarım inşallah suyumu iyi içtim herkese iyi geceler

10.15
Yulafli omlet
1 kk peynir
1 zeytin
Antep ezmesi


17.20
2 kasik bulgur pilavi
2 kasik kabak-patatesten olusan turlu
1buttan az haslanmis tavuk
Salata

Ara:1 hurma, biraz kuru uzum

Su:az
Spor: 7000 adim

mavimli

Kahvalti yok yerine maden sulu yesil cay 3 gun kurusu
17.30
1.5 kase kofteli corba
Kayisili form cayi 1 kurabiye

Su cok ictim
Spor 30dk leslie

El_Em Mehfam

Sabah
2 diim ekmek
1 dilim peynir
1 mandalina

Ara
1 bardak yesilcay
Kraker
2 mandalina

Akşam
Izgara et
1,5 dilim ekmek
1 bardak yeşilcay

Su : 1 litre
Mehfam

9 Aralık Çarşamba

13.00: 2 haşlanmış yumurta, maydanoz, mor lahana, 1 dilim turp

16.00: 1 hurma, 10 çiğ fındık, 1 çiğ badem

18.00: 1 tabak z.yağlı pırasa, 1 kase ev yoğurdu, salata

Su 2lt (3 e tamamlarım)
Spor kaptanda

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Merhaba bugünki menüm sabah 10nda 3 kaşık müsliyi 4 kaşık yoğurtla yedim 2 gibi 1 tane muz 4 gibi 2 tane ceviz akşam 6 da 1 kase yayla çorbası 1 küçük dilim kepek ekmeği 4 kaşık mantar ve 2lt su bügünlük böyle

Sabah
Çeyrek ekmek
1 haslanmis yumurta 1 yi melemen
Öğlen
Haşlanmış brokoli havuç ve karnıbahar
Aksam
Yok malesef diş ağrısı ve ben ac
2 lt su

Merhaba,
Bugün 7394 adım attım kizlar

Merhaba

18:30 1 kurabiye

19:00 3 kase lahana corbasi, 2 kasik mandalinali kereviz

su 2.5 litre
Spor 6000 adim

Kahvalti 9:30 da kahve, ceyrek simit, beyaz peynir, 6 siyah zeytin
Öglen 2 de ton balikli sandvic
Ara latte
Aksam 6 da bir elmali bir kase yogurt.

Spor yok regl oldum.

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Bugün menüm sabah 1 dilim çavdar ekmeği,2 yumurtalı menemen, yeşillik domates zeytin siyah çay
Ara türk kahvesi, 1 züber protein bar
Akşam tavuk haşlama, salata,cacık
3 lt su
spor kaptanda :)
belmayne Mehfam

10:00
Yulaflı omlet
Antep ezmesi
1 kk peynir
2 zeytin


13:00
2 mandalina

15:15
10 fındık 10 badem
Kahve

17.30
brokoli haşlama ve yoğurt

çayın yanına hurma planım var

su: 2 litre
Spor: 70dk eliptik + 8000 adım

mavimli

menum dunle ayni kizlar



ilave olarak sabah 2 catal suzme peynir var (oglum yemedi son kalmisti atmayayim diye agzima attim)
bir de unutmadan yarim bardak taze sikma portakal suyu

aksam: brokolili tavuklu graten
cevizli yogurtlu kereviz salatasi

2.5 litre kadar su

spor cocuk kosturmasi (vala saymiyosunuz ama bence 100 puanlik sporum vardir)

Hiii

Sabah: 2 çatal patatesli yumurta, kk peynir, bal, zeytin, salatalık,1 dl tb ekmeği

Öğle: 1 kase yulaf lapası üstü Muz ve 1 tk çikolata

Akşam: 1.5 porsiyon pırasa yemeği,yoğurt 1 dl tb ekmeği
*Lifalif bar

Su:1 lt
Spor:0
El_Em Mehfam