5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
13.30: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omletten çeyrek dilim, biraz beyaz peynir ve Urfa peyniri, 4 minik yeşil zeytin, 3 ince dilim ev yapımı kızıl buğday ekmeği, biraz ev yapımı domates sosu, iki tatlı kaşığı nar, beyaz lahana, mor lahana, turp

15.00: duble Türk kahvesi, 1 Adet çikolatalı lokum(10gr)(eşim perşembe akşamından beri tattırmaya çalışıyor)

17.45: 1 kase yoğurt, yarım armut, 1 avuç sarı leblebi, 1 kaç çatal haşlama et

19.30: 1 avuç kuru elma, hibisküslü yeşil çay

Su: 3lt
Spor: yok

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

bugun ekmegi biraz fazla kacirdim sanirim

oglen bir tost (tam bugday ekmegine kasarli) (gece midemi bosalttigim icin bi aciktim)

aksam taze fasulye ve bir dilim ekmek

Menücuk
Activia shot-ilik su
2 denge arası 2 dl sucuk az ceçil peyniri tost - soğansız çoban salata

Öğle: 1 kase çoban salata içine 1 yumurta dilimleri az peynir bi de

Akşam: 1.5 kase kısır- yarım dl kek (kırıntı)

Su:1 lt
Spor:0
El_Em Mehfam

5 Aralik

10.00
3 yk yogurt 3 yk yulaf 12 uzum 8 badem karisimi

13.30
2 dilim eksi mayali etimek arasi 2 dilim peynir
5 zeytin yesillik 1 dilim ananas

16.30
1 soda 1 activia 1 elma

18.30
6 yk firin sebze 4 yk yogurt
2-3 yk lik salata

21.00
1-2 avuc antepfistigi (teldeydim ne ara yedim anlamadim )

Su 2 lt
Spor 20 dk chloe booty 20 dk full body fat burning 20 dk belly fat topl. 60 dk 240 p.

Ben yarından itibaren paylaşım yapayım

Sabah 10:00
2 dilim uno denge
1 yumurta
Domates salatalık
Peynir zeytin 2 banım pekmez

ara mandalina
Yarım muz 2 ceviz

akşam 16:30
Fırında somon
Salata

ara 1 kase patlamış mısır
Fıstık kuru üzüm

su az oldu bu gün
2 litre oldu sanıırm
3 mile leslie

El_Em Mehfam

12.00
Yumurta salatasi
1 dilim ekmek

18.00
1 kepce mercimek corbasi
4 kasik pilav
Yarim tabak nohut
Tursu

2.5 litre su
Spor yok

El_Em Mehfam hawar

Uyanınca ılık suya kimyon kattım içtim
10 00 şekersiz Türk kahvesi
11 30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
2 çatal peynir
Domates roka maydanoz
Arada 2 mandalina
17 30 2 dilim pizza ne yazıkkı
3 litre su
Spor daha yok
Bölgesel hareketler yapılacaktır

Bugün menüm isveç diyeti 1. gündü biraz değiştirdim ama
Sabah 1 fincan sade türk kahvesi,3 iran hurması
Öğlen 3 haşlanmış yumurta,haşlanmış brokoli,1 domates
Ara türk kahvesi, yarım avuç leblebi
Akşam 6 küçük ızgara köfte, zeytinyağlı yeşil salata
3 fincan yeşil çay ve 1 fincan form çay ,3 lt su 30 dk leslie
Öpüyorum
belmayne Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
7-8 zeytin
1 bardak yesilcay

Ara
2 mandalina
2 havuc
1 bardak yesilcay

Öğle
1 porsiyon kisir
Salata

Su : 1.5 litre

kizlar bugun tek ogun gitmece yine

aksam izgara tavuk
bol salata

bir de simdi oglumla esim meyvesuyu sikiuo (havuc portakal elma vs) ondan icerim

te o kaaa:)

2 litre su

Sabah
Sucuklu yumurta Tulum peyniri ve tereyağı zeytin tahinli pekmez çay
Öğlen
Su
Aksam
10 adet yaprak sarmasi
3yk sebzeli mantı 150gr yogurt turşu
1.5lt su

İyi akşamlar
Sabah
1tane lavaş
2kk süzme peynir
Bi küçük patatesten kızartma
Öğlen
1fincan Slim fit çay
1 avuç kadar soslu fıstık
Akşam
4yk bulgur pilavı
1 yk hindi göğüs
1 fincan yeşil çay
Su: 1.5 lt
Spor 200 tane ip atlama

Iyi aksamlar

12:00 mantarli omlet (2 yumurtayla), 1 kasik lor peyniri, 1 dilim ekmegi

15:00 1 kase yogurt corbasi, 2 kasik hindi sote, 2 kasik bulgur pilavi

21:00 yarim nar

su 2 litre

Menüm
13.00: 1 haşlanmış yumurta, biraz beyaz peynir, 1 dilim ev yapımı kızıl buğday ekmeği, mor lahana, beyaz lahana, 2 dilim kivi

17.30: biraz haşlama et, 1 kaşık kereviz yemeği, salata

Su: 3lt
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk fitness partnerim ayakta karın egzersizi
Gece yeşil çay planlıyorum.

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

6 Aralik

10.00
3 yk yulaf 3 yk yogurt 12 uzum 8 badem karisimi

13.30
2 dilim kara bugd. ekmegi
3-4 catal otlu cokelek
5 zeytin salatalik
3 dilim hindi füme

18.00
6 yk pirasa 4 yk yogurt
1 dilim kara bugd ekmegi

Su 2 lt
Spor 20 dk stepper+ chloe kol 60 p.
50 dk pump it up dance workout 150 p.
Topl 210 p.
El_Em

10.30
2 yumurtali omlet

14.30
Yesil cay
3 gun kurusu

17.00
Yarim elma
Yarim portakal
Yarim mandalina

18.30
1 kase yogurtlu corba
4 kabak mucver
2 kasik bulgur pilavi

20.30
Kahve

El_Em Mehfam

Kahvalti 9 da patatesli omlet, bir dilim esmer ekmek, kahve
Öglen 2 de sandvic
Aksam 5 te karisik salata, az muzlu yogurt
7de biraz kuruyemis ve sütlü kahve

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah 10:00
1 yumurta 1 dilim uno denge
Yarım krep peynir zeytin
Domates salatalık

ara fıstık
Mandalina

akşam 17:00
1 tabak kabak yemeği
1 tabak makarna

ara elma
Fıstık üzüm

2 lt su
Bolca şekersiz çay
1 mil leslie +30 munite boosted fitnnis
El_Em Mehfam

11:50
Yulaflı omlet ,yarım kk peynir, 3 zeytin, antep ezmesi,1tk tahin pekmez


18:30
Kremalı pestolu makarna
Salata
Limonlu soda


ara: çay ve 2 hurma

su:1 litre
Spor:50dk eliptik

mavimli

Mehfam
Bugün hep dışardaydım temizlik yapamadım canım.