5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
12.30: 2, 5 dilim ev yapımı tam buğday ekmeği, 4 küp beyaz peynir, köz patlıcan ve ajvar(ikisi de ev yapımı), 4 adet zeytin, 15 tane fındık

Ara: Yarım ayva

18.30: ev yapımı çiğ köfte(bir porsiyon kadar), 1 bardak ev yapımı ayran, acı biber ve acur turşusu(bir kaç tane)

Su: 2 buçuk lt(içmeye devam)
Spor yok
 
Ve 2 mil yapıldı
 
12.00
2 dilim ekmek
Mantar sote
Yarım kk peynir
5 zeytin
Nane
2tk fıstık ezmesi

ara:1 avuc fındık
1 kahve, çok az bitter

19.30
2 kaşık kavurma
1 porsiyon fırında karıdık sebze
1dilim ekmek
Ayran


su 1.5 litre
Spor yok. ( Bugün hem hastayım biraz hem regl. Bir tarftan tatlı yemek istiyorum bir taraftan doymuyorum, umarım böyle devam etmez)

Namaria
 
9 Kasim

11.30
2 ince dilim tam buğday sac ekmegi
2 dilim keci peyniri
3 dilim pastirma (sonuydu)
2dilim portakal
domates roka tere
5 zeytin

18.30
6 yk yesil fasulye 4 yk yogurt
2 minik sarma (komsu getirdi)
1 dilim tuzsuz etimek

Aralarda bir yesilcay bir sutlu nescafe bir latte ictim
Su 2 lt olmadi

Spor 6200 adim 62 p.
30 dk kol chloe dumbell ile 90 p.
20 dk chloe abs cardio 100 p.
10 dk chloe alt karin 50 p.
Toplam 302 p.
Pain Killer El_Em
 
İyi akşamlar herkese

Sabah:

1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Börekli̇k Lor Peyni̇ri̇109 kcal
6.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n42 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Sütlaç174 kcal

Akşam:

1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patates395 kcal
3.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası111 kcal


Toplam896 kcal

1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast Mi̇les 300 kcal
 
Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, marul, maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı, sade filtre kahve

17.45: iki kepçe kıymalı tarhana, 1 dilim fırında sade bal kabağı(avuç içi büyüklüğünde), beyaz lahana salatası

Su: 3 lt
Gece yeşil çay içerim
Spor kaptanda
 
Arındıricı su 5 gün boyunca
1.5 litre suya 1 çubuk tarçın,1 diş zencefil,
1 çorba kasığı chia,yarı limon suyu(geceden hazirlanıp gün boyu iciliyor)
Sabah 10.00
Birtutam ispanak ve yarım rendelenmiş havuç az yağ ile soteleniyor ve 2 kaşık onceden haşlanmış yesil mercimekte atıliyor ve 2 yumurta ile omlet yapıliyor. Yaninda lor peynir ve bol yeşillik ile yeniyor

Ara 14.00 cennet hurması ve 1 bardak kefir,tarçın ve 1 tatlı kaşığı chia ile blendardan geçirilip içiliyor.

Akşam 18.00
6 kaşık kiymali pirasa,2 kaşık yoğurt,salata
21.00yeşil çay
3 litre su ve spor
El_Em @reyyanK
 
Bugün menüm
Sabah 1 dilim kepekli ekmek üstüne tahin ve 1 tam olmamış yerli muz,tarçın nescafe gold
Ara sade türk kahvesi,2 ceviz
Öğlen ton balığı,domates karabiber
Ara haşlanmış brokoli limon suyu karabiber
Akşam 3 haşlanmış yumurta,karabiber nescafe gold
4 lt su
30 dk leslie, yürüyüş kaptancımda
 
Merhaba herkese
Sabah
5 tatlı kaşığı müsli
1 tane actıvıa yoğurt
Ara
Yarım galeta
Öğlen
1 yumurta
Bir dilim süzme peynir
Ara
5 6 tane finger bisküvi
Yarım galeta
Akşam
4 tane küçük köfte
1 çay bardağı kadar şehriye çorbası
Vee büyük kaçamağım
Bir küçük dilim çikolatalı pasta (bugün nedense hiç doymadım)
Toplm da 1042 kalori olmuş bugünkü menüm
Spor
1mil leslie yaptım
 
12.00
1 dilim ekmek uzeri yarim avokado ve yarim kk peynir + 3 zeytin, çay, 2 tatlı kaşığı tahinli pekmez


Gün içinde: 1 avuç fındık + badem , 1 portakal, 1 elma


17.00
1 porsiyon kapuska ( 1 kaç dilim soğan ve minik acı turşu)
Ayran

Su.1.5 litre
Spor: lesli boosted 30dk
Namaria
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…