1.00 x 100gr Si̇yah Üzüm70 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Ev Yapımı Lor75 kcal
0.25 x 100gr İvri̇ndi̇ Koyun Peyni̇ri̇96 kcal
3.00 x 1 Adet Cevi̇z81 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte525 kcal
0.50 x 100gr Kırmızı Turp11 kcal
Sabah
Zeytin
Peynir
Domates salatalik 3 aci cin biber ve 3 dilim ekmek
Öğlen
Çorba
Dana rosto
Salata ve yoğurt
Ara tarçınlı turk kahvesi
Akşam
1 kase mercimek çorbası
3lt su
10000 adim
Iyi aksamlar millet
Kahvalti 8de rafadan yumurta, bir dilim krem peynirli ekmek, 4 siyah zeytin, kahve
Ara bir elma
öglen 2 de iki büyük parca et, yesil salata, bir dilim ekmek
Bugün menüm: 16/8 if
Sabah 1 haşlanmış yumurta,1 elma ve 1 mandalina, limonlu matcha çayı
Ara sade türk kahvesi,badem şekeri
İkindi mercimek çorbası ve yoğurt
Ara sade türk kahvesi,badem ezmesi
~800 kalori, 3 lt su
7500 adım
İyi akşamlar arkadaşlar
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
8.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n56 kcal
0.50 x 100gr Sütaş Süzme Peyni̇r131 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal28 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Fırın Poşeti̇nde Karışık Sebze190 kcal
0.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte263 kcal
Toplam 841 kcal
1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal
Kahvalti 8 de omlet, bir dilim ekmek, az kuruyemis, 7 siyah zeytin, kahve
Ara 11de sütten kahve, 3 hurma
Ara 2de az kuruyemis
Aksam 6 da yarim sazan baligi, yesil salata