5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1.00 x 100gr Si̇yah Üzüm70 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Ev Yapımı Lor75 kcal
0.25 x 100gr İvri̇ndi̇ Koyun Peyni̇ri̇96 kcal
3.00 x 1 Adet Cevi̇z81 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte525 kcal
0.50 x 100gr Kırmızı Turp11 kcal

Toplam 958 kcal
Su 2 lt den fazla
Spor yok.
 
5 Kasim

7.40
2 dilim cavdar ekmegi ile domatesli peynirli tost
Roka mandalina
5 zeytin

12.20
6 yk ispanak 2 lifli wasa
1 bardak ayran
dere otu salatalik

15.30
1 elma 2 ceviz 1 barkad laktozsuz sut ile kahve

18.00
6 yk karnabahar yemegi 1 tuzsuz etimek
4 yk yogurt roka

20.00
Activia 1 kutu

Su 2 lt
Spor 65 dk yoga 97.5 puan
Pain Killer
 
Selaam

1 por.tarhana ç, 1.5 adet yumurtali çavdar ekmeği, 2 küp peynir, 1 tk çilek reçeli

Öğle: 1 karper, yarım simit ( annemle )

Akşam 16:30 : ton balıklı salata, 1tk labne, 1 yk kuru, 2 yk bulgur, domates salatalık, 1 tk çemen, 1 dl denge ekmeği

Maydanoz suyu

Su: 1 lt
Spor: 6.035 adım

El_Em Mehfam
 
İyi akşamlar arkadaşlar
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
8.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n56 kcal
0.50 x 100gr Sütaş Süzme Peyni̇r131 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal28 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Fırın Poşeti̇nde Karışık Sebze190 kcal
0.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte263 kcal

Toplam 841 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Toplam200 kcal
 
Selam

2 y.omlet- 2 peynir küp, 1 tk labne, 2/3 simit, 1 tk çilek reçeli

Öğle: yarım p. Kuru, yarım p.bulgur, 10 a yakın sivri ve tombul biber turşu, yoğurt, yarım dl beyaz ekmek

Akşam: 1 por.ispanak, 2 yk makarna, yarım dl ekmek
*Ev yapımı 1 kare tremisu

Su:1.5 lt.
Spor:0

El_Em Mehfam
 
Menüm
13.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 2 buçuk ceviz, 1 kuru kayısı, 5 tane kuru üzüm, turp, marul, maydanoz

Ara: 3 ince dilim armut, 1 çorba kaşığı nar, sade filtre kahve

18.00: 1 kepçe kıymalı tarhana, 1 tabak karnabahar yemeği, salata(içinde 1 kaşık nar), 2 tane kuru kayısı

Su: 2,5 lt
Not: çayın yanında biraz patlamış mısır yedim. (Bim de satılan plastık patlamış mısır kutusunun yarısı kadar. )
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…