1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
4.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)228 kcal
Akşam
2.00 x 1 Adet (30gr) Zeyti̇nyağlı Yaprak Sarma78 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası74 kcal
1.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Kabak Mücver315 kcal
0.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)34 kcal
Toplam894 kcal
1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast
Mi̇les
300 kcal
bugun yine tek menu gittim.
izmir kofte
az salata
dun annemler donduler, kovit var diye gorusmeyecektim ama esim gidelim ozledim dedi kestane alieiz giderken dedi orda biraz kestane yerim muhtemelen bi de cay icerim.
spor var birazcik, kaptana mk yazsam buraya mi bilemedim:)
Sabah 10.30
Avakadolu,peynirli dip sos 2 adet vasa üzerine sürülecek,4 çeri,1 salatalık,1/4 nar
Ara 14.30
3 adet fit mafin,1 bardak ayran
Aksam 18.00
Terbiyeli sebze çorbası,avuç içi kadar tavuk,salata
Ara 21.00 yeşil çay
2 litre su,yürüyüş El_Em
@reyyanK
Kizlar iyi aksamlar
Kahvalti 8 de lor peyniri, 8 siyah zeytin, bir dilim esmer ekmek, bi cay kasigi bal, yarim muz kahve
Ara sütlü kahve
Oglen 2 de bir porsiyon etli kuru fasulye
Aksam 5 te üc kasik yogurtlu balli yer fistikli müsli
Spora hic vaktim olmadi. Enerjim yerlerde.
Bugün menüm
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne fıstık ezmesi ve hurma,türk kahvesi
Öğlen hindili salata
Akşam nohutlu nar ekşili salata, ayran
Spor 15 dk leslie, yürüyüş kaptanda :)
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık 22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber 40 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor 50 kcal
1.00 x 1 Adet Muz 100 kcal
2.00 x 1 Avuç Fıstık 300 kcal
Akşam:
1.75 x 1 Kase Nohut Unlu Tarhana 210 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Çoban Salata 84 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Kıvırcık Salata 42 kcal
Toplam 862 kcal
0.25 x 1 Saat Eli̇pti̇k Bi̇si̇klet Egzersi̇zi̇ Yapmak 125 kcal
Menüm
16.00 ile 17.30 arası
İki dolu kase et sulu ve etli tarhana çorbası, 1 yumurtadan peynirli omlet
3 lt detoks suyu
42 dk leslie(hızlı)
Not: bugün tuhaf bir menü oldu ama 11 de derse başladık sadece yarım saat ara verdik ve ders 16.00 da bitti. Yemek olayını da erken kapatmak istediğim için böyle oldu
Sabah
Zeytin peynir ceri domates salatalik cay 1 haşlanmış yumurta
Öğlen
Salata ve yoğurt
Etli nohut
Ara
Yeşil çay
Aksam
Firinda tavuk patates
9900 adim
2lt su