5.Takım Menü ve Spor Listeleri

6 Kasim

7.40
2 dilim cavdar ekmegi ile domatesli peynirli tost
5 zeytin roka
1 mandalina

12.30
4 yk ispanak 4 yk yogurt
1 dilim cavdar ekmegi

15.30
2 ceviz, 1 elma, 1 bardak lakrozsuz sut ile kahve

18.30
6 yk karnabahar yemegi 5 yk yogurt
1 tuzsuz etimek

21.00
Bir dilim peynir

Su 2 lt
Spor 2000 adim 20 p.
30 dk dumbell kol direnc chloe 90 p.
15 dk chloe hit cardio 60 p.
10 dk chloe lying abs 50 p.
Toplam 220 p.
Pain Killer
 
Bugün menüm:
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne badem ezmesi,hurma tarçın sade kahve
Ara yeşil çay,tereyağlı fıstıklı kurabiye ,çikolata
Öğlen tavuk şiş dürüm,patates kızartması, gazoz
Ara yulaflı bisküvi ,dondurma ,form çay
Akşam 2 haşlanmış yumurta,badem ezmesi,domates salatalık maydanoz zerdeçal karabiber, türk kahvesi

~3000 kalori, 4 lt su
12.200 adım , toplam 800 kalorilik hiit videosu- 75 dk
Bugün ödül günü diyelim
 
İyi akşamlar kızlar. Menüm;

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
2.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)114 kcal
0.25 x 1 Porsi̇yon Sütlaç87 kcal
0.75 x 1 Porsi̇yon Dana Kavurma308 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
0.25 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal14 kcal

Toplam893 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Toplam200 kcal
 
bugun uzun zamandir ozledigim birseyi yedim

gun icinde taze sikilmis meyvesuyu ictim (elma portakal havuc)

aksam da uzun zamandir yapmadigim ama ev ahalisinin cok ozledigi sutlu makarnamdan yaptim ondan yedim. yaninsa bir parca izgara tavuk vardi. uzerine de maydanoz koydum makarnanin.

pisman degilim

spor bugun 10 dk stepper sadece, yok nerdeyse yani...
 
10:20
1 yumurta
yarim avokado
1kk peynir
5 zeytin
biraz yagsiz patates kizartmasi
1,5 dilim ekmek
nane,domates,salatalik

ara;
latte macchiato (icine biraz nesquik koydum)

ara: 1 avuç badem-findik-kuru meyve


18:00
1 tabak kapuska
1 dilim ekmek
4-5 yes act biber
ayran

su az
spor yok

Namaria
 
7 Kasim

11.50
2 dilim tam bugd.ince sac ekmegi
2 dilim beyaz peynir 5 zeytin
2 dilim pastirma
Domates tere
1 mandalina

15.30
1 activia shot
2 dilim portakal
7 cig badem

18.30
4 dilim palamut 1 kase salata
1 dilim tuzsuz etimek

Su 2 lt
Spor 20 dk eliptik 60 p
10 dk bisiklet 30 p
10 dk aletsiz kol chloe 25 p.
10 dk alt karin chloe 50p.
Burasi 165 p adimlar kaptanda
Pain Killer El_Em
 
selaamm
herkesi uyuttuysam yazabilirim :)
çörekotu- zeytinyağı
2 dl denge ekmek - 1 tk çemen - 1 tk tereyağ - 1tk reçel - 3 küp peynir- yarım salatalık-2zeytin

Öğle: 1 kase cornflakes - 1 bardak süt

ara: 2 gün kurusu - 3 ceviz

Akşam: 17:30 : 3 orta boy içli köfte (ev yapımı kızartma) - 3 yk menemen - yarım dl ekmek-yoğurt

su: 1 lt
Spor: 4,650 adım tempolu (walka yetişemedim )
*sanki kilolarca vermiş gibi ödülüm bitmedi

El_Em Mehfam
 
İyi akşamlar arkadaşlar
Normal menü yazacağım bugün.
Sabah
Domates, salatalık,biber,peynir,zeytin lor.
Ara ve öğlen yarım kase sütlaç
Akşam
Yeşil mercimek yemeği, yoğurt, turp ,zeytin soğan .
Kaloriye bakmadım.
Spor tüm gün temizlik,ütü , çamaşır
 
Selam

Çörekotu zeytinyağı
4 yk yumurtalı menemen, kk peynir,1 tk reçel, salatalık, zeytin,2 denge ekmeği

Sütlü Nescafe+ 3 altınbaşak light çörekotlu bisküvi,3 fındık,2 Antep, bı tutam yaz helvasi

Akşam 18:00: yarım kase sütlü bulgur çorbası, 1 por.patates oturtma,2 yk pilav

*Biskolata küçük resimli bisküvi

Su:1.5 lt
Spor:5.500 saf spor

El_Em Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…