5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 kasim

7.40
2 dilim keci peyniri
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim portakal roka tere

12.30
6 yk kabak yemegi 5yk yoğurt
1 minik patlican dolma

16.00
activia shot 2 kuru kayisi
1 avuc cig badem findik ceviz

19.00
3 yk alinazik 3 catal yaprak ciger
1 catal humus, 1 catal babagannus
1 kase salata, nane salatalik
2 yk zeytin salatasi
2 dilim ezine peyniri
1 minik pide
1bardak ayran

su 2 lt
spor adimlar kaptanda
Pain Killer

Sabah 9:30
2 dilim unu denge
Salamura peynir, zeytin, yeşillik
1 haşlanmış yumurta

ara 1 taze hurma

öğlen akşam 15:00
1 tabak taze fasulye
1 dilim unu denge
Yarım kase yoğurt


ara 1 elma
10 fıstık
1 salkım siyah üzüm
1 tane kurabiye
( bu yazdıklarımı aynı anda yemedim )

2,5 lt su bolca şekersiz çay
2 mile Leslie
nnurc
El_Em

bugun de tek menu gittim

aksam kurufasulye pilav ve tursu

pilavim basmati pirinctendi

1.5 litre su

30 dk leslie

Sabah
2 zeytin
Tatli kasigi tulum peyniri
6 7 adet kizarmis patates
Oglen
5 adet icli kofte
Aksam
Izgara balik ve salata

belmayne .!.:

Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, marul, maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı, sade filtre kahve

17.45: iki kepçe kıymalı tarhana, 1 dilim fırında sade bal kabağı(avuç içi büyüklüğünde), beyaz lahana salatası

Su: 3 lt
Gece yeşil çay içerim
Spor kaptanda

Genişletmek için tıkla...

Orticim harika besleniyorsun maasallah balkabagini birkaç kere daha görmüştüm nasıl oluyo fırında hiç denemedim

Arındurici su
Sabah 10.30
1 haşlanmıs yumurta
2 ceviz
1 dilim tam bugday ekmeği
1 salatalık,4 çeri domates
2 kaşık lor peyniri
Ara 14.00
İspanaklı,narlı,8 fındıklı,50 gr peynirli
Salata
Akşam 18.00
Kabaklı,kereviz saplı,havuçlu,sogan biberli,terbiyeli çorba
Salata,balık
Ara:Yesil cay
Arındirici su
3litre su
El_Em @reyyanK

Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp bayaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, turp, mor lahana, maydanoz, marul

Ara: iki kuru kayısı

18.00: 2,5 kepçe kıymalı tarhana, beyaz lahana salatası, 140gr fırında bal kabağı(120 gr 30 kalori imiş.)

Su: 3 lt ye tamamlarım
Spor: 1 saat leslie(hızlı)
Gece yeşil çay içeceğim.

Selam,
Nescafe çok az sütlü

Sabah:09:30
1 sucuklu yumurta, serçe parmak süzme peynir, 1 tk çilek reçeli, 4 dl salatalık,1 biber, 2 denge ekmeği(300 cal.civari)

Ara:eti lifalif bar(160 çal)+ sek Nescafe

Akşam: 17:30.: 1 kase tarhana çorbası, el kadar fırın kabak mücver,yoğurt(470 çal)

Su:1.5 lt daha içilecek tabi
Spor: 30 dk Leslie +100 ip


El_Em Mehfam

İyi akşamlar kızlar
Sabah
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
2.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)114 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
1.00 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal55 kcal
Öğle
1.50 x 100gr Ayva95 kcal
Akşam
2.00 x 100gr Balık Buğulama140 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Karışık Salata185 kcal

Toplam789 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Slm kizlar
Kahvalti 8 de kasarli omlet, yarim dilim esmer ekmek, az kuruyemis, 8 siyah zeytin, cay
Ara sütlü kahve
Oglen 1 de balik, salata
Aksam 5 the yarim porsiyon kuru fasülye
Cay

El_Em
Mehfam

10:30
Nane limon

17:30
1elma
1lokma ekmek

Su çok az
Spor yok

Namaria

Bir kaç gündür biraz rahatsızdım ama bu gün zirve yaptı menüm o yüzden bu şekil.
Yatmadan yine nane limon zencefil içerim.

Bgün menüm
1. öğün 2 dilim kepekli ekmek,menemen, beyaz peynir yeşillik
1.ara elma ve ceviz,türk kahvesi
2. öğün ızgara hindi göğüs ve salata,2 dilim kepekli ekmek
2.ara yeşil çay, leblebi
8400 adım
3 lt su

Sabah:
1 kasik kaymak.
1 dilim peynir
3 dilim ekmek
Aksam:
1 parca tavuk eti.
Domates salatalik
Cevizli tavuk gogsu.
Su: 1 litre

belmayne .!.:

Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp bayaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, turp, mor lahana, maydanoz, marul

Ara: iki kuru kayısı

18.00: 2,5 kepçe kıymalı tarhana, beyaz lahana salatası, 140gr fırında bal kabağı(120 gr 30 kalori imiş.)

Su: 3 lt ye tamamlarım
Spor: 1 saat leslie(hızlı)
Gece yeşil çay içeceğim.

Genişletmek için tıkla...

Kızlar saar 8 civarı yarım porsiyon haşlama et yedim. Onu da ekleyeyim. Tuzsuz yağsız. Et pişince dayanamadım

Merhaba mönüm kötü olsada yazayım
Sabah 09:30
1 dilim unu denge
Salamura peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta
Yeşillik (domates salatalık maydanoz dereotu)
Ara taze hurma

akşam 17:30
1 kase domates çorbası
Bolca yeşil mercimekli salata

bundam sonrası kötü
3 -4 kurabiye
Kuru üzüm , fıstık ( ne kadar gediğimin farkımda değilim ama bayağı yedim sanırım)
2,5 lt su
Spor yok maalesef

10 Kasim

7.40
1 activia, roka tere

12.40
4 yk kabak 4 yk yogurt

15.30
7 kayisi cekirdegi

18.00
5 yk yesil fasulye 5 yk yogurt

Su 2 lt
Spor:
4200 adim 42 p.
45 dk leslie 3 mil 225 p
30 dk leslie boost 150 p.
15 dk chloe kol dumbell 60 p.
20 dk chloe karin yerde 100 p.
Toplam 577 p.

Dünün telafi menusu ve sporu oldu
Pain Killer El_Em

Merhaba

13:30 tavuk pirzola, salata, 3 kasik bulgur pilavi, ayran

16:00 kahve

19:00 1 biber dolmasi, 2 kasik yogurt

su 3 litre
Spor 7500 adim

selam kizlar

15:00
2 kasik yulafli yogurt (zencefil zerdecal ve karabiberli)

19:00
2 kasik pilav ve 3 kasik kurufasulye

İyi geceler hanımlar
Sabah
1 küçük muz ve 7 tatlı kaşığı müsli
Öğlen
Biraz menemen
2 dilim ekmek
Ara
Sütlü neskafe
6tane kakaolu petibör
Akşam
4 yk pirinç pilavı
5 6 yk kadar kuru fasulye
Spor yok bugün
Hâlâ su problemim var günlük zorlamayla 3 bardak ancak içebiliyorum

6344 adım + 50 dk bisiklet