5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah sutlu yulafli omlet
ara kahve
ara 2 1 muz, 1 kase yogurt
aksam nohutlu bulgurlu ispanak yemegi
ara 2 kuru kayisi, 1 avuc kaju

su 1.5 litre
spor yok

6 Kasim

7.40
2 dilim cavdar ekmegi ile domatesli peynirli tost
5 zeytin roka
1 mandalina

12.30
4 yk ispanak 4 yk yogurt
1 dilim cavdar ekmegi

15.30
2 ceviz, 1 elma, 1 bardak lakrozsuz sut ile kahve

18.30
6 yk karnabahar yemegi 5 yk yogurt
1 tuzsuz etimek

21.00
Bir dilim peynir

Su 2 lt
Spor 2000 adim 20 p.
30 dk dumbell kol direnc chloe 90 p.
15 dk chloe hit cardio 60 p.
10 dk chloe lying abs 50 p.
Toplam 220 p.
Pain Killer

Bugün menüm:
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne badem ezmesi,hurma tarçın sade kahve
Ara yeşil çay,tereyağlı fıstıklı kurabiye ,çikolata
Öğlen tavuk şiş dürüm,patates kızartması, gazoz
Ara yulaflı bisküvi ,dondurma ,form çay
Akşam 2 haşlanmış yumurta,badem ezmesi,domates salatalık maydanoz zerdeçal karabiber, türk kahvesi

~3000 kalori, 4 lt su
12.200 adım , toplam 800 kalorilik hiit videosu- 75 dk
Bugün ödül günü diyelim

İyi akşamlar kızlar. Menüm;

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
2.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)114 kcal
0.25 x 1 Porsi̇yon Sütlaç87 kcal
0.75 x 1 Porsi̇yon Dana Kavurma308 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
0.25 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal14 kcal

Toplam893 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Toplam200 kcal

bugun uzun zamandir ozledigim birseyi yedim

gun icinde taze sikilmis meyvesuyu ictim (elma portakal havuc)

aksam da uzun zamandir yapmadigim ama ev ahalisinin cok ozledigi sutlu makarnamdan yaptim ondan yedim. yaninsa bir parca izgara tavuk vardi. uzerine de maydanoz koydum makarnanin.

pisman degilim

spor bugun 10 dk stepper sadece, yok nerdeyse yani...

Menüm sabah
Peynir zeytin melemen kavurmali yumurta ve 2 dilim gözleme
Oglen
Su ve sade turk kahvesi
Aksam
Yogurtlu kebap ve salata
2lt su
13600 adim

Sabah
Çok çok az süzme peynir bir porsiyon su böreği (ilk gün olduğu için buna dayanamadım)
İkindi
Hindistan cevizi yağlı sade Türk kahvesi
Akşam
Kabak tarator
......
Z zynpelifce ortağım sen naptın bugün

10:20
1 yumurta
yarim avokado
1kk peynir
5 zeytin
biraz yagsiz patates kizartmasi
1,5 dilim ekmek
nane,domates,salatalik

ara;
latte macchiato (icine biraz nesquik koydum)

ara: 1 avuç badem-findik-kuru meyve


18:00
1 tabak kapuska
1 dilim ekmek
4-5 yes act biber
ayran

su az
spor yok

Namaria

Slm kizlar bugün sekersiz, yagsiz ve unsuz kek yaptim harika oldu menümdeki kek odur

Kahvalti 8de keci peyniri, 10 siyah zeytin, bir dilim esmer ekmek, kuruyemis, kahve
Ara cay, bir dilim kek
Aksam 5 the firinda patatesli tavuk, kasarli domates corbasi

3500 adim

El_Em
Mehfam

Menüm
12.30: 2 dilim civarı ev yapımı tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 2 çatal ucuyla tahin pekmez, 4 küp beyaz peynir, biraz ev yapımı ajvar, yarım ceviz


Ara: 1 küçük elma, sade Türk kahvesi


18.00: 1 tabak karnabahar yemeği, narlı yeşil salata

Su 2,5 lt daha içerim
Spor yok

Merhaba bugunku menum:
Ilk ogun 13:30 2 yumurta, 5 zeytin, 2 dilim hindi fume, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
Ara 16:30 1 kurabiye
Son ogun 19:00 2 kase mercimek corbasi

su 3 litre
Spor yok
hawar sen ne yaptin bugun? Paylasinca beni de etiketle canim

7 Kasim

11.50
2 dilim tam bugd.ince sac ekmegi
2 dilim beyaz peynir 5 zeytin
2 dilim pastirma
Domates tere
1 mandalina

15.30
1 activia shot
2 dilim portakal
7 cig badem

18.30
4 dilim palamut 1 kase salata
1 dilim tuzsuz etimek

Su 2 lt
Spor 20 dk eliptik 60 p
10 dk bisiklet 30 p
10 dk aletsiz kol chloe 25 p.
10 dk alt karin chloe 50p.
Burasi 165 p adimlar kaptanda
Pain Killer El_Em

selaamm
herkesi uyuttuysam yazabilirim :)
çörekotu- zeytinyağı
2 dl denge ekmek - 1 tk çemen - 1 tk tereyağ - 1tk reçel - 3 küp peynir- yarım salatalık-2zeytin

Öğle: 1 kase cornflakes - 1 bardak süt

ara: 2 gün kurusu - 3 ceviz

Akşam: 17:30 : 3 orta boy içli köfte (ev yapımı kızartma) - 3 yk menemen - yarım dl ekmek-yoğurt

su: 1 lt
Spor: 4,650 adım tempolu (walka yetişemedim )
*sanki kilolarca vermiş gibi ödülüm bitmedi

El_Em Mehfam

Dün 300 zıp, 300 bölgesel, 5bin adım vardı El_Em

Sabah 10.30
1 yumurta,1 küp peynir,3 zeytin,1 badem
Domates,salatalik,bol yeşillik
Ara 13.30 türk kshvesi,1 kuru kayisı
Ara 15.30 activia,yulaf,tarçin,yarım elma
Akşam 18.30
Yarım kase çorba, etli kuru fasulye,salata
1 dilim ekmek
2 litre su
El_Em @reyyanK
G gamzem23

İyi akşamlar arkadaşlar
Normal menü yazacağım bugün.
Sabah
Domates, salatalık,biber,peynir,zeytin lor.
Ara ve öğlen yarım kase sütlaç
Akşam
Yeşil mercimek yemeği, yoğurt, turp ,zeytin soğan .
Kaloriye bakmadım.
Spor tüm gün temizlik,ütü , çamaşır

Yürüyüs 9000 adım
Sabah 11.00
1 yumurta, 2 ceviz,1 tatli kaşığı bal,
1 dilim ekmek,salatalik,domates,yesillik
1 dilim peynir
Ara tarçınli türk kahvesi,3 kuru kayisı
Ara bir kaşık un helvası

Akşam 17.30
Tavuklu salata,1 dilim ekmek
Yogurt
2 litre su
El_Em Mehfam

Iyi pazarlar kizlar
Bugün parti vardi evde, menüm ona göre oldu.
Kahvalti 9da filtre kahve
öglen 12:30 da bir tabak kuru patlican dolma ve yaprak sarma, bir kase yogurt, sadece bir catal cikolatali kek
Aksam 5 te bir kase cacik

El_Em
Mehfam

İyi akşamlar herkese
Sabah
2 dilim ekmek
Süzme peynir
Az kaşarlı Yarım domates kavurması
Öğleden sonra
Limonlu soda
Akşam
Evde kendim tavuk dürüm yaptım
Su içmede sıkıntım var

Selam

Çörekotu zeytinyağı
4 yk yumurtalı menemen, kk peynir,1 tk reçel, salatalık, zeytin,2 denge ekmeği

Sütlü Nescafe+ 3 altınbaşak light çörekotlu bisküvi,3 fındık,2 Antep, bı tutam yaz helvasi

Akşam 18:00: yarım kase sütlü bulgur çorbası, 1 por.patates oturtma,2 yk pilav

*Biskolata küçük resimli bisküvi

Su:1.5 lt
Spor:5.500 saf spor

El_Em Mehfam