5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam çıtır hatunlar ❤

2 bardak ılık su
4-5 çatal kavurma - yarım yumurta- domates-1.5 dl denge ekmek

Ara: eti lifalif (160 çal) yeşil çay

Öğle 14:30 : 1 kase brokoli çorbası

Ara: 2 dl kıymalı kır pidesi ( yarın ki 20 dk zumba cezası )

Akşam 19:00: 1 ev yapımı tavuk dürüm + ayran


Su: çok az
Spor: 9770 adım + 30 ar kol agirlik çalışması+ 20 mekik + 30 sn plank


El_Em Mehfam
 
Menüm yine güçlü
KAhvaltı 2 dilim siyez ekmeği üstü fıstık ezmesi ve hrma,türk kahvesi
ara öğün leblebi
öğlen kuşbaşılı pide,ayran salata
ara türk kahvesi züber bar
akşam mercimek köftesi 4 tane, yine ayran ve salata
 
Sabah
Yok

Öğle

Küçük dilim light tatlı (sekersiz)

Akşam
Izgara köfte
Yeşillik
Salata
1/4 avuç ici kadar pide

8171 adım
 
Selam. Kahvalti: 2 yumurta, 1 züber (evde vardı,onu yedigim için ekmek yemedim) 1 bardak sütlü kahve(süt yarim çay bardağı kadardı)
Öğle: 4 kaşık yoğurt ile marul salatasi, 4 kaşık kadar tavuk sote
Ara: yarim kase incir uyutmasi
Aksam: 4 kaşık kadar humus, yoğurt, salata
30 Dk egzersiz, 5000 adım, 2 litre su
 
.
 
Son düzenleme:
Selamm

Sabah 2 bardak ılık su
2 denge ekmek ile sucuklu tost + salatalık

Dokuzlu Çay

Öğle: bı ısırımlık yağsız krep + eti lifalif

Akşam: 1 kase yulaf lapası şeftali ve 1 TK fıstık ezmesi + buharda brokoli havuc

Yeşilçay

Sütlü kahve içilecek bı de.

Su : 1 lt oldu 2 olcak
Zumbam yarın.

Mehfam El_Em
 
Son düzenleme:
Ogle 1400 2 dilim ekmek, 1 dolu tabak sebzeli, bulgurlu, kiymali yemek
Ara 1630 yarim elma, 2 mor erik
Aksam 1830 sebze corbasi, 1 bardak kefir

Su az (iceyim geceye kadar)
spor yok
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 tb ekmek, zeytinli salata (5 tane zeytin yedim içinden), domates, salatalık, biraz ekmekle labne peynir

Ara: 40 gr leblebi, yeşil çay

Akşam: 90 gr haşlanmış tavuk ve 1,5 kepçe suyundan yedim. 2 sıkım da çiğ köfte yedim. Bu kadarcık. :)

Su: 1.5 lt
 
Menüm: sabah 3 haşlanmış yumurta,1 dilim siyez ekmeği üstü zeytinyağı acı biber,kekik,yanda domates salatalık tatlı biber yeşil zeytin, sallama rooibos çay
ara türk kahvesi,şekersiz bihterli çoklıt
öğlen tavuk bonfileli mayonezli köz patlıcanlı maydanozlu sirkeli salata
ara yeşil çay,armut ve hindi füme
akşam whey proteinli smoothie
ara dukan birası
spor 9200 adım sadece
su 3 lt
 
Sabah domates salatalık 5 zeytin iki dilim peynir iki dilim ekmek çay
Öğlen 4 sarma çok küçük bir dilim kek
Akşam iki dilim ekmek çorba
 
4-5 burgu peynir

1 kase mercimek corbasi
2 kasik girit usulu kabak siyirma

2 litre su
bolca kosusturma
 
uyanınca 1 b ılık limonlu su
sabah 1 yumurta, 1 domates, 1 kk beyaz peynir, 3 siyah zeytin
ara 1 elma
öğlen 1 porsiyon etli kuru fasulye 1 porsiyon salata
akşam yarım elma, 1 ceviz

suya dikkat edemedim spor yok
 
Kahvaltı: 2 yumurta, 2dilim ekmek, 1cay kaşığı pekmez
Ogle: kozlenmis patlican salatası, 2 köfte, 1 Dilim ekmek, 4 kaşık yoğurt
Ara: 1 mandalina
Aksam: balık, salata
Ara: meyve
6000 adım
 
Bugün menüm:
sabah siyez ekmeğine süzme peynirli ve biber salçalı tost,domates salatalık maydanoz yeşil zeytin(üstüne biraz zeytinyağı,kekik, acı biber) ve yanında türk kahvesi
ara beyaz çay,1 armut ve hindi füme
öğlen çok az yağda levrek fileto ve maydanoz,domates soğan sirke limonlu salata
ara whey protein
akşam kakaolu ballı çilekli tarçınlı yulaf lapası,yine türk kahvesi
3 lt su, yürüyüş 6 bin adım ve spor 15 dk leslie ye benzer youtube videosu yaptım.
 
İyi akşamlar

1.5 bardak ılık su
3 catalcik sucuklu yumurta, azcik peynir, 1 TK çemen,1 zeytin,1 denge ekmek

Öğle: yarım elma - 1 porsiyon türlü

Ara: 1 dondurma

Aksam: 1 kase kornfleks 1 su bardağı süt ile..

*Gece cigkofte dürüm yiyeceğim insan söyler mi yemeden söylüyor işte ya bu kocami iki gündür ekiyorum tutturdu işten gelirken dürüm alacak benimle yiyecek tek kendine almıyor bende tartı var diye erteletmistim bu geceye söz verdimmm

Su: 1.5 lt
Spor: 11.018 ( 6000 i spor koşusu )

El_Em Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…