5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kahvalti 9 da sucuk, peynir, zeytin, domates, bir dilim ekmek
ara muzlu balli süt
öglen 13de iki mücver
aksam 16da bir fincan süt, bir dilim ev yapimi çikolatali kek

El_Em
Mehfam

Dünkü menüm

Kahvaltı
Şekersiz kahve
1 haşlanmış yumurta
1 çk tahin pekmez
Ara
Sade kahve, yeşil çay
Öğle
1 kase kuru fasulye
Ara 10 çiğ fıstık
1 elma
Şekersiz çay kahve vs vs vs
Akşam
Dünden kalan 1 parça tavuk
1 minik dolma
1 kase cacık

Spor 1000 zıp
Su içiyorum bol bol

Sabah
1 şeftali
1 mandalina
3 ceviz

Öğle
6yk yogurt zencefil zerdeçal pul biber ve naneli

Akşam
2 tane biber dolma

6193 adim

Sabah
2 minik peynirli pogaca

Ara
1 bardak yesilcay
2 erik

Ögle
2 kucuk peynirli pogaca
1 avuc cig badem
5 biskuvi

Su : 1,5 lt
Mehfam

Sabah 10.00
Peynirli yumurtalı omlet
5 zeytin,salatakık,domates
1 tatlı kasıği bal,3 ceviz,2 dilim ekmek
Ara turk kahvesi
Öğle 14.00
2 kaşik pilav,tavuk sote,salata
Ara yeşil çay
Ara 1 elma
Aksam 19.00
Pirasa yemeği,2 kasık yogurt
2 litre su
Bu ara abartım farkindayim. Yarina söz verdim kendime toparlayacağım. Simdide 1 saat lesli yapacağım
El_Em @reyyank

Sabah: 1 tb ekmekle sahanda yumurta yedim. Ne kadar yedim kestiremiyorum. 25 gr light peynir, 5 yeşil zeytin, domates, salatalık, yeşillik, çay

Ara: 1 sade türk kahvesi

Öğleden sonra 15.30 gibi: 100 gr köfte, domates

Akşam: 1 bardak sütlü filtre kahve.

Akşam evde değildim. Hala evde değilim. Sütlü kahvenin yanında simit seçeneğim vardı. Yememeyi tercih ettim.

AKREPcg .!.:

Sabah 10.00
Peynirli yumurtalı omlet
5 zeytin,salatakık,domates
1 tatlı kasıği bal,3 ceviz,2 dilim ekmek
Ara turk kahvesi
Öğle 14.00
2 kaşik pilav,tavuk sote,salata
Ara yeşil çay
Ara 1 elma
Aksam 19.00
Pirasa yemeği,2 kasık yogurt
2 litre su
Bu ara abartım farkindayim. Yarina söz verdim kendime toparlayacağım. Simdide 1 saat lesli yapacağım
El_Em @reyyank

Genişletmek için tıkla...

Yarım saat lesli yaptım. + yarım saat cardio workout yaptı + 20 dk da karın egzersizleri
El_Em Mehfam

sinitzel ve salata

bir de ogluma patatesli yumurta yapmistim iki gundur hicbisey yediremiyorum onun kalan bir iki parcasini yedim

1 litre su

evde icme suyu bitmis, esim 2 gundur eve gelmiyor sanirim 2 gun daha gelmeyecek, su damacanasini yikayip yerine koyamicam diye sipsris vermedim bende, cocuk uyusun sise su siparis ederim de icerim o zaman cok susadim

selamm canımlar,
Bu aralar motivem sarsıldı biraz esnedim ama çok fire vermemeye çalışıyorum bu halimle bile hergün bi tanecik hamurişi iniyor. geçecek geçecekkk

Sabah: 2 ılık su sonrası - 4 yk menemen, az peynir, 1 tk fıstık ezmesi, 1 zeytin, 1,5 denge ekmek

Öğle 15:00 : Brokoli çorbası, 1 kase kısır

Akşam 19:00 : 1,5 kase kısır, 2 yk kabak kızartma, 4 yk patlican salata, 1 milföy böreği

Su:1,5 lt.
Spor yok.

El_Em Mehfam

sabah sutlu kahve, 2 kuru kayisi
ogle 1 muz, yesil cay, 3 tk fistik ezmesi
ara 4 mor erik
aksam et sote, 4 yk pirinc pilavi, bol salata

su az yarin su sisesi alayim
spor yok (bisikletle ise gidip gelme ve 8018 adim yuruyus var ama bunlar oek fark yaratmiyor bende)

Sabah 2 dilim kepek ekmekle yumurta lor biber domates koyup fırınladım
Öğlen makarna yoğurt
Akşam yok
Su çok az içebildim bugün

Sabah
1 meyve
3 ceviz


Öğle
2kepce çorba
Yogurt

Akşam
1 dolma
Yoğurt

kahvalti 9 da birkac pisi, peynir
öglen 15:30 da etli yesil fasulye, pilav, bir kadeh kirmizi sarap

bol sivi

Mehfam
El_Em

Kahvalti: 3 küçük pankek,1 tatlı kaşığı bal
Öğle: kabak yemeği 5kasik, 4 kaşık yoğurt, 3 köfte
Aksam: 5-6 kaşık tavuk sote, 3 kaşık mantı,4 kaşık yoğurt
Spor yok malesef

Kahvalti 6 zeytin bir dilim ekmek
Oglen 5 kasik makarna ayran
Aksam firinlanmis karisik sebze yogurt
Suyu bugunde yeterli icemedim
10500 adim

kizlar bugun disardaydim

bir lahmacun
bir ayran


13. bin adim (butun gun yuruduk butun gun

kahvalti 9 da pastirmali yumurta, az kasar peyniri, bir dilim ekmek, portakal suyu

öglen 15 te taze fasulye, makarna

saat 18 de bir dilim ev yapimi muzlu kek, cay

Mehfam
El_Em

Sabah 8.30
Elma
Sabah 11.00
Kabaklı,peynirli,yumurtalı omlet
1 dilim ekmek

Öğle 15.30
2 kaşık tavuk sote,salata
Ara türk kahvesi

Akşam 18.30
3 kaşık manti
Ara yeşil çay
2 litre su
El_Em
Mehfam

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 tb ekmek, 5 yeşil zeytin, 30 gr light peynir, domates, salatalık

Ara: 2 mandalina, 45 gr leblebi, türk kahvesi

Akşam: 1.5 kepçeden biraz fazla şehriye çorbası, 4 yk etli bamya yemeği, yarım dilim tb ekmek.

Su: 1.5 lt :)

sabah 1 avuc ceviz, 3 kuru kayisi
ara yesil cay
ogle bulgurlu kiymali sebzeli yemek, 1 dilim ekmek, avokadolu salata
ara 2 biskuvi
aksam firinda balik, patates puresi, kahve (disarida yedik)

su 2 litre
spor yok (6033 adim olmus yuruyus, bir de yine bisiklet var ise 5.5km)