5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 27 gr light peynir, 5-6 yeşil zeytin, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 2 tane hurma, 17 gr çiğ badem

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim tb ekmek, 5 yk yoğurtlu ıspanak

Akşamdan sonra birkaç çay kaşığı güllaç yedim. Çay kaşığı ama yani, azıcık. Regl olmadım hala. Bu kadar hakim olabildim kendime.

Su: 1.5 lt
 
Kahvalti: 2 haşlanmış yumurta, 1dilim peynir, 4 zeytin, 1 salatalık, çay
Öğle : 1 kase çorba, 1 dilim ekmek
Ara: 1 bardak sütlü kahve
Akşam : 1 dilim ekmek,3 köfte, 1 tabak taze fasulye,4 kaşık yoğurt
Ara: 2 küçük mandalina, 10 tane kadar antep fıstığı
Spor bugün yapamadım ama yarın yapacağım en az 2 litre su
 
bugun misafirim vardi

kucuk paket tonbaligi
1 dilim.tam bugday ekmegi

yarim kase mercimek corbasi
2 kasik bulgur pilavi
3 kasik sebzeli dana guvec
1 kasik kabak tarator


1 bardak cay
1 bardak yesil cay

2 litre su

saygilar efenim
 
Selaam

Sabah: yarım krep, 1 TK fıstık ezme, 1 dl ekmek üstü acuka

Akşam 16.30 : 3 yk tavuklu bezelye yanı 2 yk princ pilavı

17:00 : 2 küçük çatal waffle parçası - çilek

*Karbon yerine fazlasıyla koyuldu, bugün protein günü

Spor ; 8.800 adım - cezama binaen
Mehfam El_Em
 
Sabah
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Cay

Öğle
1 köfte
1 dilim ekmek
1 yk mantar
Fırında patates

Akşam
Yok
5300 adim
 
Bugün
11:00 haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 Dilim ekmek bir dilim beyaz peynir domates
15 30 ev yapımı bir kase mısır konservesi ayran
17:00 küçük muz
18.50 pırasa yemeği (kereviz salatası yemeyi planlıyordum ama annem yapınca bunu tercih ettim)
1.5 litre su 2 yi geçecektir
Spor :500 ip 40 mekik 2 set 45 sn plank dambıl ile arka kol çalışma
 
Selam

İki bardak limonlu su
Sucuklu yumurta, az peynir, salatalık,1 dl denge ekmek,1 ck fıstık ezme

Öğle 14:30 : 4 yk tavuklu bezelye, 2 pilavı

Akşam 18:00: yulaflı armutlu fıstık ezmeli yoğurt. 3 parmak patates

Spor: 7000 spor yürüyüş - 20 dk zumba - 20 squat
Su: 2 lt.

El_Em Mehfam
 
Sabah
2 dilim ekmek
7-8 zeytin
Beyaz peynir
1 ,5 cay kasigi bal
Domates salatalik

Ara
4 erik
1 bardak yesil cay

Aksa
1,5 dilim ekmek
1 porsiyon taze fasulye

Su : 2 lt
Mehfam
 
Menüm : sabah kahvaltı tabağı ve simit,çay
öğlen tavuklu salata
ara kahve ve züber bar
akşam yayla çorbası, salata 1 dilim ekmek
Yürüyüş 21.700 adım
 
2 dilim.tam bugday ekmeginden kasarli domatesli firin ekmek

2 yk bulgur pilavi
2 yk sebzeli dana guvec
1 avuc cekirdek (onu da cocuga soyarken arada coplenerek yedim)

2 litre su
2 sise maden suyu
yatmadan da yesil cay icicem
 
Sabah: Çok az sahanda yumurta (1 dilim ekmek hakkımla birlikte yedim), 5 zeytin, 29 gr light peynir, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: Türk kahvesi, 20 gr çiğ badem, 1 mandalina

Akşam: Yarım kepçe çorba, 4 yk kısır, bolca marul

Su: 1.5 lt Spor: 10000 adııım
 
Sabah
3 yk yulaf
1.Su bardagi süt
1 şeftali
2 ceviz
(Yulaf lapasi)

Öğle
2 kepçe tarhana çorbası
4 yk yogurt
Söğüş domates salatalik

Akşam
Izgara et
Salata

4641 adım
15 dk leslie
15 dk vücut çalışma
 
Kahvaltı: 1 yumurta ile omlet, 1.5 dilim ekmek,salata ,çay
Öğle: 2 köfte, 1 kase çorba, 1 tabak yeşil fasulye, 4 kaşık kefir
Ara: 1 mandalina
Aksam: yazmak istemiyorum 4-5 kaşık manti, 1 dilim kek (misafir kaynaklı)
7000 adim yürüyüş, 2 litre su
 
Sabah yoğurt
Ara kakaolu süt
Öğle 1 dilim ekmek arası peynir, salatalıklı sandviç, kakaolu süt
Ara sütlü kahve
Akşam peynirli sandviç

Su az
Spor 25 dk bisiklet

Akşam karnımda şişlik ve müthiş bir ağrı oldu, galiba bende laktoz intoleransı var veya çok tükettim bu kadar süt ürünü dokundu.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…