5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ofiste not aldım yediklerimi

Akşam yemeği kabak sote ve 1 kaseden daha az cacık idi

Şimdi sade kahve içicem

Spor 2 bin zıp
Su 2,5 litreyi geçmiştir

bugun sabahtan beri mide bulantisi ve hafif bas agrisiyla bogusuyorum ya metformin in ara sira yokladigi vuvut dengemi alt ust eden yan etkileri....

bulgur pilavi 4 kasik
3 kasik yogurt
1 kasik manti (cocuga yapmistim birlikte yiyelim.dedi onu kandirmak icin)

slm millet
kahvalti 9 da bir adet krem peynirli pancake
öglen 15 te bulgur pilavi ve güvec, az yogurt

gün icinde bol sivi

El_Em
Mehfam

Sabah: çok çok az sucuklu yumurta (1-2 çatal ancak almışımdır o kadar az), 30 gr light peynir, 5 tane yeşil zeytin, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, yeşil közlenmiş biber

Ara: 1 mandalina, 20 gr çiğ badem, türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe çorba, 4 yk bamya, 1 çatal (gerçekten bir çatal ) pirinç pilavı

KAÇAMAK: Hani şu büyük paketlerin içinde 8-10 tane minik brownieler oluyor ya intense. Ondan bir tanecik çayın yanında yemiş olabilirim. Reglmin 2. günü. Ona sığındım. Affedin.....

Su: 1 lt. Az içtim yarın telafi ederim umarım.

Sabah yeşil çay
Öğle 9 adet suşi*
Ara 1 muz, 1 kivi, yarım armut
Akşam sebze çorbası, avuç içi kadar köfte, buharda brokoli/havuç, 1 dilim ekmek

Su 2bardak
Spor 3 mile leslie, 12213 adım

*danışmanım Çin restoranına götürünce en masumu suşi oldu. Bundan sonra evden yemek götüreceğim. Su çok az yatana kadar içerim, yarından itibaren su deşiecek.

Sabah haşlanmış yumurta lor peyniri domates çay 4 zeytin 2 dilim ekmek
Öğlen kahve 2 kare bitter çikolata
Akşam balık yeşillik
2 litre su
Spor henüz yapmadım dışardayım yatmadan planlıyorum

Sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 bardak yesil cay

Ara
1 bardak form cay
2 ceviz

Ögle
3 bisküvi
2 erik

Ara
1 sekersiz t. Kahvesi

Su : 1,5 lt
Spor : 40 dk yuruyus

Mehfam

selamm

iki bardak ılık limonlu su
1 küçük haşlama yumurta
azcık peynir
5 yeşil zeytin
2 salam
domates
1,5 denge ekmek


öğle 14:00 : 3 yk yeşil fasulye - 2 yk yoğurt - 1denge ekmek

Akşam 18:00 : 1 et döner tombik + ayran vallahi canım çok istediydi ama babam gibi yapamamışlar hiç değen bi kalori olmadı pişmanım.

Su: 1,75 lt.
Spor : 7.500 adım

Mehfam

Kahvaltı kaşarlı omlet,yeşillik salatalık domates zeytin
Ara çilek ve badem,türk kahvesi
Öğlen bamya çorbası, kepekli ekmek
Ara mandalina ve yeşil çay
Akşam cacık ve et sote
16 bin adım yürüyüş

Cuma meüm
Sabah 9.00
5 zeytin,2 dilim peynir,1 dilim ekmek
Salatalik.domates
Ara türk kahvesi

Oğle 13.30
Yarım kase sebze corba,et sote,salata
Ara maden suyu
Ara yeşil çay
Ara coco star çikolata

Akşam 19.30
Zeytin yağlı pırasa,yoğurt,1 dilim ekmek
Ara üzüm
3 litre su,3600 adım
El_Em Mehfam

Sabah
Peynir
Zeytin
5 adet kaju
Domates salatalik

Öğle
Üzüm
10 adet fındık

Akşam
100 gr et
Salata

Sabah 10.30
4 zeytin,çeyrek simit,1dilim ekmek
1 tatli kasiğı labne,yarım domates
Yarım salatalık,2 dilim köy peyniri
1 çay kaşiği kuş burnu marmelatı,1 haşlanmis yumurta

Ara 2 top dondurma

Aksam 18.00
Yarım kase corba,2 kasik bulgur pilavı
2 kasik patates yemegi,salata

Ara yeşil çay içeceğim
2 litre su
El_Em Mehfam

Menüm:
Sabah mantarlı omlet , domates salatalık , beyaz peynir
Ara badem türk kahvesi
Öğlen tavuk sote salata
Ara bitter çoklıt türk kahvesi
Akşam whey proteinli smoothie :)
Spor özelden

Bugün
11:haşlamış yumurta iki dilim ekmek oeynir 5 zeytin domates
15:00 şeftali 2 galeta
17:çorba bir dilşm ekmek ( çok acıktım)
19:30 patlıcan salatası mürdüm eriği bir de kuru incir yedim

Dün 5bin adım
Bugün 500 bölgesel, 500 zıp El_Em

Bugünkü menüm

Kahvaltı
-Şekersiz kahve
-1 haşlanmış yumurta
-1 çk tahin pekmez

Ara
-10 çiğ fıstık
-yeşil çay

Öğle
-2 dilim biberli ekmek
-çay

Akşam saat 16.30
-Taşlık
-2 sıkım mercimek köftesi
-ayran

Spor 1000 zıp
Su bol içiyorum

kizlar iyi aksamlar
kahvalti 9 da karnabaharli kasarli omlet
aksam 16da bulgur pilavi ve kuru fasulye

aralarda bol sivi

El_Em
Mehfam

menum

tavuklu hunkar begendi 1 porsiyon
2 sise soda
6000 adim
2 litre su

Sabah: 1 yumhrta, 1 dilim tb ekmek, 30 gr light peynir, kırmızı biber, domates, salatalık, çay

Ara: 10gr çiğ badem, 1 hurma, 2 kuru kayısı

Akşam: Izgara köfte, birkaç tane fırında patates ( tane derken kızartma gibi uzun ince doğranmış gibi birkaç tane )

Sabah
Yulaf lapası
Şeftali
5 adet yer fıstığı

Öğle
Uzum
10 adet fındık

Akşam
5 yk mantar sote
4 yk piyaz