5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah menemen
Öğle bol salata, zeytin, nohut, 1 yk reçelle 3 tane havuçlu krep*
Ara sütlü kahve, 1 dilim kek**
Akşam avokadolu karabuğday salatası, 40gt beyaz peynir

Su 1.5 litre
Spor 30dk bisiklet, leslie 3mil, 7381 adı yürüyüş

*iş yerinde etli seçenek uymayınca mecburen vejetaryen olanı aldım
**yeni başlama kahvesi :)

Bugünkü spor ancak yediğime ceza olarak gitti

kahvalti 9 da bir adet tavada yumurta, bir dilim ekmek
öglen 13 de 3 sigara böregi, cacik
aksam 18 de kiymali yumurta

aralarda bol sivi

El_Em
Mehfam

dünkü menüm
Dün aralıklı oruçtaydım
Aksam tavuk bir tabak b. pilavı
1.5 kase cacık çok az ekmek

Sabah
2 galeta

Öğlen
2 dilim pide
Şekersiz kurabiye 2 adet
Çay
4500 adim

SABAH 9:00
3 kaşık lor peyniri, domates, salatalık,maydanoz
ara türk kahvesi

öğle 13.30
5 köfte salata,yogurt
ara yeşil çay
ara 17.30
dere otlu puaça
işte çikolata dağıttılar onu yemedim ama

akşam 19.30
salata yiyeceğim sadece

3litre su, şimdilik 5000 adım görünüyor.

Menüm: sabah 2dilim kepekli ekmek üstü fıstık ezmesi,hurma,tarçın yanında türk kahvesi
ara yine türk kahvesi,ceviz
öğlen haşlama hindi ve pancar salatası
ara türk kahvesi, sütlü çikolata
yeşil çay ve mandalina
akşam armutlu yoğurtlu smoothie
spor 7 bin adım ve 15 dk leslie
*basit şeker ve kahve fazla oldu ama canım çok istedi ve iyi geldi,enerjik hissettim bugün :))

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Seftali, uzum

Öglen
1 simit
Tavuk izgara
Salata
Ayran

Aksam
1 bardak yesil cay

Su : 1,5 lt
Mehfam

Dünkü adım sayılarım

El_Em kaptanım bu menüye bakarken böyle yap geç hiç görme iki günlük enerji kaybından ellerim titreye titreye yedim

Sabah- öğle 13:00---10 adet patates kızartması, 1 kaşarlı poğaça, 2 YK menemen az peynir, domates,zeytin,1 dl ekmek ( 20 saat sıfır yiyecek,yemeyince ben )


Akşam: 17:30 :: 2 porsiyon tavuklu keşkek,, çoban salata,1 dl ekmek


Su:1.5 lt
Spor:4713 adim
Mehfam

kahvalti 9 da yarim dilim beyaz krem peynirli ekmek, yarim fistik ezmeli recelli ekmek.

öglen 13 de kabak sote, yogurt

aksam 18 de kiymali makarna

gün icinde bolca sivi

El_Em
Mehfam

Kizlar bugun menüm dunle aynı

Tam buğday ekmeğinden tost

Akşam 2 YK makarna
4 YK taze fasulye

3 litre su
1 fincan yeşil cay

Bugün menüm
9:30 kahve
11:00 haşlanmış yumurta kibrit kutusu süzme peynir iki dilim kepek ekmek 5 siyah zeytin domates maydanoz 1 tane mürdüm eriği(tatlı bir şey illa ki yemem lazım)
15:00 küçük muz 3 petibörü toz yaptım bir kaşık kakao
19:30 ev yapımı haşlanmış erişte(makarna gibi yağ yok) mantar sote
Suyu bugün çok içemedim 2 litre olmamıştır tamamlamaya çalışacağım.

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim peynir, 3 zeytin,1.5 dilim cavdar ekmeği, çay
Öğle: 1.5 dilim ekmek, 1 köfte, 4 kaşık yoğurt, 7-8kasik ıspanak (yemekten sonra uyudum o iyi olmadi)
Aksam: 2 köfte, 2 dilim ekmek, salata,4 kaşık yoğurt
Ara: 1 mandalina
Spor maalesef bugün yok, sadece 3000 adim yürüyüş .

Kahvaltı: 1 yumurta, 30 gr peynir (light), 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, 5 zeytin

Ara: türk kahvesi, mandalina

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk fasulye, 200 gr yoğurt

sabah menemen
ara 2 kuru kayisi, kahve
ogle top ekmek arasinda 2 dilim kasar tipi peynir ve salatalikla sandvic
ara kahve, 2 kuru kayisi
aksam beyaz peynirli yesil salata, 1 kase yogurt

su 1 litre
spor yok

Dün ki menüm
sabah nescafe
öglen 8,9 kasık türlü biraz pirinç pilavı ayran
Aksam,6, 7 adet lahana sarması 3 adet biber dolması bir kase salata,ve tursu

Sabah
2 galeta
Çay

Öğle
1 köfte
Koz biber patlıcan salatası 1 yk
1 dilim ekmek

Akşam
Yok

4000 adım

slm kizlar
kahvalti 9 da yarim dilim krem peynirli ekmek, sütlü sicak çikolata
öglen 13 de iki catal firinda somon, yarim porsiyon patates püresi
aksam 16da iki parca pirzola, az salata

gun icinde bol sivi
El_Em
Mehfam

Bugün menüm
Kahvaltım 11:00bir buçuk krep kibrit kutusu peynir 1 ceviz 5 zeytin domates salatalık Çay
15:30 küçük muz 3 petibör kakao
17:yeşil çay 1 galeta
19:30 ıspanak yemeği yoğurt
Şuan için 1.5 litre su 2 litreyi geçer

sabah 2 haslanmis yumurta, yarim avokado, 1 avuc findik, sutlu kahve
ara yesil cay
ogle 1 kase yogurt, 30 gr protein tozu (tatlandiricili),
ara 2 kuru kayisi
aksam patates musakka, karabugday salatasi
ara kombucha*

su 1.5 litre
spor adimlar

*hazir, o nedenle seker var icinde ama bakteri icerigi nedeniyle yarim bardak ictim.