- 31 Temmuz 2020
- 19.727
- 59.916
-
- Konu Sahibi Diyet Salata
- #561
ben evlilik sonrası kilo alanlardanım. 2 aydır büyük oranda kilo verdim yaklaşık 70 kilodan 59 a kadar düşmeyi başardım. yeni hedefim hamilelik planlıyorumhamilelik öncesi de yağ oranımı mümkün olabilecek en düşük seviyeye getirip, sonrasında da sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum.
ayy teşekkür ederim %25.5 civarı. bende çoğumuzun belası bölgesel yağlanma var basenler sağolsunHarikasın bebeim
Yağ oranın kaç şu an
Vücudun yağları kullanması için yeterli vitamin, mineral de gerekiyor canım.Kullandığın multivitamin var mı?ayy teşekkür ederim %25.5 civarı. bende çoğumuzun belası bölgesel yağlanma var basenler sağolsuniç yağlanmaya göre bunu kessinllikle tercih ederim tabi. Şu anda düşük karbonhidratlı aralıklı oruca uymaya çalışıyorum. bütün başlığı okuyamadım. Sizin şu anda hedeflerinz ne? neler yapıyorsunuz??
dil altı b12 takviyesi+ çörek otu yağı kapsülü alıyorum alerji hastası olduğum için bunlar her daim benimleler. öğünlerimi de çeşitli tutmaya çalışıyorum açıkçası tek tip beslenmiyorum mümkün oldukça. Bu süreçte hayatımdan beyaz un ve şeker %70-80 çıktı. çiğ kuruyemiş kontrollü olarak tüketiyorum. bir dönem ketojenik uyguladım ketojenik yaparken de hindistancevizi yağıyla kahve (bullefproof coffee içiyordum) ama ketojenik sonrası onu içmeyi bıraktım fazla yağ alıyormuşum gibi geldiVücudun yağları kullanması için yeterli vitamin, mineral de gerekiyor canım.Kullandığın multivitamin var mı?
Faydalı yağ da tüketmen lazım
Canım herkes kendi düzenini uyguluyor ortak bişey yapmadık
dil altı b12 takviyesi+ çörek otu yağı kapsülü alıyorum alerji hastası olduğum için bunlar her daim benimleler. öğünlerimi de çeşitli tutmaya çalışıyorum açıkçası tek tip beslenmiyorum mümkün oldukça. Bu süreçte hayatımdan beyaz un ve şeker %70-80 çıktı. çiğ kuruyemiş kontrollü olarak tüketiyorum. bir dönem ketojenik uyguladım ketojenik yaparken de hindistancevizi yağıyla kahve (bullefproof coffee içiyordum) ama ketojenik sonrası onu içmeyi bıraktım fazla yağ alıyormuşum gibi geldi
Merhaba hosgeldinizben evlilik sonrası kilo alanlardanım. 2 aydır büyük oranda kilo verdim yaklaşık 70 kilodan 59 a kadar düşmeyi başardım. yeni hedefim hamilelik planlıyorumhamilelik öncesi de yağ oranımı mümkün olabilecek en düşük seviyeye getirip, sonrasında da sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum.
29 haziran
9.00 da kalkis
12.00 Yulaf lapasi
14.30 gibi erik ve kiraz
Bugün dışardaydim esimin is çıkışina gittim sagolsun beni yemegi getirdi
21.00 ancak gidebildik yemege
İzgara kofte yedim 4 tane salata
1.5 litre su ancak ictim
17 bin adim
hoşbuldum :) :) 9 kiloyu 2 ayda vermedim aslında ilk 4 kilosu 3-4 ay falan sürdü al-ver şeklinde baktım olmuyor, vücudum alışık değil, belimde bacaklarımda sıkıntılar olmaya başladı, o noktada diyetisyene koştum. diyetisyene giderken de kzım leucothea madem para veriyorsun madem kafana koydun uyacaksın o listelere kaçışın yok diye bi iç hesaplaşma yaptımm. yani aslında 2 ayda 5 kilo verdim diyebiliriz ki bu da yavaş bile sayılır.Merhaba hosgeldiniziki ayda nasil düştunuz bende evlilik sonrasi 4 kilo aldim sayilir
Fakat bir türlü veremiyorum
Siz masallah çok hizli vermişsiniz
haklısın aslında da durduk yere iştah açar çoklu olanlar diye korkuyorum. çünkü normalde pek iradeli bi insan değilimdir şu düzene geçip alışabilmek, her canım istediğinde cipse çikolataya vs gömülmemek baya zorladı beni, şimdi iştahım açılır da kendimi tutamazsam korkum var. iştah sıkıntısı oluşturmayan bir takviye varsa önerilere açığım :)Canım çoklu al bence içindeki maddelere alerjin yoksaçünkü karbonhidrat azalınca tam tahıl meyve baklagil vs de azaldığı için eksiklik oluşabiliyor
dünki yediklerime geçeyim (bu ara kilo verme hızım epppey yavaşladı o yüzden biraz sert bi liste)
öğlen 13.00
1 haşlanmış yumurta
1 büyük dilim süzme peynir
6 yeşil zeytin
4 cherry domates
1 küçük salatalık
bol roka ve dereotlu karışık yeşillik
1 wasa
Ara öğün
1 dilim ananas
1 bardak kiraz sapı çayı
akşam 8 gibi
10-12 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı taze fasulye
4 YK yoğurtla yapılmış cacık
(normalde akşam da salata yemeliydim ama çok yorgundum üşendim)
Dün spor yapacak vaktim kalmadı ama günü 15 bin adımla kapattım zaten
29 haziran çarşamba menü
09.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
13.00
1 kase barbunya salatası
1 dilim ekmek
15.30
1 elma
18.00
3 tavuk incik fırın
Salata
1 dilim ekmek
2.5 litre su
46 dk kondisyon bisiklet
yok hiç olmuyor çünkü porsiyonları yavaş yavaş küçülttüm vücut kabullendi sanırımBu kadar az yemeğe çok iyi adım canım
Afiyetler olsun halsizlik oluyor mu?
haklısın aslında da durduk yere iştah açar çoklu olanlar diye korkuyorum. çünkü normalde pek iradeli bi insan değilimdir şu düzene geçip alışabilmek, her canım istediğinde cipse çikolataya vs gömülmemek baya zorladı beni, şimdi iştahım açılır da kendimi tutamazsam korkum var. iştah sıkıntısı oluşturmayan bir takviye varsa önerilere açığım :)
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun tatlış
Güzel protein varspor da varr
Adımsayar var mı canım
Anladım canım :)Teşekkür ederim canım
Adımsayar yok telefonu da elimde taşımıyorum o yüzden adım takibi yapmıyorum