- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yağ oranımı düşürme günlüğüm
- Konu Sahibi kikelomo
- Başlangıç Tarihi
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Günümün özeti;
Bir tuna rice bowl yapmışım kiiii
1250 kalori toplam. Bunlar haricinde oğlumun tabağından artan minicik porsiyon pilav ve tavuk, biraz da dut kurusu yedim. Tüm vücut antrenman yaptım üzerini 15 dakika bisikletle tamamladım. 330 kalori, eh yeter. Çikolatasız geçen ikinci günüm. İki gündür cumartesi neler yiyeceğimin hayalini kuruyorum, cheesecake mi yesem kinder bueno mu yoksa nutella mı kaşıklasam, sürekli aklımda bu var 
aralıklı orucu bıraktığım iyi oldu, son öğünü antrenman sonrasına koyunca akşam yemek diye gözüm dönmedi dün.
Bir tuna rice bowl yapmışım kiiii
1250 kalori toplam. Bunlar haricinde oğlumun tabağından artan minicik porsiyon pilav ve tavuk, biraz da dut kurusu yedim. Tüm vücut antrenman yaptım üzerini 15 dakika bisikletle tamamladım. 330 kalori, eh yeter. Çikolatasız geçen ikinci günüm. İki gündür cumartesi neler yiyeceğimin hayalini kuruyorum, cheesecake mi yesem kinder bueno mu yoksa nutella mı kaşıklasam, sürekli aklımda bu var aralıklı orucu bıraktığım iyi oldu, son öğünü antrenman sonrasına koyunca akşam yemek diye gözüm dönmedi dün.
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Kreatini egzersiz öncesi veya sonrası almak en idealiymiş. Karbonhidrat ve protein ile birlikte alınması emilimi artırırmış. Benim antrenman saatlerime göre akşamüstü antrenman sonrası yediğim son öğünle birlikte almam gerek. Chatgpt sağolsun. Günlük 3g kullanacağım, yükleme yapmıcam direkt 3g olarak başlayacağım. Hadi bakalım.
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Bugün bir takım mecburi işler yüzünden antrenmanım aksayabilir, umarım olmaz. Arabamın kaydını yenilemem lazım ne zamandır erteliyorum sonra serum fizyolojik için eczaneye gitmeliyim oğlumun burnu hala akıyor. Bi de markete gitmek istiyorum, canım fıstık ezmesi çekiyor. Bu üçünü aynı gün yaparsam baya geç dönebilirim. Akşama ne yiyeceğimiz de belirsiz 
Antrenmanımı sabah saatlerinde yapabilsem var ya mükemmel olurdu ama oğluş müsade etmiyor. Sonra günümü daha iyi değerlendirebilirdim. Saat 7 itibariyle yatmaya hazırlandığımız için o saate kadar sporumu duşumu yemeğimi bitirmiş olmam gerekiyor, 4-7 arası yani. 8 dedin mi ben oğluşla yataktayım, kırk kere uyandığı için de bi yere kıpırdayamıyorum pek. Yani benim akşamlar iptal her işimi gündüzden bitirmeliyim. Öf öf öf, ne zaman normale döneceğiz
Antrenmanımı sabah saatlerinde yapabilsem var ya mükemmel olurdu ama oğluş müsade etmiyor. Sonra günümü daha iyi değerlendirebilirdim. Saat 7 itibariyle yatmaya hazırlandığımız için o saate kadar sporumu duşumu yemeğimi bitirmiş olmam gerekiyor, 4-7 arası yani. 8 dedin mi ben oğluşla yataktayım, kırk kere uyandığı için de bi yere kıpırdayamıyorum pek. Yani benim akşamlar iptal her işimi gündüzden bitirmeliyim. Öf öf öf, ne zaman normale döneceğiz
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Günümün özeti;
Tahmin ettiğim gibi antrenmana vakit kalmadı, 6 gibi eve döndük yemek hazırladım yedik derken neredeyse 7 oldu eşim dünkü tuna rice bowl u çok beğendiği için bugün yine yedik. Öğlen iki tane tavuk kanat yedim. Toplam 1194 kalori. Arada biraz dut kurusu ve kuruyemiş atıştırdım. 1500 ü geçtiğimi sanmıyorum. Yemek sonrası bi tatlı krizi yokladı. Yemek öncesi eşim fast food için dürtükledi. Hepsini atlattım. Markette çikolata reyonunda ağzımın suyunu akıtıp eve geldim. Kolajene tekrar başladım, midem yanmadı. Böyle beslenmeyi seviyorum, enerjim hep yüksek dinç hissediyorum. Biliyorum ki fast food, tatlı, hamurişi yedikten sonra iyi hissetmicem, şişicem, enerjim düşecek vs. Ama yine de dayanamayıp yiyorum bazen. Yatağa hafif aç girmeyi seviyorum. Hastalıktan beri zinciri sürekli kırıyorum, şu an suçluluk duyuyorum spor yapmadığım için. Neyse, tatlısız çikolatasız 3. Günü bitirdim. Cumartesiye kadar yolu yarıladım. Hala o gün neler yiyeceğimin hayalini kuruyorum. Ne şeker bağımlılığıymış be. Evde hiç smoothie yapmışlığım yoktu, güzel bir ara öğün oldu aslında, artık yaparım. Sabaha fıstık ezmeli bi kahvaltı düşünüyorum. Aklımda her dakika yemek var şaka gibi 
Tahmin ettiğim gibi antrenmana vakit kalmadı, 6 gibi eve döndük yemek hazırladım yedik derken neredeyse 7 oldu
eşim dünkü tuna rice bowl u çok beğendiği için bugün yine yedik. Öğlen iki tane tavuk kanat yedim. Toplam 1194 kalori. Arada biraz dut kurusu ve kuruyemiş atıştırdım. 1500 ü geçtiğimi sanmıyorum. Yemek sonrası bi tatlı krizi yokladı. Yemek öncesi eşim fast food için dürtükledi. Hepsini atlattım. Markette çikolata reyonunda ağzımın suyunu akıtıp eve geldim. Kolajene tekrar başladım, midem yanmadı. Böyle beslenmeyi seviyorum, enerjim hep yüksek dinç hissediyorum. Biliyorum ki fast food, tatlı, hamurişi yedikten sonra iyi hissetmicem, şişicem, enerjim düşecek vs. Ama yine de dayanamayıp yiyorum bazen. Yatağa hafif aç girmeyi seviyorum. Hastalıktan beri zinciri sürekli kırıyorum, şu an suçluluk duyuyorum spor yapmadığım için. Neyse, tatlısız çikolatasız 3. Günü bitirdim. Cumartesiye kadar yolu yarıladım. Hala o gün neler yiyeceğimin hayalini kuruyorum. Ne şeker bağımlılığıymış be. Evde hiç smoothie yapmışlığım yoktu, güzel bir ara öğün oldu aslında, artık yaparım. Sabaha fıstık ezmeli bi kahvaltı düşünüyorum. Aklımda her dakika yemek var şaka gibi Eklentiler
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Sadece kilo koruma kalorisini alarak mesela? Kilo almaktan çok korktuğumu daha ne kadar belli edebilirim
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Kalori denen illeti öğrendiğimden beri mutsuzum. Cheat day de bile kalori sayacakmışım. E yani bütün bir haftanın kalori açığını sıfırlamak istemiyorsan saymalısın tabii ki. Neyse ne kadar doğrudur bilmiyorum ama cheat dayde alman gereken kalori miktarı; kilo X 40 kalori imiş. 53 kg dersem 2120 kalori alabilirim yarın.
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Bir paket kinder bueno (2 bar) 244 kalori
1 dilim bask cheesecake aşağı yukarı 400 kalori
1 tane mc Donalds double cheeseburger 440 kalori
Ya bütün gün kötü beslenip istediğim her şeyden biraz yicem ya da bütün gün temiz beslenip miniminnacık bi cheat meal yicem, tek bir burger veya 2 bueno vs.
1 dilim bask cheesecake aşağı yukarı 400 kalori
1 tane mc Donalds double cheeseburger 440 kalori
Ya bütün gün kötü beslenip istediğim her şeyden biraz yicem ya da bütün gün temiz beslenip miniminnacık bi cheat meal yicem, tek bir burger veya 2 bueno vs.
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Günümün özeti;
Bacak antrenmanı yapıldı. Bugün kalori saymıyordum, nolduysa cheat day im bugüne kaydı. Kruvasan, ekmek ve çikolata yedim
2100 kaloriyi geçmiş olabilirim. Neyse artık. haftasonu normal yemeye devam, haftaya cumaya kadar cheat yok.
Kreatinde ikinci günüm, placebo etkisi mi yaşıyorum yoksa iki günde etki gösteriyor mu anlamadım. Ağırlıklarımı baya bi artırdım. Deadlift 40 kg, swing 16 kg, split squat 14kgx2, eskisi 30-12-10 kg idi aynı sıralamayla. Aslında deadliftte daha fazla kaldırabileceğimi düşünüyorum ama doğumdan beri belim ve pelvik taban kaslarım güçsüzleşti, çok zorlamak istemiyorum. Popom ve hamstringler baya yanıyor bugün. Verimli bi antrenman oldu. Haftasonuna kol ve hiit bir de karın antrenmanı kaldı.
Bacak antrenmanı yapıldı. Bugün kalori saymıyordum, nolduysa cheat day im bugüne kaydı. Kruvasan, ekmek ve çikolata yedim
2100 kaloriyi geçmiş olabilirim. Neyse artık. haftasonu normal yemeye devam, haftaya cumaya kadar cheat yok. Kreatinde ikinci günüm, placebo etkisi mi yaşıyorum yoksa iki günde etki gösteriyor mu anlamadım. Ağırlıklarımı baya bi artırdım. Deadlift 40 kg, swing 16 kg, split squat 14kgx2, eskisi 30-12-10 kg idi aynı sıralamayla. Aslında deadliftte daha fazla kaldırabileceğimi düşünüyorum ama doğumdan beri belim ve pelvik taban kaslarım güçsüzleşti, çok zorlamak istemiyorum. Popom ve hamstringler baya yanıyor bugün. Verimli bi antrenman oldu. Haftasonuna kol ve hiit bir de karın antrenmanı kaldı.
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Bugün spor yapamıcam, öğlen evimizin inşaatında çalıştım karın kaslarım yandı Ağır odun parçaları taşıdım, molozları temizledim çöpleri kaldırdım ettim vs. Akşama da eşimle sushi yemeye gideceğimiz için kahvaltı dışında bir öğün yapmıcam. sabah pirinç kağıdına mantarlı omlet yaptım. Dün yaptığım başarısız olmuştu bugünkü güzel oldu 
akşam döndüğümüzde eğer vakit bulursam bisiklet ya da 20 dk karın egzersizi sıkıştırmak istiyorum.
Ağır odun parçaları taşıdım, molozları temizledim çöpleri kaldırdım ettim vs. Akşama da eşimle sushi yemeye gideceğimiz için kahvaltı dışında bir öğün yapmıcam. sabah pirinç kağıdına mantarlı omlet yaptım. Dün yaptığım başarısız olmuştu bugünkü güzel oldu akşam döndüğümüzde eğer vakit bulursam bisiklet ya da 20 dk karın egzersizi sıkıştırmak istiyorum.Eklentiler
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Günümün özeti;
Üst vücut antrenmanı yapıldı, 29 kg pendlay row um var
Egzersiz öncesi fıstık ezmesi ve muz da yedim. Bugün protein az oldu. Dün sushiyi fazla kaçırdım, iki cheat day yapmış oldum. ikinci haftaya bomba gibi başlıcam. Cuma ve cumartesi hariç kalori açığı verdim, temiz beslendim.
Üst vücut antrenmanı yapıldı, 29 kg pendlay row um var
Egzersiz öncesi fıstık ezmesi ve muz da yedim. Bugün protein az oldu. Dün sushiyi fazla kaçırdım, iki cheat day yapmış oldum. ikinci haftaya bomba gibi başlıcam. Cuma ve cumartesi hariç kalori açığı verdim, temiz beslendim.Eklentiler
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
2. haftanın programı;
Pazartesi: tüm vücut push
Salı: dinlenme
Çarşamba: tüm vücut pull
Perşembe: üst vücut/intervals
Cuma: tüm vücut
Cumartesi: tüm vücut
Pazar: ???
Haftaya 4 tane tüm vücut koymuşlar, tek bacak günü yok. Şöyle bir göz gezdirdim, tüm vücutların biri bacak ağırlıklı biri kol bacak karışık. Bundan sonra salı günlerini boş bırakıcam, o gün eşim halısahaya gidiyor hem de bu salı anneler günü bi şeyler yapabiliriz
Karın çalışmayı sevmiyorum onu programa yazmadım bile..
Pazartesi: tüm vücut push
Salı: dinlenme
Çarşamba: tüm vücut pull
Perşembe: üst vücut/intervals
Cuma: tüm vücut
Cumartesi: tüm vücut
Pazar: ???
Haftaya 4 tane tüm vücut koymuşlar, tek bacak günü yok. Şöyle bir göz gezdirdim, tüm vücutların biri bacak ağırlıklı biri kol bacak karışık. Bundan sonra salı günlerini boş bırakıcam, o gün eşim halısahaya gidiyor hem de bu salı anneler günü bi şeyler yapabiliriz
Karın çalışmayı sevmiyorum onu programa yazmadım bile..
- 18 Ağustos 2022
- 3.498
- 11.836
- 138
Günümün özeti;
Bugünkü öğünlerimden memnun değilim. Makarna fazla kaçtı, yağsız tatsız tutsuz. Protein odaklı yerken bazen tadı ikinci plana atıyorum. Kalori saymadım yine, yarından itibaren tekrar başlıyorum. İlave olarak muzlu çilekli smoothie içtim. Antrenmandan çok memnunum, 40 kg deadliftim var. Yarın dinlenme günü. Dışarı çıkıp bi kahve içmek istiyorum. Eşim gelirken bana kahvaltılık bir pastırma türü et almış, baharatsız. Artık adı her neyse burada. Canım benim artık o da her şeyin proteinine bakıyor ilk önce.
Bugünkü öğünlerimden memnun değilim. Makarna fazla kaçtı, yağsız tatsız tutsuz. Protein odaklı yerken bazen tadı ikinci plana atıyorum. Kalori saymadım yine, yarından itibaren tekrar başlıyorum. İlave olarak muzlu çilekli smoothie içtim. Antrenmandan çok memnunum, 40 kg deadliftim var. Yarın dinlenme günü. Dışarı çıkıp bi kahve içmek istiyorum. Eşim gelirken bana kahvaltılık bir pastırma türü et almış, baharatsız. Artık adı her neyse burada. Canım benim artık o da her şeyin proteinine bakıyor ilk önce.
