Yüksek Karbonhidrat Menüler

bluegreeneyes .!.:

30 haziran perşembe menü
09.00
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
13.00
4 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt
17.30
1 lahmacun
Salata
1 bardak ayran
2.5 litre su
Spor off günüm

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

1 Temmuz cuma menü
09.00
3 kaşık menemen
2 dilim ekmek
3 zeytin
13.00
1 kaşık menemen
2 çatal turşu kavurma
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
18.00
1 kase cacık
6 kaşık taze börülce
3 kaşık pilav
21.00
1 küçük dilim üzüm tarhanası
3 litre su
Spor regl ilk günüm yapmaya halim yoktu

Genişletmek için tıkla...

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Afiyet olsun canım
Spor haftada 2-3 gün off yapın diyolar zaten

Üzüm tarhanası dilimli nasıl oluyor canım

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

Teşekkür ederim canım
Üzüm Pekmezi ile yapılan kalın pestil gibi tatlı bişey canm canm tatlı çekince onu yedim çikolatadan daha güzel

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

2 temmuz menü
08.30
2 yumurta
1 dilim ekmek
Domates salatalık
13.00
4 kaşık taze börülce
1 şeftali
1 porsiyon olacak kadar kiraz
16.30
2 kayısı
1 bardak süt
18,30
5 kaşık kabak
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek

3 litre su
Spor yok tertemiz camlar var

Genişletmek için tıkla...

LeucotheaThemis .!.:

yeni haftadan merhaba kızlaarr :) :)
haftasonu küçük bi tatildeydik diyet miyet hak getire ipin ucu baya kaçtı. o yüzden şimdi eski rutinime dönmeden önce bi kaç gün detoks programı uygulayacağım.
bugün için yiyeceklerim şöyle:
sabah (12.30-13.30 arası)
2 haşlanmış yumurta
bolca ananas
ara öğün 1-2 dilim ananas
akşam 7.00-8.00 arası
6-7 köfte
bol yeşillikli salata

gün içinde 3 taneye kadar sade türk kahvesi
kiraz saplı çay
en az 2-2.5 lt su (şimdiden 1 lt içildi)
akşam ekstra yürüyüş yapabilir miyim bilmiyorum ofis içi ve dışında oldukça koşuşturmalı bir gün olacak hava da sıcak akşam evdeki bulaşık ve çamaşırdan da enerjim kalırsa 45 dk yürüyüş yaparım.

Not: detoks kafama göre başladığım bir program değil dyt. kontrolüyle gidiyoruz

Genişletmek için tıkla...

Baklavali_Cheesecake .!.:

4 Temmuz

50-100 yağ, 50-100 protein, 100-150 karbonhidrat

11.30 telvesiyle türk kahvesi ,20 gr çikolata
2 yumurta , 2 dilim yağlı peynir , 1 dilim tb ekmek üstü 1er tatlı kaşığı tahin-pekmez -fıstık ezmesi ve cevizli incir reçeli , 3 zeytin , zeytinyağlı zahter, domates salatalık ,limonlu yeşil çay
vitamin mineral ilaveli whey protein ,1 parça açma
1 tam sandviç ekmekli 100 gr tavuk döner , 50 gr süzme yoğurttan ayran, sonra omega 3 takviyesi
23.30 1 ekşi orta boy şeftali , 1 avuç leblebi , 2 züber lokma , light sütlü latte, 1 corny kakao kırmızı meyve tahıl bar


Spor

11.111 adım, 3 mil leslie

@19Temmuzda69um

Genişletmek için tıkla...

19Temmuzda69um .!.:

Afiyet olsun kankime

Genişletmek için tıkla...