- 31 Temmuz 2020
- 20.369
- 60.237
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
-
- #581
Afiyet olsun canım
Spor haftada 2-3 gün off yapın diyolar zaten
Üzüm tarhanası dilimli nasıl oluyor canım
30 haziran perşembe menü
09.00
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
13.00
4 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt
17.30
1 lahmacun
Salata
1 bardak ayran
2.5 litre su
Spor off günüm
1 Temmuz cuma menü
09.00
3 kaşık menemen
2 dilim ekmek
3 zeytin
13.00
1 kaşık menemen
2 çatal turşu kavurma
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
18.00
1 kase cacık
6 kaşık taze börülce
3 kaşık pilav
21.00
1 küçük dilim üzüm tarhanası
3 litre su
Spor regl ilk günüm yapmaya halim yoktu
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun canım
Spor haftada 2-3 gün off yapın diyolar zaten
Üzüm tarhanası dilimli nasıl oluyor canım
HımmmmmTeşekkür ederim canım
Üzüm Pekmezi ile yapılan kalın pestil gibi tatlı bişey canm canm tatlı çekince onu yedim çikolatadan daha güzel
Ay çok özeniyorum şu anda , senin az yemene2 temmuz menü
08.30
2 yumurta
1 dilim ekmek
Domates salatalık
13.00
4 kaşık taze börülce
1 şeftali
1 porsiyon olacak kadar kiraz
16.30
2 kayısı
1 bardak süt
18,30
5 kaşık kabak
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
3 litre su
Spor yok tertemiz camlar var
yeni haftadan merhaba kızlaarr :) :)
haftasonu küçük bi tatildeydik diyet miyet hak getire ipin ucu baya kaçtı. o yüzden şimdi eski rutinime dönmeden önce bi kaç gün detoks programı uygulayacağım.
bugün için yiyeceklerim şöyle:
sabah (12.30-13.30 arası)
2 haşlanmış yumurta
bolca ananas
ara öğün 1-2 dilim ananas
akşam 7.00-8.00 arası
6-7 köfte
bol yeşillikli salata
gün içinde 3 taneye kadar sade türk kahvesi
kiraz saplı çay
en az 2-2.5 lt su (şimdiden 1 lt içildi)
akşam ekstra yürüyüş yapabilir miyim bilmiyorum ofis içi ve dışında oldukça koşuşturmalı bir gün olacak hava da sıcak akşam evdeki bulaşık ve çamaşırdan da enerjim kalırsa 45 dk yürüyüş yaparım.
Not: detoks kafama göre başladığım bir program değil dyt. kontrolüyle gidiyoruz
Afiyet olsun kankime4 Temmuz
50-100 yağ, 50-100 protein, 100-150 karbonhidrat
11.30 telvesiyle türk kahvesi ,20 gr çikolata
2 yumurta , 2 dilim yağlı peynir , 1 dilim tb ekmek üstü 1er tatlı kaşığı tahin-pekmez -fıstık ezmesi ve cevizli incir reçeli , 3 zeytin , zeytinyağlı zahter, domates salatalık ,limonlu yeşil çay
vitamin mineral ilaveli whey protein ,1 parça açma
1 tam sandviç ekmekli 100 gr tavuk döner , 50 gr süzme yoğurttan ayran, sonra omega 3 takviyesi
23.30 1 ekşi orta boy şeftali , 1 avuç leblebi , 2 züber lokma , light sütlü latte, 1 corny kakao kırmızı meyve tahıl bar
Spor
11.111 adım, 3 mil leslie
@19Temmuzda69um
Tşk cnmmmAfiyet olsun kankime
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?