Yüksek Karbonhidrat Menüler

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
dünkü menümü yazmak istemedim çünkü bayağı karışıktı ve kilo vereceğimi düşünmemiştim 6 ekim ilk günüm olur demiştim ama verdiğim için çizelgeye aldım
 
Son düzenleme:
6 Ekim

Sabah : mini paketli kek, ceviz, hurmalı şekersiz kurabiye
Öğlen : 1 küp şekerli çay, pizza açma
Ara : çay, 1 küçük ekler , mor erik ,mandalina
İkindi : 90 gr çiğ köfteli dürüm, küçük ayran
Ara: filtre kahve, 2 dilim kepekli ekmek arası yarım yağlı kaşar, domates ,salatalık, zeytin
Gece: hindi göğüs haşlama, 2 dilim kepekli ekmek (birinin üstünde tereyağı)
Ara: 2 küçük ekler, sade türk kahvesi
böğürtlen çayı+yeşil çayı

2 lt su

450 kalorilik yürüyüş,50 kalorilik kol egzersizi
 
7 ekim 2.100 kalori

Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek üstüne pekmez , 2 haşlama yumurta, 1 büyük dilim beyaz peynir ,domates salatalık maydanoz,limonlu ve meyve aromalı yeşil çay

Aralar minik paketli kek,çikolata , tam tahıl disk üstü ballı fıstık ezmesi ,latte + büyük protein bar , 3 ceviz,1 avuç leblebi ,reçelli ekmek

Filtre kahve,sade türk kahvesi,böğürtlen çayı+chai yeşil çay

Akşam 1 dlm ekmek kadar bulgur disk ,1 dlm kepekli ekmek,4 az yağlı haşlama köfte , zeytinyağlı salata,küçük ayran

Gece 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek, tavuk haşlama ~40 gr

2 lt su

1 mil leslie
Yürüyüş 300 kcal
 
17 Ekim 1.800 kalori

Kahvaltı öncesi ılık ballı limonlu su + hcy trçn türk kahvesi

Kahvaltı 1 bölme papatya ekmek arası taze peynir, beyaz peynir,1 haşlanmış yumurta, domates salatalık

Öğlen pırasa yemeği,şehriyeli pirinç pilavı, yayla çorbası, 2 çatal tavuk

Akşam leblebi,ceviz,protein tozlu cips

Aralar protein tozlu cips, türk kahvesix2 ,kurabiye, incir , büyük protein bar
Milföylü kremalı pasta
Multivitamin tb + B vit takviye (rafine gıda çok yedim)

2 lt su

400 kcal yürüyüş,100 kcal leslie
 
Son düzenleme:
18 Ekim 1.600 kalori

Sabah : 1 elma 1 mandalina, limon sıktığım chai yeşil çay

Geç Kahvaltı: 2 dilim çekirdekli tam siyez ekmek üstü tereyağı ve domates+biber salçası , salatalık, 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir,siyah çay

Akşam tavuk şiş,kepekli ekmek ayran ve salata

Aralarda vitamin + protein tozu, protein tozlu cips , çikolatalı leblebi+ şans kurabiyesi
Paketli 40 gr donut
Türk kahvesi,çekirdek,kuru erik
 
Menümü yazıyoruum
Bu 3 gün ondan bundan 1.600 kalori gidicem kızlar sonra daha düzenli olcak inşallah

Kahvaltıdan önce kek,çikolata,kaju,ceviz

Kahvaltı 1 yumurta,domates salatalık zeytin süzme peynir bitki çayı

Ara hcy trçn türk kahvesi 1 hurma

Öğlen garnitürlü pirinç pilavı, körili havuç ve kabak

Ara 2 küçük top dondurma, sade türk kahvesi
1 mandalina,1 mınık elma, nesfit ,kestane
Form çay

Akşam köfteli sebze yemeği,yoğurt

Ara sade nescafe,sonra mınık latte,2 leblebili kurabiye , 4-5 kaju

2 lt su
9 bin adım

*1400-1800 arası diyelim bu 3 gün
 
14 Ekim

1* yağ yakıcı türk kahvesi
2* çikolatalı nesfit,yağlı süt,tarçın, sarı elma,ceviz ve badem
3* ekşi maya ekmeğe beyaz peynir sandviç , domates salatalık
4* siyah çay, trabzon hurması, çekirdek ve leblebi
5* ton balıklı salata, kimyon, acı biber ,pancarlı çörekotlu siyez un kraker
6* böğürtlenli çay, chai yeşil çay ve kiraz sapı
7* sade türk kahvesi, uno kruvasan
8* hurma,leblebi, baharatlı yeşil çay (limon tarçın zencefil zerreçal karabiber)
 
Son düzenleme:
22 Kasım

1* yağ yakıcı türk kahvesi
2* 2 dilim kızarmış siyez ekmeği üstüne avokado ezmesi ve haşlanmış yumurta,acı biber ve kara biber
3* tarçınlı latte ve pekmezli tahin helvası, ceviz
4* şekerli siyah çay ve 4 minik poğaça: kıymalı-kaşarlı-ıspanak beyaz peynir-patates
5* siyah çay ve hindistan cevizli çikolatalı top bitter-beyaz-ahududu
6* yumurtasız az unlu,haşlama şinitzel ve salata
7* böğürtlenli çay,chai yeşil çay ve kiraz sapı
8* proteinli hurma top 3 tane, sade türk kahvesi

2 lt su
20 dk egzersiz ve 8.000 adım
 
23 kasım

1* beyaz ekmek, 1 küçük yumurta, 3 zeytin, domates salatalık sade nescafe
2* sade türk kahvesi, 1 hurmalı top,1 kare çikolata
3* siyah çay, 1 tuzlu kurabiye
4* 1 ayva, tarçın
5* 1/4 simit,krem peynir,1 ceviz
6* tarhana çorbası
7* süt ile nesfit, tarçın
8* 3 eti gong pop ve ayran

2 lt su
8.084 adım, 20 dk egzersiz
 
21 Mart

Uyanınca: ılık limonlu sirkeli su

Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, havuç, salatalık, maydanoz üstlerine limon, yeşil zeytin salatası 1 çorba kaşığı, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, limon sıktığım form çay

Ara: sade türk kahvesi, 1/2 yerli muz , 1 ceviz
Öğlen: 1 kase şehriye çorbası , 2 kaşık barbunya pilaki,acı biber,kimyon

Ara: latte, lifalif bar, 2 avuç çekirdek

Akşam: 8 kaşık mantarlı tavuk sote , 3 kaşık yoğurt, iceberg, kimyon ve karabiber

Ara: bir kuru trabzon hurması, 2 kupa (toplam 600 ml kadar oldu) limonlu yeşil çay

2 lt su

8000 adım, 2 mil leslie

Veee ekstaradan miktarını saymadığım ekler ve tulumba tatlısı yedim
Bu şarkı bana gelsin saymadım sayamadım

 
Son düzenleme:
Ekler ve tulumba olmayaydi iyiydi canım.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

Benzer Konular

C
Beta HCG değeri çok yüksek bakar mısınız
Yorumlar
9
Görüntüleme
383
cicek6161
C
Yağ oranımı düşürme günlüğüm
6 7 8
Yorumlar
148
Görüntüleme
4K
kikelomo
A
Ev-İş- Kararsızlık. Fikirlerinize ihtiyacım var.
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
alindalin
A
M
  • Kilitli
Eşimin ailesine bir türlü ısınamadım, alışamıyorum.
2 3 4
Yorumlar
70
Görüntüleme
4K
Pinkflambe
Damla Protez Yaptırdım ve Tüm Sürecim :) - Antalya
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
15K
ayshenour
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…