❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Wynonna · 17 Haziran 2016

ben birde yaptıgım hareketleri resimli olarak gosteriyim boyle yazınca pek anlasılmıyor netten bulabildiklerimi paylasıyım

lat pull down hareketi bu oluyor sırt kaslarını calıstıran bir hareket..

bu da aynı makineyle yapılan ama goguse dogru cekilen egzersiz bicimi buda sırt kaslarını calıstırıyor

z bar denilen seyde bu biceps (pazuları) veya triceps (arka kol) calıstırmak icin kullanılan cubuk :))

leg press denilen makine buda daha cok bacagın on ve yan kısımdaki kasları calıstırır tabi popoyuda azda olsa etkiliyor

bu iki harakette arka bacagı ve baseni cok iyi calıstıran harekerler ayak bilegine agırlık taktıgınızda daha etkili

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
zuzu45ay şekerim bu ne ayy Maşallahın var :) hızlı çıkdın kız :))

Teşekkür ederim

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

O Olivenoil durmak yok yola devam aldık gazımızı gidiyoruz bakalımburda olmak çok iyi geldi bana sorumluluk oluşuyor insanda rapor vericem spor yapmam lazım diye

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

17 Haziran 2016 cuma
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk
2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

blackswannina94 .!.:
zuzu45ay canım normal tempoda yürüyüşünü kaçta yapıyorsun? ve maşallah çok güzel spor yapmışsın bugün,azmini tebrik ediyorum

Canım normal tempo yürüyüşüm 5-5.5 hızda yapıyorum eğim olarak da 1.5-2 yi seçiyorum..Teşekkür ederim

Bluedreamer02 · 17 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Hanımlar yürüyüş de Leslie yi tercih edenler için Leslie nin 45 dk iki videosu var Hits party songs ve hits radio remix diye 3 mill yapıyosunuz ama hem diğer videolarına göre daha eğlenceli güzel müzikler çalıyor arka fondabirde interval bir yürüyüş modeli var normal tempo hızlı tempo diye gidiyor bi deneyin derim alternatif olarak

Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

pia miya .!.:
Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

Canım http://www.yandex.com.tr/video/pad/favorites?filmId=fLzf0260gQI&ncrnd=5090 bu linkden bulabilirsin bide arama için yandex videolardan leslie diye arayınca güzel videolarda çıkıyor bi dene bence leslie nin bu videosunu eğlenceli

Olivenoil · 17 Haziran 2016

pia miya .!.:
Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

http://yandex.ru/video/pad/search?p=1&filmId=fLzf0260gQI&text=leslie sansone hiit

Bırda var canım :)

Olivenoil · 17 Haziran 2016

17 Haziran 2016
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk
2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

3.OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk

Olivenoil · 17 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
O Olivenoil durmak yok yola devam aldık gazımızı gidiyoruz bakalımburda olmak çok iyi geldi bana sorumluluk oluşuyor insanda rapor vericem spor yapmam lazım diye

Çok iyi yapıyorsun canım , inşallah sporlarımızın sonuçlarınıda görürüz incelerek :))

Olivenoil · 17 Haziran 2016

Memfis .!.:
ben birde yaptıgım hareketleri resimli olarak gosteriyim boyle yazınca pek anlasılmıyor netten bulabildiklerimi paylasıyım

lat pull down hareketi bu oluyor sırt kaslarını calıstıran bir hareket..

bu da aynı makineyle yapılan ama goguse dogru cekilen egzersiz bicimi buda sırt kaslarını calıstırıyor

z bar denilen seyde bu biceps (pazuları) veya triceps (arka kol) calıstırmak icin kullanılan cubuk :))

leg press denilen makine buda daha cok bacagın on ve yan kısımdaki kasları calıstırır tabi popoyuda azda olsa etkiliyor

bu iki harakette arka bacagı ve baseni cok iyi calıstıran harekerler ayak bilegine agırlık taktıgınızda daha etkili

Süper çalışmalar canım :) Maşallahın var. Ne gibi değişimler oldu vücudunda biraz bahseder misin ? Ne kadar zamandır salonda spor yapıyorsun ??

Olivenoil · 17 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Canım http://www.yandex.com.tr/video/pad/favorites?filmId=fLzf0260gQI&ncrnd=5090 bu linkden bulabilirsin bide arama için yandex videolardan leslie diye arayınca güzel videolarda çıkıyor bi dene bence leslie nin bu videosunu eğlenceli

Sen benden önce cevaplamışsın canım sonradan gördüm :)

zuzu45ay · 17 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
Sen benden önce cevaplamışsın canım sonradan gördüm :)

Olsun ne güzel destek oluyoruz birbirimize

Olivenoil · 18 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Olsun ne güzel destek oluyoruz birbirimize

Zuzucum sen ne zamandır spor yapıyorsun hayatım ??

zuzu45ay · 18 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
Zuzucum sen ne zamandır spor yapıyorsun hayatım ??

Canım yani yaklaşık bi spora başalamam 12sene falan kimi zaman çook düzenli yaparım kimi zaman 1 -2 ay hiç yapmadığımda olur işte bu şekilde bi geçmişi var Vücut yapım çok müsayit kilo almaya bide triod hastasıyım en ufak kaçamaklarda bile direk kilo alıyorum ..Bu durumda hemen dikkat edip spora başlarsan kilolar gidiyo etmezsem geldikçe geliyor kilolarişte böyle canım ama seviyorum sporu ve yeni şeyleri denemeyide..

Zerosima · 18 Haziran 2016

17 Haziran 2016 cuma
1.memfis:sırt antremanı:lat pull down(sırta cekis)(4x8)(25kg)..lat pull down(goguse cekis)(3x8)(20kg)..rowing(3x8)(25kg)
biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg)
bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg)..leg curl (4x8) (32kg)..basen (3x12) (75kg)
geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg)..yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg)
toplam sure:50 dk

2.Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

3.OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk

4.Zerosima: 30 dk yürüyüş

Wynonna · 18 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
Süper çalışmalar canım :) Maşallahın var. Ne gibi değişimler oldu vücudunda biraz bahseder misin ? Ne kadar zamandır salonda spor yapıyorsun ??

5 ay doldu..kollar kaslandı omuzlar guclendi sırtım genisledi olculerini alıyorum her ay:) bacaklarda sıkılasma basladı popo sekillendi bacak kasları belirginlesmeye basladı en onemliside baya bir guclendim:))

Olivenoil · 18 Haziran 2016

Memfis .!.:
5 ay doldu..kollar kaslandı omuzlar guclendi sırtım genisledi olculerini alıyorum her ay:) bacaklarda sıkılasma basladı popo sekillendi bacak kasları belirginlesmeye basladı en onemliside baya bir guclendim:))

Maşallah güzel değişimler yaşamışsın canım :) diyet yapıyor musun ? Kilo değişimi oldu mu peki ?? Beslenmeni nasıl yapıyorsun pro ağırlıklı yapıyorsundur muhtemelern biraz bahseder misin ? Özel pro içecek falan kullanıyor musun ??

Olivenoil · 18 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Canım yani yaklaşık bi spora başalamam 12sene falan kimi zaman çook düzenli yaparım kimi zaman 1 -2 ay hiç yapmadığımda olur işte bu şekilde bi geçmişi var Vücut yapım çok müsayit kilo almaya bide triod hastasıyım en ufak kaçamaklarda bile direk kilo alıyorum ..Bu durumda hemen dikkat edip spora başlarsan kilolar gidiyo etmezsem geldikçe geliyor kilolarişte böyle canım ama seviyorum sporu ve yeni şeyleri denemeyide..

Düzenli spor yapmak bağımlılık yapıyor zaten canım :) eskiden bende diyet dönemlerimde yapıp bırakırdım artık diyeti ya da sağlıklı beslenme mi diyelim ve sporu sürekli yapmaya çalışıyorum :) inşallah da hedef kilolarımıza ulaşımca da sporlarımızı devam ettiririz canım :) bende çabuk kilo alıyorum artık canım eskiden normaldim ama 6 yıldır meto yavaşladı sanırım bir de çalışma şartlarım değişdi o yüzden kilolar dikkat etmeyince oturup kalıyor bedenimize :))

Wynonna · 18 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
Maşallah güzel değişimler yaşamışsın canım :) diyet yapıyor musun ? Kilo değişimi oldu mu peki ?? Beslenmeni nasıl yapıyorsun pro ağırlıklı yapıyorsundur muhtemelern biraz bahseder misin ? Özel pro içecek falan kullanıyor musun ??

ben kilo vermek istemiyorum daha cok almaya yonelik calısıyorum diyet olarakda tatlıyı cok tuketmiyorum cunku sıkılasmayı onluyor..spordan sonra karbonhidratın yogun oldugu protein tozlarından iciyorum eve gelince et tavuk ve yanında karbonhidrat iceren pilav veya makarna tuketiyorum..zayıflamak isteyenlerde yine protein tozu icebilir ama karbonhidrat miktarı az olmalı bide kiloya gore degisiyor 5-10 kilo fazlanız varsa ekmegi ve tatlıyı kestiginiz muddetce sporla birlikte cok kolay verirsiniz zaten cok yaglı yemekler yemeyin et veya tavuk yapıcagınız zaman fırında veya haslama yapın aslında en onemli olan sey spordan sonra protein almak almazsanız yaptıgınız sporun faydası azalır cunku alınan protein kas olusumunu saglıyor

❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Eskiden mazikeen di:)

Üye

Üye

Üye

Üye

Popüler Üye

Üye

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Üye

Özüne dönen kişi

Üye

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Eskiden mazikeen di:)

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Eskiden mazikeen di:)

Benzer Konular