❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Senin sorunu görmeden aynı soruyu sormuşum bence de bizi aydınlatmalı
 
10 Haziran 2016 Cuma

1.memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (goguse cekis) (4x8) (25kilo)..rowing(3x8) (20kilo)
bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk

2.LoReLaiii :pilates 70 dk

3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk

4.Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş

5.fma108681: 30dk yürüyüş
700 ip atlama
Spor prog. 1.gün

6.puccakanka: 1saat yürüyüş+500ip atlama

7. Jan-da: jillian level 2.= 28 dakika

8. Pia Miya: basen kalça egzersizleri = 15 dk
 
O Olivenoil selam daha öncede yazmıştım insanity30 max e başladım ama zorladım biraz dizim de ağrı oluştu bıraktım o yüzden şimdi focus t25 e başlıycam daha hafif sanki insanitymax 30 a göre sen denemişmiydin focust25?
 
10 Haziran 2016 Cuma

1.memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (goguse cekis) (4x8) (25kilo)..rowing(3x8) (20kilo)
bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk

2.LoReLaiii :pilates 70 dk

3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk

4.Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş

5.fma108681: 30dk yürüyüş
700 ip atlama
Spor prog. 1.gün

6.puccakanka: 1saat yürüyüş+500ip atlama

7. Jan-da: jillian level 2.= 28 dakika

8. Pia Miya: basen kalça egzersizleri = 15 dk

9.Zerosima: 40 squat 60 iç bacak eritme egzersizi 20 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş 20 yan simit bölgesi eritme : 55 dk
 
Günaydın kızlar koza16 nerelerdesin cnm göremiyoruz
Kızlar kusura bakmayın lütfen bi 10 güncük beni idare edin katılımım biraz böyle olucak Çünkü annemler yurt dışına çıktı ben halamlardayjm internetim sadece telefonda var bu yüzden canım
 
Tesekkur ederim 5-6 ay oldu fitnessa baslayali oncesinde evde yapardim bikac sene gecsin sporcuyum diyebilcem hatta egitmen bile olmayi dusunuyorum bakalim ilerde artik
 
Evet bencede tatlım :)) çok farklı teknikler , merak ediyorum bende açıkcası :)
Aslında ben ikinci kezdir soruyorum ama cevap vermemeyi tercih ediyor Wynonna arkadaşımız.
Benim düşüncem çok iyi donanımlı bir spor salonunda çalışıyor nuhtemelen.

Aramızda yarışmayı bu derece ciddiye alanlarda var şekerim
 
Tesekkur ederim 5-6 ay oldu fitnessa baslayali oncesinde evde yapardim bikac sene gecsin sporcuyum diyebilcem hatta egitmen bile olmayi dusunuyorum bakalim ilerde artik
Aaa kız iyi insanmısın nesin bak senden söz ediyordum üstüne geldin

Tebrik ederim gerçekten güzel bir düşünce imkanım olsa bende isterim gerçekten böyle birşeyi
 
Tesekkur ederim 5-6 ay oldu fitnessa baslayali oncesinde evde yapardim bikac sene gecsin sporcuyum diyebilcem hatta egitmen bile olmayi dusunuyorum bakalim ilerde artik
Canım peki 5 ayda ne kadar faydasını gördün şekillenebilmene yetti mi bende ramazandan sonra salona başlamak istiyorum bize bir kaç tiyo ver sen artık tecrübelisin
 
Canım peki 5 ayda ne kadar faydasını gördün şekillenebilmene yetti mi bende ramazandan sonra salona başlamak istiyorum bize bir kaç tiyo ver sen artık tecrübelisin
Yetti tabii zaten ilk haftalarda anliyorsun degisikligi mesela kollarim kaslandi omuzlarim ayni sekilde belirginlesti zaten sirtim 2 cm kdr genisledi..bacak kaslarim ortaya cikmaya basladi basen sekillendi topladi daha kalkik hale geldi..faydasi cok canim ama duzenli gidiceksin ve cok tatli yemiycen ekmek yemiycen yatmadan once hele hic yememelisin kas yapimini engelliyor spordan sonra protein alman sart birazda kendini zorliycaksin sporda mesela biri var benle ayni baslayan ben basen makinesinde 75 kilo kaldirabilirken o 25 kiloda oyle olursa gelisme olmuyor maalesef
 
Hey maşşallah pehlivan
Tatlı her kadında olduğu gibi malesef bende de zayıf nokta ama yinede kendimi dizginliyorum ramazanda spor eşliğinde yememde de bir takım değişiklik yaptım protein ağırlıklı besleniyorum ekmek yememeye maksimum gayret ediyorum biraz evde adapte olduktan sonra başlarım inşallah
 
Illa cikolata yiycem dersende bitter olani ye seker orani az spora basladiktan sonrada egerki gercekten benim amacim var diye dusunursen birakmazsin faydasi cok sporun kac kilo fazlan var
 
Illa cikolata yiycem dersende bitter olani ye seker orani az spora basladiktan sonrada egerki gercekten benim amacim var diye dusunursen birakmazsin faydasi cok sporun kac kilo fazlan var
Aslında doğum öncesi kilom dan çok fazla değilim 6-7. Kilo fazlam var ama şöyle bir durum var ben o zaman ki halimi de pek beğenmiyordum sıkı bir vücuda sahip olmadım hiç oyüzden hayalimdeki vücutla aramda kaç kilo var inan bilmiyorum
 
zaten spora baslasan sıkılasıcagın icin kilon tartıda fazla gozuksede goruntude olmıycak:) fazlada degilmis kilon kolay girersin istedigin forma.. hamileyken kac kilo aldın peki
 
zaten spora baslasan sıkılasıcagın icin kilon tartıda fazla gozuksede goruntude olmıycak:) fazlada degilmis kilon kolay girersin istedigin forma.. hamileyken kac kilo aldın peki
İşte ben tartıdaki fazlalıklardan değil vücudumun orantısız oluşundan rahatsızım sıkı bir vücudu görsem ağırlığı çok da dert olmaz.
Hamileliklerimde hep 15 kilo aldım
 
İşte ben tartıdaki fazlalıklardan değil vücudumun orantısız oluşundan rahatsızım sıkı bir vücudu görsem ağırlığı çok da dert olmaz.
Hamileliklerimde hep 15 kilo aldım
sporla istedigin sekle girer ama baslamanı tavsiye ederim evde yapılanda iyi ama agırlıksız yapılan sporda pek etki goremiyor insan..bende su ara hamilelik suphesiyleyim de:) hemen test yapıyım diyorum spora gidiyorum sakıncası varsa ona gore davranıcam:) en cokda kilodan korkuyorum normalde kilo alamıyorum ama hamilelikte alırda veremezsem diye dusunuyorum
 
Hayırlısı olsun canım
ilk hamilelik mi olacak zararı olur mu bilemem spor iyi gelir hamilelikte de ama ağırlık çalışmak nasıl olur bilemedim bence gecikme hemen test yap ve uzmanına danış bu konuyu.

Bende öyle düşünüyorum evde kilo verebilir insan ama şekle girmek zor
 

ilk olucak evet bugun yapmayı dusunuyorum bakalım artık hayırlısı:)
spora baslamazsan evde yapıcaksan da bilek agırlıkları var onlardan al bacaklarını calıstırırken kullanırsın gercekten faydası dokunuyor bak..
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…