❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Dahlia_ · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

Bluedreamer02 · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

istikrar58 · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

zuzu45ay · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:
Canım ip atlamak çok güzel. ben ip atlayarak ortalama 15 kilo verdim. benim topiğime bakarsan orda hep yazmıştım. bu ara hep boş bıraktım da
oruçlu iken susatmıyormu boğazın kurumuyormu diye sordum. iftardan sonra mı atlıyorsun.
birde benim şöyle bir programım var. ben çok faydasını gördüm. acayıp sıkılaştırıyor. eğer istersen beraber başlayalım. tek başıma yapamıyorum.

Benimle başlayıp katılmak isteyen arkadaşlar olursa da sevinirim

Aslında güzel bir program olmuş ben başlayabilirim

zuzu45ay · 10 Haziran 2016

Ne zamn başlıyacaksın

Zerosima · 10 Haziran 2016

pia miya .!.:
Ayda 1 ölçülerimize bakacağız ay inşallah incelme olur o kadar spor yapıyorum kardio yapıyorum bir faydası olsun yaniiii.

Aynen inş inceliriz ya :)

Zerosima · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

Zerosima · 10 Haziran 2016

Selamlar kızlar

puccakanka · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

12.Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş...

puccakanka · 10 Haziran 2016

Dün çok halsizdim gündüz yürüyüşten sonra dahada fena oldum yapamadım başka bişey

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

zuzu45ay .!.:
Ne zamn başlıyacaksın

Bugün başlıyorum inşallah.

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:

Kızlarrrr bugün başlıyorum.
Hadi kimler benimle birlikte başlıyor.
Ben çok etkisini gördüm.
Gerçekten çok sıkılaştırıyor.
Ramazan sonuna kadar 1 gün bile fire vermeden azimli istikrarlı arkadaşlar.
Bende varım deyinnn Hadiiii

zuzu45ay · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:
Kızlarrrr bugün başlıyorum.
Hadi kimler benimle birlikte başlıyor.
Ben çok etkisini gördüm.
Gerçekten çok sıkılaştırıyor.
Ramazan sonuna kadar 1 gün bile fire vermeden azimli istikrarlı arkadaşlar.
Bende varım deyinnn Hadiiii

Bende başlıycam o zaman bugün

zuzu45ay · 10 Haziran 2016

Birbirimizi destekleriz hem haydi bakalım

Zerosima · 10 Haziran 2016

puccakanka .!.:
Dün çok halsizdim gündüz yürüyüşten sonra dahada fena oldum yapamadım başka bişey

500 tane de ip atlamışsın az mı cnm gayet iyi

Zerosima · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:

Şu en sonda yazan ne acaba ? o hareketi bilmiyorum

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

Zerosima .!.:
Şu en sonda yazan ne acaba ? o hareketi bilmiyorum

LEG RAİSE
Yani yere sırtüstü uzanıp iki ayağığını birlikte kafaya doğru kaldırarak çekmek.
anlatabildim inşallah

Zerosima · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:
LEG RAİSE
Yani yere sırtüstü uzanıp iki ayağığını birlikte kafaya doğru kaldırarak çekmek.
anlatabildim inşallah

İzledim videosunu bende mi başlasam bu listeye acaba :)

pearlweed · 10 Haziran 2016

Kızlar bugün okula gittim sınavım vardı oruç kafayla da sabah bildirim yapmayı unutmuşum kusura bakmayın kabul olursa ekliyorum listeye ama olmazsa da silebilirsiniz

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

12.Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş...

13. Pearlweed: 50 squat jumps + 50 sumo squat + 30 mekik + 2 dakika plank + 30 dk yürüyüş + jillian level 2 : 70 dk

❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Nirvana

Popüler Üye

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

Üye

Üye

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Canlarım iyiki varsınız

Canlarım iyiki varsınız

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

Üye

Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57

*SCE*

Benzer Konular

SCE