❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk
 
istikrar58 .!.:
Canim aslinda bende emin degilim tarti gunun oldugundan:) bir arkadas yazmisti sanki yarin tarti gunu ondan yazdim yada topikleri karistirdim:olamaz:
Genişletmek için tıkla...


koza16 .!.:
Canım biz ölçülerimizi ayda 1 alıcaz :KK66: Tartı günü diyet grupları için yarın bizim 6 temmuz civarı olucak :KK66:
Genişletmek için tıkla...

Ayda 1 ölçülerimize bakacağız ay inşallah incelme olur o kadar spor yapıyorum kardio yapıyorum bir faydası olsun yaniiii.
 
pia miya .!.:
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk
Genişletmek için tıkla...

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk
 
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk
 
pia miya .!.:
Maşallah canım 105 dk baya bay iddialı. :KK76: :halay: Ne zaman yapıyorsun yürüyüşü pilatesi? Arasında dinlenme zamanı var mı
Genişletmek için tıkla...
cnm bu hafta şanslıyım egitimdeyim,12 de evde oluorum yürüyüşü öğle yemeğinden sonra pilatesi de akşam yemeğinden sonra yapıorum ama haftaya böyle olmicak yeniden sabah 9 akşam 6 mesai,o zaman da sabahları yürüyüşe cıkarım inşallah :)
 
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk
 
istikrar58 .!.:
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

11 Istikrar: 34 dk yuruyus
Genişletmek için tıkla...
11 benim canım yanlış olmuş
 
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

16) ayca_ ayca : 20 dk karın + squat :: 25 dk
 
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk
 
istikrar58 .!.:
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

16) ayca_ ayca : 20 dk karın + squat :: 25 dk
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim canım
 
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri
 
NEFSSEMS .!.:
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk
Genişletmek için tıkla...
canım ipi ne zaman atlıyorsun. bende bugünden itibaren oruç olmicam günlük 1000 ip atlayım diyorum. inşallah atlayabilirim. maşallah 1500 iyi atlıyorsun. bende çok şükür atlayabiliyorum ama canım pek çekmiyor. bu oruç olmadığım dönemde bari hiç aralıksız atlarım inşallah
 
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş
 
fma108681 .!.:
canım ipi ne zaman atlıyorsun. bende bugünden itibaren oruç olmicam günlük 1000 ip atlayım diyorum. inşallah atlayabilirim. maşallah 1500 iyi atlıyorsun. bende çok şükür atlayabiliyorum ama canım pek çekmiyor. bu oruç olmadığım dönemde bari hiç aralıksız atlarım inşallah
Genişletmek için tıkla...
Ben çok sevdim ip atlamayı..
Aralıklarla atlıyorum 500 setler halinde..
Atlamaya başla yavaş yavaş artıyor sonra sayılar...
İlk zamanlar Sguat yaparken ağlayacak gibi oluyordum 10 tane yapamazken şimdi 20-30 birden yapabiliyorum...
 
NEFSSEMS .!.:
Ben çok sevdim ip atlamayı..
Aralıklarla atlıyorum 500 setler halinde..
Atlamaya başla yavaş yavaş artıyor sonra sayılar...
İlk zamanlar Sguat yaparken ağlayacak gibi oluyordum 10 tane yapamazken şimdi 20-30 birden yapabiliyorum...
Genişletmek için tıkla...
Canım ip atlamak çok güzel. ben ip atlayarak ortalama 15 kilo verdim. benim topiğime bakarsan orda hep yazmıştım. bu ara hep boş bıraktım da :KK43:
oruçlu iken susatmıyormu boğazın kurumuyormu diye sordum. iftardan sonra mı atlıyorsun.
birde benim şöyle bir programım var. ben çok faydasını gördüm. acayıp sıkılaştırıyor. eğer istersen beraber başlayalım. tek başıma yapamıyorum.
index.php

Benimle başlayıp katılmak isteyen arkadaşlar olursa da sevinirim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Dahlia_
❤ ❤ İp atlama yarışması ❤ ❤
40 41 42
Yorumlar
824
Görüntüleme
46K
halacocuksun
halacocuksun
belenhatun
sağlıklı beslenme+spor dolu günlere yol arkadaşı arıyorum :)
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
belenhatun
belenhatun
X