❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Bluedreamer02 · 9 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

Bluedreamer02 · 9 Haziran 2016

istikrar58 .!.:
Canim aslinda bende emin degilim tarti gunun oldugundan:) bir arkadas yazmisti sanki yarin tarti gunu ondan yazdim yada topikleri karistirdim

koza16 .!.:
Canım biz ölçülerimizi ayda 1 alıcaz Tartı günü diyet grupları için yarın bizim 6 temmuz civarı olucak

Ayda 1 ölçülerimize bakacağız ay inşallah incelme olur o kadar spor yapıyorum kardio yapıyorum bir faydası olsun yaniiii.

LoReLaiii · 9 Haziran 2016

pia miya .!.:
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk

LoReLaiii · 9 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk

Nefs · 9 Haziran 2016

LoReLaiii .!.:
3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk

Maşallah maşallah

LoReLaiii · 9 Haziran 2016

NEFSSEMS .!.:
Maşallah maşallah

saol cnm hepimize maşallah :)

Bluedreamer02 · 9 Haziran 2016

LoReLaiii .!.:
9 haziran 2016 Persembe

LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk

Maşallah canım 105 dk baya bay iddialı. Ne zaman yapıyorsun yürüyüşü pilatesi? Arasında dinlenme zamanı var mı

LoReLaiii · 9 Haziran 2016

pia miya .!.:
Maşallah canım 105 dk baya bay iddialı. Ne zaman yapıyorsun yürüyüşü pilatesi? Arasında dinlenme zamanı var mı

cnm bu hafta şanslıyım egitimdeyim,12 de evde oluorum yürüyüşü öğle yemeğinden sonra pilatesi de akşam yemeğinden sonra yapıorum ama haftaya böyle olmicak yeniden sabah 9 akşam 6 mesai,o zaman da sabahları yürüyüşe cıkarım inşallah :)

annaperenna · 9 Haziran 2016

iyi akşamlar arkadaşlar..

sonunda spora başladım ve aranıza katılayım hemen.
focus t25'e başladım ve ilk antrenman cardio'yu tamamladım, 25 dk.

Olivenoil · 9 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

matilda34 · 9 Haziran 2016

istikrar58 .!.:
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

11 Istikrar: 34 dk yuruyus

11 benim canım yanlış olmuş

istikrar58 · 10 Haziran 2016

Ses35 .!.:
11 benim canım yanlış olmuş

Canin kb sonra degistirdim

istikrar58 · 10 Haziran 2016

8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

16) ayca_ ayca : 20 dk karın + squat :: 25 dk

Nefs · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

matilda34 · 10 Haziran 2016

istikrar58 .!.:
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

16) ayca_ ayca : 20 dk karın + squat :: 25 dk

Teşekkür ederim canım

matilda34 · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

NEFSSEMS .!.:
9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

canım ipi ne zaman atlıyorsun. bende bugünden itibaren oruç olmicam günlük 1000 ip atlayım diyorum. inşallah atlayabilirim. maşallah 1500 iyi atlıyorsun. bende çok şükür atlayabiliyorum ama canım pek çekmiyor. bu oruç olmadığım dönemde bari hiç aralıksız atlarım inşallah

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

Nefs · 10 Haziran 2016

fma108681 .!.:
canım ipi ne zaman atlıyorsun. bende bugünden itibaren oruç olmicam günlük 1000 ip atlayım diyorum. inşallah atlayabilirim. maşallah 1500 iyi atlıyorsun. bende çok şükür atlayabiliyorum ama canım pek çekmiyor. bu oruç olmadığım dönemde bari hiç aralıksız atlarım inşallah

Ben çok sevdim ip atlamayı..
Aralıklarla atlıyorum 500 setler halinde..
Atlamaya başla yavaş yavaş artıyor sonra sayılar...
İlk zamanlar Sguat yaparken ağlayacak gibi oluyordum 10 tane yapamazken şimdi 20-30 birden yapabiliyorum...

suyabenzemek · 10 Haziran 2016

NEFSSEMS .!.:
Ben çok sevdim ip atlamayı..
Aralıklarla atlıyorum 500 setler halinde..
Atlamaya başla yavaş yavaş artıyor sonra sayılar...
İlk zamanlar Sguat yaparken ağlayacak gibi oluyordum 10 tane yapamazken şimdi 20-30 birden yapabiliyorum...

Canım ip atlamak çok güzel. ben ip atlayarak ortalama 15 kilo verdim. benim topiğime bakarsan orda hep yazmıştım. bu ara hep boş bıraktım da
oruçlu iken susatmıyormu boğazın kurumuyormu diye sordum. iftardan sonra mı atlıyorsun.
birde benim şöyle bir programım var. ben çok faydasını gördüm. acayıp sıkılaştırıyor. eğer istersen beraber başlayalım. tek başıma yapamıyorum.

Benimle başlayıp katılmak isteyen arkadaşlar olursa da sevinirim

❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

Popüler Üye

Popüler Üye

Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf: 50

Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf: 50

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf: 50

Popüler Üye

Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf: 50

Aktif Üye

Özüne dönen kişi

Guru

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Guru

Guru

Üye

Üye

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Üye

Benzer Konular