❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

zuzu45ay .!.:

Evet gerçekten etkili hem selülitlere de bayağı faydası varKalori yakımıda fazla oluyor diğer sporlara göre hem eğlencelide

Genişletmek için tıkla...

Bencede çok eğlenceli olur ya

Jan-da .!.:

Sağol canım :))
Valla derdim yarış değil zaten hani en sonuncu bile olmak dert değil buraya yazmam gerektiği için bi sorumluluk hissi aşıladım sanırım kendime umarım böyle devam ederim ramazan sonrası da spor salonuna gitmeyi düşünüyorum bakalım

Genişletmek için tıkla...

Aynen bende yarışma için değil de sadece günlük sporumu aksatmayayım en azından diye yapıyorum :)

8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

11 Istikrar: 34 dk yuruyus

12. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

13.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

istikrar58 .!.:

Canim ben kendim icin sadece spor olarak yuruyus yapmaya calisicam hareketler cok guzel ama ramazanda zorlandigim icin yapmiyorum artik. Birde imkanim varsa sabah gune baslamadan yuruyusumu yapiyorum ardindan dus alinca gunum daha zinde geciyor. Oruclu oldugumu bile unutuyorum bazen

Genişletmek için tıkla...

Sanırım ben de o yola gireceğim

pia miya .!.:

Ben geldimm kızlar koza16 B bammbamm 30 day shred yaptınız mı? Ben iftara 1 saat kala yaptım zar sor. Yarın iftardan sonraya bırakacağım galiba böyle enerjim düşük oluyor her hareketi iyi yapamadım.. Sizde ne var ne yok

Genişletmek için tıkla...

Sesimin cikmadigina bakmayin yazmaya vakit bulamadim ama sporumu aksatmiyorum iftar oncesi zorlamistir eminimki @pia miya Allah kabul etsin . Bende sezeryan dikislerimden dolayi karin hareketlerini tam olarak yapamiyorum ama onemli olan hepimiz icin su asamada istikrarli bir sekilde hareket ediyor olmak diye dusu uyorum. Bugun eger yapabilirsem yuryuse de baslamak istiyorum, belki iftar sonrasi hemde aksam serinliginde yuruyus de iyi olabilir ne dersin @pia miya

8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

9 haziran 2016 Persembe

Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

Zerosima .!.:

Aynen bende yarışma için değil de sadece günlük sporumu aksatmayayım en azından diye yapıyorum :)

Genişletmek için tıkla...

Önemli olanda o zaten istikrar sağlayabilmek.
İnşallah devamı da gelir bir ay da bi mucize beklemek doğru değil ama en azından daha toparlanmış olmayı bir kaç kilo vermiş olmak bile çok iyi olacak bayrama kadar

8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.

11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

12 Istikrar: 34 dk yuruyus

13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

14.Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

16) ayca_ ayca : 20 dk karın + squat :: 25 dk

Jan-da .!.:

Önemli olanda o zaten istikrar sağlayabilmek.
İnşallah devamı da gelir bir ay da bi mucize beklemek doğru değil ama en azından daha toparlanmış olmayı bir kaç kilo vermiş olmak bile çok iyi olacak bayrama kadar

Genişletmek için tıkla...

İdeal kilomdayım kilo vermem zor oluyor artık ama vücudum şekle girsin o da yeter :) Çok şükür 3 gündür yapıyorumm

Zerosima .!.:

İdeal kilomdayım kilo vermem zor oluyor artık ama vücudum şekle girsin o da yeter :) Çok şükür 3 gündür yapıyorumm

Genişletmek için tıkla...

Malesef benim 6-7 kilo fazlam var normalde de yağlı bir vucüda sahibim o yüzden bende çubuk gibi olmayı beklemiyorum ama fazlalıkları verip bende şekle girmek istiyorum daha kıvrımlı hatlarım olsun istiyorum
İnşallah istediğimiz vücutlara ulaşırız canım

Jan-da .!.:

Malesef benim 6-7 kilo fazlam var normalde de yağlı bir vucüda sahibim o yüzden bende çubuk gibi olmayı beklemiyorum ama fazlalıkları verip bende şekle girmek istiyorum daha kıvrımlı hatlarım olsun istiyorum
İnşallah istediğimiz vücutlara ulaşırız canım

Genişletmek için tıkla...

İnşallah cnm

Arkadaslar! Evet tarti gunu ama hangi saatte tartilmamiz daha dogru olur acaba sahurdan oncemi iftardan oncemi acaba. Aksam gec yedigimiz icin sahurdan once gercekkilomuzun ustunde cikicak mesele kendim 3 litre suyu tamamlamaya calisiyorum sahur kadar. Iftardan once daha dogru kilomuzun gozterir terazilerimiz diye dusunuyorumdabilemiyorum

bammbamm .!.:

Sesimin cikmadigina bakmayin yazmaya vakit bulamadim ama sporumu aksatmiyorum iftar oncesi zorlamistir eminimki @pia miya Allah kabul etsin . Bende sezeryan dikislerimden dolayi karin hareketlerini tam olarak yapamiyorum ama onemli olan hepimiz icin su asamada istikrarli bir sekilde hareket ediyor olmak diye dusu uyorum. Bugun eger yapabilirsem yuryuse de baslamak istiyorum, belki iftar sonrasi hemde aksam serinliginde yuruyus de iyi olabilir ne dersin @pia miya

Genişletmek için tıkla...

Aferin sanaaa cici kız sakın sporunu aksatma yürüyüş de çok güzel canım sağlık için her gün yarım saat bile olsa mutlaka yürüyüş yapılmalı . Peki canım sen kardio yapıp yürüyüş ile mi destekleyeceksin yoksa sadece yürüyüş mü yapmayı düşünüyorsun?

istikrar58 .!.:

Arkadaslar! Evet tarti gunu ama hangi saatte tartilmamiz daha dogru olur acaba sahurdan oncemi iftardan oncemi acaba. Aksam gec yedigimiz icin sahurdan once gercekkilomuzun ustunde cikicak mesele kendim 3 litre suyu tamamlamaya calisiyorum sahur kadar. Iftardan once daha dogru kilomuzun gozterir terazilerimiz diye dusunuyorumdabilemiyorum

Genişletmek için tıkla...

tartı günümü ne zaman bugün müüü niye haberimiz yokkk

Canım en doğrusu sabah aç karnına kıyafetsiz tartılman yani sadece çamaşırlarınla. Ben öyle yapıyorum.

pia miya .!.:

tartı günümü ne zaman bugün müüü niye haberimiz yokkk

Canım en doğrusu sabah aç karnına kıyafetsiz tartılman yani sadece çamaşırlarınla. Ben öyle yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canim aslinda bende emin degilim tarti gunun oldugundan:) bir arkadas yazmisti sanki yarin tarti gunu ondan yazdim yada topikleri karistirdim

istikrar58 .!.:

Canim aslinda bende emin degilim tarti gunun oldugundan:) bir arkadas yazmisti sanki yarin tarti gunu ondan yazdim yada topikleri karistirdim

Genişletmek için tıkla...

Canım biz ölçülerimizi ayda 1 alıcaz Tartı günü diyet grupları için yarın bizim 6 temmuz civarı olucak

Kızlar dünden beri yazamadım iki hafta halamlarda kalıcam o yüzden hazırlıklarla uğraştım Akşaam girip bakıcam ve sonuç topiğini açıcam