❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

fma108681 .!.:

Canım ip atlamak çok güzel. ben ip atlayarak ortalama 15 kilo verdim. benim topiğime bakarsan orda hep yazmıştım. bu ara hep boş bıraktım da
oruçlu iken susatmıyormu boğazın kurumuyormu diye sordum. iftardan sonra mı atlıyorsun.
birde benim şöyle bir programım var. ben çok faydasını gördüm. acayıp sıkılaştırıyor. eğer istersen beraber başlayalım. tek başıma yapamıyorum.

Benimle başlayıp katılmak isteyen arkadaşlar olursa da sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Aslında güzel bir program olmuş ben başlayabilirim

Ne zamn başlıyacaksın

pia miya .!.:

Ayda 1 ölçülerimize bakacağız ay inşallah incelme olur o kadar spor yapıyorum kardio yapıyorum bir faydası olsun yaniiii.

Genişletmek için tıkla...

Aynen inş inceliriz ya :)

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

Selamlar kızlar

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

12.Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş...

zuzu45ay .!.:

Ne zamn başlıyacaksın

Genişletmek için tıkla...

Bugün başlıyorum inşallah.

fma108681 .!.:

Genişletmek için tıkla...

Kızlarrrr bugün başlıyorum.
Hadi kimler benimle birlikte başlıyor.
Ben çok etkisini gördüm.
Gerçekten çok sıkılaştırıyor.
Ramazan sonuna kadar 1 gün bile fire vermeden azimli istikrarlı arkadaşlar.
Bende varım deyinnn Hadiiii

fma108681 .!.:

Kızlarrrr bugün başlıyorum.
Hadi kimler benimle birlikte başlıyor.
Ben çok etkisini gördüm.
Gerçekten çok sıkılaştırıyor.
Ramazan sonuna kadar 1 gün bile fire vermeden azimli istikrarlı arkadaşlar.
Bende varım deyinnn Hadiiii

Genişletmek için tıkla...

Bende başlıycam o zaman bugün

Birbirimizi destekleriz hem haydi bakalım

puccakanka .!.:

Dün çok halsizdim gündüz yürüyüşten sonra dahada fena oldum yapamadım başka bişey

Genişletmek için tıkla...

500 tane de ip atlamışsın az mı cnm gayet iyi

fma108681 .!.:

Genişletmek için tıkla...

Şu en sonda yazan ne acaba ? o hareketi bilmiyorum

Zerosima .!.:

Şu en sonda yazan ne acaba ? o hareketi bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

LEG RAİSE
Yani yere sırtüstü uzanıp iki ayağığını birlikte kafaya doğru kaldırarak çekmek.
anlatabildim inşallah

fma108681 .!.:

LEG RAİSE
Yani yere sırtüstü uzanıp iki ayağığını birlikte kafaya doğru kaldırarak çekmek.
anlatabildim inşallah

Genişletmek için tıkla...

İzledim videosunu bende mi başlasam bu listeye acaba :)

Kızlar bugün okula gittim sınavım vardı oruç kafayla da sabah bildirim yapmayı unutmuşum kusura bakmayın kabul olursa ekliyorum listeye ama olmazsa da silebilirsiniz

9 haziran 2016 Persembe

1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo)..pull over makine (3x8)(20kilo)..
biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo)..dumbell ile(3x8)(5kilo)...sure:30 dk

2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 45 dk

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak

4.OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

6.ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri

7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

9. Annaperenna - focus t25 .. 25 dk

10 Istikrar - yuruyus 23 dk

11.Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk

12.Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş...

13. Pearlweed: 50 squat jumps + 50 sumo squat + 30 mekik + 2 dakika plank + 30 dk yürüyüş + jillian level 2 : 70 dk