- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
27 subat Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Aceleden kendi bildirimimi unuttum.
Çok özür dilerim.
Cumartesi: 67.20
Salı : 67.55
Fark : +300
serap911
Cumartesiye kadar sebze diyetiyle halledecegim kaptanım kusura bakma
Merhaba hemen atıyorum sabah okulda oluyorum ya unutuyorum kusura bakmayın
Eki Görüntüle 3393637
-0.75 Gr gitmiş
SLM kizlar Sabah tartildim Ama giremedim bir turlu arti 1 kilo fazlam var malesef
Dun ki menumude paylasiyim bu yuzden aarti geldim kesin
26/02/2024
sabah 6:30 sekersiz kahve
ara 10:15 uc mini biscuitbir kahve
13h00 bir kepce kiymali pure yanina bir kepce haslama ispanak bir dilim mini tartelet
18:30 3yk pirinci plavi + 4yk crémali tavuk gogsu+ azcik haslama patates
Cordelia
Menümü yazayım
Sabah
Yok
Öğle
Fit yulaflı tost
Tavada iki yumurta
Şekersiz çay
Akşam
Tavuklu salata
Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 8543 adım
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3393830
Menüm paylaşayım ama akşam serbest öğünde ve serbest yaptım.
Sabah 1 yumurta civarı
Öğlen 3 YK yeşil fasulye (suyunu yemedim)
Ara barlardan yedim yulaflı
Akşam 18.30 da bitti et sote 1 YK pilav yarım dlm burgu kadayıf
Spor 40 dk plates(bacaklarım titriyor hala zorladı beni birebir çalıştık)
10286 adım. Daha az otobüs daha çok adım
Hala spor yapasim var ama hala bacaklarım titriyor
İyi akşamlar
Cordelia Elhan
27 Şubat beslenme listem
11:00
1 dilim tb ekmek ustunde 1 yk lor ve ceyrek avokado
14:00
Haslanmis nohutlu yesil salata
Kirmizi pancar suyu
19:00
1 parca tavuk incik
2 yk makarna
2 yk yogurtlu pancar
Spor puanim 1200
Eki Görüntüle 3393864
Elhan serap911
Kahvaltı 12:30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tbe
6,7 tane tavada mantar (küçük)
Ara kahve
İkindi saat 16:00 davetliydik 1 küçük kase boş yeşillikli patates salatası 1 dilim börek 2,3 çatal helva aldım
Akşam 19:30 3 adet köfte İkindide yediğim için akşamı burda kapatıyorum çay su içerim devamında
Selam kızlar. Bir başım ağrıyor sormayın...
Menüm
Sabah11.00 2 yumurtalı soğanlı yumurta
Akşam 18.45 4 kaşık ot kavurması , 1 tabak pırasa yemeği, salata(içine 2 kaşık pancar 1 kaşık acı biber turşusu koydum),yoğurt
Başımı sarıp oturunca oğlum ısrarla çikolata ye diyor yanımda.... Başağrısına iyi gelir mi kiyoksa yiyesim mi var ....
Su 1.7 lt
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90 puan
Elhan
serap911
27.02.2024 menü
8.30
Sade americano
12.00
Mercimek köftesinden 4 tane yedim sadece
Eki Görüntüle 3393882
14-16.00 arası
Bir ufak mandalina
1 fincan yeşil çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
20.00
Yarım dürüm çiğ köfte bulguru az lavaşı inceydi
Büyük bardak ev yapımı ayran
Su:2.5 lt
Bende gün kapandı
Elhan
27 Şubat Salı
10:00
1 muz
Bikaç parça ceviz
Bikaç lokma fıstıklı krokan ( şekeri yok gibiydi)
18:30
1 porsiyondan az bulgur pilavı
1 porsiyon Brüksel lahanası ( tavada baharatla az yağda soteledim)
1 kase çoban salata
Bikaç parça az tuzlu turşu
Bikaç lokma kurabiye ( yedikten sonra gözüm açıldı)
2 kupa kahve
3 kupa siyah çay
1 lt den fazla su
Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84 badem000
27 Şubat Menü
8.00 Kahve
12.00 Bir portakal
17.00 Airfryde kabak kızartma( iki adet kabak) üzerine dört kaşık yoğurt, baharat
17.30 Kahve
Bir litre su , yarım litre ananas kabuğu kaynattim onu icecegim. Yatana kadar sade su içmeye devam.
serap911
İyi Akşamlar ArkadaşlarElhan 27.02.2024 LİSTEM. SABAH 05:30 3 dl.peynir. 5 zeytin. 1dl.tam buğday ekmeği. Yeşillik. 1 kupa yeşil çay. ÖĞLEN 16:00. 1 kase yoğurt tarçınlı. AKŞAM 19:00. 1 kase karnabahar (Az yağlı). Yeşil salata . 1 dl.t buğday ekmeği. 22:00 gibi 1 türk kahvesi içerim. 8 bardak su. 20 dak. Yürüyüş yapıldı. Cordelia 20 dak.andulasyona girdim. serap911
Sabitim kaptanim
27 şubat salı günü menüm
Elhan Cordelia serap911
kahvaltı saat : 11:00
bir dilim siyes ekmeği 1 yumurta, 4 5 tane zeytin, 2 ince dilim peynir, yarım puaça domates salatalık
ara: 3 adet çilek
ara: bir bardak sütlü neskafe, bir avuç fındık
akşam saat 9:30 bir tabak yumurtalı patates kavurma üzerine eriyen peynir koymuştum
akşam yemeği çok geç oldu biliyorum ama çok acıkmıştım yemek yemeyede fırsatım olmadı dışarıdaydım bu saatte yemeseydim daha iyiydi benim için yorucu bir gündü spor yapmadığım halde 7300 adım atmışım
Menü bildirimi için geldim
Artık kırmızıyım
serap911 Elhan
Kahvaltı 9.00
2 haşlanmış yumurta
Ara 14.00
Tarçınlı türk kahvesi
12 adet badem
3 kuru kayısı
1 küçük kandil simidi
Akşam 18.00
Yarım levrek
Salata
21.30
Pul biberli limonlu yoğurt
1 elma
** Yine 30 dk lık Leslie açtım ama 21 dk yapabildim dün 20 dk ydı birer birer artıyor
Pzt menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek yumurta salatası deri peyniri 1 çatal nutella
Ara15.30 1 mandalina
Akşam19.00 1 kase mantı çorbası salata ayran
Su 2 lt
Bugünki menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az deri peyniri 1 çatal incir reçeli
Akşam19.00 1 içli köfte ayran salata
Su 2 lt
Elhan Cordelia serap911
Ya bayılıyorum sana
Elhan
Kahvaltı 11.20
Smoothie (3 çilek çeyrek muz 1 tatlı kaşığı ezme 1 yk kaşığı yulaf süt)
Öğlen 14.20
Yoğurtlu haşlanmış brokoli
Ara Kahve bitterli badem iki tane
Akşam
Bir adet haşlanmış kabak yoğurtlu
Ara
4-5 Çilek 2 Kayısı
Bugun 45 dk Reformer pilates
Ve 40 dk yürüyüş yaptım
Su 2 lt yoktur devam inşallah
Regl olamadım aşırı karnım ağrıyor bu beni inanılmaz şiş hissettiriyor sökülsem de rahatlasam
Son adım skorum 11162+pilates 40 dk
27/02/2024.
Sabah 5 h sekersiz kahve
Ara 10h kahve véazcik
Oglen 13h00 bir kepce haslama yesil fasulye +bir avuc ici Kadar balik pane+ 4 ymk sebzeli pilav+ 60 gram peynir +bir dilim ekmek + mini kek
Aksam yemek yok
Iki litre suCordelia
Merhabalar bugün çok yoğun bir gündü yazamadım
Menüm şöyle
Sabah
2 dilim peynir
Yeşillik domates salatalık biber
1 armut
Ara
2 dilim siyez ekmek
1 avuç fıstık
1 avuç kaju
Akşam
5 yk tavuk sote
Bol salata
2 lt su
10 bin adım yürüyüş
Evet evetküçük canavarlara bayilirim çok öptüm
Herkese günaydın
Dün kahvaltı
3 zeytin
1 dilim ekmek
Öğle
İki dilim ekmek
4 kaşık yumurtasiz menemen
Akşam
2 patatesten oluşan bir salata yaptım.obu yedim
Farkındayım karbonhidrat ağırlıklı oldu.ama hacamat için mecburdum.
Elhan Cordelia gezegenfeza @Mthn83
Selamlar
serap911 kaptanım bugün 57 i gördüm ucundan çok mutluyum. Ağrılarım var ama tartıya çıktığımda sabah eşim diyor hala tartıyı mı dert ediyorsun, yok ya dedim dert ettiğimden değil 57 i görünce mutlu oluyorum
Dün bişey yemedim
Sabah 2 - 3 lokma ananas
Öğlen 1 de oğlumun dürümünden birkaç lokma
Akşam yok.
Gece ilaç almak için birkaç lokma ekmek yedim.
Selamm
28 Şubat menüm
Sabah 11
Portakal suyu 1 bardak
Öğlen 15.
Portakal suyu 1 bardak
Akşam 17 30
Portakal suyu 1 bardak
Ara 1 salatalik 2 tutam maydanoz bıźz
yapip soda ayran yapıp içeceğim
2 litre su ve kahve ve 5 çilek
Elhan serap911 gezegenfeza
Menümü yazayım hazır yemisken 28 şubat
Sabah 10 da
2 dilim çavdar ekmeği
Lor peyniri
4 zeytin
Ogle
3 kasik yoğurt
Aralarda
Yeşil çay form cayi filtre kahve
Akşam
1 tabak kıymalı karnibahar
4 kaşık makarna
Su 3 litreyi bulur
Spor 17.bin adım 11.bini Sabah hızlı tempo ile sonra çarşı gezmesi
Elhan Cordelia
28 Şubat menüm,
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara:11.00
Kahve
Öğlen:14.00
Bir tabak karnabahar kisiri
İki köfte
Bir bardak ayran
Ara:16.00
Bir portakal
Bir çorba kaşığı leblebi
Akşam:17.30
Bir tabak karnabahar kisiri
Bir köfte
Bir bardak ayran
Şu iki lt ye tamamlayacağım.
Elhan serap911
Sabah bir kase çorba bir tb ekmek
Ara bir soda bir ıhlamur çayı
Ara hindistan cevizi iki üç ısırık ve hindistan cevizi sütü bir çay bardağı
Bir çilek bir hurma
Akşam bir tabak nohutlu bamya ve 4 kaşık firik pilav ve bir parça tavuk
Yeşil çay
Geçen hafta neredeyse aç gezdim kilomdan gitmedi bu haftada böyle denemek istedim inşallah kötü degil menümElhan serap911
Sabah aç karna 15 dakika Leslie
Akşam 20 dakika daha Leslie 10 dakikada vücıd egzersiz
Aralıklı oruca geçtim listeme uydumm
Öğlen tost brokoli salatası ayran
Arada (17de) 1 bardak kefir 1 muz
Akşam makarna salata ve kıyma vardı. Evde hamsi olunca makarna hamsi salata oldu
Bu yemem gereken makarna ve salata
28 Şubat menüm,
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara:11.00
Kahve
Öğlen:14.00
Bir tabak karnabahar kisiri
İki köfte
Bir bardak ayran
Ara:16.00
Bir portakal
Bir çorba kaşığı leblebi
Akşam:17.30
Bir tabak karnabahar kisiri
Bir köfte
Bir bardak ayran
Şu iki lt ye tamamlayacağım.
Elhan serap911
Sabah bir kase çorba bir tb ekmek
Ara bir soda bir ıhlamur çayı
Ara hindistan cevizi iki üç ısırık ve hindistan cevizi sütü bir çay bardağı
Bir çilek bir hurma
Akşam bir tabak nohutlu bamya ve 4 kaşık firik pilav ve bir parça tavuk
Yeşil çay
Geçen hafta neredeyse aç gezdim kilomdan gitmedi bu haftada böyle denemek istedim inşallah kötü degil menümElhan serap911
Sabah aç karna 15 dakika Leslie
Akşam 20 dakika daha Leslie 10 dakikada vücıd egzersiz
Menum
Sabah 08.00
Kefir maydanoz salatalik nane smoothie
Kahvalti 10.30
2 dilim tb ekmegi
Domates salatalik roka
Beyaz peynir örgu peynir
6 zeytin
Domates soslu sucuk
3 kare patates
12.30
Sade kahve
( Tatli)
(Ara ogunde cikolata +meyve hakkim vardi yemedim )
Sonra baska bir oturmaya gittim cesit cesit cay menuleri vardi cayimi aldim yemedim hicbirseyden
(Burda bir araogun vardi ayran ve galete ama tatlinin ustune yemedim )
Aksam 19.30
Firinda karnibahar brokoli yedim
Son olarak 1 porsiyon meyvem var onu yiycem
Su 1.5 lti tamamliycam
Spor yok yarin saatimi takicam adim atarim yarin insallah
Elhan Cordelia
serap911 Elhan
28 Şubat 2024 Çarşamba
sabah 10.30
2 adet sunta, beyaz peynir, 1 ceviz, 2 lokma incir pestili (şekersiz)
öğlen 12.00
1 yumurta, beyaz peynir, 2 dilim börek, domates biber
ara 15.30
4 adet sunta, beyaz peynir, 1 tk bal
akşam 18.50
kıymalı yumurtalı ıspanak, 2 parça glutensiz ekmek, ev yapımı lahana salatalık turşusu, 4 yk ev yoğurdu
2 lt ye yakın su
İyi AkşamlarElhan 28.02.2024 Liste. Sabah 10:00 3 dl.peynir 3ceviz 1dl.tam buğday ekmeği 1kupa yeşil çay. Öğlen 16:00 1 fincan sütlü kahve. Akşam19:00 1kase pırasa(az yağlı). Yeşillik . 1dl.tam buğday ekmeği. Gece 24:00 gibi 1 yeşil çay 1 incir 15 badem Bugün 10 bardak su içildi serap911 10.000 adım atıldı Cordelia
Menümü yazayım
Sabah
Beş tane zeytin
İki dilim otlu peynir
İki tane karabuğday patlağı
Bir tane salatalık
Şekersiz çay
Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
Salata
Bir dilim peynir
Ara
Üç tane glutensiz pronot kurabiye
Bir ince dilim tahin helvası
Akşam
Dört tane et köfte
Soğan salatası
Üç çatal patates kızartması
Su 1.5 litre spor 30 dakika leslie
Elhan Cordelia serap911
Elhan serap911
Bugün menüm
Kahvaltı çeyrek avokado içine 1 dilim peynir zeytinyağ limon 2 dilim tb ekmeği arasına sürdüm 1 adet çırpılmış yumurta ekledim
Öğlen çiğköfte dürüm maden suyu
Ara kahve 3 adet ceviz 1 dilim ananas
Akşam 19;40 brokoli ile yaptığım hamur haşladım üzerine domates soslu nohut ekledim tabağin yarısını yiyebildim yanında kefir
3 litre su
İyi akşamlar kızlar
28.02.2024
Sabah 11 gibi 1 kupa yeşilçay 20 gr fındık
Öğle 13:00 1 yumurta ve yeşillik salatası 1 yk z.yağlı ve 1 dilim tbe
Ara 16:30 1 kupa sütlü filtre kahve,4 adet ceviz
Akşam 20:00 5 küçük köfte ve yeşillik salatası 1 bardak ayran
İyi aksamlar
28 Şubat beslenme listem
10:00
Pirinc patlagi ustunde lor ve ceyrek avokado
13:00
Yarım t.b lavas arasi nohut ve yesillik
Pancar suyu
16:00
Yarım ayva
Sütlü türk kahvesi
Akşam
2 ceviz
İstahim yoktu besleneyim diye yedigim bir gün oldu
Cordelia Elhan
Spor puanim 1000
Eki Görüntüle 3394427
Ay menülere yorum yazmak istiyorum ama çok yemissiniz hepiniz aynı zamanda yemeyin yetişemiyorum
Ya bu ara yetişemiyorum buraya benmi ihmalim sayfalar mi hızlı geçiyor anlamıyorum ki
Akşam 1 mil lesli yapayım dedim ama 8547 adım olmuş.Cordelia kaptanım bugünluk bana yeter hamlamisim. Gün içinde harekette yaptım bölgesel ama zaman tutmadım. Sol kaburgam ilk pilates dersinden sonra sürekli ağrıyor ters bişi yaptım ama nedir bilmiyorum
Menüm şöyle arkadaşlar
Sabah okulda
6 tane çiğ köfte
Yarım lavaş
Öğle
Tavuk sote salata
Ara
1 avuç kaju
Akşam
3 yk yulaf
1 muz ve kakao ile yapılan puding
12 bin adım spor
2lt su
Kahvaltı 8.30
2 haşlanmış yumurta(okulda üç saat sonra falan Dido yedim)
Ara 14.00
1 muz
2 ceviz(suda bekletilmiş suyunu içip cevizlerini yedim)
Akşam 18.00
1 kase ezogelin
1 tabak karnabahar(yumurtaya bulayıp kızarttım)
*Bugün kız kıza sinema etkinliği vardı biraz patlamış mısır yedim
21.30
Sinema sonrası kahve içelim dedik Fındıklı filtre kahve içtim
Sabah 10 dk tempolu yürüdüm spor sayılır mı(okula yürüyerek gidiyorum )
serap911 Elhan
28 Şubat menüm
Elhan Cordelia serap911
Kahvaltı: 2 dilim uno denge, peynir, zeytin, 2 çeri domates 4 adet zeytin 2 haşlama yumurta
Akşam : 19:30 bir portakal
Akşam 22:30 bir avuç fındık 2 adet hurma
Spor yok tüm gün yattım tansiyonum yüksek bir ara acile gittim serum dil altı şimdi biraz daha iyiyim
@Mthn83 bana takılan serumun yarısı damardan çıkmış kolumun içine dolmuş farkedemedim kolum şişti bandaj yaptılar hala şiş bişey olur muuu
Yada anlayan arkadaş varsa yanıtlasın
26 Şubat Çarşamba
Cordelia Elhan
Kahvaltı 13.00
Peynirli omlet
4 zeytin
1 kase göbek marul
1 d tambuğday
1 tk züber kakaolu fındık kreması
Akşam 17.20
1 kase mantar çorbası
1 tabak göbek marullu karalahanalı tavuk göğsü salatası
1 kase peynirli makarna
1 kaşık zeytinyağlı barbunya
Spor
5790 adım
30 dk reformer
Su 2 lt
28 Şubat menüm
Çok dikkat etmeye çalışıyorum , rgl im yakın aslında bu hederim 65 di olmiyacak gibi
Sabah 10 civarı
2yk kıyma
Açma ekmek
Kırmızı pancar
Kk dan fazla peynir
Bir bardak kefir
Öğle sonrası 3 civarı komsumda
Çiğ köfte 8 sıkım kadar
Salata
Bir adet turşu
Yarım dilim ağlayan pasta
Bir dilim peynirli mayalı ekmek
Birkaç tane fıstık,2 lokma Kuru incir reçeli
Akşam yemedim
Komşuda yediklerim akşam yememe engel oldu
Akşam yürüyüşü 11 bin adım 1100 puanElhan Cordelia
Eki Görüntüle 3394554
28/02/2024
Sabah 6:30 sekersiz kahve
Ara 10:00 kahve azcik
Oglen 13h00 iki parca hindi eti yanina bir kepce sebze+90 gr peynir +60 gram crémali tart
Aksam yok
Bir litre suCordelia
Herkese günaydın arkadaşlar
İlk kilo bildirimim hayırlı uğurlu olsun inşallah.
29 Şubat 90.9 kg
Foto ekleyemedim ama yakında çözerim kaçmaz benden.
Selam kızlar ben de menümü yazıyım hemen hala regl olmadığım için listedeki tahin pekmez bana çok iyi geldi tatlı krizim geçti baya
Kahvaltı 10.00 bir dilim ekmek bir tatlı kaşığı tahin pekmez bir dilim peynir domates salatalık bir yumurta
Akşam 17.00 balıklı yağsız makarna bir su bardağı kadar 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
Su 3 litre oldu bile
Spor 40 dk zumba 400 puan 4300 adım 430 puan toplam 830 puan
Cordelia Elhan serap911
Menüm şöyle
Sabah
1 kaşık helva okulda bi arkadaş getirmişti
Öğle
Patlıcan salatası
Salata
Akşam
Patlıcan salatası çok az
1 büyük kase yoğurt
1 kase mercimek çorbası
1 dilim siyez ekmek
2 dilim peynir
Spor bugün yok
Su 2 lt
29.02.2024 Perşembe Listesi.Elhan 09:00 Sabah: 3 dl.peynir 3 ceviz. 1 dl.t.b.ekmeği. 1 kupa yeşil çay. 15:00. Öğlen: 1 kase yoğurt tarçınlı 18:00 Akşam. 1 kase bakla. 1 bardak ayran. 1 dl.t.b.ekmeği. 22:00 gibi Türk kahvesi Cordelia 20 dak .yürüyüş yapıldı 20 dak.andulasyona girdim. serap911 8 bardak su içildi
Elhan serap911
Bugün menüm
Kahvaltı çeyrek avokado 1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta hepsini harç yaptım 1 dlim tbe üzerine fırından alıp kestiriyorum dilim uzun
Ara kahve lifalif
Akşam yemeğinden önce acıktım 1 bardak kefir 3 yk nohut
Akşam 18:30 yulaf lapası (sütle) üzerine 1 kaşık bal 3 adet çilek ve biraz ananas dilimledim
Su bugün az içtim 1 litre yatana kadar içmeye devam edicem
İyi akşamlar
29.02.2024
Sabah yok
12:30 1 kupa sütlü filtre kahve,45 gr sarı leblebi
15:30 7 yk kıymalı mercimek yemeği,1 dilim tbe,2 yk yoğurt
19:00 1 büyük su bardağı maydanoz,salatalık,ayran,soda smoothie
1 saat sonra çok acıkırsam yarım çay bardağı leblebi daha yerim
3175 adım
2.5 lt su 3 olur
Elhan Cordelia
29.02.2024 menü
08.30
Sade americano
10.00
Eki Görüntüle 3394864
12.00
Eki Görüntüle 3394865
14-16 arası
Sade Türk kahvesi
Yeşilçay
19.15
2 kase içtim ekşili sulu köfte
Eki Görüntüle 3394866
Su:2.5 lt
Elhan
serap911 Elhan
Kahvaltı 9.00
2 haşlanmış yumurta
Ballı zencefilli bitki çayı
Türk kahvesi
Ara 14.00
1 muz
1 küçük çörekotlu tuzlu kurabiye
17.00
1 kase ezogelin
1 tabak tavuklu garnitürlü pirinç pilavı
Salata
*Birazdan 21-22 gibi pul biberli limonlu yoğurt yiyeceğim yanında elma ile inşallah
*Bugün 10 dk tempolu yürüdüm yine sabah okula giderken
15 dk da evde zumba yaptım akşam
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Beş tane zeytin
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane kivi
Akşam
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki filim yulaf ekmeği
Şekersiz çay
Su 2 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş
Elhan Cordelia serap911
29 Şubat menü ve spor
29 Şubat menüm
Sabah 10 gibi
5 ince dilim pastırma,
Kk peynir
Açma ekmek Üçok değil bayağı az
Bir yumurta sahanda
Ara bir bardak kefir
Öğle sonrası komsumda caydaydim
Havuç toplardan 2 tane
Yarım porsiyon kuru çerez tarhana
tadımlık 2 lokma kek yedim
1 poğaça
bir kâse patates salatası
akşam
2 bardak ayran
Yürüyüş 9 bin adım 900 puan
Elhan Cordelia
Selam kızlar,
2 gündür gelemiyorum bebegim çok ağlıyor durmuyor kulagindan akınti geldi 1 haftadir çoknkasıyordu zaten randevu aldım yarın sabah doktora götürecegim insa kotu birsey uoktur kulak iltihap belirtilerine benziyor..
su saat oldu daha yemek yiyemedim
Eki Görüntüle 3394918
bu saatten sonra anca kabak yenir saat olmus 8
Cordelia
Elhan
İyi akşamlar
29 Şubat menüsü
Elhan serap911
Kahvaltı 8.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara 11.00
Kahve
Portakal
Öğlen 14.00
Bir tabak fırında sebze
İki çorba kaşığı yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 16.30 kahve
Akşam yemeği yemedim,eve gelince çok aciktigim için,
20.30 da
Bir bardak süt bir kaşık yulaf ve bir muzla semoote içtim.
Su iki litre
Menüm
Saat 13 de kıyma sote salata tam buğday pena makarna
Saat 16 da 1 dlm peynir 2 Kabe hurması
Akşam 18.30 yeşil fasulye yoğurt
Su 1lt
Spor 40 dk pilates+ 15177 adım
Hala mutfakta uğraşıyorum
Listeme uydum şifa olsun
29 Şubat menüm
Elhan Cordelia serap911
Kahvaltı : 2 dilim uno denge kızarmış ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 2 zeytin, peynir, kırmızı biber 2 çeri domates
Ara: 2 dilim tarçınlı ananas, 3 adet ceviz, 3 kare şekersiz tatlandırıcılı Çukulata
Akşam 19:30 3 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü, karnabahar, brokoli salatası
2 gün daha yürüyüşe çıkamayacağım galiba kendimi iyi hissetmiyorum bugün evdeydim. cumartesi sabah veya pazar sabahı çıkarım çok soğuk olmasa
Pazartesi 2700adim 20dk lessie
470
Çarşamba 2500 adım 20dk lessie
450
Bugün 5250adim 525 puan
Cordelia
Elhan serap911
24 şubat 12.052 adım 1200 puan
25 şubat 8.448 adım 844 puan
26 şubat 10.137 adım 1013 puan
27 şubat. 6.540 adım. 654 puan
28 şubat 7.909 adım. 790 puan
29 şubat 10.015 adım. 1000 puan
Eki Görüntüle 3394955
Eki Görüntüle 3394987
25 Şubat Pazar
3848 adım 384 puan
Eki Görüntüle 3394988
25 şubat pazartesi
2430 adım 243 puan
Eki Görüntüle 3394989
27 Şubat salı
3693 adım 369 puan
Eki Görüntüle 3394990
28 Şubat çarşamba
4211 adım 421 puan
Cordelia
Eki Görüntüle 3394992
29 şubat perşembe
4642 adım 464 puan
Eki Görüntüle 3394993
24 Şubat cumartesi
5051 adım 505 puan
Toplam 2.386 puan
Cordelia
Cordelia
Adım Bildirimi
24.02 : 8511
25.02: 11.917
26.02 : 2387
27.02 : 9522
28.02 : 2253
29.02 : 1752
Bu sabah kahvaltıyı evde yaptım Arkadaşlar kahvaltılar yapıldımı.Yeni listeme başladım 3 seçenekli kahvaltı seçeneğinden birisini yaptım.
10:00
1 küçük muz(tarçın ektim)
3 dl.peynir
8 fındık
4 kepekli galeta
Çeyrek avakado
1 fincan yeşil çay
Pazar imkanin varsa tekrar tartil inşallah güzel eksi olur
Cordelia
24.02.24 -596 puan
25.02.24- 258
26.02.24 -629
27.02.24-1116+ plates
28.02.24 - 879
29.02.24 -1517+ plates
Benden armağan olsun size bugün bahar ayları başladı…
Çarşamba menüm
Sabah11.00 1tb ekmek 1 haş yumurta deri peyniri nutella
Akşam19.00 1 tabak kuru fasulye 4 kaşık pilav ayran
Su 2 lt
Perşembe menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az krem peynir 2 siyah zeytin 1 çatal reçel
Ara15.00 1 portakal
Akşam18.30 6 kaşık mercimekli pilav 1 kase cacık
Su 2 lt
30 dk yürüyüşElhan Cordelia serap911
Menümü yazayım
Sabah
Dört yemek kaşığı yoğurdun içine üç yemek kaşığı eti lifalif müsli hibisküs meyveli
Öğle
Kabak tarator
Akşam
Kabak tarator
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk
Su 3.5 litre spor bir saat tempolu yürüyüş ve 8555 adım
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3395300
29 şubat perşembe
Kahvaltı 12.30
1 tambuğday tost
Zeytin
Maydanoz kapya biber salatalık
Öğle 15.00
4 sigara böreği
1 protein bar
Akşam 19.30
4 köfte salata
01 mart cuma
Kahvaltı 13.00
Sucuklı omlet
Zeytin peynir az
Salatalık
1 tk züber fındık kreması
2 d ekmek
Ara 1 protein bar
Akşam 18.30
2 kaşık pilav
1 kase h hindi
1 kase mercimek çorbası
1 Mart menüm
Sabah 9
Bir bardak kefir
Öğleden sonra 3 civarı
Komşumla balkon keyfisi yaptık
4yk patlıcan soğurma kavurma
Kk peynir
4yzeytin
Açma ekmek çok çok az
Bolca turp
Küçük kâse fıstık, çok az çekirdek
Çeyrek Maraş çörek i
Yarım portakal
Akşam
Bir buçuk kâse dogmeli yayla çorbası
Adım 14 bin, 1400 puan
Cordelia
Elhan Eki Görüntüle 3395326
İyi akşamlar
01.03.2024
Sabah yok
12:30 1 dilim tbe,30 gr b.peynir,roka salatası
16:30 1 kupa sütlü filtre kahve,20 gr badem
20:00 7 yk tavuklu brüksel lahanadan kapuska,3 yk yoğurt
1 bardak maydanoz,soda,ayran,salatalıktan smoothie
2.5 lt su
Birazdan yürüyüş yapacağım ama şimdilik
2740 adım
Elhan Cordelia
serap911 Elhan Cordelia
Kahvaltı 8.00
1 haşlanmış yumurta (okula götürmüştüm)
1 simit
Zeytin, peynir, reçel (okulda kahvaltı etkinliği vardı unutmuşum eşlik ettim mecbur)
Ara 15.00
Türk kahvesi (öncesinde maalesef migrenim tuttuğu için okuldan gelince istifra etmiştim)
Akşam 17.00
Ezogelin ve tavuklu garnitürlü pirinç pilavı (dünden kalanlar)
* 15 dk Leslie
*Az önce de küçük bir kase süte biraz bisküvi atıp yedimboğazım batıyor hasta olacak gibiyim kendime küçük bir ödül vermek istedim
iyi akşamlar hanımlaar
Elhan Cordelia serap911
1 mart menümü yazayım
kahvaltı : 2 dilim kızarmış uno denge, 2 haşlanmış yumurta, peynir, 4 adet zeytin kırmızı biber ve 2 çeri domates
ara: 2dilim ananas, 3adet ceviz, bir kupa sütlü neskafe
akşam : 19:30 5 adet yulaflı pankek, peynir, bir yemek kaşığı bal, avuç içi kadar fıstık
yavaş yavaş kendimi toparlıyorum yarında değil de pazar günü tekrar yürüyüşlerime başlayacağım, randevüde alabilirsem kardiyoloji, meme cerahisi, ve menopoz bölümüne randevü alabilsem süper olucak kendimi çok ihmal ettim 3,4 gündür evdeyim yarın bir işe uğrayacağım görüşme randevüsü var. sonra tekrar eve geleceğim planım bu bakalım gün bize neler getirecek....
serap911 Elhan
1 Mart 2024 Cuma
sabah 10.00
1 yumurta, peynir çeşitleri, 4 zeytin, domates, köz biber, 3/4 simit
öğlen 12.30
salçalı köfte 3 adet, 2 dilim patates, sebze tabağı, 2 dilim ekmek
ara 15.30
peynir, fıstık ezmesi
akşam 19.00
etli dolma (1 enginar, 1 kabak, 1 biber), salata, 2 yk ev yoğurdu
1,5 lt su
Merhaba kızlar bi menümü yazıp çıkacağım
Sabah
2 dilim peynir
Salatalık biber yeşillik
Akşam
1 tabak patlıcan salatası
2 yumurta
Bol salata
Su 2 lt
1.5 saat yüzme
Geçen hafta: 59,75
Bu hafta: 59,70
Fark: 0
Yüzde: 0
Sabit geldim canım kaptanlarım, bir hafta izin istiyorum sizden, Ramazan öncesi ofisteki kızlar her güne bir yemek etkinliği düzenlediler resmenzaten ben de son zamanlarda aktif olamıyorum, uzak kalıyorum sizlere, kendimi kötü hissediyorum, bu bahaneyle kafamı da toplar gelirim olur mu
Cordelia
Elhan
Eki Görüntüle 3395420
Eki Görüntüle 3395422
Geçen Cumartesi: 67.20
Bugün: 66.85
Fark : -350 gr
serap911
Cordelia
Hedefine ağır ağır ilerleyen bir kaplumbağa
Sağlık oldun kuzumGeçen Cumartesi 64.9
Bu hafta 65.8
Artı900 grm çok üzgünüm kaptanım takımımızı zora soktum
Elhan Cordelia Eki Görüntüle 3395426
Eki Görüntüle 3395436
Günaydınlarserap911 Elhan Cordelia
Salı günü 74.80 çıkmıştım
Bugün 73.95 çıktım
Fark 0.85
Ama salı günü nasıl çıkarım bilmiyorum yarın güne gitcem ve haftasonu evde kahvaltı haftaiçi birlikte yapamadığımızdan bizim için önemli yani haşlanmış yumurta ile geçirmiyorum maalesef
Günaydın
Bol kilo vermeli bir gün diliyorum hepimize
Kizlar bugün benim doğum günüm
Dün bugün için daha iyi bir kilo görmüştüm ama akşam yemeği yemeden dışarı çıktık.Eve geldiğimizde saat 8.30 du çok acikmistim yine semoote yaptım,bu sebeple bu sabahki kilodayım.Ana yine de mutluyum
Geçen hafta : 74.7 kg
Bu hafta : 74 kg
Fark : 0.7 kg
Geçen cumartesi:72.85
Bugün. 71.95
Fark. -900
Elhan Cordelia @Mthn83 gezegenfeza
Hocam iznin olursa bu hafta takımlara girmeyeyim. Kızımın kulağında sıkıntı çıktı. Önümüzdeki hafta hastane işleri çok yoğun olacak. Uyabilir miyim bilmiyorum. Takımı bda olumsuz etkilemek istemiyorum. Ama bırakırsam da ipin ucu gider mi diyorum.
Sağlık oldun canım vazgeçme
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 72.3
Bugün 70.7
Fark -1.6
O kadar şiş hissetmeye iyi vermişim bence
Eki Görüntüle 3395447
Eki Görüntüle 3395446
Geçen hafta :59.3
Bu hafta :58.5
Fark :-800
Elhan serap911
Elhan abla ben bu hafta izinli olmak istiyorum.
Sağlık olsun canım
Eki Görüntüle 3395452
Ne kadar zekiyim geçen cumartesiyi not etmemişim şu anda hiç hatırlamıyorum
Bu cumartesi 67
Elhan Cordelia
Gecen haftayi tam hatirlayamadim
78.4 idi sanirim
Bugun 77.6
Fark -800 gr
Regliyim ona ragmen iyi sanirim
Geçen cumartesi günü : 100.25 kg
Bugün : 99.2 kg
Fark : - 1.05 kg
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3395460
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Eki Görüntüle 3395464
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Eki Görüntüle 3395464
Selam hanımlar
gece 5 te tartıldım anca yazabildim şehir dışına çıktık
geçen hafta 82.8
bugun 82.5
fak-0.3
%0.36
Cordelia
kuzumm hakkını helal et daha iyisini yapmayı çok isterdim
Elhan
Eki Görüntüle 3395481
Günaydın arkadaşlar, kilo bildirimi yapayım.
Perşembe 90.9
2 Mart cumartesi 90.1
Eki Görüntüle 3395484
Geçen hafts 64.30
Bu hafta 64.35
Fark +0.05
Cordelia senin kaptan olduğun hafta aktif olmak eminim çok güzel olurdu ama bu hafta hergün disaridaydim. Dolayısıyla hiç dikkat edemedim. Buraya da utancımdan gelemedim. Son iki gün toparlamaya çalıştım bu kadar oldu. Hakkını helal et.
Elhan Eki Görüntüle 3395497
saglik olsun canim
Tartım beni sinir etti sonuç bu şekilde çıktı niye böyle çıktı anlam veremedim.Kaçamak yapmadım.Ayarı ile oynanmış yerinden otnatılmış yepyeni tartı.Ne olur benim kusuruma bakmayın nöbetten geldim uyumuşum normalde 12 gibi kalkarım kızımın okulu var.Bugün kimse ellememiş beni uyumuşum.Elhan Cordelia serap911
Menüm
Sabah 11.00
Dün yaptığım yulaf ama hepsini yiyemedim
Ara: şekersiz türk kahvesi
Burdurumun 1 kare ceviz ezmesi (burdurda okudum 4 sene memleketimden çok severim)
Öğle: semizotu salatası dünden kalan
Aksam 17.00
3 minik soğan dolması
1 tane kabak dolması
Yoğurt ve salata
Elhan @Mthn83 Cordelia sporu paylaşacağım kaptanım sağlam geliyorum bu hafta baya spor yapcam
2 Mart beslenme listem
@Minicikfzt (tebrikler kaptanim) Elhan
10:00
40 gr tb ekmek ile tost
1 haşlanmış yumurta
1 tk bal
13:40
3 bruksel lahanasi
2 yk haslanmis tb makarna
1 yk yogurt
16:30
Rendeleyip soteledigim elmayi 2 kasik yogurt ile yedim
18:00
Haslama pirinc,tavuk,bruksel lahanasi
Eki Görüntüle 3395622
Yeni kaptaniniz konuşuyor bugün ki menü için üzgünüm
Saat 10 da 2 yumurta chiali 1 dlm ekmek 1 çay kaşığı bal (bunun günahı bende değil) 1 sigara böreği (küçüktü)
Saat 15de 1 kase yoğurt 1 tk chia
Saat 17.30 bitecek şekilde içinde 1 tk mayonez ve turşu olan yoğurtlu kereviz ve 1 köfte
Bugün ki kacamaklarim bunlar
Spor ev temizligi de süresini sayamadim ahtapot gibi heryere gittigimden
Su 1.5 oldu. Dahada olur
Elhan Cordelia
@MinicikfztElhan
Kahvaltı 10.00
3 yemek kaşığı mıhlama
2 yemek kaşığı sucuklu yumurta
4 adet ince dilim patates kızartması
1 kk peynir
4 çay kaşığı tahin pekmez
Ara 14.00
Filtre kahve
15.00
2 kuru kayısı, 2 ceviz
Akşam 19.00
Kabak çorbası
(Hasta olduğum için halsiz düşersem diye endişe ettim çorbadan 1 saat önce kızıma yedirirken 3 kaşık tavuk ve 3 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı yedim)
*10 dk Leslie yaptım
Cordelia
Yatana kadar acıkırsam bir elma yerim muhtemelen
İyi akşamlar
02.03.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 1 adet kaşarlı tost ama büyüktü 2 adede denk gelebilir,1 yk zeytin salatası,çay
Ara 16:00 maydanoz ,soda,limon,salatalık smoothie 1 büyük bardak
Akşam 19:00 2 adet etli biber dolması (koca tencereye yarım çay bardağı pirinç ve 300 gr kıyma ekledim bastım yeşilliği ve baharatı ) , 3 kaşık yoğurt
Aralarda 2 kupa sütlü filtre kahve
3 lt su
5600 adım (45 sk yürüdüm bu kadar etti)
Elhan @Mthn83 Cordelia
2 Mart cumartesi
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Kahvaltı: bir haşlanmış yumurta 1,5 dilim uno kızarmış ekmek biraz peynir iki çatal kırmızı biber ( klasik kahvaltımdan az çünkü iş yüzünden kahvaltı sofrasından fırladım)
Akşam&ara: saat 16:00 yumurtalı çiğ köfte, 2 dilim haşhaşlı ve peynirli gözleme
2 gözlemeyi 4 kişi paylaştık fakat ben ikisindende çok ince iki dilim aldım
Ara: 19:30 4 adet çilek şimdide yeşil çay ile avuç içi kadar fıstık yiyorum
Sabah bir haşlama yumurta
Sonra 1.5 litre maydanoz detox
Ara bir elma yarım portakal
Akşam iki ızgara incik bir tb ekmek iki çatal kuşbaşı kuzu eti
Salata vs
Biraz önce bir bardak patlamıö mısır küçük bir dilim kek yedim neden böyle bişey yaptım bende henüz çözemedim hepsi 3 haftadır veremediğim sabit kilom yüzünden bir fikri olan varsa yazsın ben diyetisyene gitmiyorum çünkü
Elhan serap911
2 Mart Cumartesi
Sabah-öğle karışık 14.30
3 kaşık muhlama (mısır unsuz, sadece peynir), 7-8 adet patates kızartması, 2 sahanda yumurta, 3 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek ve çay.
21.00 Kayısılı form çayı
Su 2 lt (arttırmam lazım)
Başka hiçbir şey yemedim. Akşam üzeri acıkmadım, az önce de listelere alındığımı görünce yemekten vazgeçtim, yoksa yalan değil bir şeyler yerdim.
Spor 1 saat yüzme
@MinicikfztElhan Cordelia
Bu 3 kişiyi etiketlemem gerekiyordu sanırım, eğer yanlış yaptıysam söylersiniz.
Menümü yazayım
Sabah
Bir kase mercimek çorbası
Öğle
Bir porsiyon ızgara tavuk
Bir tane patates kızartması
Salata
Akşam
Bir tabak sebze yemeği
Su 2.5 litre spor 13008 adım
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Eki Görüntüle 3395730
02.03.2024
10:00 1 fincan yeşil çay
12:30 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
1 dilim peynir
6 zeytin
1 köz biber
Çay
17:30 akşam
1 kase sulu köfte
1 tabak haşlanmış lahanadan salata
21:00 1 fincan sütlü kahve 1 hurma
3 litre su
Adım 5640
Elhan Cordelia @Minicikfzt
2 mart cumartesi
@MinicikfztElhan
08.30
Sütlü kahve
Kahvaltı 12.30
Dışarda yediğim kötü bişey
İçinden seçtim
1 parmak sosis
2 küçük kaplanmış peynir
5 küp sote patates
2 çeri domates pişmiş
2 küçük ince kruton
Akşam 17.30
1 tabak mantı
Ara 20.00
1 kase patlamış mısır
Adım 5.900
Su 1,5 lt
2 Mart Cumartesi 69.8
24 Şubat Cumartesi 69.35
Fark: +450 gram
Bu hafta hiç dikkat etmeye çalışsam da olmadı. Bu hafta sonu da Bursa’dan arkadaşlarım geldi, Antep’e yemek yemeğe. Onlarla birlikte ben de yedim. Beni affedin.
Elhan @Mthn83
Bugün menüm
Kahvaltıdan 1 saat önce activia shot probiyotik
1 saat sonra çeyrek avokado 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir harç yapıp 2 dilim tbe ekmeği arasına
Ara yok
Akşam misafirim vardı hazırladıklarımdan 1 tane milföy 4 yk şehriye salatası 1 dilim tramisu
Günü kapattım
Su 3 litre
2 Mart Menü
8.00 Kahve
12.00 Bir simit, omlet , peynir , salatalık, ceviz, bir kayısı, bir çatal petek bal
13.30 Kahve
16.00 Yarum armut
19.00 Bir servis kaşığı haş et
İki litre su
@Minicikfzt
@Mthn83Elhan
Canım kaptanım bu akşam yemeğim benim ödüllü oldu ilk hedefim olan 65 e ulaştığım için 9.5 kiloma bay bay dedim geri gelmemeleri üzerine
Kahvaltı
Benim karısık yumurtalarım var yoğurt kabartma tozu otlu motlu bişey börek gibi puf puf oluyor
1 dilim tbe ballı kaymaklı (kaymak yaptım da hayatımda ilkkez)
Ara kayısı cevız iki şer tane
Akşam bir adet hamburger 3-5 tane patates ayran
Ara çay
Ara kahve
Diğer günlerde mis gibi sağlıklı görüşmek üzere
2 Mart cumartesi
11:30
1,5 dilim ekmek
Et
Salatalık, paprika
Bişey daha var sanki, hatırlamıyorum, bir yandan bebeğe, diğer yandan kediye bişeyler verince unuttum sanki
14:00
Kavun
Torunlarla meyve partisi yaptık, onlar çeşitli, ben tek çeşit yedim
18:30
Peynirli brokoli
Bikaç patates kızartması, acı sosla
1 lt zencefil, limon
Yarım lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
Elhan . @Minicikfzt
Pazar kahvaltısı iş yerinde yapıldı.Sizlere keyifli bol sohbetli pazar kahvaltıları dilerim
06:00
1 fincan yeşil çay
3 dl.peynir
1 küçük muz
8 fındık
4 kepekli galeta
2 Mart Cumartesi Menusu
7.30 yarım dilim ekmek bir dilim peynir
10.00 4 ceri domates, 4 salatalık, 1 dilim kıymalı börek, 4 siyah zeytin
12.00 3 yk kusbası etli menemen
15.00 çeyrek muz
18.00 1 kase meecimek corbasi, 2 bardak ayran
Su 2 lt
spor
3742 adım
Toplam spor :372 puan
@Minicikfzt
Cordelia
Elhan
Eki Görüntüle 3395860
Selam hanımlar nasılsınız
Bugün güya yeşilçay süt detox yapacaktım ama çok ilaç içtiğim için sanırım mide bulantısı yaptı. 1 öğle 1 şimdi birer yulaf poğaça yedim Allah tan içinde yağ vs yok baya da tok tuttu 1 tanesi.
Ben de menapoza girmiş biri olarak yine regl oluyorum yafdaha yeni bitmişti halbuki anlaşıldı benim niye sadece 900 gr verdiğim.
Menüm
Sabah 12.00
1 tam buğday lavasi ( kendim yapıyorum incecik ve büyük lavastan değil)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı acuka
Ara yok.
Aksam 17.00
1 tane minik soğan,1 biber minik, 1 domates dolması çok küçükler ve ben kendim yaptım yağı vs 0a yakın neredeyse.
2 kaşık yoğurt baya bir turşuinşallah ödem yapmaz
Elhan @Mthn83 Cordelia spor bildireceğim akşam
Menüm
10 da sebzeli yumurta peynir 2 ceviz 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Saat 16.30 da haşlanmış yeşil mercimek içine salata malzemesi ve yoğurt
Su henüz 1 lt
Yemek sonrası hemen su Çay kahve içemiyorum o yüzden çok olmadı daha
Selam kızlar menümü yazıyorum hemen
Kahvaltı 10.00 bir yumurtadan omlet domates salatalık minik bir parça peynir bir dilim ekmek
Öğle 16.00 2 ızgara köfte 5 minik parça patates kızartması canım çok çekti dayanamadım
Akşam birazdan yiyeceğim 18.30 diyim ıspanak yemeği ve yarım su bardağı yağsız makarna yiyeceğim normalde bir bardak hakkım ama yarıma indireceğim patates yüzünden
Spor 3600 adım 360 puan 40 dk zumba 400 puan toplam 760 puan
Elhan Cordelia
İyi AkşamlarElhan
03.02.2024 Pazar Menüm@Mthn83
Sabah 05:30
3dl.peynir
1 küçük muz
8 fındık
4 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
Ara 13:30
1 kase ayran çorbası (kara buğdaylı)
(1 kase ayran içine biraz haşlanmış buğday)
Akşam 18:00
1 tabak yeşil salata
Yağsız ton balığı
22:00 gibi 1 kupa yeşil çay
8 bardak su içildi
10 tamamlarım
5000 adım atıldıCordelia
İyi akşamlaaaarrrr
03.03.2024
11:00 1 bardak (200 ml) yağsız sütle yeşilçay
12:30 1 adet yulaf poğaça (un yağ yok sadece 1 bardak yulaf,2 yumurta ve biraz süzme peyniri bızzlattım tuz pulbiber ve kekik ekledim)
15:30 1 bardak sütlü yeşilçay
16:30 gibi saati unuttum 1 yulaf poğaça daha
Veee bittiiiii
Şimdi filtre kahve içiyorum. Belki 21:00 gibi bir fincan menengiç içerim.
2 lt su
45 dk orta tempo yürüyüş ( 6638 adım)
Elhan @Mthn83 Cordelia
3 Mart Pazar menüsü
Sabah 10:00
2 domates 1 biber kavurması, 2 haşlanmış yumurta, 6-7 parmak patates, 1 dilim peynir, 3 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek, çay.
14.00 ara
Yarım bardak mandalina ve greyfurt suyu, kendim sıktım.
16.00 akşam
Fırında 1 tavuk, çeyrek kuru soğan, yarım domates, yarım kornişon. Tüm bunları çiğköfte lavaşına sarıp dürüm olarak yedim, yanında 1 bardak şalgam suyu.
16.15 atıştırmalık
15 adet çiğ badem
20.00 Kayısılı form çayı
Su 2 litre
1 saat yüzme 300 puan
@MinicikfztElhan Cordelia
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Beş tane zeytin
İki dilim peynir
Şekersiz çay
Öğle
İki tane karabuğday patlağı
Bir dilim peynir
Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane küçük muz
Bir fincan kayısılı form çayı
Akşam
Üç dilim yulaflı ekmek
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki tane zeytin
Şekersiz çay
Su 3.5 litre spor 7332 adım
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Eki Görüntüle 3396128
İyi akşamlar hanımlar
Elhan Cordelia @Minicikfzt
3 Mart Pazar menüm
Kahvaltı saat 12:00 2 dilim kızarmış uno denge, 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 3 adet zeytin, salatalık, domates, az maydanoz, kırmızı Kaliforniya biber son iki lokma ekmeğime bal sürdüm 1 tatlı kaşığı bal olmuştur
Ara: 2 dilim tarçınlı ananas, 3 adet ceviz
Akşam: 19:30 2 dilim kızarmış uno denge ekmek, bir tabakta yoğurtlu kıymalı kabak yemeği
Bu ara sağlık olarak kendimi iyi hissetmiyorum. Aşırı bir halsizliğim var, yürüyüşe başlıyamadım Salı günü sabah için kadın hastalıkları bölümüne randevü aldım. Daha sonra başka dalarada gitmem lazım ….
3 Mart
8.00 Kahve
12.00 İki ceviz , iki minik diyet hurma, üç kuru üzüm, iki çıtır kuru kayısı( offf bir ekşi ki diyette olnasam bir kilo yerim ), dört kinoali çörek otlu sunta bisküvi , dört çiğ yer fıstığı , çay
14.00 Türk kahvesi
17.00 Kömürde kızarmış bir porsiyon tavuk , çeyrek lavas, iki kaşık bulgur pilavı
İki litreye yakın su
Yarum armut var ama canım istemiyor
@Minicikfzt
Utanarak bugünkü menüyü paylaşmaya geldim
@MinicikfztElhan
Kahvaltı 10.00
3 ince dilim ekmek pizza
5-6 dilim patates kızartması
3 lokma bal kaymak ekmekle
3 lokma tereyağ kuru peynir ekmekle
3 çay kaşığı tahin pekmez
Akşam 15.00
3 yemek kaşığı kısır
1 yemek kaşığı patates salatası
1 dilim tiramisu
1 dilim trileçe
1 kurabiye
Akşam 18.30
Latte
03.03.2024
11:00 1 fincan kahve
12:00 kahvaltı
2 köz biber
2 yumurta ile omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
18:00 akşam 1 kase yoğurtlu kereviz salatası
1 kase domates çorbası
Yarım tam buğday ekmek içine baş parmak kalınlığında biraz ızgara et
21:00 1 fincan kahve
3 litre su
Adım 3896
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Bugün ki menüm şöyle kızlar
Sabah
1 yumurtanın beyazı
Yarım sucuk
2 dilim peynir
Domates salatalık biber
Akşam
150 gr balık
Salata
Ara 1 avuç badem
Su 2 lt
Spor yok
3 Mart menüm
Kahvaltı Doluca oldu
Bir dilim ekmek
Bebek havuç
Sahanda yumurta bir tane
3 ince dilim pastırma
Yumurtali ıspanak
10 a yakın yeşil zeytin
3 biber kızartması
2 Kuru incir
Ara 1 portakal
İkindi 4 gibi
Fıstık badem ceviz ve tarhana grubundan yedim öğün yerine tükettim
Akşam
Çayın yanına yarım dilim kek
Cordelia Elhan @Minicikfzt
3 Mart pazar
12:30
1,5 dilim ekmek
Avokado ezmesi
Küflü peynir, sürme peynir, bal
17:00
Büyük kase yoğurtlu meyve salatası
Mango, elma, muz, badem(şekerli, malesef kavrulmuş)
Su çok az oldu, 1 lt anca
Elhan @Minicikfzt
Guzellik maskesi zamani anne sar beni yuzund gezdir mincir diyor
4 Mart ptesi
Kahvaltı:
1 dilim tb üzerine avokado ve süzme peynir ezmesi
Poşe yumurta
Salatalık
Öğle : form kraker (166 kalori ama tüm pkt bitirmedim)
Akşam :
4 köfte & buharda pişmiş brokoli
Su: henüz 1.5 lt
Egzersiz: 6 bin adım
Elhan Cordelia
Bu hafta fasülye olduğum için takım kaptanım yok sizi etiketledim
Harika bir menü canım fasulyecimAfiyet olsun.
4 Mart ogunlerim
10:30
1 haşlanmış yumurta
35 gr tb ekmekle tost
1 tk bal
5 zeytin
14:00
5 bruksel lahanasi
3 yk makarna
16:00
2 yk yogurt
Yarım muz
18:00
Brokoli
2 yk haslanmis pirinc
Tavuk sote
1.5 lt su ictim
Elhan @Minicikfzt
4 Mart menüsü
Kahvaltı 7.30
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Üç zeytin
Domates ve salatalık
Bir çay kaşığı bal
Çay
Ara 10.30
Bir portakal
Beş badem,on leblebi
Kahve
Öğlen 12.45
Yedi kaşık pırasa yemeği
İki kaşık yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 15.30
Kahve
On badem
Akşam 17.30
Bir karnıyarık
Dört kaşık bulgur pilavı
Bir kase cacık
Su şimdilik 1.2 lt içtim.
Yemek yeme tamam ,suya devam
Elhan @Mthn83
Menümü yazayım
Sabah
Yoğurtlu yulaf ezmesi müsli
Öğle
Dört köfte
Salata
Ara
10 tane fındık
Akşam
Bir tabak sebze yemeği
Yoğurt
Salata
Su 3.5 litre spor bir saat tempolu yürüyüş ve 8221 adim
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Eki Görüntüle 3396577
4 Mart Menü
Sabah 8.00 Kahve
10.00 Fıstıklı bar
12.00 Bir dilim çavdar ekmeği, bir yumurta , salatalik , yarım kare süzük peynir
14.00 Kahve
18.00 Dört kaşık yoğurt, birkaç çeşit meyve , bir kaşık nestfit
Bir buçuk litre su
@Minicikfzt
İyi Akşamlar Arkadaşlar@Minicikfzt
Elhan
24.01.2024 Beslenme Listem
Sabah 05:30
3dl.peynir
8 fındık
4 kepekli galeta
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kupa yeşil çay
Öğlen 14:00
1 kase ayran çorbası (Kara Buğday)
Akşam 18:30
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
3 ceviz
1 dl.tam buğday ekmeği
1 bardak ayran
22:00 gibisapı çayı
10 bardak su içildi
3000 adım atıldıCordelia
Ev halkına sebze pişmediyse bu benim favori yemeğim oldu
Elhan @Mthn83 bugün menüm
Saat 12:00 kahvaltı
Tam buğday unundan 1 krep yarısına sürülebilir lor 1 adet zeytin 1 adet hindi salam çeyrek avokado diğer yarısına ise 3 dilim muz 1 küçük çilek 1 tk fındık ezmesi 1 tk bal
Ara kahve lifalif meyveli
Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası 1 tabak brokoli salatası (yarısını yedim) yarım bardak kefir
2 litre su
Menüm
Saat 12.30 da 4yk karabuğday salata peynir ve 3 tam ceviz
Saat 15 de 1 kase yoğurt 2 adet hurma
Saat 17 de 1 çatak kek (oğlanın artığı)
Saat 19 dan önce bitecek şekilde bol limonlu ton balıklı salata
Su şuan 1lt gibi ama 1saat beklemem gerekiyor içmek için
Adım 8100
04.03.2024 menü
08.30
Sade americano
12.30
Eki Görüntüle 3396631
14.00
Sade Türk kahvesi
18.30
Sade Türk kahvesi
Eki Görüntüle 3396632
Su:2.5 lt
@Minicikfzt
Ayağında çorap var mı kaptanım
İyi akşamlar hanımlar
04.03.2024
Bugün malzemeleri alamadım yarın listeme başlıyorum.
Sabah yok
12:30 2 tane yulaf poğaça,yeşilçay
16:00 1 çay bardağı sarı leblebi,sütlü filtre kahve
20:00 3 yk ıspanağa 2 yumurta kırdım yanında 1 bardak ayran
Aralarda 3 kupa sütlü filtre kahve
2.5 lt su
4725 adım
Elhan @Mthn83 Cordelia
iyi akşamlar hanımlar :)
Elhan Cordelia @Minicikfzt
4 mart menümü yazayım
kahvaltı : 11:30 gibi 2 haşlama yumurta, peynir, roka, salatalık, kaliforniya biber 2 adet ceviz
ara: 16:30 bir kupa sütlü kahve 2 adet hurma ve 2 adet ceviz bir küçük karede fındıklı ballı bir bar yedim komşumla paylaştım
akşam saat 20:40 dünden kalan kıymalı kabak yemeğim vardı yarım kase yoğurtla yedim
dışardaydım akşam yemeğim biraz geç oldu. sabahta 6 da kalkıcağım umarım salı eksisi görürüm fakat çok ümitli değilim sindirim sistemim cumartesiden beri hiç çalışmadı mağlesef
menümü yazarken deprem oldu
04.03.2024
09:00 1 fincan kahve
11:30 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
2 köz biber
15:00 4 tane çubuk kraker
17:30 akşam 1 tabak yoğurtlu kabak salata (üstüne 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut ekledim)
2 litre su
Adım 8029
Elhan Cordelia @Minicikfzt
4 Mart pazartesi
18:00
2 avuç badem ( yarısı şekerli, yarısı tuzlu)
1 lt su
3 kupa kahve
Elhan @Minicikfzt
4 Mart Pazartesi menüsü
Sabah yok
12.00 öğle
Yarım kase domates çorbası, 3 kaşık bulgur pilavı, 3 adet sulu misket köfte ile birkaç parça yemeğin içindeki küp havuç ve patates.
13.00 ara
Ananaslı yeşil çay
18.00 akşam
1 dilim peynir, 1 kaşık menemen, 1.5 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin, iki dilim ekmek, çay.
Su 2 litre (herkese bol su iç deyip ben az içiyorum)
Spor 6000 adım 600 puan
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 900 puanCordelia
@MinicikfztElhan
Cumartesi menüm
Sabah 1 tb ekmek 1 haş yumurta 2 siyah zeytin deri peyniri nutella
Ara16.00 1 dilim baklava(oğlum babasından istemiş babası getirdi sıcaktı dayanamadım yedim valla)ve pişman oldum
Akşam19.00 pırasa 6 kaşık bulgur pilavı
Su 2 lt
Pazar menüm
Sabah 10.30 yarım poğaça 1 ısırık su böreği çay(oğlumu bilsem sınavına götürdüm dışarıda yaptım kahvaltıyı)
Akşam18.00 2 tane fırında tavuk süllüm(ıspanak ekşilemesi) salata 2 kaşık yoğurtlı mantı
Yarım bayram kömbesi(misafirlikteydik)
Su 2 lt
Elhan Cordelia @Minicikfzt
İyi geceler menüm şöyle arkadaşlar
Sabah
2 dilim peynir
Bol yeşillik
Ara
1 avuç badem
1 avuç yaban mersini
Akşam
5 yk et sote
Bol salata
Ara
1 avuç badem
1 avuç yaban mersini
2 lt su
1 saat fitness
Elhan
Menü bildirimi için geldim
@MinicikfztElhan
Kahvaltı 14.00
3 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 elma
3 kayısı
2 ceviz
1 tatlı kaşığı keten tohumu bunları karıştırıp yedim
(Okulda bir avuç sarı leblebi yemiştim sadece)
Akşam 17.00
1 kase kabak çorbası
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
2 yemek kaşığı kuru fasulye
Sabah Kahvaltı 07.00
2 yumurta
Peynir
Ekşi mayali ekmek
Çay
Yeşillik
Ceviz
Ara Öğün
2 bardak 2si birarada
2 kayısı
3 badem
Akşam Yemeği 18.30
Kuru fasulye 1 tabak
Yoğurt 1 kase
Çorba 1 kase
Yarım dikim eksi mayali ekmek
Kaçamak Var
1.5 litre su
11.000 adım
Cordelia @Minicikfzt Elhan
@Mthn83Elhan
Kahvaltı 11
Salçalı yumurta
Ara kahve
Acıktıkça ceviz yedim bugun
Akşam 19.00
Brokoli bir havuç ıstırıdye mantar aırfreyde oyle pısırıp yedım havuç salatası bir adet çiğköfte
Beslenmede sıkıntım yok ama artık 5 gündür olamadığım adet beni mahfedıyor iyice arşa çıktı ağrı gelen giden yok bakalım tartı ne dıcek yarın için
4 mart pazartesi
@MinicikfztElhan Cordelia
Kahvaltı 09.30
2 h yumurta
1 d hindi füme
Roka
6 zeytin
Peynir
1 d ekmek
1 tk züber kakaolu fındık kreması
Öğle 14.00
1 kase ezogelin
1 tutam maydanoz
Akşam 18.00
Yarım kase ezogelin
1 d fırın somon
1 tabak salata
Su 2,5 lt
Spor
40 dk reformer
10 dk tempolu yürüyüş
Adım 8.270
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Başlangıç kg : 84.9
Cumartesi:83.7
Bugün :82,1
Fark :-1,600
@MinicikfztElhan
Günaydın canlar 4 Mart menü
Kahvaltı 10
Bir simit
Kk peynir
2 ceviz ,4 badem 2 incir kürü
5 de akşam yemeği
Bir tabak Kuru fasulye
2yk bulgur pilavı
Bol turp ve yeşillik
13 bin adım 1300 puanElhan Cordelia @Minicikfzt
Eki Görüntüle 3396719
Sağlık olsun canımGeçen cumartesi 66,2
Bugün 66,8 artidayim
Değil mi tatlım
Salı bildirimim
Geçen Cumartesi: 66.85
Salı: 66.75
Fark : -100 gr
@Minicikfzt
Cordelia
@Mthn83
Salı bildirimi
Cumartesi: 74 kg
Bu gün: 75 kg
Çok üzgünüm
Geçtiğimiz haftalarda da yine böyle hazımsızlık ve şişkinlikle artı görmüştüm.Cumartesi gününe kadar güzel bir kilo vereceğim inşallah
Elhan @mtnn83
Elhan @Minicikfzt
Kusura bakmayın okulda oluyorum diye gecikiyor benim hep atmam
Eki Görüntüle 3396850
Cumartesi 73.95 ti
Fark 0.95 Gr oluyor
Yok yaaa yanlış yazmışım.71.2 o
Halledersin canım
Regl etkisi eminim gidecekBen bugün bir kilo arti geldim üç aydır gelmeyen regl dün geldi ve ağrım sancım çok fazla o yüzden bildirim yapmayı bile unuttum
Cumartesi günü : 99.2 kg
Bugün : 100.2
Fark : +1 kg
Üzgünüm kaptanlarım
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Faklı bir menü denicem. Çorba diyeti diye birşey buldum internetden inşallah başıma birşey gelmez
Sabah:13.00
1 yumurta
1 jambon
Salatalık, domates,peynir az
Tam buğday lavaş
Öğle: 15.30 işkembe çorbası (hazır) pul biberli
Bu saatten sonra kahve yeşilçay içeceğim çok acikirsam salatalık yicem 3 gün yapcam hergun farklı bir çorba ile
Cordelia @Mthn83 Elhan sporu akşam bildirecegim
Canlarım merhaba çok yoğun bir gündü anlatamam.
Sabah 1 haşlanmış yumurta yedim
Saat 15.30 da 3 hurma etli değildi 1 kase yoğurt.
500 ml su içtim. Çok suçsuzum
Önce bı eski diyetisyenime gittim. 1 haftada 1.3 kg vermissim. Koşa koşa diğerine gittim sonra.
Diğerine gittigimde tartı daha fazla tartı. İkinci diyetisyenim çok güler yüzlü sıcak kanlı diyemem. Öğrenciye slaytta Hersey yazıyor diye öğretmen gibi ama günlük yediklerimi fotoğraf veya yazılı istiyor. WhatsApp takibi yapacağım diyor. Kaçamaklardan haberim olsun telafi vereyim diyor. Yemek yerken masanın altından çıkacak diye korkuyorum
Elhan
Bu sabah tartı sonucum 56,9
Menümü de paylaşabilirim akşam ne yiyeceğim belli
Sabah
Yoğurt, ciha tohumu, muz, kakao ve bademden hazırladığım smoothi
Öğlen
1 kase mercimek çorbası, 1 bardak kefir
Ara
2 küçük incir, badem ve yeşil çay
Akşam
7-8 yk etli barbunya, yoğurt ve 1 dilim ekmek
Ara
Kiraz sapı çayı ve meyve
Şu ana kadar 2,5 litre su içmişimdir
Spor yok
İyi akşamlar Kızlar
Menüm şöyle
Sabah
2 haşlanmış yumurta
Bol salata
Ara
1 avuç çiğ fostık
1 avuç yaban Mersini
Ara
2dilim peynir
Akşam
3 köfte
Bol salata
2.5 lt su
1 saat yürüyüş
Elhan @Mthn83 bugün menüm
Kahvaltı 12:00 1 yumurta 2 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf tavada pişirdim 1 dlim tbe 1 yk lor
Ara kahve karabuğday patlağı üzerine 1 tk fıstık ezmes 1 çk bal
Ara rezene çay avuç içi kuru dut
Akşam 18;10 1 kase zeytinyağlı yeşil fasülye 1 dilim ekmek 1 tabak yoğurtlu közlenmiş patlıcan üzerine çıtır nohut (tabağın hepsini bitiremedim )
Su 1,5 litre içmeye devam edicem yatana kadar bitki çayı filan içerim birde
5 Mart Salı menüsü
11.00 kahvaltı
2 kuru kayısı, 15 adet çiğ badem
12.30 öğle
Yarım kase şehriye çorbası, yarım kase kuru fasulye, 3-4 kaşık pirinç pilavı, turşu. (Çalıştığım yerdeki yemek, yani başka seçenek yok).
14.00 ara
15-20 adet beyaz leblebi ve Siirt fıstığı
19.00 akşam
Ton balıklı yeşil salata
19.45 kayısılı yeşil çay
5.000 adım 500 puan
1 saat yüzme yapılacak inşallah
Elhan Cordelia @Mthn83
Son mesajları görüp gazozumu içmeye geldim
İyi Akşamlar Arkadaşlar Takım Kaptanlarım@Elhan @Minicikfzt
Bu gece nöbetteyim
05.03.2024 Beslenme Listem
Sabah 09:00
1 yumurtadan omlet (Yağsız)
1 dl.peynir
2 yemek kaşığı zeytinyağı (pul biber)
5 adet zeytin
Yeşillik
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay
Öğlen 16:00 Dışarıdaydım
6 tane kavrulmamış fındık
1 tane ceviz
Akşam 18:30
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
1 bardak ayran
1 dl.tam buğday ekmeği
22:00 gibi yeşil çay
10 bardak su içildi
20 dakika Andulasyona girdim
5000 adım atıldı
Cordelia
5 Mart salı
Kahvaltı: omlet, zeytin, avokado peynir ezmeli 1 dilim tb ekmek, 1 dilim yeşil elma
Öğle: tavuk döner dürüm menü ayran
Akşam: yok
Egzersiz: 7000 adım
Su : 1,5 henüz
Elhan Cordelia
Benim ctesi tartım olmadığı için farkı bilmiyorum o yüzden tartı paylaşmadım bugün. Dışardaydım bi de sonradan gördüm mesajları. Ctesi tartı fotomu atıp takımlardan düzenli devam ederim inşallah
Cordelia 40 dk zumba yaptım 400 puan 1000 adım 100 puan toplam 500 puan
Kahvaltı 14.30
Dünkü gibi yoğurda yulaf elma ceviz kuru kayısı falan koydum ama yanında bir tane cokoprens yedim.
Sabah okulda bir avuç sarı leblebi yedim
Akşam 17.30
İştahım yoktu 3-4 yemek kaşığı kuru fasulyeli pilav yedim pilav ağırlıkta değildi birlikte yedim fasulye daha çoktu yani kaşıkta
5 Mart Salı
10:30
1 küçük ekmek
Küflü peynir, kapya
Patlıcan, kabak, biber kızartma
15:15
2 parça et
2 servis kaşığı pirinç pilavı
Patates, tatlı patates, başkabağı, kereviz fırınladım
18:00
1 avuç tatlı badem
3 lokma kurabiye
2 kupa kahve
2 kupa siyah çay
1 lt su
Yarım lt dukan
Elhan @Minicikfzt
5 Mart menüsü
Elhan @Minicikfzt
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört tane zeytin
Cay
Ara 10.00
Bir portakal
Kahve
Öğlen 12.15
5 tane fırında tavuk köfte (150 gr)
Bir kase salata
Bir dilim ekmek
Bir bardak ayran
Akşam : 18.00
Süt elma muz yulaf semotee
Su iki lt
İyi akşamlar
05.03.2024
Sabah yok
12:30 2 yumurtadan omlet,çay
Ara 17:00 dışarıdaydım geçe kaldı. 20 gr badem,1 kupa yeşilçay,4 k kayısı
20:30 Yarım kabak,Yarım havuç,1 küçük soğan,1 küçük patates 5 fıs z.yağ ile airfryer da pişirdim.
3 yk yoğurt ,1 dilim artizan ekmek (aslında ekmek yoktu ama çok acıkmışım yedim artık birazdan yapmam gereken ara öğünü yapmam)
Ayrıca 3 kupa sütlü filtre kahve
2.5 lt su
6732 adım
Elhan @Mthn83 Cordelia
5 Mart 2024 menü
Bir kupa sade şekersiz Türk kahvesi
12.15
Eki Görüntüle 3397040
13.30
Sade Türk kahvesi
16.00
Yeşilçay
19.30
8li İsveç köftesi Yanında patates yerine haşlanmış sebzesinden fazla aldım
Karides güveç
Ayran
Su:2.5 lt
@Minicikfzt
Menü
Sabah hiç birşey erken yola çıktım 400 km yol ödemi
Saat 1 gibi 1 maximus çikolata 1 ıcetea
Akşam 5 gibi
Müsli ve granola karıştırdım bir kase onu yeşim 1 Lt su 1 bardak hibuskus çayı 1 bardak filtre kahve içtim 7 bin civarında adım ile günü kapattım herkese iyi geceler bi aksilik olmazsa cumartesiye kadar açlık yapmak istiyorum bi midem dinlensin de eski düzenime döneyim yarın pilatese de başlıyorum inşallah
Elhan
5 Mart menü
Sabah 10
Çay tabağı kadar kaşarlı patatesli yumurta yemlik adında ot güzel yedim çiğ severim
Öğle den sonra
Bir tabak patates salatası
Bir büyük kase tirsik, ekşili bir corbadir yagsizdir
2 dilim elma,bir portakal,6 yakın fıstık
Akşam kahvaltı hazırladım
Tadımlık yedim hepsinden , çökelek kavurma, sucuklu yumurta ve peynir
Ekmek çeyrek dilim kadar vardir
Bir bardak kefir
7 bin adım 700 adim
Elhan @Minicikfzt Cordelia
Selam kızlar
Bugün aralıklı oruçum bozuldu aamaa yarın devam edcm
Sbah Bir parça ekmek
Mantar sote bir salatalık biraz yeşşlik
Ara bir kahve bir avuç fındık
Saat 3 gibi iki adet çig köfte bol salata ve tavuk ızgara iki kaşık Kilis tava bir bardak kola
Evde degildim
Yeşil çay 30 dakika Leslie 300 puan
6900 adım = 690 puan
Toplam 720 puan
Elhan Cordelia @Mthn83
İyiaksamlar kızlar çok sayfa birikmiş menü mü yazayım uyuyacağım yorgunum abimin hanımı ufak bi operasyon geçirdi oradaydim bugün biraz ayar kaçtı kusura bakmayın
Sabah 10
1 haşlanmış yumurta
Yesillik salatalik 2 çeri domates Lor peyniri
Ogle
Avuç içi kadar yağlı pide(katmerli benzer)
1 hurma
1 kare çikolata
2 ceviz
Kola
Akşam
Mercimek köftesi
Ayran Yesillik
Kofteyi biraz abarttım
Şu 1 litre Spor yok
Elhan Cordelia @Mthn83