❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

pastelfit · 21 Şubat 2024

Cordelia .!.:
Aa evet melek kanadı o

Çok çok güzeller

Cordelia · 22 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

gezegenfeza .!.:
18 Şubat Pazar

15:30
Kuruyemiş
Döner, lahana salatası, 2 çatal ucuyla pirinç pilavı
1 poğaça, bikaç yaprak sarma, Kıbrıs tatlısı

19:00
Bikaç etsiz çiğköfte, marul

19 Şubat pazartesi

Yok

20 Şubat Salı

12:00
1 dikim siyah ekmek, küflü peynir, 1 dilim kaşar
3 çiğköfte
2 lokma fıstıklı pestile benzer bişey

15:00
Normal patates, tatlı patates
Balkabağı, kereviz
Küp küp doğrayıp baharatlarla, az sıvıyağla fırınladım
Üstüne sarımsaklı yoğurt, üstüne tereyağlı salçalı sos

Elhan @deli bir dombili

Ceeeeeeeeeeee .!.:
20.02.2024

12:00 kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış menemen
2 tam buğday ekmek
1 dilim peynir

15:00 1 fincan kahve

18:00 1 kase tarhana çorbası
1 kase bamya yemeği

1 litre su
Kaptanım kusura bakma adım sayım çok az rahatsızlığımdan dolayı Adım 2192-219 puan
Elhan Cordelia

pastelfit .!.:
İyi geceler hanımlar
20 Şubat Salı
@deli bir dombili Elhan Cordelia
Kahvaltı 09.00
2 sahanda yumurta
1 hindi füme
Salatalık
Zeytin peynir az
1 d tb

Öğle 12.30
1 sekuark kayısılı kinoalı

Akşam 18.00
Fırında tavuk göğüs ve sebze
1 kase tavuklu şehriye
2 kaşık pilav
1 kase yoğurtlu kereviz

Su 2 lt geçti biraz

Spor yok ev işi sadece
Adım 6.800 680 p

kumsal68 .!.:
20/02/2024 sali
Sabah 5:30 bir fincan kahve

Oglen 11:30 avuc ici Kadar et bolca salata bir dilim ekmek

Aksam 19h bir kase taarhana corbasi dort mini kofte azcik salata

Bir litre su
7 bin Adim Elhan @deli bir dombili

tomrs .!.:
21 Şubat menüm yazayım
10 gibi
Kk peynir
Çökelek kavurma 3yk
Ispanak kavurma 2yk
2 dilim ekmek
Yarım simit
15 ykn yeşil zeytin
Öğle sonrası
Bir avuç fıstık
2ceviz
6 badem
Akşam tavuk haşlama bir porsiyon
2yk bulgur pilavı,küçük tabak nohut yemeği
Yürüyüş 12 bin adım ,1200 puan Elhan Cordelia @deli bir dombili
Eki Görüntüle 3390615

Tutku44 .!.:
18 şubat Pazar Menusu
11.30 2 yk patates salatası, 3 siyah zeytin,yarım köz kırmızı biber, 2 kare dilim ezine ,3 çeri 3 dilim ekmek
15.00 yarım muz
19.00 3 yk pirinc pilavi, 5 yk kavurma , 2 bardak ayran, 1 kase salata

Su 2 lt
spor yok

19 Şubat Pazartesi Menusu
9.30 1 kase yumurta salatasi,2 dilim peynir 3 dilim ekmek
13.00 1 kase antep fıstıgı (bir avuctannbiraz daha fazla)
16.00 4 yk kıymalı harç ,3 yk pirinc pilavi,3 dilim ekmek
18.00 1 kare bitte,1 kupa kahve

Spor
tlf(disardaki adımım)5473
saat(bebek arabası kullandıgım icin disarda saatim hir ise yaramıyor) 4659
toplam 10132
spor puani 1013
su 2 lt

20 Şubat Salı Menusu
10.00 3yk salçalı yumurta, 2 zeytin ,1 çk. tahin pekmez, 3 dilim ekmek
14.00 yarım muz
17.00 3 yk kıymalı harc 3 yk eriste, 1vkase yogurt, 1 kase salata

su 1.75
spor
adımlarım
tlf 4451
saat 1415
toplam 5866 puan 586
Eki Görüntüle 3390645 Eki Görüntüle 3390646 Eki Görüntüle 3390647 Eki Görüntüle 3390648

Elhan
Cordelia
@Ceeeeeeeeeeee

kaptanlarım geç yazdığım için özür dilerim

-Murphy- .!.:
21 şubat çarşamba
sabah domates salatalık, 2 yumurta tava , çeyrek simit

akşam 14.30 da fırında patates , 5 köfte

2.5 lt su

Bu saatten sonra yemem sıvı şeyler tuketirim. Mutfağı komple dip bucak temizliyorum daha çok işim var öpüyorum sizi

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 1 yumurta ile Dukan krep 1 dlm kendinden dilimli kaşar (evde peynir kalmamış)
Ara ödem sökücü çay
Öğlen 4 YK ıspanak yarım kase yoğurt
Ara ananaslı yoğurtlu karışım
Akşam 5 tavuk köftesi 2 YK pirinç pilavı 2 bisküvi kurabiye
Su yok gibi bı türlü olmuyor
Adım 6100 adım ama bugün Spor yapmadım daha. Çok uykum var biraz uyuyabilirim

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 wasa, 1 haşlanmış yumurta birazcık peynir

Ara sütlü kahve
Akşam: ezogelin çorbası 1 kase
1 küçük kase etli patatesli bir yemek
1 kase yoğurt

Su 1 litre ama içicem
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

Nergis 35 .!.:
Selamlar kızlar
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Yesiilik
Havuç Lor peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
Ogle
Tam bugday unlu pogaca
1 portakal
Aksam
1 kase corba
4 kaşık bezelye yemeği
3 çatal haşlanmış tavuk
Su 2 yi bulur
Spor
Yürüyüş 8.bin adım 800
100 ip atlama 250 puan sanırım
Toplam 1050 puan
Elhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia

Ece Didem .!.:
Elhan 20 Şubat Salı Günü Günlük Listem.Sabah 10:00 3 dl.peynir,1 dl.Tam buğday ekmeği, Yeşillik,5 Zeytin,1 kupa yeşil çay.Öğlen 16:00 1kase tarçınlı yoğurt.Akşam 18:30 Akşam:5 köfte,1 kase cacık,1 kase limonlu salata,yarım domates,2 dilim tam buğday ekmeği.Gece :00:00 1 kupa yeşil çay,1 incir,15 tane badem.Gün içinde 12 bardak su içildi.20 dakika Andulasyona girdim.20 dakika tempolu yürüdüm Cordelia

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar 21 Şubat beslenme listem
@deli bir dombili Elhan

10:30
40 gr tam bugday ekmekle kaşarlı tost
Kapya biber 5 zeytin
13:00
Ton balikli yesil salata
15:30
Yarım ayva 2 ceviz
Sütlü türk kahvesi
18:00
3 yk Kereviz havuc sote,3 yk kiymali bezelye,2 yk yogurt

2 lt su
1 fincan yesilcay ictim

Ece Didem .!.:
Elhan 21 Şubat Çarşamba Günü Listem: Sabah 05:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,5 adet zeytin,2 dl.tam buğday ekmeği, Yeşillik,1 kupa yeşil çay.13:40 Öğlen:3 yemek kaşığı yeşil mercimek,2 dl.süzme peynir.Akşam 18:30 1 kase tarhana çorbası,Lorlu biber(2 kapya biber 4 kaşık lor peyniri 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile kavurdum.1 bardak ayran,1 dl.tambuğday ekmeği.Gün içinde 8 bardak su içildi.Yatana kadar inşallah 12 bardak tamamlanıcak.Gece öğünü yapmıycam. Cordelia 30 dakika tempolu yürüyüş yaptım.

Cordelia .!.:
21 Şubat menum

Sabah 08.00
1 dilim tbe
5 chery domates salatalık
1 kk peynir
3 zeytin

Ara 1 portakal 14.00

Ara 16.00
4 adet altinbasak bisküvi
1 kk peynir
Çay

Akşam 19.00
5 köfte 120 gram
2 adet közlenmiş kırmızı biber
Airfryer da pişti hepsi
2 litre su

Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugün de listeme uydum şükür
Kahvaltı 12.30 2 haşlanmış yumurta bir dilim peynir bir dilim ekmek domates salatalık biber
Öğle yok
Akşam 18.00 tavuk sote bol salata
Spor olarak 40 dk Leslie 400 puan+ 4100 adım 410 puan toplam 810 puan
@deli bir dombili Elhan Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @deli bir dombili
Kahvaltı 2 kaşık menemen çeyrek simit çay
Ara 1 kase cacık
Ara papatya çayı
Ara kahve yanına elma yumurta kakao dan oluşan bir tarif yaptım beğenmedim 2 çatal aldım
Akşam 18:40 1 kase beyaz lahana çorbası
Akşam 19:40 közlenmiş patlıcan tavuk göğsü 4 büyük parça tavuk 1 dilim tbe 3 kaşık yoğurt
Biraz abartmışım sanırım akşamı
Su şuan 2 litre içmişim

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Közlenmiş sarı yeşil ve kırmızı kapya biber
İki dilim otlu peynir
Şekersiz çay

Öğle
Kara buğdaylı barbunyalı lor peynirli marul salatası
Ayran

Akşam
Vicdan çorbası

Su 3 litre spor yok

Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

uranus35 .!.:
21 Şubat çarşamba
Aç karnına detoks suyu

Kahvaltı : 1 haşlama yumurta, kk peynir bol yeşillik

Ara: yeşil çay, 10 fındık

Akşam: yok

Su :2-2,5 civarı

Spor: 14 bin adım
Cordelia Elhan @deli bir dombili

LenaG .!.:
İyi akşamlar
21.02.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 hiç olmadı ama canım çok istedi 2 dilim yumurtalı ekmek, çay

Ara yok

Akşam 100 gr ızgara tavuk,roka salatası,1 çay bardağı kola zero

Su 2.5 lt
9797 adım

Elhan @deli bir dombili Cordelia

60kiloyum .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan

21 Şubat 2024 Çarşamba

sabah 10.00
biraz kuruyemiş, 1 dilim ekmek ve peynir

öğlen 12.10
2 dilim peynir, 8 zeytin, simit, domates, biber, bal

14.30- 16.30 arası
2 küçük kuruyemiş bar, 1/2 tarçınlı elma, 1 tk fıstık ezmesi, 1 dilim ekmek ve peynir

akşam 18.50
1 servis kaşığı barbunya, 1 küçük kase makarna, salata, acı biber

ara 21.00
2 dilim armut, kabuk tarçın çayı

az sonra yeşil çay içerim.
1,5 lt su

baştan sona falso bir menü biliyorum. bugün sabahtan kan şekerim düşüktü. dolayısıyla modum da.... pazartesiden beri menülerim kötü

HuzuRRR .!.:
Pzt menüm
Yarımdan az tost meyvesuyu
Akşam20.00 1 küçük kase et haşlama
Su 2 lt
Salı menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta domates salatalık tahin pekmez
Akşam19.00 4 sıkım antep köftesi ayran yeşillik
Su 1.5 lt
Bugünki menüm
Sabah12.00 yarımdan az tost çay
Akşam19.00 1 kase tavuk suyu haşlama
Su 2lt
Kızlar fena hastayım tost yediğim günler çocuklar arka arkasına iyilrşmedi hastaneye götürdüm o yüzden öyle oldu şu menüyü zor yazıyorum bende çok kötü hastayım kızlar dikkat edin Elhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia

Ceeeeeeeeeeee .!.:
21.02.2024

13:00 kahvaltı
1 tabak salata (domates kıvırcık biber havuç yer elması üzerinde lor peyniri)
2 dilim tam buğday ekmek

16:00 1 Trabzon hurması

18:30 akşam 1 tabak kabak kavurması
3 yemek kaşığı yoğurt

Şu an 1 fincan americano içiyorum
2 litre su
Adım 9008 -900 puan
Elhan Cordelia

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Kahvaltı 11
1 dilim tbe labneli
Ara ceviz
Akşam aırfreyde tavuk

Bir adet bisküvi

Su 2 lt
Yoğun bir gündü pek bişey yiyemedim

74FRIDA .!.:
İyi geceler hanımlar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

21 Şubat menümü yazayım

Kahvaltı : saat 9:30 bir dilim siyez ekmeği az yeşil zeytin, az peynir 2 3 dal yeşillik 3 dilim salatalık 2 küçük dilim avakado

Saat 12:30 bir buçuk haşlanmış yumurta 3 çatal küçük lokma peynir

Akşam: saat 18:00 bir buçuk servis kaşığı etli bademli pilav, 2 adet içli köfte, bir dilim börek

Akşam diyet patladı gelen servis tabağının yarısını geri. Boşaltım. bunlarıda yememem lazımdı ama çok açtım gün içinde fırsat bulup bir ara öğün yapsaydım belki bu şekil olmayacaktı
İşin kötüsü bir hafta sonra beklediğim regliyi oldum son bir senedir çok düzensiz zaten….umarım fazla şişkinlik yaşamam

8600 de adımım var

Cordelia · 22 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Cordelia .!.:
Eki Görüntüle 3391132

9881 adım 988 puan Elhan @Ceeeeeeeeeeee

kumsal68 .!.:
SLM kizlar menumu paylasmaya gelebiliyorumbsadzce kusura bakmayin.

Sabah 9h iki parca peynir(Isteyken agzima attim )
Oglen 13h00 bir kepce haslama havuc bir kepce soslu Somon bir kucuk dilim armutlu turta

Aksam 18h00 corba biraz cerez

Bir litre su
7 bin Adim Cordelia @deli bir dombili

Lavinia_98 .!.:
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Sabah smoothie maydanoz ve limon dan

Biraz sahanda yumurta ve peynir bir tatlı kaşığı kaymak bir tb ekmek

Saat 4 te ayran aşı çorbası bir kase ve bir incik ızgara da pişmiş

Saat 9.5 bir kivi

Bir şekersiz Türk kahvesi

Su 2 listeyi geçti
Evet az yiyorum farkındayım çünkü tuhaf bir şeklide iştahım giiti

gezegenfeza .!.:
21 Şubat çarşamba

13:00
Portakal kabuğu reçelli yoğurt

14:30
Tatlı patates, normal patates, kereviz, balkabağı küpleriyle tavuklu çökertme ( yarım porsiyon, tavuk çok azdı)
2 normal dilim ıspanaklı mücver( un yerine yulaf koydum)

18:30
1 kaşık un helvası
2 küçük dilim ıspanaklı mücver

1 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
1 kupa apaform

Yarım 3 günlük açlığa niyetleniyorum inşaAllah

Elhan @deli bir dombili

Cordelia tüm adım görüntülerini yarın atarım

Busra196 .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan Merhabalar . Ben aradan sonra moda giremiyorum. Biri yardım etsin bana lutfennn
12.30 yarım kaşarlı biberli tost
15.00 1 paket kare fındıklı çikolata
17.30 1 porsiyon pirinç pilavı ve kızarmış tavuk yanına salata ve turşu .
20.00 1 kase dakota cekirdek
2 litre su

Cordelia · 23 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Spor bildirimlerimizi tamamlayalım lütfen.

Lavinia_98 .!.:
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Sabah smoothie maydanoz ve limon dan

Biraz sahanda yumurta ve peynir bir tatlı kaşığı kaymak bir tb ekmek

Saat 4 te ayran aşı çorbası bir kase ve bir incik ızgara da pişmiş

Saat 9.5 bir kivi

Bir şekersiz Türk kahvesi

Su 2 listeyi geçti
Evet az yiyorum farkındayım çünkü tuhaf bir şeklide iştahım giiti

gezegenfeza .!.:
21 Şubat çarşamba

13:00
Portakal kabuğu reçelli yoğurt

14:30
Tatlı patates, normal patates, kereviz, balkabağı küpleriyle tavuklu çökertme ( yarım porsiyon, tavuk çok azdı)
2 normal dilim ıspanaklı mücver( un yerine yulaf koydum)

18:30
1 kaşık un helvası
2 küçük dilim ıspanaklı mücver

1 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
1 kupa apaform

Yarım 3 günlük açlığa niyetleniyorum inşaAllah

Elhan @deli bir dombili

Cordelia tüm adım görüntülerini yarın atarım

Busra196 .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan Merhabalar . Ben aradan sonra moda giremiyorum. Biri yardım etsin bana lutfennn
12.30 yarım kaşarlı biberli tost
15.00 1 paket kare fındıklı çikolata
17.30 1 porsiyon pirinç pilavı ve kızarmış tavuk yanına salata ve turşu .
20.00 1 kase dakota cekirdek
2 litre su

tomrs .!.:
21 Şubat menü
Sabah 10 gibi bir bardak kefir
Ogl den sonra 2 civarında
2 haşlanmış patates orta sayılır,
Haşlanmış yumurta 1 âdet
Kk peynir
2yk kavurma çökelek
Akşam
2 bardak ayran
Çayın yanına yarım Maraş çöreği ,küçük ve ince ben yapmıştım
Yürüyüş 11 bin adım 1100 puan Elhan Cordelia @deli bir dombili Eki Görüntüle 3391189

pastelfit .!.:
21 Şubat Çarşamba
@deli bir dombili Elhan Cordelia

Kahvaltı 09.00
1 d tam buğday ile yumurtalı ekmek
Az tereyağ ile pişirdim
Marul

Öğle 12.00
3 kaşık yoğurtlu kereviz
2 kaşık makarna
Yarım tavuk göğsü fırında

Akşam 18.00
1 kase yeşil mercimek
1 kase kapuska
4 fırın kanat
1 kaşık yoğurtlu kereviz
2 kaşık fermente lahana

Ara 20.00
sekuark

5250 adım

2 lt su

Akrrep .!.:
Dünkü Menüm

13:00
Bir porsiyon etli yaprak sarma biber dolma
2 bardak ayran

18:30
3 küçük lahmacun
1 bardak ayran

Elhan @deli bir dombili

Beth18 .!.:
Merhaba kizlar
Bugun tartildim ve gordullerime inanamadim
Son 2 haftadir cok abarttim.
Bu yuzden artik aksamlari yemek yememeye calisacagim
yesem de hafif seyler yiyecegim

Bugunku menum
Sabah
Tb.ekmeginden yarim kasarli tost
Cay

Oglen
Chia, kabak cekirdegi, aycekirdegi, keten tohumu ve yulafi karistirdim 3 kasik yogurtla yedim

Ara
Aekadasim kek yapmis 1 dilim ondan yedim aksama sadece kahve icmeyi planliyorum

Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Keira- .!.:
Menü
Sabah 9.30
Yarım dilim su böreği
Yumurta
Peynir
Zeytin

Ara
Filtre kahve

Akşam 16.00
Ton balıklı salata büyük bir kase
Üç kaşık makarna

Su 2 lt
Elhan @deli bir dombili

Benim olayım bitti arkadaşlar. Daha şu saatten sonra mideme çay su vs girer. Tebrik ederim kendimi bu saatte bırakmak iyi oldu zira biraz karbonhidratlı oldu bugün.

sara_28 .!.:
Menüm belli nasılsa yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Dört beş tane közlenmiş biber

Öğle
Bir tane küçük muz
Bir dilim peynir

Ara
Bir tane cennet hurması
İki kaşık yoğurt

Akşam
İki kaşık yoğurt
Bir tabak kabak yemeği

Su 2 litre spor yok

Cordelia Elhan @Ceeeeeeeeeeee

uranus35 .!.:
Bugün pek listeye uymadım ortaya karışık bişeyler yaptım

22 Şubat perş

Kahvaltı salatalık, Menemen ( ekmeksiz 4 yemek kaşığı kadar)

Akşam: tavuklu pilav salata ( pilav yarım çorba kasesi kadardı)

Ara olarakta gittim geldim Altınbaşak tahıl cipsi diye bişeyden yedim toplamda yarım paket olmuştur. Resmini bırakıyorum.

Su çok az ama 2 lt yapcam inş
Egzersiz 2 bin adım oldu ama birazdan dışarı çıkacağım 6 bine tamamlarım inşallah.

Çok amalı bi yazı oldu
Cordelia Elhan @deli bir dombili

Nergis 35 .!.:
Selamlar kızlar
7 gibi yemeğim biter belki diye yazayım
Uyaninca zencefilli keten tohumu ile ılık su
Sabah
Yulaf li tarçınlı yoğurt
Ogle
1 kase corba
1.minnak pogaca
Akşam
1 kase tarhana
Ispanak yemeği üzerine yoğurt
Su 3 u bulur
Spor 15.bin adım 1500 puan
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

serap911 .!.:
Menüm
Sabah: öğlen oluyor gerçi 14.00
1 wasa , haşlanmış yumurta ve biraz peynir

Ara yok

Aksam: tam buğday lavasi yaptım tarifini paylasicam
4 köfte tam buğday lavasi ile dürüm
Ayran

Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee Eki Görüntüle 3391422

-Murphy- .!.:
22 şubat Perşembe
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

sabah yok

öğlen 12.30da tam buğday unundan kreple yumurtali Rokali dürüm , salatalık, domates

akşam 17.30da patatesli omlet , yeşil zeytin, 2 dilim.ekmek, kavurma, 1.kasik bal , 1 tatlı kaşığı tereyağ, 1 küçük dilim beyaz peynir, domates, salatalık

akşam abarttım farkındayım yarına dengeleyecegim

akekusu .!.:
Kızlar telefonum bozuldu gelemedim ya bir türlü çok özür dilerim şimdi düzeldi gibi, biraz daha götürür umarım ta iki gün önce çektiğim tartı fotoğrafını da ekleyeyim..Eki Görüntüle 3391433

akekusu .!.:
İki gündür aralıklı oruca dikkat ediyorum, hiçbir kaçamak yapmadım.

Dün sadece akşam yemeği yedim, tavuk ve biraz pilav yerim.

Bu sabah bir muz ve filtre kahveyle kahvaltı yaptım.

Öğlen küçük bir sandviç yedim.

Akşam yemeği olarak da yumurta pişirdim onu yedim iki dilim ekmekle.

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar
@deli bir dombili Elhan

22 Şubat beslenme listem

Sahur 06:00
Ceyrek avokado,2 ceviz,1 kapya,1 haş yumurta,2 misir patlagi ustunde 1 yk labne,pancar suyu

İftar 19:05
1 yk tahin ile orucumu açtım
3 kepce domates çorbası,ıspanaklı yumurta,1 wasa
(Salataya ellemedim sabah maması olarak kaldirdim)

Yürüyüşten sonra biraz sularim kendimi

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyım hemen
Kahvaltı 12.00 bir yumurta bir dilim ekmek domates salatalık biber 2 hurma
Öğle 15.00 2 tane activia
Akşam 17.00 kereviz yemeği ve çok minik bir kase fellah köftesi
Şu 2.5 litre
spor 5000 adım 500 puan 40 dk Leslie 400 puan toplam 900 puan
@deli bir dombili Elhan Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @deli bir dombili
Bugün menüm
Kahvaltı yok
Öğlen 13:30 5 adet mantar içine kaşar koydum zeytinyağ ve kendi suyuyla pişirdim 3 adet zy sarma çay
Ara 1 adet muz üzerine kakao tozu sütlü granül kahve
Ara 16:40 beyaz lahana çorbası
Akşam 19:30 mercimekten krep yaptım üzerne kaşar 2 mantar yarım yeşil biber küçük domates ekledim çok lezzetli oldu hem hamur değil hemde pizza yemiş oldum
Suyu dün saydım ben 4 litre su içiyorum ortalama

60kiloyum .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan

22 Şubat 2024 Perşembe

sabah 09.30
1 mini boy peynirli karabuğday poğaça, 4 fıstık

öğlen 12.10-13.00
1 yumurta 2 yk yulaf ve peynirden yapılmış pankekler, 5 zeytin, domates, biber, 1 dilim pasta

ara 16.00
1/2 tarçınlı elma, 1 çay k. fıstık ezmesi, 1,5 ceviz, 2 lokma şekersiz incir pestili

akşam 18.50
2 kepçe çorba, kıymalı kabak yemeği, pancar turşusu, acı biber, 1 küçük dilim kinoa- siyez ekmeği
1 kk yarı yarıya şekersiz cevizli sucuk, 10 antep fındık

sıcak birşeyler içerim.
1,5 lt su

badem000 .!.:
Selamlar
Menüm
Sabah 10.30 2 dlm ekmek 2 çatal peynir

Ara 1 avuç cips

Akşam 18.30 2 kaşık patates yemeği 1 kepçe yoğurt çorbası salata yoğurt

Su 1 lt içtim yatana kadar 1.5 olur
Spor

Elhan
@deli bir dombili

Cordelia .!.:
22 Şubat Perşembe menüm

Sabah 06.00
1 elma 1 mandalina 4 kaşık yoğurt tarçın keten tohumu

Öğle 14.00
Airfryer da pişmiş 2 kofte 1 patates

Ara 1 portakal 2 ceviz 10 badem

Akşam 20.00
4 Adet pirinç patlagi
2 litre su

Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Ece Didem .!.:
Elhan Cordelia

ZincirKirma .!.:
@Ceeeeeeeeeeee
Elhan

LenaG .!.:
İyi akşamlar
22.02.02024

Sabah yok

Öğle 12:30
1 dilim tbe,30 gr süzük peynir,1 haş.yumurta,1 domates,çay

Ara 16:00 10 sarı leblebi,1 portakal,sütlü filitre kahve

Akşam 1 yumurtadan menemen,1 dilim tbe,kıvırcık+roka salatası ve 1 çay bardağı kola zero

Su 2.5 lt
2027 adım ve kendi çapımda tabata(8 dk)

Elhan @deli bir dombili Cordelia

Akrrep .!.:
Menüm

İftar
2 küçük lahmacun
1 porsiyon kıymalı karnıbahar
3 kaşık kabaklı bylgur pilavı
1 kase yoğurt

Elhan @deli bir dombili

pastelfit .!.:
@deli bir dombili Elhan Cordelia
Kahvaltı 08.30
Muzlu yulaf lapası

Öğle 12.00
2 kase şehriyeli tavuk çorbası

Ara
1 elma 3 ceviz

Akşam 17.30
Somon fümeli salata
Fıstık ezmeli karabuğday patlağı
Fellas protein bar

Ara
Chialı kefir

Su 2 lt

Adım
5562 556 p

74FRIDA .!.:
iyi geceler hanımlaar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
22 şubatı yazayım
kahvaltı : saat 11:00 peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve tere 2 dilimde siyez ekmeği

ara saat: 16:00 gibi yarım ayva

akşam 19 bir kase kadar hamsi buğulama, 3 dilim tatlı kabağı yapmıştım şekersiz onun üzerine 2 yemek kaşığı tahin, ve ceviz döküp yedim

Ece Didem .!.:
Elhan bu akşamki listem gözükmüyor o yüzden seni tekrar etiketliyip mesaj attım.22.02.2024 Perşembe Sabah10:00 2 dl.peynir,2 dl.hindi fileto,15 adet çiğ fındık,1 muz(1 tatlı kaşığı tahin pekmez döküldü)3 adet kepekli galeta,1 kupa yeşil çay.Öğlen:Yenmedi.Akşam:Yağı iyice süzülmüş ton balığı, Limonlu salata,2 dl.tam buğday ekmeği. 10 bardak su içebildim.Gece 12 gibi bir bardak kefir içerim. Cordelia 20 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika Andulasyona girdim.

Ceeeeeeeeeeee .!.:
22.02.2024

12:00 1 fincan kahve

13:30 kahvaltı
1 tabak beyaz peynirli salata (domates kıvırcık havuç üstünde beyaz peynir )
2 dilim tam buğday ekmek

16:00 1 fincan americano 1 adet hurma

19:00 akşam
1 büyük tabak tavuklu salata (haşlanmış tavuk domates kıvırcık havuç )

2 litre su
Adım 8170 -817 puan
Elhan Cordelia

Cordelia .!.:
Cumartesi 12019 adım 1200 puan
Pazar 9863 adim 980 puan
Pazartesi 2498 adım 250 puan
Sali 9216 adım 920 puan
Carsamba 9881 adim 988 puan
Perşembe 12088 adim 1200 puan
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Eki Görüntüle 3391590

Papatyamaviss .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan
Bugün tek öğün beslendim gün menüsü malesef o yüzden başka birşey yemedim

SAN sebastian
2 dilim pattesli kek
2 adet kurabiye

Kahve çay soda diye akşam bitti

Lavinia_98 .!.:
Merhaba kızlar bugün vücudumu şiş hissediyorum neden bilmiyorum
Sabah sirkeli bir bardak su

Sonra biraz antep peynir labne bir kepek ekmek

Ara bir kivi

Akşam 4 kaşık bulgur pilavı tavuk sote

Ara bir avuç tan fazla fındık yeşil çay
Bir parça pugaça bebişlrre yapmıştım
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3391633
Eki Görüntüle 3391634 Eki Görüntüle 3391635
Eki Görüntüle 3391636 Eki Görüntüle 3391638 Eki Görüntüle 3391639

16 Şubat cuma
2.765 adım 276 puan

17 Şubat cumartesi
5.904 adım 590 puan

18 Şubat pazar
1.987 adım 198 puan

19 Şubat pazartesi
5.121 adım 512 puan

20 şubat salı
2.980 adım 298 puan

21 şubat Çarşamba
4.302 adım 430 puan

22 Şubat perşembe
4.785 adım. 478 puan

Toplam: 2.782 puan

Cordelia

tomrs .!.:
22 Şubat menüm
Sabah 10 gibi 1 havuc
Öğleden sonra 2 de
Kaşarlı yumurta
15 yakın tuzsuz yeşil zeytin
Kk çerkez peyniri
Açma ekmek TM tahıl
ikindi
2 ceviz ,6 badem bir elma
akşam
küçük tabak pırasa yemeği az bulgurlu
akşam 5 bin adım yürüyüş az yürüdüm kızım vardı yanimda
Elhan @Cordella

Elhan .!.:
Tatlım içine doğmuş ben bildirimimi kabul ederseniz bugün vermek istiyorum. Okuldan arkadaşlarla buluşacağız akşama. Programları yoğun olduğu için çok görüşemiyoruz.
Eki Görüntüle 3391711
Sabah yaziştik aç karnına hemen tartıldım .
Eki Görüntüle 3391712
Geçen Cumartesi: 67.85
Bugün ( cuma) : 67.20
Fark: 0.65
@Ceeeeeeeeeeee
@Mthn83 hedefime az kaldı
Cordelia

Ece Didem · 23 Şubat 2024

Elhan 23.02.2024 Cuma Listem: Sabah 05:30 3dl.peynir,5 zeytin, Yeşillik,1 dl.buğday ekmeği,1 kupa yeşil çay Öğlen 14:00:1 kase yoğurt tarçınlı,15 leblebi Akşam 19:00 1 kase barbunya, Yeşillik salatası,1 dl.tam buğday ekmeği.
Akşam 21:00 gibi yeşil çay içerim. 10 bardak su içildi.

Cordelia bugün spor yok.Bol yürümeli bir gündü.

Cordelia · 24 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Cordelia .!.:
23 Şubat menum
Sabah 06.00
2 pirinç patlağı 1 kk peynir
Domates salatalık

Öğle 15.00
2 gün kurusu 2 hurma 1 paket altinbasak bisküvi

Akşam 19.00
Brokoli

1 ,5 litre su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Leyl35 .!.:
23 Şubat beslenme listem
@deli bir dombili Elhan

Sabah midem pek iyi degildi o yuzden birsey yiyemedim

Saat 14 te
1 kase karnibahar kısır

15:30
sütlü turk kahvesi
20 adet kuruyemis

17:15
Pancar suyu(posalı olarak ictigim icin tok tutuyor)

Sahurda yumurta
İftarda da tavuk yerim bugunun eksik proteinini tamamlarim insallah

serap911 .!.:
Menüm
Sabah: tam buğday lavasi içine haşlanmış yumurta, peynir, domates, biber

Ara: 2 tane mandalina yedim

Akşam: kabak yoğurtlama
2 servis kaşığı taşlık

@Ceeeeeeeeeeee Elhan Cordelia

akekusu .!.:
Selam hanımlar
Sabah okula gittim sonra da eski iş yerine geçtim, hala ilişiğimi kesmediler, ufak tefek şeyler için git gel yapmak zorunda kalıyorum. Spora da o yüzden başlayamadım bu hafta ama bakalım önümüzdeki hafta çıkaracaklar artık inşallah bütün gün araba tepesinde geçiyor

Kahvaltı ve öğlen yemeği yapamadım koşturmacadan öğlen yeseydim baya kalorili bir şey yiyip bozacaktım o yüzden hiçbir şey yemedim.

Bugünü yine kahvaltılıkla kapatacağım

Önümüzdeki haftanın mamalarını hazır edeceğim haftasonu daha kolay olması için, inşallah daha düzene gireceğim ya haftaya bakalım

-Murphy- .!.:
23 şubat Cuma

Elhan @Ceeeeeeeeeeee

sabah roka salatalığın 2 haşlanmış yumurta, zeytin, peynir

öğlen 2 3 kaşık kıymalı ıspanak yemeği

akşam fırında cipura , brokoli karnabahar salatası

2.lt su

60kiloyum .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan

23 Şubat 2024 Cuma

sabah 11.00
1 yumurta 1 yk yulaf ezmesi 1 yk karabuğday unundan peynirli 4 adet pankek çıktı. 3 ünü yedim
7 zeytin, 1 kk beyaz peynir, kapya biber, salatalık, 1 tk bal

öğlen 14.00
1 içli köfte

ara 16.00
1/2 tarçınlı elma, 1 kare bitter

akşam 19.00
menemen, birkaç adet pancar turşusu, 1 d. kinoa-siyez ekmeği, 1/2 d. çavdar ekmeği, 10 badem fındık

1,5 lt su

LenaG .!.:
İyi akşamlar
23.04.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 1 dilim tbe,60 gr b.peynir,2 ceviz,1 domates, çay

Ara 16:00 1 kase kayısı uyutması,sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 4 köfte,karışık yeşillik salatası,1 dilim tbe

2.5 lt su
2580 adım + 8 dk tabata

Elhan @deli bir dombili Cordelia

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugün evlilik yıl dönümüm o yüzden biraz menüm şaştı
Kahvaltı 12.00 bir dilim ekmek bir dilim peynir domates salatalık
Öğle 16.00 detoks suyu bir elma
Akşam 20.30 ızgara tavuk ve patates kızartması ikram tatlıdan da birkaç kaşık aldım
Son olarak bir bira içip günü kapatacağım
Spor 40 dk Leslie 400puan 9100 adım 910 puan toplam 1310 puan sporla telafi etmeye çalıştım inşallah yarına çok artı çıkmam
Elhan @deli bir dombili Cordelia

ZincirKirma .!.:
Sa ah kahvaltısına ek 1,5 tam buğday ekmeği yazmayı unuttum

Ara öğün öğle atistirmasi 2 hurma

2.5 litre yapamadım ne yazık ki

Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Cordelia

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 3 dlm ekmek 5 çatal sucuklu yum. 7 zeytin

Ara sade kahve

Akşam tavuk fırın ve sebze (soğan sarımsak),salata 1 kepçe çorba 1 kaşık pilav

Spor 2 saat çarşı yürüyüşü 120.3 360p. Cordelia
Su1.5 lt
@deli bir dombili
Elhan

Lavinia_98 .!.:
Sabah smoothie ödem atıcı

Ara bir bugdy çorba su 4 5 kaşık

Akşam biraz tavuk sote ve 4 5 kaşık firik pilavı iki kaşık yoğurt

Akşam kayısı çayı
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

74FRIDA .!.:
Cordelia

LenaG .!.:
Cordelia

74FRIDA .!.:
İyi geceler hanımlar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
23 Şubat menümü yazayım
Kahvaltı: 1 dilim siyez ekmeği, peynir, eski kaşar, zeytin, domates, salatalık, az roka maydanoz

Ara: saat 16:00 bir bardak sütlü neskafe, avuç içi kadar fıstık 2 hurma

Akşam 30 4 5 sıkım yumurtalı çiğköfte, bir tabak salata, patlıcan köz salata

Erken yatıp uyusam çok iyi olucak yorgunum uyuyamıyorum

kumsal68 .!.:
SLM kizlar nasilsiniz IS degistirmzk yaramadi adapte olamiyorum ne beyin kaldi ne guc.dunde gelemedim dunun menusunu paylasiyim

22/02/2024
Sabah 10 bir kahve
Oglen 13 :00 Somon baligi biraz sebze mini bir dilim cheskek
Aksam 18h iki tane tavuk kanati
1.5 litre su
Yedibin Adim

23/02/2024
Sabah 10:00 bir tane cruasan

Oglen 13:00 bir tane végéteryan kofte bir kepce haslama sebze uc mini patates haslama
Aksam 19h00
Bir kepce ispanakli yumurta
Iki litre su
Yedibin Adim Cordelia @deli bir dombili

60kiloyum .!.:
Cordelia

Çarşamba perşembe cuma adımları

Eki Görüntüle 3392113 Eki Görüntüle 3392114 Eki Görüntüle 3392115

Sadece saat kolumdayken ölçülen adımlar bunlar. Normalde bunlardan daha fazla

Mthn83 .!.:
Cordelia
Bugün 6050
Dun9154
21.02 ;6831
20.02; 7599
19.02; 6165
18.02; 3978
17.02; 5287

sara_28 .!.:
Bugünkü menümü yazayım
Sabah
İki dilim yulaflı ekmek
İki dilim peynirli
Beş tane zeytin
Şekersiz çay

Öğle
Tavada iki yumurta
İki dilim yulaflı ekmek
Bir dilim peynir

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Altı tane et köfte
Üç çatal fırın patates

Su 1 litre spor yok

@Ceeeeeeeeeeee Cordelia Elhan

arwengsd .!.:
Sabah muzlu yulaf yapip yedim
Öglen 2 kare bitter 1 fincan kahve
Akşam haslanmis yumurta yedim 2 dilim ekmekle
Yürüyüşe çıktım 20.30 gibi 2 tane form buskivi yedim
30 dk spor yaptim 3bin de adım atmışım
2.4 lt su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Mthn83 .!.:
Canım salı ve cum 40 dk plates var ayrıca onu unuttum özür dilerim
Sanırım o yüzden puan yüksek demi

Ceeeeeeeeeeee .!.:
23.02.2024

Sahur 1 hurma 1 bardak süt

Akşam 1 kase kelle paça çorba
1 kase salata
Yarım kuzu şiş

Oruçluydum su az içtim 1 litre olmadı
Elhan

akekusu · 24 Şubat 2024

Cordelia .!.:
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Spor bildirimlerimizi tamamlayalım lütfen.

Günaydın

8560 adım attım cordeliacım,
Burda havalar hala soğuk yürüyüşe çıkamıyorum, o yüzden okula ya da işe giderken arabayı biraz uzağa bırakıp yürümeye çalışıyorum bir haftadır. en az 7000 adım oluyor günlük.

Cordelia · 24 Şubat 2024

Eksi gelen herkesi tebrik ederim

Arti gelenler önümüzde bayram var ciciler giyecegiz asilalim artık

Keira- .!.:
Menü
Sabah 10.00
Peynir zeytin
Omlet
1 dilim ekmek

Ara
1 filtre kahve

Akşam
Fırında tavuk patates
Bol salata
Ayran

Su 2 lt

Elhan @deli bir dombili

tomrs .!.:
İyi geceler canlar çok fazla ugrayamiyorum ben yoğun olabiliyorum.bugunde misafirim vardı
23 Şubat
Kahvaltı 10 da
Kk çerkez peyniri
Yumurta yağda 1 tane
Acma ekmek ttahl
1yk kıyma

Öğle sonrası misafirim vardı
Tadımlık uesim herşeyden
Çekirdek,fıstık , ceviz çok çok az yedim
Bir âdet Kuru hurma

Akşam yemeği 7 de
Et kavurma çok değildi
1yk bulgur pilavı
Turp

Akşam komşuya çaya gittim yürüyüş yattı maalesef
Öğlen yaptığım gibi tadımlık uesim çok ısrar ettiler ama yok yemedim tuttum aferin bana
Elhan Cordelia @deli bir dombili

Leyl35 .!.:
Günaydın
Güzel eksileriniz olsun inşallah
Hayırlı Kandiller

Sahura kalkinca tartildim

Geçen hafta 59.0
Bu hafta 58.2
Fark -800
@deli bir dombili Elhan

Busra196 .!.:
Geçen hafta 71,9
24.02 71,7
-200
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

deli bir dombili .!.:
Tam hatırlayamadım ama
Geçen hafta 61.4
Bugün 60.9
Fark 500
Elhan
Bu hafta izin istiyorum bugün ankaraya gideceğim hem düğün var hem oğlanın sağlık kontrolü inşallah haftaya döneceğim inşallah olanı korusam yeter diye sizleri seviyorum Allah’a emanet olun hayırlı kandiller diliyorum hepinize
Yapamadığım kaptanlığım içinde ayrıca özür diliyorum

deli bir dombili .!.:
Eki Görüntüle 3392174

20şubat 10400 1400 puan
21 Şubat 10400 1400 puan
22 şubat 9600. 960 puan
Cordelia

akekusu .!.:
Günaydın
Başlangıç: 89,60
Bugün: 89,55
Fark: -5 gram

Günlük 7000-8000 adım atıyorum ama tempolu değil, okula ofise geçerken attığım adımlar.

Bugün kahvaltı olarak:
Bir haşlanmış yumurta
Biraz zeytin
Tam buğday ekmeğiyle tost yiyeceğim.

Eki Görüntüle 3392175

Beth18 .!.:
Gecen cumartesi 63.8
Bu cumartesi 64.3
Fark +500 gram
Kilo veremiyorum acaba ciksam mi gruptan Elhan @Ceeeeeeeeeeee

-Murphy- .!.:
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

69.9 du yine 69.9
Abla ben bu hafta izinli olmak istiyorum
Eki Görüntüle 3392177

ZincirKirma .!.:
Geçen hafta 84.50
Bu hafta 84.05

Fark -450 gr
@Ceeeeeeeeeeee
Elhan

Nergis 35 .!.:
Günaydın kızlar kandiliniz mübarek olsun
Geçen hafta 65.8
Bu hafta 64.9
Eksi 900 grm
Ben şok bu kadar beklemiyordum
Elhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia

LESA76 .!.:
Bol eksili kilolar görelim inşallah
Bu sabah tartı yüzümü güldürdü kızlar
Geçen hafta: 75.6 kg
Bu hafta: 74.7 kg
Fark : 0.9 kg
Elhan
@deli bir dombili

Mthn83 .!.:
Geçen hafta 72.6
Bugün 72.9
Fark +300 Gr
Elhan

Margaret Hale .!.:
Günoooo. Bol misafirli bir hafta geçirdiğim için menülerimi yazmaya yüzüm yoktu pek.
17 Şubat Cumartesi 69.75
24 Şubat Cumartesi 69.35
Fark: -400 gram

aypare ackerman .!.:
Kızlar hastaneden geldim
Çook yoğun haftaydı gelemedim affola
Tartıyı atayım
Geçen hafta 59.9
-200 gr Elhan

60kiloyum .!.:
@Ceeeeeeeeeeee Elhan

Cumartesi 88.1
Bugün 88.7
Fark +0.6

Eki Görüntüle 3392200

Papatyamaviss .!.:
Tartıyı cekemedım cocuk ağlayınca tarih saat hepsi yazıyor yukarıda ama
Cumartesi 66.10
Bugün 65.95
Fark -150 gram

Ya dün sabah aslında 65.40 çıktım ama bugün regl ağrılarım geldi bi anda ondan mı oldu acep diyorum
Neyse her eksi bizimdir napalım
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee

Pilatese kocam ok dedi ama Ramazan geliyor ya sizce nasıl olur akşamları ıkı gun gideceğim ama işte misafirlik falan denk gelirse naparım bi yandanda cok ıstıyorum

Lavinia_98 .!.:
Geçen cumartesi 70.00
Bugün 69.600
Ben şok - 400
O kadar dikkat ettim ve kabızım wcde yok
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

HuzuRRR .!.:
Eki Görüntüle 3392202
Geçen hafta 70.7
Bu hafta 71.2
+500 Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

sara_28 .!.:
Geçen cumartesi günü : 101.6 kg
Bugün : 100.25 kg
Fark : -1.350 kg

Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

Eki Görüntüle 3392206

Keira- .!.:
Eki Görüntüle 3392205
Geçen hafta :59.8
Bu hafta:59.3
Fark :-500

Elhan
@deli bir dombili

sibel_84 .!.:
Geçen cumartesi 73.25
Bugun. 72.85
Fark -400

Elhan @Ceeeeeeeeeeee

badem000 .!.:
Eki Görüntüle 3392209

Geçen h. 72.4
Bu hafta 71.5
-900
@Elhan @deli bir dombili

tomrs .!.:
Günaydın
Geçen hafta cuma 66,5
Bugün 66,4 ben daha fazla bekliyordum eksiyi olmadi
Elhan Cordelia @deli bir dombili Eki Görüntüle 3392213

badem000 .!.:
Elhan etiketin yanlış olmuş birdaha yazayım kaynamasın.
Eki Görüntüle 3392216
Geçen h. 72.4
Bu h. 71.5
-900

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Cumartesi 73.8
Bugün 72.3
Fark -1.5
Eki Görüntüle 3392218

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Geçen cuma 65,50
Bugün 64,60
-900 gr Elhan

Jasminium84 .!.:
Geçen cumartesi: 59,05
Bugün: 59,75
Fark: +700
Yüzde: -1,19

Salı günkü artılarım gitti ama eksiye düşemedim

Elhan @deli bir dombili Cordelia

Eki Görüntüle 3392226

serap911 .!.:
Geçen cumartesi: 76.65
Bugün: 74.95
Fark -1.700 Gr
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee Eki Görüntüle 3392230

minerva1988 .!.:
Merhaba , zorlayıcı bir hafta geçirdim bu hafta sahalara dönüyorum ama
Kilom sabit
Eki Görüntüle 3392232
Elhan Cordelia @deli bir dombili
Özür dilerim tekrar kızlar

Cordelia · 24 Şubat 2024

akekusu .!.:
Günaydın
8560 adım attım cordeliacım,
Burda havalar hala soğuk yürüyüşe çıkamıyorum, o yüzden okula ya da işe giderken arabayı biraz uzağa bırakıp yürümeye çalışıyorum bir haftadır. en az 7000 adım oluyor günlük.

harikasın canım

Cordelia · 24 Şubat 2024

Muhteşem eksiler görüyorum Tebrikler

Artı gelenler de bayramın çok yaklaştı.

Elhan .!.:
Tatlım içine doğmuş ben bildirimimi kabul ederseniz bugün vermek istiyorum. Okuldan arkadaşlarla buluşacağız akşama. Programları yoğun olduğu için çok görüşemiyoruz.
Eki Görüntüle 3391711
Sabah yaziştik aç karnına hemen tartıldım .
Eki Görüntüle 3391712
Geçen Cumartesi: 67.85
Bugün ( cuma) : 67.20
Fark: 0.65
@Ceeeeeeeeeeee
@Mthn83 hedefime az kaldı
Cordelia

s i d e l y a .!.:
Merhaba. Aslında güzel bir hafta geçirdim beklentim bu değildi. Ama olsun az da olsa eksi eksidir
Geçen hafta 64.4
Bu hafta 64.3
Fark 100 Gr
Eki Görüntüle 3392236
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee

arwengsd .!.:
geçen cumartesi 59.00
Bu cumartesi 58.30
Fark -700 gram
Salı günü de aynisiydi bir ara aldim tekrar verdim
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

LenaG .!.:
Tünaydın hanımlar
mutlu hafta sonları ve hayırlı kandiller dilerim
Geçen cuma 108.10 (eski tartı)
Bugün 110.5 (yeni tartı)
Fark + 2.4

Ben mart sonunda 99 O LA CA ĞIM !

Elhan @deli bir dombili

Tutku44 .!.:
Herkese bol eksili günler

geçen hafta 83.0
bugun 82.8
fark -0.2
%0.24
Eki Görüntüle 3392248
@Ceeeeeeeeeeee
Elhan
Cordelia

uranus35 .!.:
Geçen hafta 61.10
Bu hafta: 61.40
Fark +300
Nerden geldi bu 300 hiçbir fikrim yok
Elhan @deli bir dombili

zeyneppk .!.:
Gecenhafta 78.5
Bugun 78.6
Fark: +100
Elhan @Ceeeeeeeeeeee

Akrrep .!.:
Eki Görüntüle 3392262
Geçen hafta 67,5
Bugün 67,6
Aynı kilonun etrafında dolaşıyorum haftası oldu sanırım ama bu kiloyuda kırıp tam gaz ilerlicem. Spora da başlasam daha doğrusu spor yapma azmine kavuşsam çok güzel olacak.
Elhan @deli bir dombili

74FRIDA .!.:
24 Şubat cumartesi bildirimi
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Geçen cumartesi :113,6
Bugün: 111,8
Fark: 1.8

Şaşkınım

trueliving_ .!.:
Elhan @deli bir dombili
Geçen hafta 78,450
Bu hafta 76,950
Fark 1,400

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3392282
Geçen hafta 72.600
Bugün. 72.900
Fark + 300
Elhan @deli bir dombili
Çok özür dilerim kaptanım, bu hafta hedefi tutturamadım, oysa dün çok daha iyiydi

Cordelia · 24 Şubat 2024

pastelfit .!.:
17 Şubat 65,4
24 Şubat 66,2
Fark + 800 gr
Elhan @deli bir dombili

Cordelia .!.:
@Ceeeeeeeeeeee çok üzgünüm

Geçen hafta 78,35
Bugün 78,05 kg.

300 gram eksi
Elhan

WunderLost .!.:
Eki Görüntüle 3392291

Herkesin kilo verdiği ortama benim giriş şekli

Hoşgeldin

Ece Didem .!.:
Elhan Cordelia Salı günü:114,300 Kilom bugün 113 sabah acele ile fotoğrafı çekmemiş telefon yarın sabah çekip atıcam tekrardan

Bekliyoruz canim hayırlı olsun

Cordelia · 24 Şubat 2024

24 Şubat 2024
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

️

Tesnim1903 .!.:
Gecen ctsi 70.3
Bu cts 69.4
Fark 900gr
Elhan @deli bir dombili

obursirin .!.:
Selamlaar,

Üst üste 2 doğum yaptım, ilk doğumum 20 ay önceydi ve 96 kilo doğuma girmiştim sonra üstüne hamile kalınca 45 gün önce 107 kilo ile doğuma girdim. Kızım bugün 45 günlük ve ben 94 kiloyum. 10 kilo kendiliğinden gitti doğumdan sonra, ama kilo almaya başladığımı fark edince 5 gün önce aralıklı oruca 98 kilo ile başladım. Bugün 5. Günde tam 4 kilom gitti, 94,02 kiloyum. Ben de aranıza katılmak istiyorummm.

Başlangıç Kilom (doğum) : 107
Bugünkü Kilom : 94,02
Boy : 1.76

serap911 .!.:
@Minicikfzt

serap911 .!.:
@ZincirKirma

Cordelia .!.:
24 Şubat Menum

Sabah 06
Sodalı ayran

Öğlen 13.00
5 pirinç patlagi
2 hurma
2 gün kurusu

Akşam 17.00
Ton balıklı salata 2 dilim tbe
Su içmeye devam spor yapayım

Elhan @serap911

Nergis 35 .!.:
Bende 1 saat sonra mutfağı kapatacağım menümu yazayım
Sabah
Yarım simit
4 zeytin
Lor peyniri
Aralarda
Filtre kahve
Türk kahvesi
1kare Bihter çikolata
Akşam
Hamsi tava
Salata
Su 2 yi bulur
Spor 10 bin adım yürüyüş
Elhan Cordelia

Elhan .!.:
Mutfak işi bittigine göre menü bildirimine geçelim.
24 Şubat
8.00 Kahve
12.00 Yeşil smoothie
17.30 Dört adet pirzola , brokoli salatası
İki litre su
@serap911

serap911 .!.:
Menüm:
Sabah 12.00
Soğanlı omlet
Tam buğday lavaş
Çay

Ara: 1 mandalina 2 yemek kaşığı aşure dağıtmak için yaptık annemle tadına baktım

Aksam 17.00
Tavuk şiş 2 tane ama yarışı sebze yağsız tuzsuz
Ayran

Elhan Cordelia
Bende spora kaçar

LESA76 .!.:
24/02/2024
Elhan @serap911
Kahvaltı 9.30
Bir dilim kızarmış ekmek
İki zeytin
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Cay
Öğlen:14.00
İki yumurta sahanda
5 zeytin
Bir dilim ekmek
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Cay
Ara:16.00
Kahve
Portakal
Akşam:18.00
İki tane ekler
Su iki litreye tamamlarım.
0.4lt limonlu su

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba

Sabah
Domates salatalık 1 yumurta
2 dilim peynir 5 zeytin

Ara
2 avuç çekirdek

Akşam
Kıyma sote 6 kaşık
Salata

2 lt suyu tamamlayacağım
1 saat yürüyüş

sibel_84 .!.:
Menümü yazayim sporu da eve gidince yazarım.
Kahvaltı
İki dilim ekmek
1tqtli kaşığı bal
Çatal ucuyla tereyağı
Bir dilim kaşar
Akşam
4 sıkım çiğ köfte
2 adet marul
1 kepcede çorba.
Ara öğün
1 bardak çay.
Bir avuç kuruyemiş

Elhan Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @serap911
Bugün öğlen kahvaltı yaptım
13:30 ortsya karışık bir masa olduğu için 2 çatal peynir 2 tane grissini 2 çatal yumurta yaz helvası küçük 2 parça
Ara kahve kayısı kuru dut
Ara çay ve su böreği maalesef 1 dilim
Akşam 1 tabak lahana sarması yoğurt

WunderLost .!.:
Merhaba menü bildirimi için geldim

Kahvaltı 10.00
Biberli omlet
5-6 dilim patates kızartması
1 orta boy peynirli pastırmalı pide

Ara 16.00
1 muz
1 halley

19.00
1 kase köz domates çorbası
1 tabak kremalı mantarlı tavuk
Çeyrek beyaz ekmek

Evet dönüş yaptım aranıza ama adapte olmam biraz sürecek gibi

Cordelia Elhan

Bu arada böyle yazmak yerine görsel kolajlayıp atsam yediklerimi mesela kabul ediliyor mu
Ve ikinci tartı günü de Salı gününe mi kaydı yoksa Pazartesi mi yine

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 10 da 1 yumurta soğan mantar 3-4 dilim peynir 1 dlm tam buğday ekmeği
Saat 14 de kahveli protein içeceği (içimin)
Ara 15 de 1 sade kahve 1 çay kaşığı kadar kek
Saat 15 de 1dlm ananas 1 bardak kefir 1 tk chia biraz tarçın biraz çörek otu
Ödem cayi yaptim ama hiç sıvı alimim olmadı
akşam brokoli salatası yoğurtlu kereviz 3catal 2 tk dolusu et sote
Cordelia @sibel_84 @gezegenfeza

LenaG .!.:
İyi akşamlar

24.02.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 3 haşlanmış yumurta, 3 dilim tbe,40 gr b.peynir,7 zeytin,çay

Ara 17:00 15 gr badem,20 gr sarı leblebi,2 k.kayısı

Akşam 20:30 150 gr tavuk göğüs ızgara,göbek salata

3 lt su
3256 adım + 8 dk tabata

Elhan Cordelia

pastelfit .!.:
Herkese bol eksiler hanımlar

Cordelia kaptanım

60kiloyum .!.:
@serap911 Elhan

24 Şubat 2024 Cumartesi

sabah 10.00
biberli domatesli sucuklu omlet, 5 zeytin, peynir, çilek reçelinin meyvesi, 1 dilim kinoa-siyez ekmeği

öğlen 14.00
2 kepçe çorba, 3-4 yk kıymalı kabak yemeği

ara 15.00-17.30
1 avuçtan az kabak çekirdeği, 1 tadelle, birkaç fıstık

akşam 19.00
3 tavuk kanat ızgara, 1 kase makarna, salata

şimdi puer çayı demledim onu içicem. bekli biraz tarçınlı portakal yiyebilirim.

1,5 lt su

pastelfit .!.:
Cordelia Elhan
24 Şubat Cumartesi

Kahvaltı 12.30
Patlıcanlı omlet
Peynir zeytin
2 d sucuk

Akşam 18.30
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım porsiyon adana
Karışık meze salata
2 d ekmek
1 lokum

Su 2 lt olacak

Adımı sonra ekliyim daha erken

kumsal68 .!.:
Eki Görüntüle 3392510
Gecen hafta 65.100
Fark -600
Uzgunum anca girebildim

Ceeeeeeeeeeee .!.:
24.02.2024
Sahur
1 hurma
1 bardak süt

İftar
1 tabak brokoli salatası
1 tabak mantar kavurması
1 bardak yeşil ayran (maydanozlu)

1 litre su içtim yatana kadar 2 yaparım
Birazdan kahve içebilirim
Adım 9149-914 puan
Elhan Cordelia @serap911

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar
24 Şubat beslenme listem

05:50
Ceyrek avokado
1 haşlanmış yumurta
2 pirinc patlağı
1 yk lor
2 ceviz
700 ml su

19:10
2 kase domates corbasi
Zeytinyağ ve limonlu Brüksel lahanası
Tavuk incik
800 ml su

Tekrar hayirli kandiller

Cordelia Elhan

74FRIDA .!.:
24 Şubat cumartesi menüm
Elhan Cordelia @serap911

Kahvaltı saat 11:30 3 adet kepekli galeta, 2 haşlanmış yumurta bir kaşık yeşil zeytin, tere ve maydanoz biraz peynir

Ara: 17:30 bir portakal, bir kase patlamış mısır

Akşam 20:00 bir tabakta yarısı bulgur pilavı, yarısı bakla yemeği ufak bir kase yoğurt

Ara: tahinli şekersiz kabak tatlısı üzeri iki ceviz

15.000 küsür adım

bugün yeşil çay içemedim, suda fazla içemedim kendime suluk almam lazım akşam yemeğim geç bir saat oldu….
Yarın daha dikkatli olmalıyım

Akrrep .!.:
Menüm

13:00
3 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
9 zeytin
Taze soğan biber salatalık
1 çay bardağı ceviz
1 kase yoğurt

18:30
1 tavuk pirzola
1 porsiyon dövme pilavı
Kırmızı lahana salatası
Yeşil soğan biber
1 kase yoğurt

Elhan @serap911

serap911 .!.:
Kaptanım 6000 adım
20dk lessie yaptım
800 puan bugünlük artarak gideceğim Cordelia

Ece Didem .!.:
Elhan 24 Şubat Cumartesi Listem: Sabah 08:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,1 dl.tam buğday ekmeği,3 tane ceviz, Yeşillik,1 kupa yeşil çay.Saa14:00 Öğlen:1 kase yoğurt tarçınlı,15 leblebi Saat 20:00 Akşam:1 kase yağsız kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)1 kase yeşil salata,1 dilim tam buğday ekmeği .Bugün biraz suyu az içtim 8 bardağı tamamladım. Cordelia Yarım saat yürüyüş yaptım.Kusura bakmayın yoğun bir iş günüydü geç yazabildim.

Ece Didem · 25 Şubat 2024

Günaydın Arkadaşlar Mutlu Güzel Pazarlar Dilerim

Ece Didem · 25 Şubat 2024

Pazar Kahvaltıları yapıldımı Arkadaşlar

Ben bugün İş yerimde yaptım kahvaltımı.Bol yeşillik 3 dl.peynir,3 ceviz,1 kupa yeşil çay,1 dl.tam buğday ekmeği yedim.Hadi size Keyifli bol sohbetli pazar Kahvaltıları dilerim

Cordelia · 25 Şubat 2024

Ece Didem .!.:
Pazar Kahvaltıları yapıldımı Arkadaşlar Ben bugün İş yerimde yaptım kahvaltımı.Bol yeşillik 3 dl.peynir,3 ceviz,1 kupa yeşil çay,1 dl.tam buğday ekmeği yedim.Hadi size Keyifli bol sohbetli pazar Kahvaltıları dilerim

Canım burası spor sayfası

Cordelia · 25 Şubat 2024

24 ve 25 Şubat menüler
Afiyet olsun ayaklarınıza saglik

️

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar
Kahvaltı 14.00 bir krep bir dilim peynir bir çay kaşığı fıstık ezmesi salatalık
Akşam 19.00 yoğurtlu ıspanak yemeği 3 4 tane arnavut ciğeri
Su 2 litre
Spor yok 2000 adım atmışım 200 puan
Elhan Cordelia @serap911

Cordelia .!.:
Elhan @serap911
12.000 adım.1200 puan
Eki Görüntüle 3392576

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3392579
Geçen haftaki adımlarımı toplu atacağım gece unutmustum. İnşallah bu hafta aynısını yapmam kaptanım.

gezegenfeza .!.:
Hayırlı akşamlar

24 Şubat cumartesi

12:00
1 simit
3 çeşit peynir
Çeyrek avokado

19: 00
1 küçük dilim köstebek pasta
5 fındık
Çok az kabak çekirdeği

2 kupa kahve
3 kupa siyah çay
500 ml su

Bu akşam eşimin arkadaşına gittik, çok samimiyetim yoktu, pastayı geri çeviremedim, su da içmedim, ev çok uzak deyildi.
Öteki arkadaşla yürüyerek, yolları sulayarak eve geldim.
Hepsi dolunaydan, benim suçum deyil

Elhan Cordelia

Adımları hafta sonu toplu atarım

Jasminium84 .!.:
24 Şubat Cumartesi

18.40
4 yk kinoa kısırı
9 parça tavuk kanat
6 adet sarma
8 dilim fırınlanmış patates

20.00
1 avuç fıstık
2 mandalina

Su: 1,5 lt
Spor: 8.327 adım, puan 832

Cordelia
Elhan

Eki Görüntüle 3392645

aypare ackerman .!.:
Dünkü adımlar 16442
24 şubat spor puanı 1644 puan Cordelia

sibel_84 .!.:
Cordelia canim 24 Şubat'ın sporu
13947=1394

Ece Didem .!.:
Pazar Kahvaltıları yapıldımı Arkadaşlar Ben bugün İş yerimde yaptım kahvaltımı.Bol yeşillik 3 dl.peynir,3 ceviz,1 kupa yeşil çay,1 dl.tam buğday ekmeği yedim.Hadi size Keyifli bol sohbetli pazar dilerim

tomrs .!.:
24 Şubat menü niyetliydim
Akşam yemeği
Bir tabak sumak ekşili kuru
2yk bulgur pilavı
Bir tabak bezelye
Ayran
Turp
Çayın yanına bir kâse kadar fıstık
Akşam sarma sarsın pişirdim
4 sarma yedim oruca niyetlendim
Cordelia Elhan

Cordelia .!.:
25 Şubat Pazar menum

Sabah 09.00
2 dilim tbe
1 kaşık biberli yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Domates salatalık

Öğle 14.00
2 adet pirinç patlagi
2 hurma
2 gün kurusu

Akşam 18.00
Peynirli salata
2 pirinç patlagi
Soda ayran

2 litre su

Elhan @serap911

Keira- .!.:
Menü
Sabah 10.00
Patatesli yumurta
Zeytin peynir
Közlenmiş biber domates

Ara 14.00
Ton balıklı salata
Yarım elma
Yarım mandalina

Akşam 18.00
Ton balıklı salatanın biraz kaldı acıkırsam yerim diye düşündüm.
Su 2 lt
Elhan @serap911

Cordelia · 26 Şubat 2024

25 ve 26 şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

️

serap911 .!.:
Menü
Sabah 12.00
1 wasa 1 domates 1 biber 2 zeytin az peynir

Ara: 1 tane dönmüş portakal

Aksam: mantarlı tavuk sote

Cordelia sporu akşam bildirecegim kaptanım
Elhan

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar kızlar
25 şubat Menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
5 zeytin
Lor peyniri
Aralarda
Yesil cay filtre kahve
Akşam
Kuru fasulye
4 kaşık Bulgur pilavi
2 adet turşu
Salata
Şu 2.litre şimdilik
Spor 20 dkk evde cardio 200 puan
9.bin adım 900 puan
Toplam .1200 puan

Ece Didem .!.:
@ Elhan Cordelia 24.02.2024 Cumartesi tartı fotoğrafım.

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 9.30 da tavada altına ve üstüne lavaş koyup mantarlı sucuk kaşar pişirdim(gözleme gibi oldu) 1/4 unu yedim. 1 dlm peynir bide
Arada 1 yaprak sarma 1 bardak kefir 1 halka ananas 2 ceviz 1 hurma (farklı zaman dilimlerinde yedim)
Akşam 17 de ton balıklı salata 1 tane patatesli mantı (evdekilere yapmıştım tadına baktım sadece) yarım poğaça
Su duble bardakla 6 bardak
Spor egzersiz dışı bişi yapmadım ama tüm mantıyı ayakta yaptım
Cordelia Elhan @sibel_84 @gezegenfeza

Elhan .!.:
25 Şubat Menü
8.00 Kahve
11.30 Omlet , salatalik , yeşillik, yarım dilim çavdar ekmeği
13.00 Kahve
18.00 Kemik suyu yapmıştım.Bir servis kaşığı kadar haslanmis et sıyırıp yedim.
Bir çorba kaşığı mercimek çorbası
İki litre su
@serap911
Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @serap911
Menüm yine ortaya karışık kahvaltı maşasıydı
1 haşlanmış yumurta 2 çtl peynir 1 dilim helva 1 yemek kaşığı kışlık sos 1 dilim tbe arada bi kaç çatal soslardan aldım
Ara 2 adet grissini çay
Ara kahve 1 avuç kuru yemiş
Akşam 18:30 prasalı patatesli graten 3 yk lahana sarması 7,8 adet 2 kaşık ev yoğurtu 1 tbe
Su 2,5

60kiloyum .!.:
@serap911 Elhan

25 Şubat 2024 Pazar

sabah yok

öğlen 12.30
2 dilim yumurtalı ekmek, peynir, zeytin, söğüş sebze, 2 tk bal-kaymak (kaymağı çiğ sütten kendimiz yaptık)

ara 15.00-17.30
1 minik fit kek (şekersiz), 1 wasa üzerinde beyaz peynir ve kapya çörekotu, 5-6 orta boy kestane

akşam 19.30
etli şevketi bostan yemeği, 2 dilim ekmek, pancar turşusu

madensuyu içiyorum. az sonra yeşil çay içerim.

1,5 lt su

Ece Didem .!.:
Elhan 25.02.2024 Pazar Listem: Sabah:08:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,1 dl.tam buğday ekmeği, Yeşillik,3 tane ceviz,1 kupa yeşil çay.Öğlen 14:00 Ara Öğün:15 leblebi 1 elma.Akşam 18:30 Yemek:1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş) 1 kase yeşil salata limonlu,1 dl.tam buğday ekmeği . Gün içinde 8 bardak su içildi 22.00 gibi 1 kupa yeşil çay içerim. Cordelia 20 dakika yürüyüş yapıldı.

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar
Kahvaltı 13.00 bir yumurtadan omlet bir dilim peynir domates salatalık
Ara 2 kupa filtre kahve
Akşam 17.00 tavuk dürüm.
Bütün gün dışardaydım o yüzden çok dikkat edemedim diyetimde de zaten tavuk makarna vardı o yüzden çok da dürümü takmadım kafama
Su 2 litre civarı daha içerim
Spor 40 dk Leslie 400 puan 5000 adım 500 puan toplam 900 puan
Elhan Cordelia @serap911

WunderLost .!.:
Menü bildirimi için geldim

Cordelia Elhan

Kahvaltı 10.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost
Salata(salatalık domates biber yeşil soğan maydanoz limon zeytinyağı nar ekşisi tuz)

Ara 13.00
Şekersiz fit kurabiye 2 adet
2-3 adet badem

Akşam 16.00
Mangaldq köfte 2 adet
Mangalda tavuk 3 adet
Köz soğan, sarımsak, biber
Üzüm suyu(katkısız)

17.00
Türk kahvesi, bir avuç çekirdek

Yarım saat yürüyüş

Piknik vardı bugün

obursirin .!.:
Herkese merhabalar,

2 bebekli biri olarak biraz gecikmeli yazıyorum kusura bakmayın

25 Şubat Menü
8.00 Kahve
13.30 süzme yoğurt 2 kaşık, Moms granola, donmuş kırmızı meyveler (çilek-böğürtlen) , 2 tatlı kaşığı %100 fıstık ezmesi ve 6 bademden oluşan bi bowl
15:00 Kahve
18.00 3 kaju
19:30 2 parça ince ızgara bonfile, yanına da köz kırmızı biber ve kücük soğan, ayrıca mantar sote.

Yaklaşık 3 litre su

(ben aralıklı oruç yaptığımdan saatler bu şekilde. )

74FRIDA .!.:
25 Şubat pazar
Elhan Cordelia @serap911

Kahvaltı: saat 11:30 4 adet kepekli galete, peynir, zeytin, 2 haşlanmış yumurta roka 3 çeri domates bir tatlı kaşığı bal

Ara: saat 17:00 bir sütlü neskafe 20 adet kadar fındık bir portakal

Akşam saat 19:30 ızgara tavuk ve roka salatası

Dün çok yorulmuştum bugün evde dinlendim

arwengsd .!.:
Sabah omlet domates 2 dilim ekmek
Öğlen 2 kare bitter cikolata kahve
Aksam 3 kasik et sote 3 kasik pilav biraz salata
3.1 lt su
6378 adım
Elhan @serap911 Cordelia

pastelfit .!.:
25 Şubat Cumartesi
Cordelia Elhan

Sabah 9’da sütlü kahve

Kahvaltı 12.30
2 h yumurta
1 d tambuğday
Salatalık
Peynir zeytin

Akşam 17.30
4 kaşık et sote patatesli
1 kuru dolma
Brokoli haşlanmış
Zeytinyağlı pırasa
Az yoğurt

Ara 21.00
4 top fındıklı hurma

Su 2’yi geçer

Dün adım 4.070
Bugün 7.800

Papatyamaviss .!.:
Elhan
Kahvaltı 11.00
Dereotlu peynırlı maydanozlu sucuklu yumurta
1 dilim tbe
Ara çay kuruyemiş
Akşam 18 gibi
Ev yemekleri yapan biyer vardı oraya gıdıp yemek yıyelım dedım dışardaydık neyse gıttık kapalı eşim dedi geldik o kadar surda döner dürüm yiyelim
Mecbur kalınca e tamam yıyelım dedım
Dürümü kaşarlı söyledim geldi bi ısırık aldım kaşar yok dedim değiştirdiler
Sonra geldi bir ısırık aldım ikincide bir baktım ki afedersiniz kıl sakal
Gel dedim kızım sen al bunu yenisini de sakın getirme dedim
Resmen yiyemedim yani
Sonra eve gelincede üşendim bi aç ben olunca bişiler hazırlamaya o yüzden 3-4 ceviz 4-5 badem 3 tane de kayısı yedım çayla yine böylece bugün bitti
Suyumu bilmiyorum dışardaydık az içtim
Ama bu hafta pilatese başlıyorum haftada iki gün ama hiç yoktan iyidir sonunda bi haraket geliyor vücuda iyi gelsin inşallah

serap911 .!.:
Adım 650
20dk lessie
850 puan Cordelia kaptanım sporum

HuzuRRR .!.:
Cuma cumartesi menüm aynı tekte yazayım
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 haş yumurta domates salatalık az deri peyniri pekmez tahin
Akşam19.00 2 lahana sarma 1 biber dolması 1 küçük patlıcan dolması tarhana çorbası
Su 2 lt
Elhan Cordelia @serap911
Bugünki menüm
Sabah12.30 1 tb ekmek 1 sahanda pastırmalı yumurta az deri peyniri pekmez tahin
Akşam18.00 1 küçük tabak makarna salata ayran
Su 2 lt

Ceeeeeeeeeeee .!.:
25.02.2024

Sahur
1 hurma
1 fincan filtre kahve

İftar
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 tabak taze fasulye
1 kase salata

1,5 litre kadar su

Adım 5089 -508 puan
Elhan Cordelia @serap911

tomrs .!.:
25 Şubat menüm
Akşam
Ispanak li tavuk sote 4yk
3 YK bulgur pilavı
Turp
Akşam çayında
10 yakın fıstık,8 badem 2 ceviz
Çok az cips tarhana
Yürüyüş 7 bin adım 700 puan
Elhan Cordelia

gezegenfeza .!.:
25 Şubat pazar

11:30
3 lokma tuzlu kurabiye
2 yumurta sarısı
Yarım avokado ezmesi( sarımsaklı)
Bikaç çeşit peynir
Salatalık, paprika

18:00
1 porsiyon tavuklu patatesli patlıcan yemeği
2 küçük kuru biber dolması
Az çoban salata( 1 küçük kase kadar)

5 kupa siyah çay
2 kupa kahve
1 lt su

Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84

Herseyguzelolacak38 .!.:
İyi geceler

Sabah 1/2 parmak sucuk ile yumurta 2 dilim peynir domates salatalık biber 5 zeytin

Akşam
Balık ve salata

Spor yok
Su 2 Lt

kumsal68 .!.:
25/02/2024
Sabah 10h sekersiz kahve
12:30 bir kasik kiymali menemem iki dilim ekmek
Ara 16h bir porsiyon cevizli kayisi tatlisi
Aksam 18h dort mini kofte biraz salata bir
Bir litre su
Dort bin Adim Cordelia baska kimi etiletliycektim

Leyl35 .!.:
Günaydın

25 Şubat menum
Sabah 11:00
1 yumurta
2 pirinc parlagi
1 dilim peynir

15:30
Sütlü kahve

18:30
2 pirinc patlagi ustunde surulebilir lor

Cordelia Elhan

İstahim yoktu yemis olmak icin yedim
Demir hapi beni mahvediyor doktordan degistirmesini isteyecegim bütün gün hasta dolasiyorum

sara_28 .!.:
24.02.2024 menüm
Sabah
beş tane zeytin
bir tane haşlanmış yumurta
salatalık
şekersiz çay

Öğle
yok

Akşam
fırında levrek
salata

su 1 litre spor 13295 adım

Elhan Cordelia @serap911

sara_28 .!.:
25.02.2024 menüm
Sabah
iki yemek kaşığı kıyma kavurma
üç çatal patates kızartması
bir tane haşlanmış yumurta
şekersiz çay

Öğle
yok

Akşam
bir porsiyon patlıcanlı kebap
Salata

Su 1 litre spor yok

Elhan Cordelia @serap911

yazarhanim35 .!.:
şuraya da başlangıcı bırakayım :)

başlangıç tarihi : 26.02.2024
başlangıç kg:84,9
ilk hedef: 75
ikinci hedef : 65
aylık hedef: 5 -6 kg arası

Leslie sansone .!.:
canım ben bugün 600 kaloriyi geçmicek şekilde beslenicem . tatlı istiyor canım daha ziyade bu aralar çünkü
bir bardak yarım yağlı süt 94 kalori
2 yemek kaşığı yulaf 70 kalori
2 küçük muz 176 kalori
1 avuç ceviz 164 kalori
1 avuç (30 gr )kuru üzüm 102 kalori
2 fincan da türk kahvesi 14 kalori
2 litre su ve çay
620 kalori yaptı bu arada ama gün boyu tok ve enerjik oluyorum bunlarla

Jasminium84 .!.:
25 Şubat Pazar

10.00
2 adet glutensiz undan krep (bir tık daha masumdur bence )
2 adet sosis
1 dilim peynir

18.00
2 kase kinoa kısırı
3 adet salatalık
1 adet muz
2 adet mandalina

su: 2 lt

Cordelia
Elhan

sibel_84 .!.:
Dün ki menümü yazayim.
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
2 dilim kaşar peynir
Bir dilim ekmek
Ara öğün 1 türk kahvesi
Akşam
7 kaşık sulu köfte
Ara öğün
1 mandalina
1 bardak çay
Elhan Cordelia @gezegenfeza @Mthn83

gezegenfeza .!.:
Seninle de yarışalım, kaç kilosun

Nergis 35 .!.:
İyi akşamlar kızlar
26 şubat menüsü
Sabah
Yesil smohite içecek
1 yemek kaşığı lor peyniri
Ogle
Cay yanına 2 adet cizi bisküvi aşırı ısrar üzerine
Akşam 5 de
1 adet kuru biber dolması
1 adet kuru patlıcan dolm
2 adet sarma
salata
Yogurt
Su 1.5 litre
Spor 17 bin adım 1700 puan
Elhan Cordelia

LenaG .!.:
Merhabalar
Bugün diyetisyen serbest bir öğün yapalım ilk öğünümüz olsun ama deyince ben biraz coştum o yüzden bugünü an itibariyle kapattım.

Sabah yok

Öğle 12:30 3 yumurtalı tbe ekmek,çay

Ara 3 yk yulaf,1 tk kakao,1 yk bal ,sütlü filtre kahve

Akşam yok

Elhan Cordelia

Su 2 lt bitti 3 olur
4500 adım + 11 dk kendimce tabata ve zumba (çok eğlendim geçen Cordi nin attığı arapça müzikte zumba videosunu yaptım)

Cordelia .!.:
26 Şubat
Menüm

Sabah 07.40
5 kaşık nesfit biraz süt

Öğle 12.30
2 dilim tbe
Domates salatalık

Ara 15.00
2 hurma 1 gün kurusu

Akşam 18
Yoğurt keten tohumu 1 küçük portakal 5 çilek
Tarçın zerdeçal
Meyveli yoğurt yaptım kendime
100 gram tavuk göğsü

2 litre su
Elhan @serap911

Herseyguzelolacak38 .!.:
Ben de menümü yazayım

Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
2 yk kısır

Ara
4 top züber

Ara
1 avuç kabak çekirdeği
1 dilim peynir

Akşam
4 yk kıyma sote
Salata

2 lt su
Spor yok maalesef

serap911 .!.:
Menüm
12.00 1 yumurta 3 zeytin biraz peynir

Ara : 1 minik elma

Aksam 17.30
Türlü yemeği tavuklu
Yoğurt

Cordelia Elhan spora gidiyorum akşam bildircem

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Bir tane küçük salatalık
Beş tane zeytin
İki tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay

Öğle
İki kepçe etli kuru fasulye
Bir kase manda yoğurdu
Salata

Akşam
Lor peynirli salata

Su 3.5 litre spor 1 saat tempolu yürüyüş ve 7249 adım

Elhan Cordelia @serap911

Eki Görüntüle 3393301

minerva1988 .!.:
Pzt
Saat 10.30
1 muz

Saat 12
1 yumurta peynir zeytin havuç badem

Saat 15.30
kek saat 18.30
1 kase ekşili köfte
Karnabahar kisiri bayıldım kizlar mutlaka yapın
Turşu yoğurt

Elhan Cordelia

Spor 45 dk pilates

trueliving_ .!.:
Elhan @serap911
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 tbe lavaştan börek yapmıştım 1 dilim ondan
Ara Türk kahvesi 1 avuç çerez
Kahve yanına 1 hurma
Saat 16:00 1 porsiyon et döner yanına yarım lavaş ekmek kadayıfı geldi ondanda 3 çatal aldım
Daha bir şey yemiycem ama lavaşı kaçırdım tatlı da kombo oldu geri kalan saatler su çay devam edeceğim

yazarhanim35 .!.:
26.02.2024 menü

08.30
Americano

12.00 öğlen
Eki Görüntüle 3393319

14.00
Duble sade Türk kahvwsi

16.00
Bir tane mandalina

18.45

Eki Görüntüle 3393320

20.00
Ufak bir tane muz

Su:2.5 lt

Elhan

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 3 çay k. bal

Akşam19.00
2 tabak pırasa yemeği , yoğurt ,turşu ve salata

Su 2 lt olur yatana kadar.
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90puan.
Elhan
Cordelia
@serap911

sibel_84 .!.:
Dünkü adım sayim
4416=441
2 saat ev işleri
120×5=600
Toplam=1041
Cordelia

60kiloyum .!.:
@serap911 Elhan

26 Şubat 2024 Pazartesi

sabah 10.30
2 minik fit kek, yarı yarıya sütlü filtre kahve

öğlen 12.10
1 asrın tandırı lavaş, baharatlı peynirli omlet, 5 zeytin, köz kapya, yeşil biber, domates, 1 tk bal kaymak

ara 15.40
1 küçük elma tarçınlı, 2 ceviz

akşam 18.45
2 köfte, patates, salata

1,5 lt su

Ece Didem .!.:
İyi akşamlar bugün rahatsızdım yoktum buralarda.İyice dinlendim şimdi işe geldim.Canım hiçbir şey yemek istemedi Sabah kahvaltısı etmedim. Elhan 26.02.2024 Pazartesi listem Sabah:Yok.Öğlen 12:00 1yumurta ile yapılmış yağsız omlet,1bardak çay,1 dl.tam buğday ekmeği.Akşam 18:30 1 kase tavuk sote(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş) Yeşillik salata,1 dl.tam buğday ekmeği. Gün içerisinde 10 bardak su içildi. Saat 12 gibi 1 bardak kefir içerim (Gece ara öğün olarak) al @serap911

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

Cordelia Elhan

26 Şubat beslenme listem

10:30
1 pirinc patlağı ustu surulebilir lor
13:30
Sütlü granola
15:30
1 elma
17:30
5 yk ispanak
1 dilim balkabağı

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar kaçamaksız bir gündü benim için canım çok kaçamak istedi ama tuttum kendimi çok mutluyum inşallah regl de olurum da biter bu hormonal yeme isteği artık
Kahvaltı 10.30 bir dilim peynir bir dilim ekmek domates salatalık bir çay kaşığı fıstık ezmesi
Ara filtre kahve bir activia
Akşam 18.00 bir tabak ıspanak yemeği üstüne yoğurt
Su 3 litre civarı
Spor 400 zıplama 100 puan 9000 adım 900 puan toplam 1000 puan
Cordelia Elhan @serap911

Elhan .!.:
26 Şubat Menü
8.00 Kahve
10.00 Minik bir portakal
11.40 Bir buçuk haş. yumurta, yeşillik, yarım cavdar ekmeği
17.00 Yeşil smoothie
18.00 Smoothie tok hissettirmedi o yüzden avuç içi kadar yufkaya iki acı biber dolması sardım yedim.
Bir adet de yaprak sarması
Su ölçemedim.
@serap911

Keira- .!.:
Selamlar
Bugün biraz ağrılarım oldu.
Sabah
yarım haşlanmış yumurta,

öğlen
2 kaşık pilav,

akşam
3 çatal makarna ve salata

Su 2 lt olmuştur.

Elhan @serap911

Cordelia · 27 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Lavinia_98 .!.:
Sbah kaymak iki tatlı kaşık bir ttb ekmek biraz yeşil zeytin herseyi yiyemiyorum hhelle yeşillik hiç yemiyorum canım onları istemiyor

Ara bir bardak köy süttü

Akşam hafif olsun dedim menemen 1 tb ekmek bir kase yoğurt
Elhan
Su 1 buçuk litre

Ceeeeeeeeeeee .!.:
26.02.2024

13:00 1 kase mantar kavurma
2 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin
Yeşillik

16:00 1 hurma 1 fincan kahve

18:00 1 tabak buharda pişmiş brokoli
50 gr haşlanmış tam buğday makarnası yağsız

2 litre su
Adım 10183- 1018 puan
Elhan Cordelia @serap911

WunderLost .!.:
Merhaba menü bildirimi için geldim
Cordelia Elhan

Kahvaltı 8.30
2 adet haşlanmış yumurta

Ara 13.30
Tarçınlı türk kahvesi
12 adet badem
14.00 da muz

Akşam 16.30
3 köfte(hasanpaşa köfte)
1 kase köz domates çorbası

22.00
Pul biberli limonlu yoğurt
1 elma

*30 dk Leslie açtım ama 20 dk yapabildim

Papatyamaviss .!.:
Ya ben baştaki motivasyonumu yakalayamıyorum yardım edin banaaa

Cordelia Elhan
Sabah 10.30
Smoothie bir incir iki ceviz yulaf fıstık ezmesi
Öğlen 14.20
2 yumurta marul labne
Ara Kahve iki dilim elma
Akşam
1 tabak çorba
1 adet etli dolma

Buraya kadar hersey guzel
Normalde aksam oldumu da dururdum red ederdim şimdi o reddi yapamıyorum sanki artık ya
Cips 4-5 tane 1 ısırık çikolata
2 lt su

gezegenfeza .!.:
26 Şubat pazartesi

Menü
Yok
40 saatlik açlıktayım

1 lt su
3 kupa kahve
1 kupaya yakın siyah çay

Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84 @badem000

Cordelia · 27 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

️

Tarti yorumlarımı tamamlanınca yapacağım

Tutku44 .!.:
Chloe videosu spor puanima ekledigim
Cordelia Elhan

26 şubat Pazartesi Menusu
8.30 yarım dilim ekmek bir parca tereyagli yumurta (1 lokma)
10.00 1 kase sutlu karısım(yulaf+dut kurusu+chia+kuru üzüm)
14.00 1 kupa sutlu kahve ( emziren anne barı kendi yaptıgım
18.00 5 yk salcalı bulgur pilavı, yogurtlu karısım(karnibahar brokoli havuc), 1 kase mercimek corbasi

Su 2 lt
spor
2167 adım
Toplam spor :750 puan Eki Görüntüle 3393453 Eki Görüntüle 3393454

uranus35 .!.:
Selam kızlar
4 gündür yoktum ama bana haftalardır sizden uzağım gibi geldi ve çoook özledim..

İnanmayacaksınız ama tam bir işsiz gibi oturup 80 küsür sayfa geçmişi okudum

@serap911 ve Cordelia kaptanları tebrik ediyorum çok güzel bir hafta oluyor aranızda olmak isterdim..

Ben de 2 günlük açlıktan sonra (hiçbişey almadı midem) bugün azar azar yemeye başladım.

Kahvaltı : yarım haşlama yumurta ve salatalık

Ara: çeyrek meyveler( kivi portakal elma)

Akşam: 3 çatal makarna

Bu hafta menüler çok güzel bol eksiler diliyorum herkese

Ece Didem .!.:
Günaydın Güzel Bir Gün dilerim herkese Günün ilk öğünü kahvaltı yapıldı. 05:30 :3 dl.peynir. 1 dl.tam buğday ekmeği. 5 tane zeytin. Yeşillik. 1 kupa yeşil çay.

yazarhanim35 .!.:
Günaydın kızlar
Başlangıç :26.02.2024
Başlangıç kg:84.9
Bugün :84.5
Fark :-0,400

minerva1988 .!.:
67.6 sabitim
Cordelia Elhan

sara_28 .!.:
Cumartesi günü : 101.25 kg
Bugün : 99.2 kg
Fark : - 1 kg

Elhan Cordelia @serap911

Keira- .!.:
Cumartesi: 59.3
Bugün: 58.8
Fark: -500

Elhan @serap911

ZincirKirma .!.:
Cumartesi 84.05 idik
84.50 bugün tartildim regl ime 2 gün falan var ödem olabilir umqri

+450 gr
@serap911
Elhan

tomrs .!.:
26 Şubat menüm
Niyetliydim
Askam
6 sıkım mercimek köftesi
Yeşillik ayran
Bir kâse dogme buğdayı yayla çorbası
Sporum olmadı maalesef
Elhan Cordelia

tomrs .!.:
Cumartesi kilom 66,4
bugün 66,9
Cordelia
Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Cumartesi 64,60
Bugün 64,50
-100 gr cık
Elhan @serap911

Nergis 35 .!.:
Sabah ki artım biraz eksilmiş ama yine artidayim çünkü aksam saat 10 da 1 bardak patlamış mısır neden yediysem
Cumartesi 64.9
Bugün 65.3
Artı 400 grm
Elhan Cordelia

Margaret Hale .!.:
24 Şubat Cumartesi 69.35
27 Şubat Salı 69.50
Fark: +150 gram

LESA76 .!.:
Günaydın
Cumartesi: 74.7 kg
Bugün : 75 kg
0.3 kg artıdayim
Elhan @serap911

Leyl35 .!.:
Günaydın
Dün mide agrim vardi tansiyonum düşüktü cok gec uyudum herhalde ondan biraz fazla ciktim

Cordelia Elhan

Cuma 58 2
Salı 58.5
Fark +300

sibel_84 .!.:
Dün ki menümü yazayim.
Kahvaltı
5 adet zeytin b
Bir dilim ekmek
Bir bardak çay
Okulda
Bir dilim ekmek
1 çatal tahin helvası( şekerim düştü herhalde almak zorunda kaldım)
Akşam
Bolca salata
Yarım tabak kuru fasulye
Elhan Cordelia @gezegenfeza @Mthn83

Bugün hacamata gidiyorum. İki gün daha hayvansal gıda yok . Ne yiyecegimi şaşırdım artık.

sibel_84 .!.:
Kilo bildirimi
Cumartesi 72.85
Salı 72.80
Fark -50 gram
Ben nerede hata yapıyorum anlamadım.
Elhan Cordelia

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Cumartesi 72.30
Bugün 72.30
Fark 0
En azından + çıkmadım buna sevindim bu kadar şişliğe ağrıya gidiyo bence kilolar pes etmeden devam edeceğim
Elhan @serap911

badem000 .!.:
+600 yani
72.1

Tesnim1903 .!.:
Ctsi 69.4
Bugun 69.8
Fark +400
Elhan
(Niye böyle oldu anlamış.degilim ama en kısa sürede eksiye gecicem)

Jasminium84 .!.:
cumartesi: 59,95
bugün: 60,65
fark: +700 gr

reglime 1 gün kaldı görünüyor karnım feci şiş, bunun artısı diye düşünüyorum

Cordelia Elhan

Jasminium84 .!.:
27 Şubat Pazartesi

14.00
4 yk kaşığı hindi sote
4 yk pilav
1 elma

18.00
1 kase karışık kuruyemiş
1 muz

su: 2,5 lt
spor: 11.045 adımım vardı ama foto çekmeyi unuttum saf gibi

Elhan Cordelia

aypare ackerman .!.:
Kızlar kilo bildirmeye geldim
59.7 idim 59.9 +200 Elhan

Lavinia_98 .!.:
Bugün bildirim yok muydu anlamadım
Cumartesi 69.60
Salı 69.6
Sabitim
aslında - 600 üm artım vardı çünkü inşallah bu hafta 68 oluruz Elhan

Papatyamaviss .!.:
Elhan Cordelia
Cumartesi 65.95
Bugün 66.15
+200

Mthn83 .!.:
Tünaydın
73.7 geçen hafta salı ile aynı cumartesi ye göre 1kg artı
Cordelia Elhan

LenaG .!.:
Günaydın KK melekleriiii

(Evdeki yeni tartıyla)
Cumartesi 110.5
Salı 110
Fark -500 gr

Elhan Cordelia

gezegenfeza .!.:
Cumartesi 72.900
Bugün 72.200
Fark - 700 gr

Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84 @badem000

pastelfit .!.:
Cordelia Elhan
Cumartesi 66,2
Salı 66,4

Beth18 .!.:
Gecen cumartesi 64.3
Bu sali 64.4 kg

Fark +100 gram

Elhan Cordelia

74FRIDA .!.:
Merhabalar umarım keyifler yerindedir
Elhan Cordelia @serap911
Cumartesi :111,8
Bugün: 112
Fark+200 gr

Beth18 .!.:
26 subat menum
Saat 11 gibi
Yarim has. Yumurta
1 tb ekmegi ile tost

Oglen
1 lahana dolmasi
1 biber dolmasi

16.00
1 Tb. Unlu pogaca
1 Tb. Unlu kek

Yarim tabak sulu kofte
1 Tabak firinda sebze
Elhan Cordelia

Beth18 .!.:
Bugun sabah menumu yazayim aksami da yazarim

Sabah
Yarim has. Yumurta
1 tb. Ekmegi ile tost
Cok az tahin pekmez yani 1 tk yoktur

Elhan Cordelia

60kiloyum .!.:
Günaydın
Cumartesi 88.7
Bugün 88.6

Elhan @serap911

yazarhanim35 · 27 Şubat 2024

27.02.2024 menü

8.30
Sade americano

12.00
Mercimek köftesinden 4 tane yedim sadece

14-16.00 arası
Bir ufak mandalina
1 fincan yeşil çay
Duble şekersiz Türk kahvesi

20.00
Yarım dürüm çiğ köfte bulguru az lavaşı inceydi
Büyük bardak ev yapımı ayran

Su:2.5 lt

Bende gün kapandı

Elhan

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

❤️Aşkitom❤️

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Dünyanın en tatlı meleği İklimam

To be or not to be…

Üye

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Dünyanın en tatlı meleği İklimam

Dünyanın en tatlı meleği İklimam

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Yazar Hanım

Benzer Konular