- 13 Mayıs 2013
- 10.882
- 49.925
Çok çok güzeller
Çok çok güzellerAa evet melek kanadı o
18 Şubat Pazar
15:30
Kuruyemiş
Döner, lahana salatası, 2 çatal ucuyla pirinç pilavı
1 poğaça, bikaç yaprak sarma, Kıbrıs tatlısı
19:00
Bikaç etsiz çiğköfte, marul
19 Şubat pazartesi
Yok
20 Şubat Salı
12:00
1 dikim siyah ekmek, küflü peynir, 1 dilim kaşar
3 çiğköfte
2 lokma fıstıklı pestile benzer bişey
15:00
Normal patates, tatlı patates
Balkabağı, kereviz
Küp küp doğrayıp baharatlarla, az sıvıyağla fırınladım
Üstüne sarımsaklı yoğurt, üstüne tereyağlı salçalı sos
Elhan @deli bir dombili
İyi geceler hanımlar
20 Şubat Salı
@deli bir dombiliElhan Cordelia
Kahvaltı 09.00
2 sahanda yumurta
1 hindi füme
Salatalık
Zeytin peynir az
1 d tb
Öğle 12.30
1 sekuark kayısılı kinoalı
Akşam 18.00
Fırında tavuk göğüs ve sebze
1 kase tavuklu şehriye
2 kaşık pilav
1 kase yoğurtlu kereviz
Su 2 lt geçti biraz
Spor yok ev işi sadece
Adım 6.800 680 p
20/02/2024 sali
Sabah 5:30 bir fincan kahve
Oglen 11:30 avuc ici Kadar et bolca salata bir dilim ekmek
Aksam 19h bir kase taarhana corbasi dort mini kofte azcik salata
Bir litre su
7 bin AdimElhan @deli bir dombili
21 Şubat menüm yazayım
10 gibi
Kk peynir
Çökelek kavurma 3yk
Ispanak kavurma 2yk
2 dilim ekmek
Yarım simit
15 ykn yeşil zeytin
Öğle sonrası
Bir avuç fıstık
2ceviz
6 badem
Akşam tavuk haşlama bir porsiyon
2yk bulgur pilavı,küçük tabak nohut yemeği
Yürüyüş 12 bin adım ,1200 puanElhan Cordelia @deli bir dombili
Eki Görüntüle 3390615
18 şubat Pazar Menusu
11.30 2 yk patates salatası, 3 siyah zeytin,yarım köz kırmızı biber, 2 kare dilim ezine ,3 çeri 3 dilim ekmek
15.00 yarım muz
19.00 3 yk pirinc pilavi, 5 yk kavurma , 2 bardak ayran, 1 kase salata
Su 2 lt
spor yok
19 Şubat Pazartesi Menusu
9.30 1 kase yumurta salatasi,2 dilim peynir 3 dilim ekmek
13.00 1 kase antep fıstıgı (bir avuctannbiraz daha fazla)
16.00 4 yk kıymalı harç ,3 yk pirinc pilavi,3 dilim ekmek
18.00 1 kare bitte,1 kupa kahve
Spor
tlf(disardaki adımım)5473
saat(bebek arabası kullandıgım icin disarda saatim hir ise yaramıyor) 4659
toplam 10132
spor puani 1013
su 2 lt
20 Şubat Salı Menusu
10.00 3yk salçalı yumurta, 2 zeytin ,1 çk. tahin pekmez, 3 dilim ekmek
14.00 yarım muz
17.00 3 yk kıymalı harc 3 yk eriste, 1vkase yogurt, 1 kase salata
su 1.75
spor
adımlarım
tlf 4451
saat 1415
toplam 5866 puan 586
Eki Görüntüle 3390645 Eki Görüntüle 3390646 Eki Görüntüle 3390647 Eki Görüntüle 3390648
Elhan
Cordelia
@Ceeeeeeeeeeee
kaptanlarım geç yazdığım için özür dilerim
21 şubat çarşamba
sabah domates salatalık, 2 yumurta tava , çeyrek simit
akşam 14.30 da fırında patates , 5 köfte
2.5 lt su
Bu saatten sonra yemem sıvı şeyler tuketirim. Mutfağı komple dip bucak temizliyorum daha çok işim var öpüyorum sizi
Menüm
Sabah 1 yumurta ile Dukan krep 1 dlm kendinden dilimli kaşar (evde peynir kalmamış)
Ara ödem sökücü çay
Öğlen 4 YK ıspanak yarım kase yoğurt
Ara ananaslı yoğurtlu karışım
Akşam 5 tavuk köftesi 2 YK pirinç pilavı 2 bisküvi kurabiye
Su yok gibi bı türlü olmuyor
Adım 6100 adım ama bugün Spor yapmadım daha. Çok uykum var biraz uyuyabilirim
Menüm
Sabah 12.00
1 wasa, 1 haşlanmış yumurta birazcık peynir
Ara sütlü kahve
Akşam: ezogelin çorbası 1 kase
1 küçük kase etli patatesli bir yemek
1 kase yoğurt
Su 1 litre ama içicem
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Selamlar kızlar
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Yesiilik
Havuç Lor peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
Ogle
Tam bugday unlu pogaca
1 portakal
Aksam
1 kase corba
4 kaşık bezelye yemeği
3 çatal haşlanmış tavuk
Su 2 yi bulur
Spor
Yürüyüş 8.bin adım 800
100 ip atlama 250 puan sanırım
Toplam 1050 puan
Elhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia
Elhan 20 Şubat Salı Günü Günlük Listem.Sabah 10:00 3 dl.peynir,1 dl.Tam buğday ekmeği, Yeşillik,5 Zeytin,1 kupa yeşil çay.Öğlen 16:00 1kase tarçınlı yoğurt.Akşam 18:30 Akşam:5 köfte,1 kase cacık,1 kase limonlu salata,yarım domates,2 dilim tam buğday ekmeği.Gece :00:00 1 kupa yeşil çay,1 incir,15 tane badem.Gün içinde 12 bardak su içildi.20 dakika Andulasyona girdim.20 dakika tempolu yürüdüm Cordelia
İyi aksamlar 21 Şubat beslenme listem
@deli bir dombiliElhan
10:30
40 gr tam bugday ekmekle kaşarlı tost
Kapya biber 5 zeytin
13:00
Ton balikli yesil salata
15:30
Yarım ayva 2 ceviz
Sütlü türk kahvesi
18:00
3 yk Kereviz havuc sote,3 yk kiymali bezelye,2 yk yogurt
2 lt su
1 fincan yesilcay ictim
Elhan 21 Şubat Çarşamba Günü Listem: Sabah 05:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,5 adet zeytin,2 dl.tam buğday ekmeği, Yeşillik,1 kupa yeşil çay.13:40 Öğlen:3 yemek kaşığı yeşil mercimek,2 dl.süzme peynir.Akşam 18:30 1 kase tarhana çorbası,Lorlu biber(2 kapya biber 4 kaşık lor peyniri 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile kavurdum.1 bardak ayran,1 dl.tambuğday ekmeği.Gün içinde 8 bardak su içildi.Yatana kadar inşallah 12 bardak tamamlanıcak.Gece öğünü yapmıycam. Cordelia 30 dakika tempolu yürüyüş yaptım.
21 Şubat menum
Sabah 08.00
1 dilim tbe
5 chery domates salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
Ara 1 portakal 14.00
Ara 16.00
4 adet altinbasak bisküvi
1 kk peynir
Çay
Akşam 19.00
5 köfte 120 gram
2 adet közlenmiş kırmızı biber
Airfryer da pişti hepsi
2 litre su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Selam kızlarbugün de listeme uydum şükür
Kahvaltı 12.30 2 haşlanmış yumurta bir dilim peynir bir dilim ekmek domates salatalık biber
Öğle yok
Akşam 18.00 tavuk sote bol salata
Spor olarak 40 dk Leslie 400 puan+ 4100 adım 410 puan toplam 810 puan
@deli bir dombiliElhan Cordelia
Elhan @deli bir dombili
Kahvaltı 2 kaşık menemen çeyrek simit çay
Ara 1 kase cacık
Ara papatya çayı
Ara kahve yanına elma yumurta kakao dan oluşan bir tarif yaptım beğenmedim 2 çatal aldım
Akşam 18:40 1 kase beyaz lahana çorbası
Akşam 19:40 közlenmiş patlıcan tavuk göğsü 4 büyük parça tavuk 1 dilim tbe 3 kaşık yoğurt
Biraz abartmışım sanırımakşamı
Su şuan 2 litre içmişim
Menümü yazayım
Sabah
Közlenmiş sarı yeşil ve kırmızı kapya biber
İki dilim otlu peynir
Şekersiz çay
Öğle
Kara buğdaylı barbunyalı lor peynirli marul salatası
Ayran
Akşam
Vicdan çorbası
Su 3 litre spor yok
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
21 Şubat çarşamba
Aç karnına detoks suyu
Kahvaltı : 1 haşlama yumurta, kk peynir bol yeşillik
Ara: yeşil çay, 10 fındık
Akşam: yok
Su :2-2,5 civarı
Spor: 14 bin adım
Cordelia Elhan @deli bir dombili
İyi akşamlar
21.02.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 hiç olmadı ama canım çok istedi 2 dilim yumurtalı ekmek, çay
Ara yok
Akşam 100 gr ızgara tavuk,roka salatası,1 çay bardağı kola zero
Su 2.5 lt
9797 adım
Elhan @deli bir dombili Cordelia
@CeeeeeeeeeeeeElhan
21 Şubat 2024 Çarşamba
sabah 10.00
biraz kuruyemiş, 1 dilim ekmek ve peynir
öğlen 12.10
2 dilim peynir, 8 zeytin, simit, domates, biber, bal
14.30- 16.30 arası
2 küçük kuruyemiş bar, 1/2 tarçınlı elma, 1 tk fıstık ezmesi, 1 dilim ekmek ve peynir
akşam 18.50
1 servis kaşığı barbunya, 1 küçük kase makarna, salata, acı biber
ara 21.00
2 dilim armut, kabuk tarçın çayı
az sonra yeşil çay içerim.
1,5 lt su
baştan sona falso bir menü biliyorum. bugün sabahtan kan şekerim düşüktü. dolayısıyla modum da.... pazartesiden beri menülerim kötü
Pzt menüm
Yarımdan az tost meyvesuyu
Akşam20.00 1 küçük kase et haşlama
Su 2 lt
Salı menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta domates salatalık tahin pekmez
Akşam19.00 4 sıkım antep köftesi ayran yeşillik
Su 1.5 lt
Bugünki menüm
Sabah12.00 yarımdan az tost çay
Akşam19.00 1 kase tavuk suyu haşlama
Su 2lt
Kızlar fena hastayım tost yediğim günler çocuklar arka arkasına iyilrşmedi hastaneye götürdüm o yüzden öyle oldu şu menüyü zor yazıyorum bende çok kötü hastayım kızlar dikkat edinElhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Kahvaltı 11
1 dilim tbe labneli
Ara ceviz
Akşam aırfreyde tavuk
Bir adet bisküvi
Su 2 lt
Yoğun bir gündü pek bişey yiyemedim
İyi geceler hanımlar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
21 Şubat menümü yazayım
Kahvaltı : saat 9:30 bir dilim siyez ekmeği az yeşil zeytin, az peynir 2 3 dal yeşillik 3 dilim salatalık 2 küçük dilim avakado
Saat 12:30 bir buçuk haşlanmış yumurta 3 çatal küçük lokma peynir
Akşam: saat 18:00 bir buçuk servis kaşığı etli bademli pilav, 2 adet içli köfte, bir dilim börek
Akşam diyet patladı gelen servis tabağının yarısını geri. Boşaltım. bunlarıda yememem lazımdı ama çok açtım gün içinde fırsat bulup bir ara öğün yapsaydım belki bu şekil olmayacaktı
İşin kötüsü bir hafta sonra beklediğim regliyi oldum son bir senedir çok düzensiz zaten….umarım fazla şişkinlik yaşamam
8600 de adımım var
SLM kizlar menumu paylasmaya gelebiliyorumbsadzce kusura bakmayin.
Sabah 9h iki parca peynir(Isteyken agzima attim )
Oglen 13h00 bir kepce haslama havuc bir kepce soslu Somon bir kucuk dilim armutlu turta
Aksam 18h00 corba biraz cerez
Bir litre su
7 bin AdimCordelia @deli bir dombili
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Sabah smoothie maydanoz ve limon dan
Biraz sahanda yumurta ve peynir bir tatlı kaşığı kaymak bir tb ekmek
Saat 4 te ayran aşı çorbası bir kase ve bir incik ızgara da pişmiş
Saat 9.5 bir kivi
Bir şekersiz Türk kahvesi
Su 2 listeyi geçti
Evet az yiyorum farkındayım çünkü tuhaf bir şeklide iştahım giiti
21 Şubat çarşamba
13:00
Portakal kabuğu reçelli yoğurt
14:30
Tatlı patates, normal patates, kereviz, balkabağı küpleriyle tavuklu çökertme ( yarım porsiyon, tavuk çok azdı)
2 normal dilim ıspanaklı mücver( un yerine yulaf koydum)
18:30
1 kaşık un helvası
2 küçük dilim ıspanaklı mücver
1 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
1 kupa apaform
Yarım 3 günlük açlığa niyetleniyorum inşaAllah
Elhan @deli bir dombili
Cordelia tüm adım görüntülerini yarın atarım
@CeeeeeeeeeeeeElhan Merhabalar . Ben aradan sonra moda giremiyorum. Biri yardım etsin bana lutfennn
12.30 yarım kaşarlı biberli tost
15.00 1 paket kare fındıklı çikolata
17.30 1 porsiyon pirinç pilavı ve kızarmış tavuk yanına salata ve turşu .
20.00 1 kase dakota cekirdek
2 litre su
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Sabah smoothie maydanoz ve limon dan
Biraz sahanda yumurta ve peynir bir tatlı kaşığı kaymak bir tb ekmek
Saat 4 te ayran aşı çorbası bir kase ve bir incik ızgara da pişmiş
Saat 9.5 bir kivi
Bir şekersiz Türk kahvesi
Su 2 listeyi geçti
Evet az yiyorum farkındayım çünkü tuhaf bir şeklide iştahım giiti
21 Şubat çarşamba
13:00
Portakal kabuğu reçelli yoğurt
14:30
Tatlı patates, normal patates, kereviz, balkabağı küpleriyle tavuklu çökertme ( yarım porsiyon, tavuk çok azdı)
2 normal dilim ıspanaklı mücver( un yerine yulaf koydum)
18:30
1 kaşık un helvası
2 küçük dilim ıspanaklı mücver
1 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
1 kupa apaform
Yarım 3 günlük açlığa niyetleniyorum inşaAllah
Elhan @deli bir dombili
Cordelia tüm adım görüntülerini yarın atarım
@CeeeeeeeeeeeeElhan Merhabalar . Ben aradan sonra moda giremiyorum. Biri yardım etsin bana lutfennn
12.30 yarım kaşarlı biberli tost
15.00 1 paket kare fındıklı çikolata
17.30 1 porsiyon pirinç pilavı ve kızarmış tavuk yanına salata ve turşu .
20.00 1 kase dakota cekirdek
2 litre su
21 Şubat menü
Sabah 10 gibi bir bardak kefir
Ogl den sonra 2 civarında
2 haşlanmış patates orta sayılır,
Haşlanmış yumurta 1 âdet
Kk peynir
2yk kavurma çökelek
Akşam
2 bardak ayran
Çayın yanına yarım Maraş çöreği ,küçük ve ince ben yapmıştım
Yürüyüş 11 bin adım 1100 puanElhan Cordelia @deli bir dombili Eki Görüntüle 3391189
21 Şubat Çarşamba
@deli bir dombiliElhan Cordelia
Kahvaltı 09.00
1 d tam buğday ile yumurtalı ekmek
Az tereyağ ile pişirdim
Marul
Öğle 12.00
3 kaşık yoğurtlu kereviz
2 kaşık makarna
Yarım tavuk göğsü fırında
Akşam 18.00
1 kase yeşil mercimek
1 kase kapuska
4 fırın kanat
1 kaşık yoğurtlu kereviz
2 kaşık fermente lahana
Ara 20.00
sekuark
5250 adım
2 lt su
Dünkü Menüm
13:00
Bir porsiyon etli yaprak sarma biber dolma
2 bardak ayran
18:30
3 küçük lahmacun
1 bardak ayran
Elhan @deli bir dombili
Merhaba kizlar
Bugun tartildim ve gordullerime inanamadim
Son 2 haftadir cok abarttim.
Bu yuzden artik aksamlari yemek yememeye calisacagim
yesem de hafif seyler yiyecegim
Bugunku menum
Sabah
Tb.ekmeginden yarim kasarli tost
Cay
Oglen
Chia, kabak cekirdegi, aycekirdegi, keten tohumu ve yulafi karistirdim 3 kasik yogurtla yedim
Ara
Aekadasim kek yapmis 1 dilim ondan yedim aksama sadece kahve icmeyi planliyorum
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Menü
Sabah 9.30
Yarım dilim su böreği
Yumurta
Peynir
Zeytin
Ara
Filtre kahve
Akşam 16.00
Ton balıklı salata büyük bir kase
Üç kaşık makarna
Su 2 lt
Elhan @deli bir dombili
Benim olayım bitti arkadaşlar. Daha şu saatten sonra mideme çay su vs girer. Tebrik ederim kendimi bu saatte bırakmak iyi oldu zira biraz karbonhidratlı oldu bugün.
Menüm belli nasılsa yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Dört beş tane közlenmiş biber
Öğle
Bir tane küçük muz
Bir dilim peynir
Ara
Bir tane cennet hurması
İki kaşık yoğurt
Akşam
İki kaşık yoğurt
Bir tabak kabak yemeği
Su 2 litre spor yok
Cordelia Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Bugün pek listeye uymadım ortaya karışık bişeyler yaptım
22 Şubat perş
Kahvaltı salatalık, Menemen ( ekmeksiz 4 yemek kaşığı kadar)
Akşam: tavuklu pilav salata ( pilav yarım çorba kasesi kadardı)
Ara olarakta gittim geldim Altınbaşak tahıl cipsi diye bişeyden yedim toplamda yarım paket olmuştur. Resmini bırakıyorum.
Su çok az ama 2 lt yapcam inş
Egzersiz 2 bin adım oldu ama birazdan dışarı çıkacağım 6 bine tamamlarım inşallah.
Çok amalı bi yazı oldu
Cordelia Elhan @deli bir dombili
Selamlar kızlar
7 gibi yemeğim biter belki diye yazayım
Uyaninca zencefilli keten tohumu ile ılık su
Sabah
Yulaf li tarçınlı yoğurt
Ogle
1 kase corba
1.minnak pogaca
Akşam
1 kase tarhana
Ispanak yemeği üzerine yoğurt
Su 3 u bulur
Spor 15.bin adım 1500 puan
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Menüm
Sabah: öğlen oluyor gerçi14.00
1 wasa , haşlanmış yumurta ve biraz peynir
Ara yok
Aksam: tam buğday lavasi yaptım tarifini paylasicam
4 köfte tam buğday lavasi ile dürüm
Ayran
Elhan Cordelia @CeeeeeeeeeeeeEki Görüntüle 3391422
22 şubat Perşembe
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
sabah yok
öğlen 12.30da tam buğday unundan kreple yumurtali Rokali dürüm , salatalık, domates
akşam 17.30da patatesli omlet , yeşil zeytin, 2 dilim.ekmek, kavurma, 1.kasik bal , 1 tatlı kaşığı tereyağ, 1 küçük dilim beyaz peynir, domates, salatalık
akşam abarttım farkındayım yarına dengeleyecegim
Kızlar telefonum bozuldu gelemedim ya bir türlü çok özür dilerimşimdi düzeldi gibi, biraz daha götürür umarım ta iki gün önce çektiğim tartı fotoğrafını da ekleyeyim..Eki Görüntüle 3391433
İki gündür aralıklı oruca dikkat ediyorum, hiçbir kaçamak yapmadım.
Dün sadece akşam yemeği yedim, tavuk ve biraz pilav yerim.
Bu sabah bir muz ve filtre kahveyle kahvaltı yaptım.
Öğlen küçük bir sandviç yedim.
Akşam yemeği olarak da yumurta pişirdim onu yedim iki dilim ekmekle.
İyi aksamlar
@deli bir dombiliElhan
22 Şubat beslenme listem
Sahur 06:00
Ceyrek avokado,2 ceviz,1 kapya,1 haş yumurta,2 misir patlagi ustunde 1 yk labne,pancar suyu
İftar 19:05
1 yk tahin ile orucumu açtım
3 kepce domates çorbası,ıspanaklı yumurta,1 wasa
(Salataya ellemedim sabah maması olarak kaldirdim)
Yürüyüşten sonra biraz sularim kendimi
Selam kızlarmenümü yazıyım hemen
Kahvaltı 12.00 bir yumurta bir dilim ekmek domates salatalık biber 2 hurma
Öğle 15.00 2 tane activia
Akşam 17.00 kereviz yemeği ve çok minik bir kase fellah köftesi
Şu 2.5 litre
spor 5000 adım 500 puan 40 dk Leslie 400 puan toplam 900 puan
@deli bir dombiliElhan Cordelia
Elhan @deli bir dombili
Bugün menüm
Kahvaltı yok
Öğlen 13:30 5 adet mantar içine kaşar koydum zeytinyağ ve kendi suyuyla pişirdim 3 adet zy sarma çay
Ara 1 adet muz üzerine kakao tozu sütlü granül kahve
Ara 16:40 beyaz lahana çorbası
Akşam 19:30 mercimekten krep yaptım üzerne kaşar 2 mantar yarım yeşil biber küçük domates ekledim çok lezzetli oldu hem hamur değil hemde pizza yemiş oldum
Suyu dün saydım ben 4 litre su içiyorum ortalama
@CeeeeeeeeeeeeElhan
22 Şubat 2024 Perşembe
sabah 09.30
1 mini boy peynirli karabuğday poğaça, 4 fıstık
öğlen 12.10-13.00
1 yumurta 2 yk yulaf ve peynirden yapılmış pankekler, 5 zeytin, domates, biber, 1 dilim pasta
ara 16.00
1/2 tarçınlı elma, 1 çay k. fıstık ezmesi, 1,5 ceviz, 2 lokma şekersiz incir pestili
akşam 18.50
2 kepçe çorba, kıymalı kabak yemeği, pancar turşusu, acı biber, 1 küçük dilim kinoa- siyez ekmeği
1 kk yarı yarıya şekersiz cevizli sucuk, 10 antep fındık
sıcak birşeyler içerim.
1,5 lt su
Selamlar
Menüm
Sabah 10.30 2 dlm ekmek 2 çatal peynir
Ara 1 avuç cips
Akşam 18.30 2 kaşık patates yemeği 1 kepçe yoğurt çorbası salata yoğurt
Su 1 lt içtim yatana kadar 1.5 olur
Spor
Elhan
@deli bir dombili
22 Şubat Perşembe menüm
Sabah 06.00
1 elma 1 mandalina 4 kaşık yoğurt tarçın keten tohumu
Öğle 14.00
Airfryer da pişmiş 2 kofte 1 patates
Ara 1 portakal 2 ceviz 10 badem
Akşam 20.00
4 Adet pirinç patlagi
2 litre su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
İyi akşamlar
22.02.02024
Sabah yok
Öğle 12:30
1 dilim tbe,30 gr süzük peynir,1 haş.yumurta,1 domates,çay
Ara 16:00 10 sarı leblebi,1 portakal,sütlü filitre kahve
Akşam 1 yumurtadan menemen,1 dilim tbe,kıvırcık+roka salatası ve 1 çay bardağı kola zero
Su 2.5 lt
2027 adım ve kendi çapımda tabata(8 dk)
Elhan @deli bir dombili Cordelia
Menüm
İftar
2 küçük lahmacun
1 porsiyon kıymalı karnıbahar
3 kaşık kabaklı bylgur pilavı
1 kase yoğurt
Elhan @deli bir dombili
@deli bir dombiliElhan Cordelia
Kahvaltı 08.30
Muzlu yulaf lapası
Öğle 12.00
2 kase şehriyeli tavuk çorbası
Ara
1 elma 3 ceviz
Akşam 17.30
Somon fümeli salata
Fıstık ezmeli karabuğday patlağı
Fellas protein bar
Ara
Chialı kefir
Su 2 lt
Adım
5562 556 p
iyi geceler hanımlaar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
22 şubatı yazayım
kahvaltı : saat 11:00 peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve tere 2 dilimde siyez ekmeği
ara saat: 16:00 gibi yarım ayva
akşam 19bir kase kadar hamsi buğulama, 3 dilim tatlı kabağı yapmıştım şekersiz onun üzerine 2 yemek kaşığı tahin, ve ceviz döküp yedim
Elhan bu akşamki listem gözükmüyor o yüzden seni tekrar etiketliyip mesaj attım.22.02.2024 Perşembe Sabah10:00 2 dl.peynir,2 dl.hindi fileto,15 adet çiğ fındık,1 muz(1 tatlı kaşığı tahin pekmez döküldü)3 adet kepekli galeta,1 kupa yeşil çay.Öğlen:Yenmedi.Akşam:Yağı iyice süzülmüş ton balığı, Limonlu salata,2 dl.tam buğday ekmeği. 10 bardak su içebildim.Gece 12 gibi bir bardak kefir içerim. Cordelia 20 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika Andulasyona girdim.
22.02.2024
12:00 1 fincan kahve
13:30 kahvaltı
1 tabak beyaz peynirli salata (domates kıvırcık havuç üstünde beyaz peynir )
2 dilim tam buğday ekmek
16:00 1 fincan americano 1 adet hurma
19:00 akşam
1 büyük tabak tavuklu salata (haşlanmış tavuk domates kıvırcık havuç )
2 litre su
Adım 8170 -817 puan
Elhan Cordelia
Cumartesi 12019 adım 1200 puan
Pazar 9863 adim 980 puan
Pazartesi 2498 adım 250 puan
Sali 9216 adım 920 puan
Carsamba 9881 adim 988 puan
Perşembe 12088 adim 1200 puan
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Eki Görüntüle 3391590
@CeeeeeeeeeeeeElhan
Bugün tek öğün beslendim gün menüsü malesef o yüzden başka birşey yemedim
SAN sebastian
2 dilim pattesli kek
2 adet kurabiye
Kahve çay soda diye akşam bitti
Merhaba kızlar bugün vücudumu şiş hissediyorum neden bilmiyorum
Sabah sirkeli bir bardak su
Sonra biraz antep peynir labne bir kepek ekmek
Ara bir kivi
Akşam 4 kaşık bulgur pilavı tavuk sote
Ara bir avuç tan fazla fındık yeşil çay
Bir parça pugaça bebişlrre yapmıştım
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Eki Görüntüle 3391633
Eki Görüntüle 3391634 Eki Görüntüle 3391635
Eki Görüntüle 3391636 Eki Görüntüle 3391638 Eki Görüntüle 3391639
16 Şubat cuma
2.765 adım 276 puan
17 Şubat cumartesi
5.904 adım 590 puan
18 Şubat pazar
1.987 adım 198 puan
19 Şubat pazartesi
5.121 adım 512 puan
20 şubat salı
2.980 adım 298 puan
21 şubat Çarşamba
4.302 adım 430 puan
22 Şubat perşembe
4.785 adım. 478 puan
Toplam: 2.782 puan
Cordelia
22 Şubat menüm
Sabah 10 gibi 1 havuc
Öğleden sonra 2 de
Kaşarlı yumurta
15 yakın tuzsuz yeşil zeytin
Kk çerkez peyniri
Açma ekmek TM tahıl
ikindi
2 ceviz ,6 badem bir elma
akşam
küçük tabak pırasa yemeği az bulgurlu
akşam 5 bin adım yürüyüş az yürüdüm kızım vardı yanimda
Elhan @Cordella
Tatlım içine doğmuş ben bildirimimi kabul ederseniz bugün vermek istiyorum. Okuldan arkadaşlarla buluşacağız akşama. Programları yoğun olduğu için çok görüşemiyoruz.
Eki Görüntüle 3391711
Sabah yaziştik aç karnına hemen tartıldım .
Eki Görüntüle 3391712
Geçen Cumartesi: 67.85
Bugün ( cuma) : 67.20
Fark: 0.65
@Ceeeeeeeeeeee
@Mthn83 hedefime az kaldı
Cordelia
23 Şubat menum
Sabah 06.00
2 pirinç patlağı 1 kk peynir
Domates salatalık
Öğle 15.00
2 gün kurusu 2 hurma 1 paket altinbasak bisküvi
Akşam 19.00
Brokoli
1 ,5 litre su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
23 Şubat beslenme listem
@deli bir dombiliElhan
Sabah midem pek iyi degildi o yuzden birsey yiyemedim
Saat 14 te
1 kase karnibahar kısır
15:30
sütlü turk kahvesi
20 adet kuruyemis
17:15
Pancar suyu(posalı olarak ictigim icin tok tutuyor)
Sahurda yumurta
İftarda da tavuk yerim bugunun eksik proteinini tamamlarim insallah
Menüm
Sabah: tam buğday lavasi içine haşlanmış yumurta, peynir, domates, biber
Ara: 2 tane mandalina yedim
Akşam: kabak yoğurtlama
2 servis kaşığı taşlık
@CeeeeeeeeeeeeElhan Cordelia
Selam hanımlar
Sabah okula gittim sonra da eski iş yerine geçtim, hala ilişiğimi kesmediler, ufak tefek şeyler için git gel yapmak zorunda kalıyorum. Spora da o yüzden başlayamadım bu hafta ama bakalım önümüzdeki hafta çıkaracaklar artık inşallahbütün gün araba tepesinde geçiyor
Kahvaltı ve öğlen yemeği yapamadım koşturmacadanöğlen yeseydim baya kalorili bir şey yiyip bozacaktım o yüzden hiçbir şey yemedim.
Bugünü yine kahvaltılıkla kapatacağım
Önümüzdeki haftanın mamalarını hazır edeceğim haftasonu daha kolay olması için, inşallah daha düzene gireceğim ya haftaya bakalım
23 şubat Cuma
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
sabah roka salatalığın 2 haşlanmış yumurta, zeytin, peynir
öğlen 2 3 kaşık kıymalı ıspanak yemeği
akşam fırında cipura , brokoli karnabahar salatası
2.lt su
@CeeeeeeeeeeeeElhan
23 Şubat 2024 Cuma
sabah 11.00
1 yumurta 1 yk yulaf ezmesi 1 yk karabuğday unundan peynirli 4 adet pankek çıktı. 3 ünü yedim
7 zeytin, 1 kk beyaz peynir, kapya biber, salatalık, 1 tk bal
öğlen 14.00
1 içli köfte
ara 16.00
1/2 tarçınlı elma, 1 kare bitter
akşam 19.00
menemen, birkaç adet pancar turşusu, 1 d. kinoa-siyez ekmeği, 1/2 d. çavdar ekmeği, 10 badem fındık
1,5 lt su
İyi akşamlar
23.04.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 1 dilim tbe,60 gr b.peynir,2 ceviz,1 domates, çay
Ara 16:00 1 kase kayısı uyutması,sütlü filtre kahve
Akşam 20:00 4 köfte,karışık yeşillik salatası,1 dilim tbe
2.5 lt su
2580 adım + 8 dk tabata
Elhan @deli bir dombili Cordelia
Selam kızlarbugün evlilik yıl dönümüm o yüzden biraz menüm şaştı
Kahvaltı 12.00 bir dilim ekmek bir dilim peynir domates salatalık
Öğle 16.00 detoks suyu bir elma
Akşam 20.30 ızgara tavuk ve patates kızartması ikram tatlıdan da birkaç kaşık aldım
Son olarak bir bira içip günü kapatacağım
Spor 40 dk Leslie 400puan 9100 adım 910 puan toplam 1310 puan sporla telafi etmeye çalıştım inşallah yarına çok artı çıkmam
Elhan @deli bir dombili Cordelia
Sa ah kahvaltısına ek 1,5 tam buğday ekmeği yazmayı unuttum
Ara öğün öğle atistirmasi 2 hurma
2.5 litre yapamadım ne yazık ki
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Cordelia
Menüm
Sabah 3 dlm ekmek 5 çatal sucuklu yum. 7 zeytin
Ara sade kahve
Akşam tavuk fırın ve sebze (soğan sarımsak),salata 1 kepçe çorba 1 kaşık pilav
Spor 2 saat çarşı yürüyüşü 120.3 360p.Cordelia
Su1.5 lt
@deli bir dombili
Elhan
Sabah smoothie ödem atıcı
Ara bir bugdy çorba su 4 5 kaşık
Akşam biraz tavuk sote ve 4 5 kaşık firik pilavı iki kaşık yoğurt
Akşam kayısı çayı
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
İyi geceler hanımlar
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
23 Şubat menümü yazayım
Kahvaltı: 1 dilim siyez ekmeği, peynir, eski kaşar, zeytin, domates, salatalık, az roka maydanoz
Ara: saat 16:00 bir bardak sütlü neskafe, avuç içi kadar fıstık 2 hurma
Akşam30 4 5 sıkım yumurtalı çiğköfte, bir tabak salata, patlıcan köz salata
Erken yatıp uyusam çok iyi olucak yorgunum uyuyamıyorum
SLM kizlar nasilsiniz IS degistirmzk yaramadi adapte olamiyorum ne beyin kaldi ne guc.dunde gelemedim dunun menusunu paylasiyim
22/02/2024
Sabah 10 bir kahve
Oglen 13 :00 Somon baligi biraz sebze mini bir dilim cheskek
Aksam 18h iki tane tavuk kanati
1.5 litre su
Yedibin Adim
23/02/2024
Sabah 10:00 bir tane cruasan
Oglen 13:00 bir tane végéteryan kofte bir kepce haslama sebze uc mini patates haslama
Aksam 19h00
Bir kepce ispanakli yumurta
Iki litre su
Yedibin AdimCordelia @deli bir dombili
Cordelia
Çarşamba perşembe cuma adımları
Eki Görüntüle 3392113 Eki Görüntüle 3392114 Eki Görüntüle 3392115
Sadece saat kolumdayken ölçülen adımlar bunlar. Normalde bunlardan daha fazla
Bugünkü menümü yazayım
Sabah
İki dilim yulaflı ekmek
İki dilim peynirli
Beş tane zeytin
Şekersiz çay
Öğle
Tavada iki yumurta
İki dilim yulaflı ekmek
Bir dilim peynir
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Altı tane et köfte
Üç çatal fırın patates
Su 1 litre spor yok
@CeeeeeeeeeeeeCordelia Elhan
Sabah muzlu yulaf yapip yedim
Öglen 2 kare bitter 1 fincan kahve
Akşam haslanmis yumurta yedim 2 dilim ekmekle
Yürüyüşe çıktım 20.30 gibi 2 tane form buskivi yedim
30 dk spor yaptim 3bin de adım atmışım
2.4 lt su
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Canım salı ve cum 40 dk plates var ayrıca onu unuttumözür dilerim
Sanırım o yüzden puan yüksek demi
23.02.2024
Sahur 1 hurma 1 bardak süt
Akşam 1 kase kelle paça çorba
1 kase salata
Yarım kuzu şiş
Oruçluydum su az içtim 1 litre olmadı
Elhan
GünaydınAfiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Spor bildirimlerimizi tamamlayalım lütfen.
Menü
Sabah 10.00
Peynir zeytin
Omlet
1 dilim ekmek
Ara
1 filtre kahve
Akşam
Fırında tavuk patates
Bol salata
Ayran
Su 2 lt
Elhan @deli bir dombili
İyi geceler canlar çok fazla ugrayamiyorum ben yoğun olabiliyorum.bugunde misafirim vardı
23 Şubat
Kahvaltı 10 da
Kk çerkez peyniri
Yumurta yağda 1 tane
Acma ekmek ttahl
1yk kıyma
Öğle sonrası misafirim vardı
Tadımlık uesim herşeyden
Çekirdek,fıstık , ceviz çok çok az yedim
Bir âdet Kuru hurma
Akşam yemeği 7 de
Et kavurma çok değildi
1yk bulgur pilavı
Turp
Akşam komşuya çaya gittim yürüyüş yattı maalesef
Öğlen yaptığım gibi tadımlık uesim çok ısrar ettiler ama yok yemedim tuttum aferin bana
Elhan Cordelia @deli bir dombili
Günaydın
Güzel eksileriniz olsun inşallah
Hayırlı Kandiller
Sahura kalkinca tartildim
Geçen hafta 59.0
Bu hafta 58.2
Fark -800
@deli bir dombiliElhan
Tam hatırlayamadım ama
Geçen hafta 61.4
Bugün 60.9
Fark 500
Elhan
Bu hafta izin istiyorum bugün ankaraya gideceğim hem düğün var hem oğlanın sağlık kontrolü inşallah haftaya döneceğim inşallah olanı korusam yeter diye sizleri seviyorum Allah’a emanet olun hayırlı kandiller diliyorum hepinize
Yapamadığım kaptanlığım içinde ayrıca özür diliyorum
Eki Görüntüle 3392174
20şubat 10400 1400 puan
21 Şubat 10400 1400 puan
22 şubat 9600. 960 puan
Cordelia
Günaydın
Başlangıç: 89,60
Bugün: 89,55
Fark: -5 gram
Günlük 7000-8000 adım atıyorum ama tempolu değil, okula ofise geçerken attığım adımlar.
Bugün kahvaltı olarak:
Bir haşlanmış yumurta
Biraz zeytin
Tam buğday ekmeğiyle tost yiyeceğim.
Eki Görüntüle 3392175
Gecen cumartesi 63.8
Bu cumartesi 64.3
Fark +500 gram
Kilo veremiyorum acaba ciksam mi gruptanElhan @Ceeeeeeeeeeee
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
69.9 du yine 69.9
Abla ben bu hafta izinli olmak istiyorum
Eki Görüntüle 3392177
Günaydın kızlar kandiliniz mübarek olsun
Geçen hafta 65.8
Bu hafta 64.9
Eksi 900 grm
Ben şok bu kadar beklemiyordum
Elhan @Ceeeeeeeeeeee Cordelia
Bol eksili kilolar görelim inşallah
Bu sabah tartı yüzümü güldürdü kızlar
Geçen hafta: 75.6 kg
Bu hafta: 74.7 kg
Fark : 0.9 kg
Elhan
@deli bir dombili
Günoooo. Bol misafirli bir hafta geçirdiğim için menülerimi yazmaya yüzüm yoktu pek.
17 Şubat Cumartesi 69.75
24 Şubat Cumartesi 69.35
Fark: -400 gram
Kızlar hastaneden geldim
Çook yoğun haftaydı gelemedim affola
Tartıyı atayım
Geçen hafta 59.9
-200 grElhan
Tartıyı cekemedım cocuk ağlayınca tarih saat hepsi yazıyor yukarıda ama
Cumartesi 66.10
Bugün 65.95
Fark -150 gram
Ya dün sabah aslında 65.40 çıktımama bugün regl ağrılarım geldi bi anda ondan mı oldu acep diyorum
Neyse her eksi bizimdir napalım
Elhan
@Ceeeeeeeeeeee
Pilatese kocam ok dedi ama Ramazan geliyor ya sizce nasıl olur akşamları ıkı gun gideceğim ama işte misafirlik falan denk gelirse naparım bi yandanda cok ıstıyorum
Geçen cumartesi 70.00
Bugün 69.600
Ben şok - 400
O kadar dikkat ettim ve kabızım wcde yok
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Geçen cumartesi günü : 101.6 kg
Bugün : 100.25 kg
Fark : -1.350 kg
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Eki Görüntüle 3392206
Günaydın
Geçen hafta cuma 66,5
Bugün 66,4 ben daha fazla bekliyordum eksiyi olmadi
Elhan Cordelia @deli bir dombili Eki Görüntüle 3392213
Elhan etiketin yanlış olmuş birdaha yazayım kaynamasın.
Eki Görüntüle 3392216
Geçen h. 72.4
Bu h. 71.5
-900
Geçen cumartesi: 59,05
Bugün: 59,75
Fark: +700
Yüzde: -1,19
Salı günkü artılarım gitti ama eksiye düşemedim
Elhan @deli bir dombili Cordelia
Eki Görüntüle 3392226
Geçen cumartesi: 76.65
Bugün: 74.95
Fark -1.700 Gr
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee Eki Görüntüle 3392230
Merhaba , zorlayıcı bir hafta geçirdim bu hafta sahalara dönüyorum ama
Kilom sabit
Eki Görüntüle 3392232
Elhan Cordelia @deli bir dombili
Özür dilerim tekrar kızlar
Günaydın
8560 adım attım cordeliacım,
Burda havalar hala soğuk yürüyüşe çıkamıyorum, o yüzden okula ya da işe giderken arabayı biraz uzağa bırakıp yürümeye çalışıyorum bir haftadır. en az 7000 adım oluyor günlük.
Tatlım içine doğmuş ben bildirimimi kabul ederseniz bugün vermek istiyorum. Okuldan arkadaşlarla buluşacağız akşama. Programları yoğun olduğu için çok görüşemiyoruz.
Eki Görüntüle 3391711
Sabah yaziştik aç karnına hemen tartıldım .
Eki Görüntüle 3391712
Geçen Cumartesi: 67.85
Bugün ( cuma) : 67.20
Fark: 0.65
@Ceeeeeeeeeeee
@Mthn83 hedefime az kaldı
Cordelia
Merhaba. Aslında güzel bir hafta geçirdim beklentim bu değildi. Ama olsun az da olsa eksi eksidir
Geçen hafta 64.4
Bu hafta 64.3
Fark 100 Gr
Eki Görüntüle 3392236
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
geçen cumartesi 59.00
Bu cumartesi 58.30
Fark -700 gram
Salı günü de aynisiydi bir ara aldim tekrar verdim
Elhan @Ceeeeeeeeeeee
Tünaydın hanımlar
mutlu hafta sonları ve hayırlı kandiller dilerim
Geçen cuma 108.10 (eski tartı)
Bugün 110.5 (yeni tartı)
Fark + 2.4
Ben mart sonunda 99 O LA CA ĞIM !
Elhan @deli bir dombili
Herkese bol eksili günler
geçen hafta 83.0
bugun 82.8
fark -0.2
%0.24
Eki Görüntüle 3392248
@Ceeeeeeeeeeee
Elhan
Cordelia
Geçen hafta 61.10
Bu hafta: 61.40
Fark +300
Nerden geldi bu 300 hiçbir fikrim yok
Elhan @deli bir dombili
Eki Görüntüle 3392262
Geçen hafta 67,5
Bugün 67,6
Aynı kilonun etrafında dolaşıyorum haftası oldu sanırım ama bu kiloyuda kırıp tam gaz ilerlicem. Spora da başlasam daha doğrusu spor yapma azmine kavuşsam çok güzel olacak.
Elhan @deli bir dombili
24 Şubat cumartesi bildirimi
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Geçen cumartesi :113,6
Bugün: 111,8
Fark: 1.8
Şaşkınım
24 Şubat cumartesi bildirimi
Elhan Cordelia @Ceeeeeeeeeeee
Geçen cumartesi :113,6
Bugün: 111,8
Fark: 1.8
Şaşkınım
Eki Görüntüle 3392282
Geçen hafta 72.600
Bugün. 72.900
Fark + 300
Elhan @deli bir dombili
Çok özür dilerim kaptanım, bu hafta hedefi tutturamadım, oysa dün çok daha iyiydi
Selamlaar,
Üst üste 2 doğum yaptım, ilk doğumum 20 ay önceydi ve 96 kilo doğuma girmiştim sonra üstüne hamile kalınca 45 gün önce 107 kilo ile doğuma girdim. Kızım bugün 45 günlük ve ben 94 kiloyum. 10 kilo kendiliğinden gitti doğumdan sonra, ama kilo almaya başladığımı fark edince 5 gün önce aralıklı oruca 98 kilo ile başladım. Bugün 5. Günde tam 4 kilom gitti, 94,02 kiloyum. Ben de aranıza katılmak istiyorummm.
Başlangıç Kilom (doğum) : 107
Bugünkü Kilom : 94,02
Boy : 1.76
Mutfak işi bittigine göre menü bildirimine geçelim.
24 Şubat
8.00 Kahve
12.00 Yeşil smoothie
17.30 Dört adet pirzola , brokoli salatası
İki litre su
@serap911
24/02/2024
Elhan @serap911
Kahvaltı 9.30
Bir dilim kızarmış ekmek
İki zeytin
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Cay
Öğlen:14.00
İki yumurta sahanda
5 zeytin
Bir dilim ekmek
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Cay
Ara:16.00
Kahve
Portakal
Akşam:18.00
İki tane ekler
Su iki litreye tamamlarım.
0.4lt limonlu su
Merhaba
Sabah
Domates salatalık 1 yumurta
2 dilim peynir 5 zeytin
Ara
2 avuç çekirdek
Akşam
Kıyma sote 6 kaşık
Salata
2 lt suyu tamamlayacağım
1 saat yürüyüş
Merhaba menü bildirimi için geldim
Kahvaltı 10.00
Biberli omlet
5-6 dilim patates kızartması
1 orta boy peynirli pastırmalı pide
Ara 16.00
1 muz
1 halley
19.00
1 kase köz domates çorbası
1 tabak kremalı mantarlı tavuk
Çeyrek beyaz ekmek
Evet dönüş yaptım aranıza ama adapte olmam biraz sürecek gibi
Cordelia Elhan
Bu arada böyle yazmak yerine görsel kolajlayıp atsam yediklerimi mesela kabul ediliyor mu
Ve ikinci tartı günü de Salı gününe mi kaydı yoksa Pazartesi mi yine
Menüm
Sabah 10 da 1 yumurta soğan mantar 3-4 dilim peynir 1 dlm tam buğday ekmeği
Saat 14 de kahveli protein içeceği (içimin)
Ara 15 de 1 sade kahve 1 çay kaşığı kadar kek
Saat 15 de 1dlm ananas1 bardak kefir 1 tk chia biraz tarçın biraz çörek otu
Ödem cayi yaptim ama hiç sıvı alimim olmadı
akşam brokoli salatası yoğurtlu kereviz 3catal 2 tk dolusu et sote
Cordelia @sibel_84 @gezegenfeza
@serap911Elhan
24 Şubat 2024 Cumartesi
sabah 10.00
biberli domatesli sucuklu omlet, 5 zeytin, peynir, çilek reçelinin meyvesi, 1 dilim kinoa-siyez ekmeği
öğlen 14.00
2 kepçe çorba, 3-4 yk kıymalı kabak yemeği
ara 15.00-17.30
1 avuçtan az kabak çekirdeği, 1 tadelle, birkaç fıstık
akşam 19.00
3 tavuk kanat ızgara, 1 kase makarna, salata
şimdi puer çayı demledim onu içicem. bekli biraz tarçınlı portakal yiyebilirim.
1,5 lt su
24 Şubat cumartesi menüm
Elhan Cordelia @serap911
Kahvaltı saat 11:30 3 adet kepekli galeta, 2 haşlanmış yumurta bir kaşık yeşil zeytin, tere ve maydanoz biraz peynir
Ara: 17:30 bir portakal, bir kase patlamış mısır
Akşam 20:00 bir tabakta yarısı bulgur pilavı, yarısı bakla yemeği ufak bir kase yoğurt
Ara: tahinli şekersiz kabak tatlısı üzeri iki ceviz
15.000 küsür adım
bugün yeşil çay içemedim, suda fazla içemedim kendime suluk almam lazım akşam yemeğim geç bir saat oldu….
Yarın daha dikkatli olmalıyım
Elhan 24 Şubat Cumartesi Listem: Sabah 08:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,1 dl.tam buğday ekmeği,3 tane ceviz, Yeşillik,1 kupa yeşil çay.Saa14:00 Öğlen:1 kase yoğurt tarçınlı,15 leblebi Saat 20:00 Akşam:1 kase yağsız kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)1 kase yeşil salata,1 dilim tam buğday ekmeği .Bugün biraz suyu az içtim 8 bardağı tamamladım. Cordelia Yarım saat yürüyüş yaptım.Kusura bakmayın yoğun bir iş günüydü geç yazabildim.
Canım burası spor sayfasıPazar Kahvaltıları yapıldımı ArkadaşlarBen bugün İş yerimde yaptım kahvaltımı.Bol yeşillik 3 dl.peynir,3 ceviz,1 kupa yeşil çay,1 dl.tam buğday ekmeği yedim.Hadi size Keyifli bol sohbetli pazar Kahvaltıları dilerim
Eki Görüntüle 3392579
Geçen haftaki adımlarımı toplu atacağım gece unutmustum. İnşallah bu hafta aynısını yapmam kaptanım.
Hayırlı akşamlar
24 Şubat cumartesi
12:00
1 simit
3 çeşit peynir
Çeyrek avokado
19: 00
1 küçük dilim köstebek pasta
5 fındık
Çok az kabak çekirdeği
2 kupa kahve
3 kupa siyah çay
500 ml su
Bu akşam eşimin arkadaşına gittik, çok samimiyetim yoktu, pastayı geri çeviremedim, su da içmedim, ev çok uzak deyildi.
Öteki arkadaşla yürüyerek, yolları sulayarak eve geldim.
Hepsi dolunaydan, benim suçum deyil
Elhan Cordelia
Adımları hafta sonu toplu atarım
24 Şubat Cumartesi
18.40
4 yk kinoa kısırı
9 parça tavuk kanat
6 adet sarma
8 dilim fırınlanmış patates
20.00
1 avuç fıstık
2 mandalina
Su: 1,5 lt
Spor: 8.327 adım, puan 832
Cordelia
Elhan
Eki Görüntüle 3392645
Pazar Kahvaltıları yapıldımı ArkadaşlarBen bugün İş yerimde yaptım kahvaltımı.Bol yeşillik 3 dl.peynir,3 ceviz,1 kupa yeşil çay,1 dl.tam buğday ekmeği yedim.Hadi size Keyifli bol sohbetli pazar dilerim
İyiaksamlar kızlar
25 şubat Menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
5 zeytin
Lor peyniri
Aralarda
Yesil cay filtre kahve
Akşam
Kuru fasulye
4 kaşık Bulgur pilavi
2 adet turşu
Salata
Şu 2.litre şimdilik
Spor 20 dkk evde cardio 200 puan
9.bin adım 900 puan
Toplam .1200 puan
@ ElhanCordelia 24.02.2024 Cumartesi tartı fotoğrafım.
Menüm
Sabah 9.30 da tavada altına ve üstüne lavaş koyup mantarlı sucuk kaşar pişirdim(gözleme gibi oldu) 1/4 unu yedim. 1 dlm peynir bide
Arada 1 yaprak sarma 1 bardak kefir 1 halka ananas 2 ceviz 1 hurma (farklı zaman dilimlerinde yedim)
Akşam 17 de ton balıklı salata 1 tane patatesli mantı (evdekilere yapmıştım tadına baktım sadece) yarım poğaça
Su duble bardakla 6 bardak
Spor egzersiz dışı bişi yapmadım ama tüm mantıyı ayakta yaptım
Cordelia Elhan @sibel_84 @gezegenfeza
Elhan @serap911
Menüm yine ortaya karışık kahvaltı maşasıydı
1 haşlanmış yumurta 2 çtl peynir 1 dilim helva 1 yemek kaşığı kışlık sos 1 dilim tbe arada bi kaç çatal soslardan aldım
Ara 2 adet grissini çay
Ara kahve 1 avuç kuru yemiş
Akşam 18:30 prasalı patatesli graten 3 yk lahana sarması 7,8 adet 2 kaşık ev yoğurtu 1 tbe
Su 2,5
@serap911Elhan
25 Şubat 2024 Pazar
sabah yok
öğlen 12.30
2 dilim yumurtalı ekmek, peynir, zeytin, söğüş sebze, 2 tk bal-kaymak (kaymağı çiğ sütten kendimiz yaptık)
ara 15.00-17.30
1 minik fit kek (şekersiz), 1 wasa üzerinde beyaz peynir ve kapya çörekotu, 5-6 orta boy kestane
akşam 19.30
etli şevketi bostan yemeği, 2 dilim ekmek, pancar turşusu
madensuyu içiyorum. az sonra yeşil çay içerim.
1,5 lt su
Elhan 25.02.2024 Pazar Listem: Sabah:08:30 Kahvaltı:3 dl.peynir,1 dl.tam buğday ekmeği, Yeşillik,3 tane ceviz,1 kupa yeşil çay.Öğlen 14:00 Ara Öğün:15 leblebi 1 elma.Akşam 18:30 Yemek:1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş) 1 kase yeşil salata limonlu,1 dl.tam buğday ekmeği . Gün içinde 8 bardak su içildi 22.00 gibi 1 kupa yeşil çay içerim. Cordelia 20 dakika yürüyüş yapıldı.
Selam kızlar
Kahvaltı 13.00 bir yumurtadan omlet bir dilim peynir domates salatalık
Ara 2 kupa filtre kahve
Akşam 17.00 tavuk dürüm.
Bütün gün dışardaydım o yüzden çok dikkat edemedim diyetimde de zaten tavuk makarna vardı o yüzden çok da dürümü takmadım kafama
Su 2 litre civarı daha içerim
Spor 40 dk Leslie 400 puan 5000 adım 500 puan toplam 900 puan
Elhan Cordelia @serap911
Menü bildirimi için geldim
Cordelia Elhan
Kahvaltı 10.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost
Salata(salatalık domates biber yeşil soğan maydanoz limon zeytinyağı nar ekşisi tuz)
Ara 13.00
Şekersiz fit kurabiye 2 adet
2-3 adet badem
Akşam 16.00
Mangaldq köfte 2 adet
Mangalda tavuk 3 adet
Köz soğan, sarımsak, biber
Üzüm suyu(katkısız)
17.00
Türk kahvesi, bir avuç çekirdek
Yarım saat yürüyüş
Piknik vardı bugün
Herkese merhabalar,
2 bebekli biri olarak biraz gecikmeli yazıyorum kusura bakmayın
25 Şubat Menü
8.00 Kahve
13.30 süzme yoğurt 2 kaşık, Moms granola, donmuş kırmızı meyveler (çilek-böğürtlen) , 2 tatlı kaşığı %100 fıstık ezmesi ve 6 bademden oluşan bi bowl
15:00 Kahve
18.00 3 kaju
19:30 2 parça ince ızgara bonfile, yanına da köz kırmızı biber ve kücük soğan, ayrıca mantar sote.
Yaklaşık 3 litre su
(ben aralıklı oruç yaptığımdan saatler bu şekilde. )
25 Şubat pazar
Elhan Cordelia @serap911
Kahvaltı: saat 11:30 4 adet kepekli galete, peynir, zeytin, 2 haşlanmış yumurta roka 3 çeri domates bir tatlı kaşığı bal
Ara: saat 17:00 bir sütlü neskafe 20 adet kadar fındık bir portakal
Akşam saat 19:30 ızgara tavuk ve roka salatası
Dün çok yorulmuştum bugün evde dinlendim
Elhan
Kahvaltı 11.00
Dereotlu peynırlı maydanozlu sucuklu yumurta
1 dilim tbe
Ara çay kuruyemiş
Akşam 18 gibi
Ev yemekleri yapan biyer vardı oraya gıdıp yemek yıyelım dedım dışardaydık neyse gıttık kapalı eşim dedi geldik o kadar surda döner dürüm yiyelim
Mecbur kalınca e tamam yıyelım dedım
Dürümü kaşarlı söyledim geldi bi ısırık aldım kaşar yok dedim değiştirdiler
Sonra geldi bir ısırık aldım ikincide bir baktım ki afedersiniz kıl sakal
Gel dedim kızım sen al bunu yenisini de sakın getirme dedim
Resmen yiyemedim yani
Sonra eve gelincede üşendim bi aç ben olunca bişiler hazırlamaya o yüzden 3-4 ceviz 4-5 badem 3 tane de kayısı yedım çayla yine böylece bugün bitti
Suyumu bilmiyorum dışardaydık az içtim
Ama bu hafta pilatese başlıyorum haftada iki gün ama hiç yoktan iyidir sonunda bi haraket geliyor vücuda iyi gelsin inşallah
Cuma cumartesi menüm aynı tekte yazayım
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 haş yumurta domates salatalık az deri peyniri pekmez tahin
Akşam19.00 2 lahana sarma 1 biber dolması 1 küçük patlıcan dolması tarhana çorbası
Su 2 lt
Elhan Cordelia @serap911
Bugünki menüm
Sabah12.30 1 tb ekmek 1 sahanda pastırmalı yumurta az deri peyniri pekmez tahin
Akşam18.00 1 küçük tabak makarna salata ayran
Su 2 lt
25 Şubat pazar
11:30
3 lokma tuzlu kurabiye
2 yumurta sarısı
Yarım avokado ezmesi( sarımsaklı)
Bikaç çeşit peynir
Salatalık, paprika
18:00
1 porsiyon tavuklu patatesli patlıcan yemeği
2 küçük kuru biber dolması
Az çoban salata( 1 küçük kase kadar)
5 kupa siyah çay
2 kupa kahve
1 lt su
Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84
İyi geceler
Sabah 1/2 parmak sucuk ile yumurta 2 dilim peynir domates salatalık biber 5 zeytin
Akşam
Balık ve salata
Spor yok
Su 2 Lt
25/02/2024
Sabah 10h sekersiz kahve
12:30 bir kasik kiymali menemem iki dilim ekmek
Ara 16h bir porsiyon cevizli kayisi tatlisi
Aksam 18h dort mini kofte biraz salata bir
Bir litre su
Dort bin AdimCordelia baska kimi etiletliycektim
şuraya da başlangıcı bırakayım :)
başlangıç tarihi : 26.02.2024
başlangıç kg:84,9
ilk hedef: 75
ikinci hedef : 65
aylık hedef: 5 -6 kg arası
canım ben bugün 600 kaloriyi geçmicek şekilde beslenicem . tatlı istiyor canım daha ziyade bu aralar çünkü
bir bardak yarım yağlı süt 94 kalori
2 yemek kaşığı yulaf 70 kalori
2 küçük muz 176 kalori
1 avuç ceviz 164 kalori
1 avuç (30 gr )kuru üzüm 102 kalori
2 fincan da türk kahvesi 14 kalori
2 litre su ve çay
620 kalori yaptı bu aradaama gün boyu tok ve enerjik oluyorum bunlarla
Dün ki menümü yazayim.
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
2 dilim kaşar peynir
Bir dilim ekmek
Ara öğün 1 türk kahvesi
Akşam
7 kaşık sulu köfte
Ara öğün
1 mandalina
1 bardak çay
Elhan Cordelia @gezegenfeza @Mthn83
Seninle de yarışalım, kaç kilosun
Merhabalar
Bugün diyetisyen serbest bir öğün yapalım ilk öğünümüz olsun ama deyince ben biraz coştum o yüzden bugünü an itibariyle kapattım.
Sabah yok
Öğle 12:30 3 yumurtalı tbe ekmek,çay
Ara 3 yk yulaf,1 tk kakao,1 yk bal ,sütlü filtre kahve
Akşam yok
Elhan Cordelia
Su 2 lt bitti 3 olur
4500 adım + 11 dk kendimce tabata ve zumba (çok eğlendim geçen Cordi nin attığı arapça müzikte zumba videosunu yaptım)
Ben de menümü yazayım
Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
2 yk kısır
Ara
4 top züber
Ara
1 avuç kabak çekirdeği
1 dilim peynir
Akşam
4 yk kıyma sote
Salata
2 lt su
Spor yok maalesef
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Bir tane küçük salatalık
Beş tane zeytin
İki tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay
Öğle
İki kepçe etli kuru fasulye
Bir kase manda yoğurdu
Salata
Akşam
Lor peynirli salata
Su 3.5 litre spor 1 saat tempolu yürüyüş ve 7249 adım
Elhan Cordelia @serap911
Eki Görüntüle 3393301
Elhan @serap911
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 tbe lavaştan börek yapmıştım 1 dilim ondan
Ara Türk kahvesi 1 avuç çerez
Kahve yanına 1 hurma
Saat 16:00 1 porsiyon et döner yanına yarım lavaş ekmek kadayıfı geldi ondanda 3 çatal aldım
Daha bir şey yemiycem ama lavaşı kaçırdım tatlı da kombo oldu geri kalan saatler su çay devam edeceğim
26.02.2024 menü
08.30
Americano
12.00 öğlen
Eki Görüntüle 3393319
14.00
Duble sade Türk kahvwsi
16.00
Bir tane mandalina
18.45
Eki Görüntüle 3393320
20.00
Ufak bir tane muz
Su:2.5 lt
Elhan
@serap911Elhan
26 Şubat 2024 Pazartesi
sabah 10.30
2 minik fit kek, yarı yarıya sütlü filtre kahve
öğlen 12.10
1 asrın tandırı lavaş, baharatlı peynirli omlet, 5 zeytin, köz kapya, yeşil biber, domates, 1 tk bal kaymak
ara 15.40
1 küçük elma tarçınlı, 2 ceviz
akşam 18.45
2 köfte, patates, salata
1,5 lt su
İyi akşamlar bugün rahatsızdım yoktum buralarda.İyice dinlendim şimdi işe geldim.Canım hiçbir şey yemek istemedi Sabah kahvaltısı etmedim.Elhan 26.02.2024 Pazartesi listem Sabah:Yok.Öğlen 12:00 1yumurta ile yapılmış yağsız omlet,1bardak çay,1 dl.tam buğday ekmeği.Akşam 18:30 1 kase tavuk sote(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş) Yeşillik salata,1 dl.tam buğday ekmeği. Gün içerisinde 10 bardak su içildi. Saat 12 gibi 1 bardak kefir içerim (Gece ara öğün olarak) al @serap911
Selam kızlarkaçamaksız bir gündü benim için canım çok kaçamak istedi ama tuttum kendimi çok mutluyum inşallah regl de olurum da biter bu hormonal yeme isteği artık
Kahvaltı 10.30 bir dilim peynir bir dilim ekmek domates salatalık bir çay kaşığı fıstık ezmesi
Ara filtre kahve bir activia
Akşam 18.00 bir tabak ıspanak yemeği üstüne yoğurt
Su 3 litre civarı
Spor 400 zıplama 100 puan 9000 adım 900 puan toplam 1000 puan
Cordelia Elhan @serap911
26 Şubat Menü
8.00 Kahve
10.00 Minik bir portakal
11.40 Bir buçuk haş. yumurta, yeşillik, yarım cavdar ekmeği
17.00 Yeşil smoothie
18.00 Smoothie tok hissettirmedi o yüzden avuç içi kadar yufkaya iki acı biber dolması sardım yedim.
Bir adet de yaprak sarması
Su ölçemedim.
@serap911
Sbah kaymak iki tatlı kaşık bir ttb ekmek biraz yeşil zeytin herseyi yiyemiyorum hhelle yeşillik hiç yemiyorum canım onları istemiyor
Ara bir bardak köy süttü
Akşam hafif olsun dedim menemen 1 tb ekmek bir kase yoğurt
Elhan
Su 1 buçuk litre
Ya ben baştaki motivasyonumu yakalayamıyorum yardım edin banaaa
Cordelia Elhan
Sabah 10.30
Smoothie bir incir iki ceviz yulaf fıstık ezmesi
Öğlen 14.20
2 yumurta marul labne
Ara Kahve iki dilim elma
Akşam
1 tabak çorba
1 adet etli dolma
Buraya kadar hersey guzel
Normalde aksam oldumu da dururdum red ederdim şimdi o reddi yapamıyorum sanki artık ya
Cips 4-5 tane 1 ısırık çikolata
2 lt su
Chloe videosu spor puanima ekledigim
Cordelia Elhan
26 şubat Pazartesi Menusu
8.30 yarım dilim ekmek bir parca tereyagli yumurta (1 lokma)
10.00 1 kase sutlu karısım(yulaf+dut kurusu+chia+kuru üzüm)
14.00 1 kupa sutlu kahve ( emziren anne barı kendi yaptıgım
18.00 5 yk salcalı bulgur pilavı, yogurtlu karısım(karnibahar brokoli havuc), 1 kase mercimek corbasi
Su 2 lt
spor
2167 adım
Toplam spor :750 puan Eki Görüntüle 3393453 Eki Görüntüle 3393454
Selam kızlar
4 gündür yoktum ama bana haftalardır sizden uzağım gibi geldi ve çoook özledim..
İnanmayacaksınız ama tam bir işsiz gibi oturup 80 küsür sayfa geçmişi okudum
@serap911 veCordelia kaptanları tebrik ediyorum çok güzel bir hafta oluyor aranızda olmak isterdim..
Ben de 2 günlük açlıktan sonra (hiçbişey almadı midem) bugün azar azar yemeye başladım.
Kahvaltı : yarım haşlama yumurta ve salatalık
Ara: çeyrek meyveler( kivi portakal elma)
Akşam: 3 çatal makarna
Bu hafta menüler çok güzel bol eksiler diliyorum herkese
Günaydın Güzel Bir Gün dilerim herkeseGünün ilk öğünü kahvaltı yapıldı. 05:30 :3 dl.peynir. 1 dl.tam buğday ekmeği. 5 tane zeytin. Yeşillik. 1 kupa yeşil çay.
Günaydın kızlar
Başlangıç :26.02.2024
Başlangıç kg:84.9
Bugün :84.5
Fark :-0,400
24 Şubat Cumartesi 69.35
27 Şubat Salı 69.50
Fark: +150 gram
Dün ki menümü yazayim.
Kahvaltı
5 adet zeytin b
Bir dilim ekmek
Bir bardak çay
Okulda
Bir dilim ekmek
1 çatal tahin helvası( şekerim düştü herhalde almak zorunda kaldım)
Akşam
Bolca salata
Yarım tabak kuru fasulye
Elhan Cordelia @gezegenfeza @Mthn83
Bugün hacamata gidiyorum. İki gün daha hayvansal gıda yok . Ne yiyecegimi şaşırdım artık.
+600 yani
72.1
Ctsi 69.4
Bugun 69.8
Fark +400
Elhan
(Niye böyle oldu anlamış.degilim ama en kısa sürede eksiye gecicem)
Bugün bildirim yok muydu anlamadım
Cumartesi 69.60
Salı 69.6
Sabitim
aslında - 600 üm artım vardı çünkü inşallah bu hafta 68 oluruzElhan