- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
12 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Kilo bildirimleri tablo elime geçti ama kendim bir türlü elime geçmedi kuzum.
Ellerine sağlık. Çok teşekkür ederim. Tabloda kendi bildirimimi göremedim çünkü paylasmamis şaşkın hatun
Geçen cumartesi: 66.55
Salı : 66.40
Fark : -150
serap911
Çok özür dilerim.
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Sevgili Takım Kaptanlarım
Tuttuğumuz oruçları Allah kabul etsin
Koşturmalı yoğun bir gündü
Oruç iyi gidiyor şükür
Elhan @Mthn83
12.03.2024 Salı Beslenme Listem
Sahur 05:00
2 dl.peynir
2 siyah 2 yeşil zeytin
1 kase göbek salata
2 yemek kaşığı zeytinyağı (pulbiber)
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 dl.tam buğday ekmek
Sahura kadar 1.5 litre su içildi
İftar 17:14
Oruç açma 2 bardak su
Yarım kaseçorbası
10 dakika ara verildi
4 köfte
1 kase salata
22:30 gibi Ara
1 fincan yeşil çay
1 incir 2 kayısı 1 yemek kaşığı zeytinyağı bekletilip ezilicek yenicek
1 dl.ananas
2 litre su
3 litreye tamamlanır
5000 adım atıldıCordelia
20 dakika Andulasyona girdim .
12 Mart salı
Kahvaltı: mantarlı omlet, 5 zeytin, kk süzme peynir
Ara: 1 portakal
Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, fırında sebzeli tavuk, salata, 1 lokma pide
Akşam yemeğini 4-5 te yerim ve yeme işini kaptırım normalde. Ama bugün iftarda yedim geçe kaldı yani.
Bu kalbim kadar temiz listeme kadayıf eklemek ve eklememek arasındaki ince çizgideyim
Su: 2 ye az kaldı
Egzersiz: 370 adım( yağmur yağıyor iki gündür yürüyüşe çıkamıyorum)
Elhan serap911 Cordelia
12 mart menümü yazayım
Elhan Cordelia serap911
kahvaltı: saat 13:00 bir yumurta ve az sütle 3 kaşık yulafı pankek yaptım, az peynir domates, salatalık, kırmızı biber
Ara: bir portakal, 15 adet kadar Bağdem
Akşam : yarım kepçe çorba, bir tabakta pilav ve kurufasülye, yoğurtlu kereviz salatası bir çay bardağından az Uludağ şekersiz limonata
Spor olarak 9200 adım
Eki Görüntüle 3399939
Cumartesi:70.5
Salı: 70.80
Fark: +300
Yüzde : -0.43
Eki Görüntüle 3399941
Cumartesi: 73.0
Salı: 72.65
Fark: -350
Yüzde: 0.48
Transfer hakkını Mavi kaptan kazandı. Tebrikler kaptanım.
Tabloyu birazdan paylaşacağım transferini o vakit gerçekleştirebilirsin.
İyi akşamlar
12.03.2024
Sabah 12:00 gibi 4 yk yoğurt, 1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve
Ara 14:00 2 dilim ananas,20 gr badem
2.ara 16:00 20 gr badem,sütlü filtre kahve,40 gr leblebi (bunu ben ekledim hiç doymadım hiç)
Akşam 20:00 200 gr ızgara tavuk,göbek salata
Su 2.5 lt
3166 adım (pek yapamadım halsizdim)
Elhan @Mthn83 Cordelia
12 Mart 2024
11:00 1 fincan kahve
12:30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin
16:00 1 fincan kahve
19:00 akşam
1 yemek kaşığı yağsız makarna
4 yemek kaşığı tavuklu mantar sote
1 tabak Brüksel lahana haşlaması
2 litre su
Adım 6511-651 puan
Elhan Cordelia serap911
Karıştırıyorum.hep :)
İyi aksamlar
Sahurda zeytin peynir 1dilim tbe suzme peynir zeytin domates salatalık 2 ceviz bir haşlanmış yumurta1lt yakın su içtim
İftarda ise
5tane küçük köfte 1 kase salata
3_4kasik yogurt 1tbe
2 küçük kepçe çorba
2lt su
1.5 saat sonra maden suyu kahve ve 3kare bitter çikolata 1muz 1 portakal yedim 3_4bqdem içi
Günlük 6000 adım attım bugun
Menüm
Dün ilk sahur diye pide yedim3 dlm kadar sahanda yumurta 4 çatal peynir 6zeytin 2 ceviz
İftar 2 kepçe mercimek çorbası
4 kaşık ot kavurması
3 kaşık makarna
4 lahana sarması
3 hazır çiğköfte yeşillik(çocuk oruç isteyince bu da sofraya kondu)
Yarım porsiyon sütlü tatlı
Su 1 lt ancadır ölçemedim
Spor 1 saat yürüyüş 60.3:180Cordelia
Çok oldu biliyorum. Ama bu kadar artık Ramazan'da da dikkat başlıyor.
Not:normalde Ramazan'da kilo alanlardanım.e tabi normal dediğinizi duyar gibiyim
Elhan
@Mthn83
12 Mart
Sahur 01.00 Kırmızı meyveli smoothie
19.09 Bir kepçe domates çorbası, üç köfte , bir kaşık pilav , salata , bir parça pide iki lokmaydi
Bir orta boy muz , bir halka tatlı
Bir litre kadar su
serap911
Elhan @Mthn83
12 Mart
Sahur yok
Gün içinde bir şey yiyemedim
Akşam 19:30
1 kase mercimek çorbası
4 köfte
2 haşlanmış patates
12 yemek kaşığı semiz otu yemeği
1 kase yoğurt
22:00
2 dilim ev böreği
An itibariyle şekersiz türk kahvesi
Yanına 2 küçük fındıklı lokum ( küçük ama gerçekten)
2 lt su spor yok
Hepinize hayırlı sahurlar dilerim
14:30
Yoğurtlu meyve salatası ( muz, ananas, çakmaktaşı)
18:30
2 tane tako ( köz patlıcan, kapya, mısır, turşu, mantar, kaşar)
Bikaç kaşık mercimek çorbası
1 süt dilimi
19:30
2 lokma ramazan pidesi ( komşum yapmış, çok ısrar etti tadına bak diye)
1 hurma
1,5 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve
Elhan @Mthn83
İyi geceler
Menüm(oruç tutmadım bugün dün oruçluyken fenalaşınca bugün tutmadım)
Sabah 9.30
2 yumurta ve 1 patatesli yumurtanın yarısı
Domates
2 zeytin
2 çatalın ucuyla peynir
12.00
Filtre kahve
3 kare çikolata
15.30
2 dilim elma
19.30
1 kase mercimek çorbası
Ramazan pidesi 2 senedir yemiyordum o yüzden biraz kaçtı
Salata
Su 1.5 lt anca
500 ml bitki çayı
Elhan
serap911
Pzt menüm
Sahur 04.30 1tb ekmek 1 haş yumurta 1 dilim hellim 1 dilim süzme peyniri domates salatalık 1 siysh zeytin bal kaymak ceviz
İftar 18.45 1 küçük tabak döğme pilavı 1 küçük tabak nohut yahnisi salata ayran
1 avuç çerez
Su 1 lt
Salı menüm
Sahur 04.30 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri domates salatalık menemen bal kaymak ceviz
İftar18.45 3 tane mumbar(hazır değil kendim yaptım) ayran domates salatalık
21.00 1 dilim çikolatalı pasta
Su 1.5 ltElhan Cordelia @Mthn83 herkese iyi sahurlar...
Menü
Sabah 13.00
1 haşlanmış yumurta
1 galeta
3 zeytin
Az peynir ve fındık kadar tahin pekmez karışımı
Ara: çeyrek armut
Aksam: 17.00
2 kaşık yoğurt
1 buçuk haşlanmış patates içine yeşil soğan kuru soğan tuz limon pul biber vs koydum yalancı patates salatası oldu
Su hatırlamıyorum
Cordelia Elhan @Mthn83
Menümü yazayım
Sabah
Yulaf ezmeli çilekli müsli
Öğle
Et haşlama
Salata
Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
10 tane çiğ badem
Akşam
Bir büyük tabak sarımsaklı yoğurtlu pazı
Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş , 30 dakika leslie ve 10.356 adım
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3400352
12 Mart Salı menüsü
Sahur (Gece 2 gibi yaptım)
2 kaşık menemen, 1 dilim peynir, yarım lavaş tost, 5 yeşil zeytin, 1 dilim esmer ekmek, çay.
İftar
1 kase erişteli tavuk çorbası, 3 kaşık pirinç pilavı, haşlanmış tavuk (1 baget), 3 hurma.
Suyu ölçmedim.
Spor yok.
13 Mart Çarşamba menüsü
12.30 kahvaltı (sabah regl oldum)
Mantarlı ve biberli yumurta, 5 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, domates salatalık, maydanoz, çay, iki dilim esmer ekmek.
14.00 ara
Avuç içi kabak çekirdeği, 3 hurma
19.00 akşam
Yarım lavaş, 3 sıkım çiğköfte, marul.
Su 2 lt
Spor yok
Elhan @Mthn83
Elhan @Mthn83 bu ara canım cok tatlı ıstıyor ya regl oldum dıye belkı bılmıyorum frenlemeye çalışıyorum kendımı Ramazan zor gececek sankı
Kahvaltı 11.00
1 dilim ekmek çeyrek Avokado dil peynırı 2 sıyah 2 yesıl zeytın
Ara 16.00
Fıltre kahve 2 kayısı 1 hurma
Akşam 19.15
1 adet dolma yoğurt
Ikı catal güllaç
Su 1.5 lt vardır
İyi aksamlar
Sahurda kahvaltı yaptim
Zeytin peynir marul salatası 1tatli kaşığı reçel 1 tbe yumurta yoktu bu sefer kuru kayısı 1 tane 2 ceviz 1lt su içtim
İftarda 3 köfte yanına 4_5 kaşık makarna
1kase salata 1kucuk kepçe çorba
3_4kasik yoğurt
2lt su içtim ekmek yemedim
Maden suyu ara öğünde birkaç tatli paketli yiyecek kaçamagim oldu o yüzden yürüyüşu attırdım ve meyve yemedim
Öğlen yürüyüş akşam iftar sonrası yürüyüş toplam 10bin adım attım
İyi akşamlar kızlar
13.03.2024
sabah yok
Öğle 12:00 4 yk probiyotik yoğurt, 1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve
Ara 1 15:00 2 dilim ananas,20 gr badem,30 gr leblebi
Ara 2 17:00 badem 20 gr, ananas çayı (500 ml)
Akşam 20:00 Tavuklu göbek salata(200 gr tavuk), kırmızı lahana tarator
Şimdi yine ananas çayı içiyorum 500 ml
Gün içinde ayrıca sütlü filtre kahve içtim 3 kupa
Su 2.5 lt
Elhan @Mthn83
Menüm
Sahur 4 lahana sarması 1 sahanda yumurta.
3 çatal peynir 5 zeytin 1 çatal çilek reçeli
İftar
1 hazır yufkanın yarısıyla yapılmış otlu gözleme (1 bütün 4 dilim ekmek oluyor bildiğim kadarıyla yani 2 dlm ekmek diyebiliriz )
1 tane çiğköfte ve yeşillik
Pırasa kereviz yemeği 1 tabak
Yoğurt
3 kaşık mercimek çorbası
Su 1 lt ancadır ... Normalde de içemiyorum Ramazan'da daha da zor:/
Elhan
@Mthn83
Merhabalarr,
Bugün dışarıda iftara davetliydik eşimin iş yemeğiydi.
Kahvaltı 10.00
1 tatlı kaşığı reçel
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
1 dilim karabuğday ekmeği
3 ceviz
Dımates salatalık roka
Muz+1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
14.30 ara
8 çilek
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
18.45 akşam
Yarım kase mercimek çorbası
Kuzu tandır
Salata
Kızımın patates cipsinden 2 tane küçük parça aldım
1 çorba kaşığı kadar kazandibi
Spor: 30 dk kardiyo 10 dk basen eritme 11.000 adım
Elhan @Mthn83
Herkese İyi Akşamlar
Bugün yoğun bir gündü
Dışarıdaydım bugün
Eve geldim iftar işe hazırlanma
İşimde yoğundu
Şimdi buraya girebildim.
Yarın diyetisyen kontrolüm var
20:00/08:00 Nöbetindeyim
13.03.2024 Beslenme Listem
Elhan @Mthn83
Sahur 05:00
1 Kase Göbek(2 yemek kaşığı zeytinyağı)
3 dl.peynir
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kupa yeşil çay
5 bardak su içildi
İftar 17:15
2 bardak su (Oruç açma)
2 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
1,5.dl.Fırında Karnabahar
4 adet ceviz
Ara 22:30
1 kupa yeşil çay
1 kuru incir
2 kuru kayısı
5 çiğ fındık
2 litre su içildi
Sahura 3 lt.tamamlanır
6000 adım atıldı
Cordelia
Selamlar 13 Mart menüm
Sahur da
Yumurta salatası 2yk
8 zeytin
Yarım dilim ekmek
Kk peynir
Akşam iftar
Bir Bağdat hurması
Bir tabak yeşil fasulye
2et köfte
Bir kâse mercimek çorbası
Bir kâse yoğurtlu pazı dalı çok bulgur var icinde
4 günden sonra yürüyüş yapabilirim 11 bin adım,1100 puan, bin adım çocuklar in elindeydi telefon onu eklemiyom
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3400462
13 Mart menümü yazmamışım
Elhan Cordelia serap911
Kahvaltı: bir büyük bardak yeşil smoothie 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 15 adet kadar badem
Ara: bir dilim ananas, 4 adet çilek üzerine çiya tohumlu tarçınlı 2 kaşık yoğurt
Akşam saat bayağı geçti ezan okunurken eve girebildim Siyez unuyla kabak mücver, peynir çay eşliğinde akşam yemeğim oldu. saat sekiz buçuk dokuz arası yiyebildim mağlesef
Sonrasında eti Burçak büsküğüden 5 tane kadar yedim
Menümü yazayım
Sabah
Yulaflı elmalı chia tohumlu yoğurt
Öğle
Üç tane karabugdaylı biber dolması
Akşam
İki dilim yulaf lavaş
İki dilim peynir
Tavada iki yumurta
Şekersiz çay
Su 3.5 litre spor 30 dakika leslie ve 5599 adım
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3400832
14 Mart Perşembe menüsü
Sabah yok
12.45 öğle
1 kepçe ezogelin çorbası, 1 kepçe cacık, fırında 1 tavuk but, 2 kaşık erişte.
17.30 ara
5 adet hurma
19.00 akşam
Fırında zeytinyağlı karışık sebze (küçük bir pancar, 1 küçük havuç, çeyrek kereviz, yarım kabak), üzerine 3 kaşık yoğurt.
Su 2 lt
3000 adım 300 puan
Elhan Cordelia @Mthn83
Menü
Sahur
1haşlanmış yum. 7 zeytin 3 çatal peynir
Avuç içi kadar peynirli börek
İftar
2 kepçe kuru fasulye
1kaşık pilav
1 tane çiğköfte
Avuç içi kadar pide
5 kaşık Ot kavurması
1 biber turşusu
Yarım elma
Elhan
@Mthn83
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90
Spor dün 60 dk yürüyüş 180 p.
Spor bir önceki gün 60 dk yürüyüş 180 p.Cordelia yazmayı unutmuşum canım .
İyi akşamlar
14.03.2024
Sabah yok
Öğle 12:00 5 yk probiyotik yoğurt,1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve,tarçın
1. Ara 15:00 2 dilim ananas,30 gr leblebi,20 gr badem
2.Ara 17:00 20 gr badem,sütlü filtre kahve
17:30 500 ml ananas çayı
Akşam 20:00 5 yk tam buğday ton balıklı makarna,kırmızı lahana salatası
Şu an 500 ml ananas çayı içiyorum
2.5 lt su
5131 adım
Elhan @Mthn83 Cordelia
Herkese İyi Akşamlar Arkadaşlar
Gece tüm mesajlarınızı okuyacam
Hiç birinize dönüş yapamadım kusuruma bakmayın
Çok bakamadım buralara
Kızım hasta ateşlenmiş kuzum çok halsiz
Doktoruna yarına randevu aldım götürücem
Elhan @Mthn83
14.03.2024 Perşembe Beslenme Listem
Sahur 05:00
3 dilim peynir
1 kase göbek salata
5 çiğ fındık
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
1 litre su içildi
İftar 19:20
2 bardak su(Oruç Açma)
2 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
4 köfte
Bol yeşillik salatası (Limonlu)
1 çorba kaşığı pilav
22:00 gibi Ara: Diyetisyenim kendini mutlaka ödüllendir dedi bakalım
1 Türk kahvesi eşliğinde
Yarım dilim sütlü tatlı
(Yersem size Yazarım)
00:00 gibi 1 kupa yeşil çay
8 Bardak su içildi
Devamı gelir suyun.
Cordelia 5000 adım atıldı
20 dak.andulasyona girildi.
14 Mart Perşembe menüm
Elhan Cordelia serap911
Kahvaltı saat 15:00 4 adet susamlı grisini, 2 adet haşlama yumurta, peynir, salatalık, domates roka
Ara: 17:00 kahve yanına yarım kase sufle
Akşam: göbek marul ve tavuk göğsü salata, 2 kaşık yoğurt, 3 adet kabak mücver
Gün içinde 15.000 adım
Bugün çok yoruldum ordan oraya dolandım durdum. sabah yürüyüş ve market için evden çıkmıştım eve bir geldim saat 3 olmuş.
İyi akşamlar arkadaşlar
14 mart menüm
11.30 kahvaltı
3 tane diyetisyenimin tarifiyle yulaflı poğaça
1 elma
Mantar ıspanak sote
16.30 ara
1 hurma
6 fındık
18.45 akşam
1.5 kepçe et suyuna şehriye çorbası
170 gr fırında tavuk
Salata
3.5 lt su
30 dk leslie 10.000 adım
Selamlar bende menümü bırakayım 14 Mart
Sahurda
İki lokmalik peynir
Ispanaklı yumurta bir porsiyon
Küçük kâse mercimek çorbası
Akşam iftar
Bir tabak bakla yemeği
Bol yoğurtlu
1yk makarna
1adet bağdat hurması,
Bir dilim kabak tatlısı pişerken yemiştim sonrası hüsran yanmış uykuya dalmışım
4 bin adım 400 puan sağlık ocağına gittim geldim
Elhan Cordelia serap911
Merhaba menüm şöyle Kızlar
İftar
Mercimek çorbası 1.5 kepçe
2 tane avuç içi kadar köfte
2 dilim ekmek
Bol salata
Ara
1 ekler
1 hurma
2 lt su
5000 Adım
14 Mart
Şahur
Smoothie 1 armut 5 çilek 4 kaşık yoğurt 1 tk keten tohumu zencefil zerdeçal
2 dilim tbe
2 hurma
2 gün kurusu
İftar
Yarım kase kabak çorbası
4 kaşık yoğurtlu kabak
100 gram tavuk
1 çatal pirinç pilavı
35 gram pide 1 çatal peynir 3 zeytin
Biraz salata
Ara 21
turk kahvesi 2 lokum
2 litre su daha fazla da olabilir
Elhan serap911
İyi geceler kızlar
serap911 Elhan
14 mart menüümm
Sabah
Kırmızı biberli, tek yumurtalı menemen
Yarım avokado, 2 dilim süzme peynir
1 dilim ekmek
Öğlen
Yoğurtlu salata
4 grissin
2 ceviz
Akşam
1 tabak kıymalı patatesli kabak yemeği
1 sb kefir
Ara 22:00 civarı
Yarım armut, yarım portakal, yeşil çay
7500 adım, 3 lt su
Herkese hayırlı geceler
14 Mart Perşembe
Sahur 3 hurma 1 bardak tarçınlı süt
İftar
2 avuç içi kadar pide
2 dilim eski kaşar
1 kase köz patlıcanlı yoğurtlu salata
1 kase mercimek çorbası
7 zeytin
5 kaşık pilav üstü et kavurma
Bir önceki gün mesai vardı eve geç geldim menümü paylaşamadım affola
Herkese hayırlı sahurlar
Elhan Cordelia
Eki Görüntüle 3401427
9 Mart cumartesi
2.497 adım 249 puan
Eki Görüntüle 3401428
10 mart Pazar
2.318 adım 231 puan
Eki Görüntüle 3401429
11 Mart pazartesi
4.567 adım 456 puan
Cordelia
Eki Görüntüle 3401433
12 mart salı
7.577 adım 757 puan
Eki Görüntüle 3401434
13 Mart çarşamba
2.155 adım 215 puan
Eki Görüntüle 3401435
14 Mart perşembe
3.725 adım 372 puan
Eki Görüntüle 3401436
15 Mart cuma
2.539 adım 253 puan
Toplam 2.533 puan
Cordelia
Ayaklarına sağlıkCumartesi 2914
Pazar yok
Pazartesi 6520 adim
BravoooGeçen cumartesi 66.4
Bugün 65.8
Fark :- 600 Gr
Eki Görüntüle 3401489
Daha çok spor yapmalıyım kalori açığı olusmuyo istedigum kadar
HarikasınnnGeçen cumartesi günü : 99.4 kg
Bugün : 98.4 kg
Fark : - 1 kg
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3401491
SuperrrrGünaydın kızlar aslında daha çok vermiştim kabızlık şikayetim yüzünden beklentimden fazla çıktım
Geçen cumartesi 70.85
Bugün 70.55
Fark -300
Eki Görüntüle 3401497
Elhan Cordelia serap911
VavvvvvvvGünaydınlarr
Geçen cumartesi: 95.48 kg
Bugün:94.31 kg
Fark: -1.17 kg
Elhan Cordelia @Mthn83
Eki Görüntüle 3401500
Ayaklarına sağlık10.03-3633 adım
11.03- 6446
12.03-8419
13.03- 6081
14.03- 4879+40 dk pilates
15.03-7992
+_____________
4142 puanCordelia
Eveet gelelim acı zamana maalesef takımın yüzdesini mahvettim çok üzgünüm
Geçen cumartesi 109.7
Bugün 111.7
Fark + 2
dün daha kötüydü 112 nin üstündeydi dünkü menüyle anca bu kadar gitti.
Selamlarr herkese tam izne ayrılırken eksime bakarmisiniz daha önceleri nerelerdeydin sarkisini armağan ediyorum kendime
Geçen hafta 66.3
Bu hafta 64.9
Eksi. 1.400
Elhan @Mthn83 @corde
Elhan kaptanım izine ayrılmak istiyoruz mayıs ayında yine sahalara dönmeye niyetliyim ama yine buralarda gezinecegim fırsat buldukça
Hepinize çok teşekkürler emeklerinize yureklerinize sağlık
Selamlar kizlar
Ben hala toparlanamadim,kortizonlu ilaç tedavisine başladım.Hem alerjik hem de mikrobik mis.Bakalim hayırlısı ilaclari düzenli olarak kullanıp istirahat ediyorum.Rabbim şifa versin inşallah
Buraya da gelemedim teli elime alınca kisa sürede bas dönmesi oluyor ,geçecek inşallah.
Kilo bildirimi yapayım,
Elhan serap911
Geçen hafta:74. Kg
Bu gün:74.2 Kg
Fark:0.2 Kg
Elhan kaptanım iyileşene kadar izne ayrilmak istiyorum
Eki Görüntüle 3401600
Geçen cumartesi 73.40 mış
Bugün 73.50
+0.10 Gr
Salı günü 74.15 tim bu arada.
serap911 Elhan Cordelia
Herkese çok teşekkür ederim sizleri tanımak güzeldi benim için bugün sondu sizlere bol eksili günler dilerimben motivasyon olarak biraz sıkıntı yaşıyorum o yüzden burayı da olumsuz etkilemek istemediğim için ayrılıyorum
Geçen cumartesi: 60,00
Bugün: 59,50
Fark: -500
Yüzde: 0,83
Eki Görüntüle 3401608
Cordelia Elhan serap911
Eki Görüntüle 3401635
Geçen hafta 69.3
Bugün 70.2
Fark+900Elhan Cordelia @Mthn83 ramazandan dolayı böyle oldu sanırım ama haftaya düzelir inşallah
Eki Görüntüle 3401674
Geçen hafta:59.3
Bugün : 58.8
Elhan
Abla eğer mümkünse ben bu hafta listelere girmek istiyorum
Ben özelden atacağımi sandığım için 11.30gibi elhan ablaya atmıştım tartıyı
Geçen hafta:73.00
Bugün: 72.65
Malesef -350
Eki Görüntüle 3401680
Elhan Cordelia @Mthn83
Eki Görüntüle 3401764
Geçen Cumartesi: 66.55
Bugün : 66.65
Fark : +100 gr
Ramazandan bence
Açlıktan ölsem yeri ama eksi yok
serap911
Cordelia
16 Mart Cumartesi menüsü
11.45 kahvaltı
2 dilim ekmek, 6 kaşık peynir sündürmesi (muhlama gibi ama mısır unu yok, sadece peynir), şekersiz çay.
19.45 akşam
1 yufkadan lahmacun, yeşillik, 1 bardak ayran. (Lahmacunu evde yaptım).
Bisküvili pasta yaptım ama yemem, sadece tat kontrolü yaparım.
Su 2 lt
3000 adım 300 puan
Elhan Cordelia
Menüm
Sabah 12.00
1 tane galeta
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin, kibrit kutusu kadar peynir
Ara. Yarım elma yarım portakal
Aksam 16.30
3 veya 4 kaşık tavuk ciğeri tam hatırlamıyorum
Turşu
Ara: 2 tane ceviz+yeşil çay
Cordelia Elhan spor akşam bildircem. Bu hafta dikkat edicem spor baya yapicam kararlıyım
Hepinize İyi Akşamlar
Hepimize yeni haftada bol eksiler
Yeni Kaptanımız hayırlı olsun
Elhan uranus35 Cordelia
16.03.2024 Beslenme Listem
Sahur 05:00
Bol yeşillik
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 dl.peynir
5 çiğ badem
1 kuru kayısı
1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
1 litre su içildi
İFTAR 19:19
2 Bardak su (Oruç açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
Söğüş Domates,salatalık,biber
1 bardak Ayran
22:30 gibi Ara:Yarım dilim Ananas
5 çiğ fındık,1 kupa yeşil çay
1.5 litre su içildi
Sahura kadar 2 lt.geçer
16 Mart 2024
Sahur
Yarım dilim fit pırasa böreği
1 dilim tbe
Domates salatalık
1 kk peynir
5 zeytin
2 hurma
İftar
Fırında sebzeli tavuk
1 pide avuç içi kadar
1 çatal peynir 2 zeytin
Salata
1 sekerpare
2 litre su
Elhan
16 Mart beslenme listem ve sporum
Elhan Cordelia
10:30
1 pirinc patlagi
Labne
5 zeytin
14:20
Yaban mersini süt ilaveli moms granola
16:30
Havuç
18:30
7 yk kereviz
1 bardak kefir
2 altinbasak kraker
Spor puanim 1000
Eki Görüntüle 3401827
Merhabalar hayırlı akşamlar herkese ,
Sohbet anlamında maalesef etkin olamıyorum bebek küçük malum büyük kızı okula götür getir gün boyu huysuz bebişle uğraş o arada iftara yemek yetiştir derken burada yazışma anlamında etkin olamasamda günlük bildirimlerimi eksiksiz yapmaya çalışıyorum. Geçmiş sayfaları ne yazık ki okuyamıyorum çok birikiyor ve gece bebiş uyuduğu an uyumaya çalışıyorum çünkü sabaha kadar kaç tur uyandığım belli değil:) yeni takımlar için heyecanla bekliyorum:)
16 mart menüm
10.30 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
Domates salatalık mantar biber
1 tatlı kaşığı pekmez 1 tatlı kaşığı tahin
2 çorba kaşığı dut kurusu
15.00 ara
3 tane hurma topçuk
Filtre kahve
19.00 akşam
1.5 kepçe mercimek çorbası
1 çorba kaşığı pilav
Tepsi kebabı gr olarak bilemiyorum
1 kaşık havuç tarator
1 çay kaşığı tatlının tadına baktım:)
Akşam yemeğindeki 1 kaşık havuç tarator 1 kaşık pilav ve çay kaşığı tatlı kaçamak olup diğerlerinin hepsi diyetisyen listesidir :))
3.5 lt su
40 dk leslie+10 dk basen eritme antrenmanı+10500 adım
Elhan Cordelia
İyi akşamlar
16.03.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 3 dilim tb ekmekle duble tost (süzük peynirli) ,çay
Arada 3 kupa yağsız sütle filtre kahve
Akşam 20:00 3 servis kaşığı tavuklu nohut yemeği (kimyon da ekledim),roka+göbek salata
Yine adaçayı içiyorum
Elhan
Merhabalar hayırlı akşamlar herkese ,
Sohbet anlamında maalesef etkin olamıyorum bebek küçük malum büyük kızı okula götür getir gün boyu huysuz bebişle uğraş o arada iftara yemek yetiştir derken burada yazışma anlamında etkin olamasamda günlük bildirimlerimi eksiksiz yapmaya çalışıyorum. Geçmiş sayfaları ne yazık ki okuyamıyorum çok birikiyor ve gece bebiş uyuduğu an uyumaya çalışıyorum çünkü sabaha kadar kaç tur uyandığım belli değil:) yeni takımlar için heyecanla bekliyorum:)
16 mart menüm
10.30 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
Domates salatalık mantar biber
1 tatlı kaşığı pekmez 1 tatlı kaşığı tahin
2 çorba kaşığı dut kurusu
15.00 ara
3 tane hurma topçuk
Filtre kahve
19.00 akşam
1.5 kepçe mercimek çorbası
1 çorba kaşığı pilav
Tepsi kebabı gr olarak bilemiyorum
1 kaşık havuç tarator
1 çay kaşığı tatlının tadına baktım:)
Akşam yemeğindeki 1 kaşık havuç tarator 1 kaşık pilav ve çay kaşığı tatlı kaçamak olup diğerlerinin hepsi diyetisyen listesidir :))
3.5 lt su
40 dk leslie+10 dk basen eritme antrenmanı+10500 adım
Elhan Cordelia
30 dk yüryüşüm var birde ama görüntü şartı mı vardı?Cordelia
Elhan
16 Mart 2024 Cumartesi
sahur;
peynirli 1 tk yulaf kepekli omlet
7 zeytin, 2,5 ceviz
domates salatalık biber
iftar;
kıymalı ıspanaklı el açması börek
peynirli su böreği
domates salatalık biber
çay
1 adet hurma fındık bitterden küp (ben yapmıştım)
wc sıkıntı diye çay faslından sonra 1 kupa açlık otu içtim.
1,5 lt su
Elhan 16 Mart menü
Kahvaltı 4 yk kuymak 2 dilim tbe
Ara kahve 1 avuç kuru dur
Akşam 18;50 karnabahar graten küçük servis tabağı 3 yk yoğurt
Su 1,5 litre
Ayy mavi takımdayım hayırlısı bakalım. Bu hafta gelsin bol eksilerkeşke msj ları daha önce görseydim o kadar lokma tatlısı yemezdim bu hafta bol spor yapılacak kendime söz. gelelim menüye ,şimdiden özür dilerim bol cıslı menü
16 Mart cumartesi
Sahur sadece su içildi
İftar
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase mevsim salata
2 dilim çemensiz pastırma
1 kase cacık
Ara 10:00
Çayın yanına
5 adet lokma tatlısı
1 adet kıymalı börek
00:00
1 dilim ananas yanına şekersiz türk kahvesi
2 lt su spor yok
Elhan @Mthn83 @arke
16 Mart menüElhan Cordelia uranus35
Sahur da
Yarım kk peynir
Yarım dilim tb ekmek
Sahanda yumurta 1 adet
İftar
1 âdet Bağdat hurmasi
Yarım döner,2bucuk bardak ayran
Cin biber turşusu bolca
6 sarma ,(içinde bolsoganli havuc az pirincve bulgur ekli)
Çay yanina 2 ceviz,6 badem çok az Maraş tarhanası , greyfurt bir adet
11 bin adım 1100 puan Eki Görüntüle 3401894
İyi akşamlar kızlar , bugün neden bilmiyorum açlığımı yönetmek çok zor oldu , arada böyle hissetmek normal mi bilmiyorum
17 mart menüm
10.00 kahvaltı
4 tane yulaflı poğaça
Domates slaatalık
1 dilim yeşil elma
15.00 ara
2 tane hurma topu
Filtre kahve
19.00 akşam
2 kepçe sütlü kabak çorbası
150 gr sulu köfte
2 çorba kaşığı ıspanak
Salata
1 çatal tiramisu
1 tatlı kaşığı güllaç
4 lt su+40 dk leslie+7000 adım
Bugün böyle ufak ufak kaçamaklae çok yemiş gibi hissettirdi ama bakalım salı günü tartı ne diyecek.
Elhan @zeyneppk Cordelia
Elhan @zeyneppk 17 Mart menü
Sahur 1 yumurta içine 2 dilim kaşar çeçil peynir 2,3 adet zeytin çeyrek simit 2 çatalda kıymalı yumurta
İftar 1 kase mercimek çorbası avcı kebabı vardı onun havuç ve bezelyesinden 1 kaşık kadar 5,6 adette yuvarlak küçük köftesinden 2 yk erşte 2 dilim avuç içi kadar pide
Saat 20:30 Türk kahvesi kuru dut avuç içi kadar
Menümü yazayım
Sabah
Maydanozlu ıspanaklı limonlu su
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Maydanoz
Şekersiz çay
Öğle
Bir kase mercimek çorbası
Ara
Dukan birası
İki ince dilim ananas
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Üç tane islim kebabı
Dört çatal patates kızartması
Su 3 litre spor yok
Elhan Cordelia uranus35
İyi akşamlar hanımlar
Elhan Cordelia
Ay takımlarda değilim kimi etiketleyeceğim ben
Kahvaltı : 1 yumurtadan omlet, biraz peynir, 1 zeytin az roka domates salatalık 2,5 adet susamlı galeta yarım ananas
Akşam: 2 adet galeta ekici yumuşak peynir, yarım paket Burçak bisküvi çay eşliğinde
Sabah yürüyüşü 9.500 adım küsüratı da var ama yazmadım. tansiyonum biraz yüksek midem bulanıyor diye akşam yemeği yiyemedim . Yürüyüşten size resimde çektim
Menüm
Sabah yok
Akşam fırında hazır yufkadan lahmacun (1 tam yufka yedim 4 dlm ekmek oluyor diye biliyorum) 5 kaşık çorba, 1 çikolata
Spor yok
Su 1 lt
Elhan
Pazar menüm
Sahur:04.00
Yumurta kaşarlı omlet
1tk bal(boğazım ağrıdığı için)
4 zeytin
İftar:19.04
1 kase mercek çorbası(un veya patates yok)
2yk et sote
4 YK pirinç pilavı
1dilim schar glutensiz ekmek
Salata
2 hurma
Su:2 litre
Spor:10552 adımEki Görüntüle 3402234
Cordelia
Elhan
Cmt menüm
Sahur 1 tb ekmek 2 rafadan yumurta az deri peyniri 2 dilim kaşar 2 siyah zeytin domates salatalık nutella
İftar 1 küçük kase kadar pirinç pilavı 1 tane fırında tavuk pirzola 1 kase çorba
Su 1 lt
Dünki menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 3 siyah zeytin süzme peynir domates salatlık bal kaymak
İftar 6 tane antep köftesi ayran marul
Su 1.5 lt
Elhan Cordelia uranus35
Korkunun ecele faydası yok, menümü yazayım ama ne saatleri takip ettim ne de yediklerimin miktarını.
Saat 3 ile 5.30 arası yedim her şeyi.
1 dilim peynir, 2 kaşık mantarlı tavuk yemeği, sanırım 1 tam pide (parça parça yedim), zeytinyağı ve limon sos.
21.00 çay yanı 20 çiğ badem.
Ekmek yüzünden deli gibi açım, yememek için direniyorum.
Su 1.5 litre
Spor 6000 adım=600 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk
Günaydın Arkadaşlar
18.03.2024 Pazartesi
Uyuyunca bugüne kaldı paylaşım
Beslenme Listem
Elhan uranus35
Sahur:04:50
2 dl.peynir
2 kepekli galeta
1 kase yeşil salata
5 tane çiğ badem
5 yeşil zeytin
1 kupa yeşil çay
1.5 litre su içildi
İftar21
2 bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
1 yemek kaşığı barbunya (Dayanamadım)
Söğüş Domates salatalık biber
1 bardak Ayran
2 litre su
7000 adımCordelia
Yazarhanim35
Başlangıç tarihi:26.02.204
Başlangıç kg :84,9
Geçen cumartesi :80,5
Bugün : 79,8
Fark : -700
Günaydın herkese bugün tartı günü . Okuldan dördu 10 geçe çıkıyoruz.
Dün ki menümü yazayım.
Sahur
1 yumurta
1 dilim örgü peynir
1 tatlı kaşığı bal
Çatal ucuyla tereyağı
Bir dilim ekmek
1 bardak çay
1 fincan türk kahvesi
İftar
1 kase tarhanancorbasi
1 adet kabak dolmasi
1 adet patlıcan dolması
Salata
1 bardak ayran
Ara öğün
1 adet mandalina
Elhan uranus35 Cordelia
Adım sayım 6000
Puan 600
Günaydın hanımlar bugün regli oldum ondan mı bilmiyorum sadece 130 gr vermişim
Cumartesi:94.31
Bugün:94.21
Fark:-130 gr
Elhan
Eki Görüntüle 3402930 @Cordelia @zeyneppk
Kızlar tünaydınlar
Sabah erken saatte tartıldım
Cumartesi 60.6 idim
Sabah 61 geldim
+400 gram
Akşama tartılamam diye sabah tartıldım hemen @zeyneppk
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 70.55
Bugün 69.15
Fark -1.4
Eki Görüntüle 3402958
19 mart başlangıç kilom
Sabah en son saat kaçta tartılıp bildirim yapabiliyoruz.. ben 10.30 da yapsam olur mu canım ?Elhan
Bildirim zamanı
Cumartesi 87.8
Bugün 88.7
Fark +900 Gr
Dünkülerden kaynaklı olduğunu biliyorum. Nasılsa cumartesiye hepsi gitmiş olacak, eve de pide girmeyecek
Günlük tartım çok değişken bilemedim
Cumartesi 62,85
Bugün 62.10
Fark -750
38 gündür 62lerdeymişim artık bi silkelenip kendime gelip mart ayını artık 50 lerde bitireceğim
Elhan
Cordelia
Eki Görüntüle 3403075
Cumartesi: 72.65
Bugün: 72.35
Fark: -300
*Regl olcam aşırı karnım ağrıyor çok sistim ama olamadım
*Lavaboya çıkamadım.
Yinede iyi bir sonuc benim için 300-400-500 diye diye gidiyor az aZ
Elhan Cordelia uranus35
Eki Görüntüle 3403146
SLM kizlar kilom sabit 66.200Cordelia
Merhabalar
Dünkü aşırı serbest menümden sonra artı geldim çok normal bekliyordum zaten her ne kadar bugünü sadece kahveyle geçirmek,yemek yememek gibi bir isteğim olsa da yapmayacağım. Ama mücver yapmak istiyorum onu fırında yağsız yapacağım yahu kızartamam yani o kadar da değil
C.tesi 111.7
Salı 112.1
Fark + 0.4
Elhan
Elhan Cordelia
Cumartesi kilom
57.7
Salı 57.4
Regl olamadigim gibi bir de sogukalginligi olmusum gibi...
Hep yatmak uyumak istesemde günüme devam ediyorum beslenmemi bozmak beni ayni yola sokacagi icin biseyler ye abart aman ne olacak dusuncelerime asla yenilmiyorum
Yuruyuslerimde devam yorgun olsamda....
Herkesin eksileri konuşurken ben menüyü paylaşayım
Menüm sabah 12.00
1 buçuk galeta
3 yemek kaşığı melemen
3 zeytn
Az peynir
2 nohut kadarcik tahin pekmez
Ara: minicik bir muz ama çok çok çok minik
Aksam: 17.00
Menü aynı akşam dünle
Bol salata
1 kase ayranlı çorba erişteli
4 yemek kaşığı tavuk sote
(Evet yemeği 10 dkda yiyip kalıyorum çok hızlı yerim ,)
Yeşil cayda içer yatarım.
Cordelia Elhan uranus35
Cumartesi günü 58.7 idi
Fark 600 gr cık
Dün menü yazamamıştım akşam sporu fena yordu ölü gibi uyumuşum
18 Mart menü
Sahur yok
İftardan önce
1 kase kayısı hoşafı 7 zeytin
İftar
1 kase tarhana çorbası
1 kase etli bamya
1 kase cacık
Ara 21:30
Çayla beraber küçük kase kabak çekirdeği
2,5 lt su 50 dk cardio
Elhan Cordelia @zeyneppk
Navigasyonun yanliş adrese yönlendirmiş tatlım. Çatalın sağından dön, u dönüşü yap .
Menummm :
Sabah12.00
2 yemek kaşığı yulaf ve süt ile yulaf lapası üstüne 1 tane minik muz dilimledim 1 kare napoliten çikolata bitter olandan.
Ara: 1 tane hurma 2tane kayısı+ yeşil çay
Aksam 17.00 (yicem)
1 kaşık tavuk sote
1 kaşık ıspanak yemeği
1 kase erişteli ayranlı çorba
Elhan Cordelia uranus35
İyi akşamlar
18 mart menüm
10.00 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
3 ceviz
Mantar kapya ve yeşil biber sote
2 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı
2 yemek kaşığı dut kurusu
15.00 ara
1 yeşil elma
5 badem
19.00 akşam
2 kepçe sütlü kabak çorbası
4 ev yapımı köfte
Salata
2 kaşık ıspanak yemeği
3.5 lt su+ 4000 adım
Elhan Cordelia @zeyneppk
Sahur yok
İftar
1 kepçe çorba
Bir kase salata
3 zeytin
2 hurma
4 üçgen yağlama
Baş parmak kadar cevizli sucuk
Gece 10-15 Antep fıstığı yiyeceğim aklımda duruyor sabah beri çay siyah 1 tane yeşil çay içerim
1lt su yatana kadar 2 yaparım onu
Elhan
Cordelia kaptanım 1 saat aletli pilates var 20 dk Ems var ama puanlamada hangisinden göreyim
18.03.2024
08.3
Duble Türk kahvesi
13.00
2 yumurtadan 2 omlet içinde 1 er dilim hindi füme var
Eki Görüntüle 3402732
16.00
Ara öğün
Eki Görüntüle 3402734
Su:2 lt arada 2 kupa da şekersiz filtre kahve var
Elhan @zeyneppk
18 Mart ptesi
Sahur: 1 ceviz, 1 badem, 1 dilim kaşar, 1 salatalık
İftar: 1 kase sebze çorbası
1 kase kabak tarator
1 kase yeşillik salata
3 kaşık kadar közlenmiş patlıcan
Avuç içi kadar pidenin içine Yağsız küflü peynir koyup yedim.
Kalorisi az şeylerden azar azar çok çeşit yedim böyl farklı bi gün oldu.
Su: 1 lt henüz
Egzersiz yok
Cordelia Elhan
İyi akşamlar
18.03.2024
Sabah yok
Öğle 12:15 3 yk ev yoğurdu,1 tk fıstık ezmesi,1 süzük peynirli tost,1 çay bardağı kola zero
Arada sütlü filtre kahve(3 kupa) ,500 ml ananas çayı,1 kupa adaçayı
17:00 1 kase şehriye salatası(1 su bardağı şehriyeyi haşladım bol göbek ve roka ile karıştırdım 3 yk z.yağ ve bol limonlu),1 çay bardağı kola zero
20:00 1 kase şehriye salatası,1 kupa demlenmiş çay (2 çay kaşığı şeker ekledim)
Bu benim normal zamanda beslenme tarzım diyet kafası gitmedim.
Su 2.5 lt
19 Mart Salı Menüsü
Arkadaşlar mümkünse 1 hafta tek öğün beslenme yapmayı düşünüyorum. Zaten büyük ihtimalle yarın ya da öbür gün oruç tutmaya başlayabileceğim.
17.45 tek öğün
1 paket altınbaşak bisküvi, 2 dilim beyaz peynir, 2 domates, 1 salatalık, yarım biber, 7 yeşil zeytin, yeşil çay. 1 dilim esmer ekmek üzerine 3 tatlı kaşığı tahin pekmez.
Su 2 lt tamamlayacağım.
Spor 8000 adım=800 puan
1 saat yüzme= 300 puan (ilk sayfada iki farklı puan var, benimki tam olarak keyfi değil ama 1 saat boyunca antrenman yapar gibi de değil, o yüzden keyfi yüzme puanıyla hesaplıyorum ama spor yapar gibi yüzüyorum aslında)
Elhan Cordelia @zeyneppk
19.03.2024 Salı
08.30
Şekersiz sade americano
12.20
Eki Görüntüle 3403615
14-16.00 Arası
sade Türk kahvesi
Bir kupa yeşilçay
19.00
3 kepçe ekşili köfte
4-5 yk kaşık salatası
Su:2.5 lt
Elhan @zeyneppk
Dün 60 dk yürüdüm sadeceCordelia zaman yok çünkü.
Hepinize İyi Akşamlar
20:00/08:00 Nöbetteyim
19.03.2024 Beslenme Listem
Elhan uranus35
SAHUR 04:50
1 yemek kaşığı tulum peyniri
Yeşillik
5 yeşil zeytin
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa kiraz sapı çayı
1 litre su içildi
İFTAR 19:22
2 bardak su (Oruç Açma)
1 kepçe çorba
10 dakika ara verildi
1 tabak balık
Roka salatası
1 dl.t.b.ekmeği
22:30 gibi;1 kupa yeşil çay
1 kuru kayısı
2 litre su içildi
Sahura kadar su içilir
Bugün 20 dakika Andulasyona girdim
3000 adımCordelia
İyi akşamlar bildirimlerim çok aksıyor farkındayım kusura bakmayın lütfen 2 çocukla günüm çok yoğun geçiyor 20 gün önce geldim memleketten ve eşim geldim geleli hep yoğun çalışıyor yardımcı olamadığı için ben de çok yoruluyorum ama artık düzene girecek
Sahur yok1 SK kadar tavuk sote
İftar 18.06
1 tabak salçalı makarna
Haşlanmış brokoli
Turşu
Ayran
1 saat arayla 4 dl soğuk baklava
Su 2 lt den fazla
500 ml bitki çayı (Yeşilçay,kiraz sapı ve kayısı çayı )
Bugün ki menü sahur yok
İftar 18.07
3 4 yk çökelekli biber kavurma
Domates salatalık
2 yk sucuklu yumurta
1 zeytin
Turşu
Pide 1 elimden biraz büyük
Su 2 lt olur en az
500 ml bitki çayı
Elhan
Menümü de yazayım telefonu elime almışken
19 mart
Sahur yok
İftar
1 kaşık pirinç pilavı
3 çatal patates kızartması
5 adet köfte
Salata
1 tane Kendi yaptığım hurma topu atıştırmalık (görselini ekledim tavsiye ederim hem lezzetli hem sağlıklı tatlı krizine birebir)
Su: 1 lt oldu ama devam ediyorum su çay soda vs
Egzersiz 4 bin adım
Cordelia Elhan
İyi akşamlar
19.03.2024
Sabah yok
Öğle 13:00 1 süzük peynirli tbe ekmekle tost ,1 çay bardağı kola zero
Ara 17:00 1 piliç jambonlu ve kaşarlı tost,1 çay bardağı kola zero
Aralarda yağsız sütle filtre kahve (4 kupa)
Akşam 20:00 6 yk barbunya pilaki bol limonlu ve 1 dilim tbe
Su 3.5 lt
3176 adım
Elhan Cordelia
Merhaba hanimlar
Sanirim yine gruplara giremedim bildirim yapmadigim icin. Olsun ben ufak ufak yazicam.
Bugun onume turlu turlu seyler cikti ucundan döndum hep bazen de yedim kqrnim acikti saklamayacagim. Ama aksami iyi atlattim bence.
Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost
1 has. Yumurta
Ogle
Arkadasimin annesi ispanakli borek yapmis ondan 1 tane yedim ama cok ince ve azdi boyle hamur hamur degil. Hataylilar bilir tavada yapiliyor.
Yine arkadas yurtdisina gitmisti 1 cikolata getirmis buyuklerden ceyrek paket yedim
Aksam
Resim aticam
Altta salata var
Ustunde 3 kasik kuru fasulye
3 4 kasik pirasa yemegi
Elhan
Adim sayim 4225=422puan
Cordelia
Merhaba hanimlar
Sanirim yine gruplara giremedim bildirim yapmadigim icin. Olsun ben ufak ufak yazicam.
Bugun onume turlu turlu seyler cikti ucundan döndum hep bazen de yedim kqrnim acikti saklamayacagim. Ama aksami iyi atlattim bence.
Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost
1 has. Yumurta
Ogle
Arkadasimin annesi ispanakli borek yapmis ondan 1 tane yedim ama cok ince ve azdi boyle hamur hamur degil. Hataylilar bilir tavada yapiliyor.
Yine arkadas yurtdisina gitmisti 1 cikolata getirmis buyuklerden ceyrek paket yedim
Aksam
Resim aticam
Altta salata var
Ustunde 3 kasik kuru fasulye
3 4 kasik pirasa yemegi
Elhan
Adim sayim 4225=422puan
Cordelia
Herkese hayırlı geceler
19 Mart menü
Sahur
3 hurma 1 albeni
İftar öncesi
1 kase kayısı hoşafı
7 zeytin
İftar
1 kase yayla çorbası
3 köfte
1 avuç içi pide
2 adet şekerpare
2 lt su içildi 10.000 adım atıldı. ( Saat 12 yı geçtiği için foto atamıyorum)
Elhan Cordelia @zeyneppk
Hayırlı sahurlarımız olsun
Herkese hayırlı geceler
19 Mart menü
Sahur
3 hurma 1 albeni
İftar öncesi
1 kase kayısı hoşafı
7 zeytin
İftar
1 kase yayla çorbası
3 köfte
1 avuç içi pide
2 adet şekerpare
2 lt su içildi 10.000 adım atıldı. ( Saat 12 yı geçtiği için foto atamıyorum)
Elhan Cordelia @zeyneppk
Hayırlı sahurlarımız olsun
Merhaba hanimlar
Sanirim yine gruplara giremedim bildirim yapmadigim icin. Olsun ben ufak ufak yazicam.
Bugun onume turlu turlu seyler cikti ucundan döndum hep bazen de yedim kqrnim acikti saklamayacagim. Ama aksami iyi atlattim bence.
Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost
1 has. Yumurta
Ogle
Arkadasimin annesi ispanakli borek yapmis ondan 1 tane yedim ama cok ince ve azdi boyle hamur hamur degil. Hataylilar bilir tavada yapiliyor.
Yine arkadas yurtdisina gitmisti 1 cikolata getirmis buyuklerden ceyrek paket yedim
Aksam
Resim aticam
Altta salata var
Ustunde 3 kasik kuru fasulye
3 4 kasik pirasa yemegi
Elhan
Adim sayim 4225=422puan
Cordelia
Herkese hayırlı geceler
19 Mart menü
Sahur
3 hurma 1 albeni
İftar öncesi
1 kase kayısı hoşafı
7 zeytin
İftar
1 kase yayla çorbası
3 köfte
1 avuç içi pide
2 adet şekerpare
2 lt su içildi 10.000 adım atıldı. ( Saat 12 yı geçtiği için foto atamıyorum)
Elhan Cordelia @zeyneppk
Hayırlı sahurlarımız olsun
19 Mart menüElhan Cordelia uranus35
Sahur yok
İftar
3 patatesli tavuk köfte
Bir tabak bamya
Salata
2 Bağdat hurma 2 ceviz 6 fıstık
Bir portakal
Akşam yürüyüşü 10 bin adım 1000 puanEki Görüntüle 3403887
@zeynepkkElhan
Dün yoldan geldik tam iftar vakti curcunaydı yazacak fırsatım olmadı
Dünün menüsü
Sahur
2 sigara böreği
1 haşlanmış yumurta
Zeytin peynır domates salatalık
Çay
İftar
2 köfte
2 sucuk
3 kanat
Salata
2 sıkım çiğ köfte
Ara
Kahve
Nestle nesfit yarısı
Su coook az içtim 1 litre
Bugün menü
Sabah 11.00
2 yumurta haşlanmış
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dere otu
1 kızarmış form ekmek .
Ara 15.00
1 çay bardağı kefir
5 badem
5 fındık
Akşam 16.45
6 yk mantar sote
2 yk kıyma
1 kase yoğurt (5 yk )
1 kızarmış form ekmek
10 Adet kuru dut ....Elhan
2 lt su içildi.
SporCordelia
25 dk eliptik
60 dk yürüyüş bandında tempolu yürüdüm
5 dk kol hareketleri...
Ayrıca hergün kızımı okuldan almaya gidiyorum öyle bir yürüş yapıyorum....
Elhan @zeyneppk
Sahurdan 1 saat önce çok acıktım 1 kase domates çorbası
sahurda 2 yumurta 3,4 yemek kaşığı yulaf kaşar ile omlet çeyrek avokado biraz maydanoz ve dereotu 1 küçük kapya ve küçük yeşil biber fırında kızardı yarım domates 1 bardak kefir
İftar davetliydik mantı Gününe 1 tabak mantı 1 kase yoğurt 1 şişe maden suyu
Su 1 lt içmeye devam ediyorum
İyi akşamlaaaarrrr
20.03.2024
Sabah yok
11:00 gibi yağsız sütle filtre kahve
13:00 (listem gelmediği için kendim takıldım 1 kaşarlı tost yedim ve çay )
14:00 sonrası listem
16:00 1 kupa yağsız sütlü filtre kahve, 1 çay bardağı leblebi,1 salatalık
20:00 1 küçük çorba kasesi mercimek çorbası(unsuz ve patatessiz),3 köfte,göbek salata,4 yk kepekli makarna,1 bardak ayran
22:30 da 1 kupa yeşilçay ve 2 dilim ananas yiyeceğim
2.5 lt su
6240 adım (ama 8 bine tamamlayacağım)
Elhan Cordelia
Neyse yediklerimi yazayim
Sabah simitli resim
1 Paket halk ekmegin cikolatali cipsi cikiyor ankarada o ve 1 bardak cay
ARa
4 5 sogan halkasi ama sifir yag airfriyer.da kizarttim
Ara
2 fincan kahve(aralikli olarak ictim)
Biraz ceviz
14.20 civari
Resimdeki nohutlu sAlata
Az birsey kaldi hepsini yiyemedim
ARa
Filtre kahve
Aksam
1 (kucuklerinden) cay bardagi kefir
Aksam canim istemedi yemedim.
2 lt su
Elhan
Adim sayisi 5284=528 puanCordelia
20 Mart Çarşamba menüsü
17.00 tek öğün
1 lahmacun
yarım dilim ekmek üzeri 1 yemek kaşığı tahin pekmez (şeker ihtiyacımı coşmadan kontrol altında tutmak için yiyorum)
Su 1.5 lt
Spor 4 saat temizlik 240x5=1200 (umarım doğru hatırlıyorumdur puanı)
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 1500 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk
İyi akşamlar kızlar
20 mart menüm
10.30 kahvaltı
1 subardağı laktozsuz kefir
1 yk yulaf
1 tk chia
1 tk tahin
1 dilim ananas
1 çay kaşığı kakao
15.00 ara
2 tane karabuğday patlağı
1 tk fıstık ezmesi
1 tk bitter damla çikolata
1 kivi
19.00 akşam
2 kepçe kremasız domates çorbası
150 gr mantar soslu fırında tavuk göğüs
2 yemek kaşığı yoğurtlu brokoli salatası
mevsim salata
1 bardak acılı şalgam
4.5 lt su 10.000 adım 40 dk yürüyüş
Elhan Cordelia @zeyneppk
20 Mart menüm ,sahursuzElhan Cordelia uranus35
4 sarma
Marul ve havuç
Bir tabak Kuru fasulye
Ç.bardk altı buyklugnde pizza kızım yapti yemeliydim
2 Bağdat hurma 1 ceviz 6 badem
Bir portakal bir dilim elma
20 bin adım 2000 puan Eki Görüntüle 3404352
Menüm
Sabah dünkü gibi yerim içerim akşama yemem diyordum eşim nöbetçi diye
Eşim yarın nöbetçi olunca hiç iyi olmadı...
Bahaneye gerek yok bugün beceremedim.Yarına güzel olacak inşallah.
Sabah öğle 1dolma 3 sarma 1/2 porsiyon tatlı
Akşama fırın tavuk yanında patates ve sebze , 3 kepçe mercimek çorbası, 10 sarma yarım porsiyon tatlı
Su1.5 lt Spor 1.saat yürüyüş
Elhan
@zeyneppk
Günaydın akşam uyuya kaldım.
Dün ki menüm
Sahur 1 yumurta salatası 1dlm ekmek 2 tam ceviz
Su 1lt var sanırım
Adım 6500
Günaydın akşam uyuya kaldım.
Dün ki menüm
Sahur 1 yumurta salatası 1dlm ekmek 2 tam ceviz
Su 1lt var sanırım
Adım 6500
Pzt menüm
Sahur 04.30 1tb ekmek 1 haş yumurta 1 dilim hellimdomates salatalık 1 siyah zeytin bal kaymak ceviz
İftar 1 kase paça 4 kaşık kısır ayran
1 avuç çerez
Su 1 lt
Salı menüm
Sahur 04.30 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri domates salatalık 2 siyah zeytin 1 çatal reçel
İftar ciğer kavurma 1 kase yoğurtlu döğme çorbası salata 2 hurma
1 dilim küçük kıbrıs tatlısı
Su 1.5 ltElhan Cordelia uranus35
Hepinize İyi Günler
Buraya pek bakamıyorum
Ama girmeye çalışıyorum
Moralim sıfır
İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor
Ben çabaladıkça sanki hiçbir şey olmuyor
Bugün Andulasyon günümdü gitmedim
Gidemedim
20.03.2024 ÇARŞAMBA
Beslenme Listem
Elhan uranus35
SAHUR 04:50
Yeşillik
2 dl.peynir
5 yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:23
2 bardak su
Köfte patates yemeği (Kızartmadan)
3 köfte
2 dl.patates
Roka salatası
Avuç içinden küçük pide
1 tatlı kaşığı tulum peyniri
21:30 Türk kahvesi şekersiz
2 litre su içildi
Menüm
Sabah 12.00
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 parça peynir
1 çarliston biber
1 galeta
Ara: 1 hurma
Sıcak pide almıştı babam 2 parmak kadar pide
Aksam: resimde ek olarak bir tane daha tavuk budu yedim.
Cordelia Elhan uranus35 kaptanım bugün yedim
Eki Görüntüle 3404619
Bugün menü
Sabah 11.00
2 yumurta yağda (1 tk zeytinyağı)
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu
Ara 15.20
4 yk yoğurt
5 fındık
5 badem
Akşam 16.45
2 yk haşlanmış makarna
6 yk patlıcan kebap
1 kase cacık
3 çatal revani.. (tadına baktım komşulara verecektim güzel olmuş mu diye ) pişmanımElhan
2 lt su içildi.
SporCordelia
30 dk eliptik
60 dk yürüyüş bandı
10 dk bölgesel hareketler ....
Selam kızlar bugün çok kötü bir gün geçirdim moralim 0 sadece menü yazıp çıkacağım hemen
Kahvaltı iki yumurta domates peynir yarım dilim peynir yarım dilim ekmek
Ara kahve ve kurabiye bir tane hazır kurabiye hastanede şekerim düşünce eşim aldı
Akşam bir tabak fırında köfte patates yemeği 5 köfte 3 elma dilim patates
Su 2 litre civarı
Spor 6000 adım 600 puan
Elhan Cordelia uranus35
İyi akşamlar herkese
21 mart menüm
10.35 kahvaltı
1 tane yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı
60 gr ezine peyniri
10 zeytin
Çeyrek avokado
Domates salatalık
1 dilim karabuğday ekmeği
1 dilim ananas
14.45 ara
2 yemek kaşığı kuru yaban mersini
1 kapalı avuç çiğ kuruyemiş
19.00 akşam
2 kepçe ezogelin çorbası
5 tane fırında ev yapımı köfte
Salata
30 dk leslie+10.000 adım+ 4 lt su
Elhan Cordelia @zeyneppk
İyi Akşamlar Arkadaşlar
20:00/08:00 NÖBETTEYİM
21.03.2024 Perşembe
Beslenme Listem
Elhan uranus35
SAHUR 04:50
Yeşillik
2 yumurtadan yapılmış peynirli
yağsız omlet
3 Ceviz
1dl.tam buğday ekmeği
1 kupasapı çayı
İFTAR 19:24
2 Bardak su
1 çatal tahin helvası (tadına baktım)
1 kase zeytinyağlı pırasa
1 kase yoğurt
22:30 gibi: 1 kupa yeşil çay
1.5 litre su içildi
2 lt.suyu geçer sahura kadar
21 Mart Perşembe menüsü
16.00 tek öğün
2 parça ızgara tavuk pirzola (büyük değillerdi), 1er kaşık ezme ve haydari, biraz salata, 1 balon ekmek. Banka işlerinden sonra eve dönmeyi bekleyemedim dışarda yedim.
Su 2 lt olacak
Spor 6000 adım 600 puan
Yüzme 1 saat 300 puan
Toplam 900 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk
Elhan @zeyneppk 21 Mart menü
Kahvaltı yok
Ara filtre kahve 1 avuç kuru dut
Saat 16:00 çok acıktım ayak üstü 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 çeri domates
iftarda eşimle yedim bostan patlıcandan karnı yarık 1 tane 3 yk yoğurt 2 dilim pide
Ara kahve bitter çikolata 2 küçük kare
1 adet maden suyu içeceğim
Su 2 litre oldu
süper en sevdiğim bildirimCordelia toplu sporlarım
16 Mart ctesi 5 bin adım =500 puan
17 Mart pazar 3 saat temizlik 180*5 =900 puan
18 Mart ptesi yok. =0 puan
19 Mart salı 4 bin adım. =400 puan
20 Mart çarş 8 bin adım =800 puan
21 Mart perş. 3 saat temizlik 180*5 = 900 puan
Haftalık toplam : 3500 puan
İyi akşamlaaaarrr
21.03.2024
Sabah yok
11:00 gibi 2 kupa yağsız sütlü filtre kahve, 2 ceviz
13:00 2 yumurtadan omlet,1 köz biber,6 zeytin,1 salatalık,45 gr süzük peynir,çay(şekersiz)
17:00 1 çay bardağı leblebi, 1 kupa sütlü fitre kahve
20:00 1 küçük kase mercimek çorbası, 3 köfte,4 yk kepekli makarna,göbek salata,2 yk yoğurt
22:00 de 1 kupa yeşilçay, 2 dilim ananas,20 gr kabak çekirdek var sırada ve kapanışş
Su 2.5 lt
8000 adım
Elhan Cordelia
Ay ben dün girip menü yazamadıımm lanet olası migren yüzünden
Oruçlu olanlardan özür dileyerek
21 mart menü
Sabah
Yulaf lapası
Yeşil çay
Öğlen
Yoğurtlu yeşil salata
4 grissin
Ara
Armut
Yeşil çay
Akşam 4-5 yk et sote
Salata
Ara
3 kurabiye
Kurabiyeye kadar gayet iyiydim ama olsun çok acıkmıştım gözüm dönmüş jdşdjd
3 lt su
2200 adım
@zeyneppk
Elhan
Cordelia
Perşembe 6638
Çarşamba 6565
Salı 7961
Pazartesi 4781
Pazar 3316
Cumartesi 4846
+_______________
3408 puan
Eline sağlık canım 21.03.2024 perşembe benim 8000 adım var
Pazartesi 4900 adım 490 puan
Bende eksik var sanki bir bakıp onceleyyim kaptan sana donerim
21 Mart menümElhan uranus35 Cordelia
Aksam iftar
1 sarma tavuk kızartma
Bir tabak tavuk haşlama
Bir buçuk kâse otlu mercimek çorbası
Yarım elma
20 fıstık
2 Bağdat hurma
11 bin adım 1100 puan Eki Görüntüle 3404883
Ay ben dün girip menü yazamadıımm lanet olası migren yüzünden
Oruçlu olanlardan özür dileyerek
21 mart menü
Sabah
Yulaf lapası
Yeşil çay
Öğlen
Yoğurtlu yeşil salata
4 grissin
Ara
Armut
Yeşil çay
Akşam 4-5 yk et sote
Salata
Ara
3 kurabiye
Kurabiyeye kadar gayet iyiydim ama olsun çok acıkmıştım gözüm dönmüş jdşdjd
3 lt su
2200 adım
@zeyneppk
Elhan
Pazartrsi 9162 adim
Sali 5841
Carsamba 4939 adim
Persembe 6511 adim cuma yok
18 Mart 6314 adım
21 Mart 6374 adım canım