- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
10 ve 11 şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
11 Şubat pazar
12:00
1 kase sütlaç
13:00
1,5 dilim peynir
Tepsiye dökülen susamları parmakladım
3 çay kaşığı tabakta kalan susam
18:00
2 kase tavuk çorbası
Bikaç parça turşu
Bol salata
Bikaç lokma etli pide( eşim olmamış dedi diye tadına baktım)
Biraz kuruyemiş
1,5 lt du
2 kupa kahve
1 kupa çay
Elhan Mthn83
Eki Görüntüle 3385681
7.172 adım 717 puan
Cordelia
11 Şubat beslenme listemMthn83 Elhan
Sabah 10:00
2 wasa ustunde 30 gr süzme peynir
13:30
Yarım kereviz,1 kapya biber firinladim
Yani da yesil salata yesdim
15:30
1 avuc cig findik ve kabakcekirdegi karışımı
Sütlü türk kahvesi
17:30
5 sardalya
Brokoli
2 lt su ictim
Etkinlikte pasta icin çok çok zorladilar seker hastasiyim ama ogluma gotururum dedim 4-5 dilim paketlemislertabi oglumun 18 yasinda oldugunu bilmiyorlardi
12 şubat Bugun salatayla gecistiricem aksam da yemem insallah
Sabah 2 dilim tb ekmegi
1 yumurta
Biraz peynir yedim
Yarim bardak yesil cay ictim
Oglen
Ton balikli salata
aksam
zuber(fistikli)
filtre kahve
Elhan Mthn83 Cordelia
Bugunun menusu bu
Yazamazsam burada kalsin
Aksama sinav gorevim cocuklar yemek derken yazamayabilirim cunku
11 Şubat Pazar Menusu
10.00
5yk yumurtasalatası avokadolu ve corekotlu+ 4 zeytin,1 yk lor, 3 dilim ekmek+2 ceri 2 dilim salatalik
13.00
1kupa sutlu kahve+ 2 dikdortgen yulafli bar(yulaf+chia+dutkurusu+ayekirdegi+kavakcekirdegi+tahin+pekmez)
17.00
5 yk etli bulgur pilavi ,5 yk ispanakli yogurt 1 dilim ekmek
20.00
Kendi hazırladığım bar 1 dikdortgen ince dilim
Su 2 lt
spor
Adım 6569 ....656 puan
malesef spor ne kadar istesemde olmadı anca dısariya çıktım bu adımlari attım
Eki Görüntüle 3385711
@LenaG
Cordelia
Elhan
Canım çok atladin yoruldun mu acaba?Ayaklarım Cok ağrıyor bugün nedense.
Büyük bir ihtimal. taşınma işi de çıkınca iyice yoruldukCanım çok atladin yoruldun mu acaba?
Canım bu sayfaya değil asıl sayfaya yazmalısın. Buraya ben taşıyorum. Afiyet olsun canimİyi aksamlar
Bugünki beslenme listesi
Sabah sadece kaşarlı tost
Öğlen sandviç marul peynir hindi füme salam
2kuru kayısı
Ara öğün portakal
7-8Badem
Akşam yemeği
ıspanaklı 2 dilim börek 5-6tane etsiz yaprak sarma ve 1 kase yoğurt
Gece araöğünüm maden suyu bol su ve 1 sarı elma
12 Şubat Pazartesi
Kahvaltı: Dört tane mercimekli köfte, ayran.
Öğle: Kaşarlı kıymalı pide.
Arada latte içtim, bir stick çikolata ile.
Bu ne biçim diyet dediğinizi duyar gibiyim ama akşam yemeğimi görmeden beni gömmeyin:
Dün menüm
11:00
Tereyağda 1 yumurta
Deri peyniri
Az pide
17:00
Lahmacun
Süs biberi
4 dilim baklava çeşitleri
Elhan
12 Şubat beslenme listem
Elhan Mthn83
10:00
2 wasa
2 dilim suzme peynir
13:00
8 yk sebze yemegi
Salata
15:0
1 elma
1 bardak kefir
18:00
Aksam icin tavuk kofte yapacaktim kendime wve ciktim annem dondurucaya atmalik nohut kaynatmis. Bende tavugu koftelik hazirlarken icine galeta yerine nohut koydum cok guzel ve daha besleyici olduyani tavuk göğüs,nohut,yumurta ve baharatlar
4 kofte buyuklugunde az yaglanmis tavada pisirip yedim
3 yk da ispanak yemegi
Birazdan eliptik yapacagimCordelia
Menüm
12 15
1 tabak mercimek çorbası
4 5 kaşık tavuk sote
1 minik turşu
Saat 15 00
2 dilim çikolata
1 kupa sade kahve
Saat 17 20
1 kepçe mercimek çorbası
3 köfte 1 kapya biber
1 incecik dilim siyez ekmeği
Saat 19 00
1 kupa filtre kahve
1 nesfit bar
2lt su
Yarın 12ye kadar mutfak kapandı
Adım ve sporu daha sonra yazacağım
@LenaG
12.02.24 Mönüm
Aç karnima kefir
Sabah 2 yumurta kaşar mantar
Öğlen 2 YK kabak makarna 2 YK mantar sote 1 kase yoğurt 2 karabuğday patlağı
Ara 2 tam ceviz 4 badem 1 kase komposto
Akşam 19 kapanışda 1 kase brokoli çorbası 1 yumurta 2 YK pırasa yemeği
Elhan Mthn83
Bugün sabah kahvaltı yok
13,30 kahve
15:40 bir küçük muz ile yulaf lapası tarçın kakao süt ile pişti toplamda 1 kase oldu yanında yeşil çay
Akşam 18:55 1 kase sebze çorbası, 1 orta boy havuç ve bir kaç çiçek brokoli haşladım tuzsuz yanında yeşil mercimek yemeği toplamda 10 kaşık vardı 2 kaşık ev yoğurdu ekmek yemedim
Su2,5 litre ama içmeye devam ediyorum gün sonunda sadece 1 kahve ve su içmeye devam edeceğim
Menüm
Sabah 11.00 2 haşlanmış yum . Yeşillik 10 zeytin yarım kk peynir
Akşam 19.00 2 kase yoğurt çorbası (şehriueli kıymalı),2kaşık mantı ,salata
Birazdan 5 tane kestane yiyecek gibiyim.evdekiler kestane istiyor. Yaparsam yiyebilirim.
Su 2 litre
Spor 40 dk orta yürüyüş 40.3 120 p.Cordelia
Mthn83
Elhan
12 Şubat salı menum
Sabah 07.30
2 dilim ekmekle yağsız kaşarlı tost
1 domates
4 zeytin
Ara 11 00
1 portakal
Öğle 14. 00
1 tabak karnabahar yemeği susuz kıymasiz
1 dilim ekmek
Ara
1 portakal
Akşam 19.00
50 gram tavuk 50 gram patates fırında
Yarim dilim ekmek
Ara 21.00
Meyveli yoğurt yiyeceğim.
1,5 litre su
Elhan Mthn83
12.02.2024 pazartesi menü
08.30
1 kupa Sade şekersiz americano
10.30
1 kupa Sade şekersiz americano
12.00
Ek olarak 1 kase kırmızı mercimek çorbası
13.00
1 fincan Şekersiz çay
14.00
Sade Türk kahvesi
16.00
Yeşilçay
18.45
2 adet kıymalı patlıcan dolması
2 yk yoğurt
1 adet patlıcan turşusu
Su:2 lt -2.5 a tamamlarım
Menümü yazayım
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Beş tane zeytin
Bir kk peynir
Bir küçük salatalık
Şekersiz çay
Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
75 gram ton balığı
Ara
Bir tane küçük elma
Bir bardak kefir
Akşam
Fırında bir tane çipura
Bol salata
Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 30 dakika leslie
Elhan Cordelia @LenaG
iyi akşamlar herkese
@LenaGElhan
12 Şubat 2024 Pazartesi
İlk öğün 11.00
11 fındık fıstık, 1 kare bitter, filtre kahve
öğlen 12.00
asrın tandırı lavaşı içinde 6 falafel ve marulla dürüm, 1 küçük kase brokolili salata, 1 tk bal
ara 15.50
sütte bekletilmiş yulaf ve chia tohumlu çilekli lapa, 15 fındık fıstık, yeşil çay
akşam 19.30
2 kepçe yayla çorbası, kıymalı taze fasulye, marul salatası, 1 tk bal, 2 tk ev yoğurdu, 3-4 lokma glutensiz ekmek
şimdi yeşil çay içerim.
1,5 lt su
Bu günümü yazayım
Sabah limonlu sirkeli sıcak suyum
Kahvaltı 11:00 2 dilim siyez ekmeği peynir iki haşlama yumurta, salatalık domates biber roka ve çay
Ara30 yarım portakal, bir küçük elma avuç içi kadar fıstık
Akşam 20:00 büyük bir tabak pırasa yemeği, 3 kaşık yoğurt, 3 adet ceviz
Akşam yemeği biraz geç oldu
Yürüyüşüm 6,246 adım (gün sonu adımlarım. bugün yürüyüşüm yarısında arkadaş bizi araba ile aldı)
Gün içinde birçok yemeğe hayır demek durumunda kalıyorum bugünün en belirgin daveti gözleme idi
Elhan Cordelia
Ben de menümü yazayım
12.02.2024
Sabah yok
Öğle 1 bardak ayran
Ara 20 gr badem,sütlü filtre kahve,1 muz
Akşam 4 yk kepekli makarna(yağsız) ,karışık yeşillik salatası (1 yk zeytinyağlı)
Bugün listeden gidemedim yarın başlayacağım.
Tarçınlı kahve içiyorum. (Canım çok tatlı istiyor özellikle tiramisu)
Elhan Mthn83 Cordelia
14 şubatta yapacaktım ama vazgeçtim 99 a düşeyim ödül vereceğim kendime en orijinalinden
Su 2.5 lt
6963 adım
Menümü ve sporumu yazayım.
Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 çay kaşığı tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
Ara öğün
1 türk kahvesi
1 dibek kahvesi
Akşam
3 yemek kaşığı sulu köfte
Ara öğün
1 çatalın içi ile cevizli burma tatlı
1 bardak kayısı çayı
Sporumu da yazayım
580 ip atlama
580×5=2900
8800 adım
8800 =880
Toplam=3780
Elhan @LenaG Cordelia
12/02/2024 Pazartesi sport bildirimi
bes yuz IP atlama 2500 p
Ben bin adim 500 p
Toplam 3000bin p
Hesap boylemydi canimCordelia
Cuma menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 haş yumurta az peynir domates salatalık 1 çatal reçel
Akşam19.30 yarım karnıyarık 1 kase cacık yarım tb ekmek
Su 2 lt
Cumartesi menüm
Öğle 13.30 1 avuç içi kadar kısır ayran
Yarım poğaça 1 küçük dilim ağlayan pasta(misafirliğe gtmiştik)
Akşam hiç bişe yemedim
Su 1.5 lt
Elhan Mthn83 Cordelia
@LenaGElhan
Yarın artı gelicem ilk kez sanırım 5 haftadır modum bozuk.
Düzenimi tutturamadım bi şu diş muhabbetinden sonra
Sabah
1 dilim tbe avokado peynır
Öğlen
2 yk makarna salatası
Küçük dilim kare tiramisu
Yarım poğaça
Ara Sade kahve
Akşam
3-4 köfte
Bir parça tavuk
1 dilim sucuk
2 yk makarna salatası
Çay kuru üzüm
Sevgiler saygılar
Pazar menüm
Pazar günü doğum günümdü eşim sabahta gezmeye götürdü akşamda kutlamabizim olduğumuz memlekete kar yağmıyor karı görmek için yaylalara çıkıyoruz o yüzden sabah erken yaylaya çıkmıştık öğle yemeğini orda yedik kahvaltı yapmadan
13.00 yarım sucuk ekmek ayran
Akşam20.00 1 şiş kuşbaşı 2 pirzola ayran salata
1 dilim yaş pastamdan
Su 2 lt
Bugünki menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 haş yumurta az deri peyniri 2 siyah zeytin 1 çatal tereyağı bal
15.00 1 tabak lahana ıspanak ekşilemesi
Akşam 19.00 1 küçük tabak kuru fasulye çeyrek beyaz ekmek(çocuklar ekmeğimi sandviç yapıp yemiş bitirmişler)
Su 2 lt
Spor 2 saat ev temizliğiEki Görüntüle 3386136 10740 adım 10000p Elhan Cordelia Mthn83
12 Şubat menüm
Sabah bir ceviz
Öğlen 2 de
İnce ekmek oldukça az yemeye çalıştım
13 yeşil zeytin tuzsuz
Tavada yumurta bir adet, bolca çemen,
Hindistan Cevizli kurabiye 40 kalori civarında
İkindi cucuklerime çerez saati
15 e yakın fıstık bir ceviz 5 badem
Akşam 6da
3yk bol etli dogme pilavı bir bardak ayran
Yatmadan önce bir bardak kefir icebilirim
Yürüyüş , 14 buçuk bin bin adım evde atılan vardı onh saymıyorum çocukların elinde gezdi bir arakaç puan oluyor bin 400 mu hesaplamm kötüdürEki Görüntüle 3386135
Elhan Cordelia @LenaG
Günaydın
O da güzel Cumartesi eksiler gelir
Pazartesi menum
Sabah 11.30
1 haslanmis yumurta
Lor peyniri
1.5 dilim tb ekmegi
Peynir dolgulu biber 3 adet
Ogle 14.30
Yulaf lapasi muzlu kivili
Aksam 19.00
1 kase tavuk corbasi
Kuru fasulye 3 yk pilav
Su 1 lt
Spor 14424 adimCordelia
Elhan @LenaG Eki Görüntüle 3386186
Gunaydin
Cumartesi 79.1
Bugun 78.4
Fark - 700 gr
Afiyet olsunPakizeyi ve seni üzdüm kusura bakmayın.
12 Şubat Menü
8.00 Kahve
10.00 Kahve
14.00 Kırgız komşum suşi getirdi bir minik parça ilk kez tadına baktım.
18.00 Bir buçuk lahmacun , bol salata , maydanoz, bir bardak ayran
Akşam yemeğe çıkılması kararlaştirilinca ne olur ne olmaz diye tek öğün yapmaya karar verdim. Urfa Sofrasi' nin en masumunu seçtim.
Su bilmiyorum
Mthn83 Cordelia
Vavvvvvvv bravo
Helalllll
kızlar günaydın sabah tartıldim 70.1 çıktım biraz daha geç tartilayim belki daha düşük çıkar dedim ama unuttum koca bardak su içtim şimdi 70.4 çıktım ahshahaha her türlü 70ler grubuna döndümneden böyle oldu yaaaa
12şubat menü koca bir boşluk uzun oruç yaptım şimdi meyvesuyu ile açtım
Adım 10700 puan 1070
Cordelia
Elhan
Kaptanımın yeni adını bilemedim
Eki Görüntüle 3386209
Eksi görenleri tebrik ederim.
Artı gelenler üzülmesin, üzülmeyelim.
Geçen Cumartesi: 67.9
Salı: 68.6
Fark: +700
Mthn83
Cumartesiye kadar kadar gitmesi dileğiyle.
Bahanesizim
Selamlar +400
Canım tartildim ama telefon kızların elindeydi foto çekemedim 103.1 kg geldim
Cumartesi 103.5 kg idim Fark-400gr
Elhan
Canım Cuma 71,45 salı 70,7 Fark 750 gram @Lavinia_98
Ben her gün tartılıyorum. Onu da not ediyorum. Dur atayım Instagram’dan.
Cumartesi 71.15
Salı 71.10
Eki Görüntüle 3386431
Sabah evden cikmadan tartildim Ama burya girmzye zamanim olmadi isteyim kusira bakmayin. Sabit kilom.uzulmedim degil bi kac gram eksik ciksaydim daha iyi olurduElhan
Kizlar unuttum göndermeyi çok yoğundu bugün kusura bakmayın
Pazar menüsü
Saat 16
Tam buğday ekmeği ile sandviç
Yumurta akakado labne yeşillik ile
Yarım portakal
1 elma
1 avuç leblebi
2 lt su
Pazartesi menüsü
Kahvaltı 11
Çeyreğin yarısı kadar gözleme
Yarım ıspanaklı börek
2 yk kıymalı menemen
Peynir
Yeşillik
Öğle 16
Çeyrek kıymalı pide
4 yaprak sarması
Yarım ayran
Salata
1,5 lt su
Elhan Mthn83 Cordelia
Elhan
Bu gece hastanedeydim bebek ateşlendi +ishal daha yeni geldik kaptanım
Tartiyida o telaşdan unuttum
Gecen ctsi 70
Bu salı 70.2
Fark +200
Eki Görüntüle 3386760
Akşam yemeğim sabah kahvaltımı atmıştım canlarim
Saat:14.30 yarım elma ve yarım havuç yedim
Saat:16.00 da ananaslı chiali ve havuclu hazır kefir içtim şuan da yemeğimi yedim bitti.
2litre su içtim.
Elhan
Ben de menümü yazayım
Kahvaltı : yarım haşlanmış yumurta, 1 lokma ekmek, 1 tane incir reçeli, 1 çay kaşığı kaymak
Öğlen-akşam: beğendili tavuk sote, salata
Dışarda olduğum için dışarda yedim hala eve ulaşamadım
Su pek içmedim ama yatmadan önce 2 lt ye tamamlamayı düşünüyorum
adım: 4000
İyi aksamlar
13 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan
10:15
1 riceup pirinc patlagi
1 yk labne
3 ceviz
Salatalik,domates
13:00
Yogurt ve moms granola karisimi seftali ekledim
14:30
Minik havuc
16:00
4 badem,1 pekan cevizi,20 gr hindistan cevizi cipsi
Kakaolu tarcinli turk kahvesi
17:30
70 gr haslanmis nohut ekledigim yeşil salata, çeyrek lavaş
2.5 lt su ictim
@LenaGElhan
13 Şubat 2024 Salı
sabah yok
öğlen 12.10
1 yumurta ve 2 yk yulaftan yapılmış peynirli pankekler
peynir, 5 zeytin, 1 tk bal, domates kapya 2 dilim avokado
ara 13.00
1,5 fıstıklı baklava
ara 16.00
10 fındık fıstık
akşam 19.10
kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1,5 kepçe yayla çorbası, 1 kase salata
yeşil çay ya da normal çay içerim bilmiyorum çok yorgunum.
1,5 lt su
13 Şubat Salı
08.30
Şekersiz americano
10.30
Duble fincan Türk kahveai
12.20
Makarnanın çeyreğini yedim
Eki Görüntüle 3386793
16.00
Sütlü kahve şekersiz
18.44
Bir kase buğdaylı yoğurt çorbası
3 köfte
Yağsız salata
20.00
Yeşilçay
Çay tabağının yarısından biraz fazla çerez ( leblebi fındık badem tuzsuz )
Su:2.5 lt
13.02 günüm
Elhan
Kahvalt saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, domates, salatalık,roka 2 kaşık yulaf ile yapılmış krep
Akşam saat 19:00: bir portakal, 15 adet kadar fındık 1 kaşık krem peynir, 2 göz yumurta 2 dilim siyez ekmeği
Bugün sporum yok fazla yumurtalı bir gün oldu kahvaltı menüsünü seviyorum arada yaparım
13 şubat menü ve spor bildirimii
Menüm
Saat 12
1 kase yulaf lapası, 1 muz
(4 kaşık yulaf 1 kaşık fıstık ezmesi badem sütü ve 1 ölçek protein tozu)
Saat 15 00
1 sade kahve
1 fellas hurma bar,1 tane top çikolata
Saat 18
8 kaşık kuru fasulye
1 dilim siyez ekmek
3 kaşık yoğurt
2lt suElhan @LenaG
Spor
8000 adım 800p
20dk cardio 200p
600 zıpzıp 750
Toplam 1750pCordelia
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Bir kk peynir
Beş tane zeytin
Bir tane küçük salatalık
Şekersiz çay
Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
Maydanozlu omlet
Ara
Bir tane armut
12 tane fındık
Akşam
İki kepçe mercimek çorbası
Bir tabak Mantarlı tavuk sote
Su 3 litre spor 30 dakika leslie
Elhan Cordelia @LenaG
13 Şubat Salı
12:40
Bikaç etsiz çiğköfte ( marul dürüm)
1 dilim kaşar peyniri
1 parça değişik peynir ( marul dürüm)
2,5 domates
17:00
2 küçük dilim şekersiz kekimsi bişey
17:45
Altı üstü kaşarlı brokoli
Biraz çekirdek
1,5 lt su
2 kupa kahve ( belki 3 olur)
1 kupa siyah çay
1 kupa apaform ( belki)
Elhan Mthn83
Bugün ağrım az, 15 dakika yürüdüm, biraz daha yürüyeceğim, 00:00 da yollarım
Menü
Sabah meyve suyu öğlen salata ikindi bamya akşama doğru biraz daha bamya akşam biraz daha bamya bi dayanamadım değişik bri gündü misafir atıştırmalığını yemeyim dedim ama içimde bi bölük vardı suda içemedim çayda bugünü sevmedim bitirdim
Elhan
Mthn83
Cordelia evi topluyorum adımlar artsın yatana kadar sabaha yazarım onuda inşallah
Menüm
Sabah 1haşlanmış yum . 10 zeytin 1/2 kk peynir 1 dlm ekmek
Ara 1 dlm kek 1 bardak hazır şeftali suyu(hasta ziyareti nde geri çeviremedim.)
Akşam 19.00 4 kaşık patates salatası bol yeşil salata 4 blber turşu
Su 1 litre bile yok dışarda içemedim
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90p.Cordelia
Mthn83
Elhan
13/02/2024 sali menusu
Sabah 5:30 buyuk fincan Turk kahvesi
Oglen 12:00 iki haslanmis yumurta île yesil salata bir dilim ekmek
Aksam 19h30 bir haslama patates yagsiz sotelenmis tavuk gogsu vé mantar uzerine eritilmis.peynir vé salata (cok sis hissesiyorum aksam biraz fazla oldu galiba butun gun disarda olunca biraz fazla acikiyorum aksamlari
1.5 litre su
Yedi bien adimCordelia Elhan Mthn83
Yok dün açlık yaptım
13 Şubat salı
Eki Görüntüle 3386938
7.186 adım 718 puan
Cordelia
Ara ara toplamda 1 saate yakın yürüyüş bandında yürüdüm
Saati cebime koydum, doğrumu saydı bilmiyorum
Günaydındün listemi yazamadım bebeğim hiç durmuyodu. Sabah 12de 2 yumurta domates peynir zeytin bir dilim ekmek akşam 6 gibi tavuk sote ve bir kase yoğurt yedim. 2.5 litre su içtim ve 45 dk yürüdüm
13 Şubat için spor
11000 adım puan 1100
Pilates 1 saat 600 puan
Toplam 1700
Cordelia
Elhan
Mthn83
Eki Görüntüle 3386970
13 Şubat menü ve spor bildirimi
Kahvaltı
1 yumurta yedim acil evde
Okulda çeyrek katmer
Gogermis peynir
1 bardak çay
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi
Tatlı vardı baklavanın üst tarafını aldım.
Alt tarafıni yemedim
Akşam
1 porsiyon balık
Bolca salata
Ara öğün
1 fincan yeşil çay
1 adet kuru incir
Dün çok yoruldum .
Adım sayım
17304=1730 puan
İp atlayamadim çok yorgundum.
Elhan @LenaG Cordelia
Diğer sayfa neresi acaba ?Canım bu sayfaya değil asıl sayfaya yazmalısın. Buraya ben taşıyorum. Afiyet olsun canim
Bugün pek sağlıklı pek aktif bir gün oldu allahım daim et insalahh
Sabah
Ilık limonlu su
Filtre kahve
1.5 haşlanmış yumurta
Lorlu pırasa kavurmasi 2 kaşık
Ogle
1 ceviz
Yarım havuc
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Kuru börülce salatası
2 kaşık yogurt
Spor.18.bin adım 1800
Evde fitness 20dkk 200 puan mı bilemedimCordelia Elhan @LenaG
Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz ekmek ekmeğim bitti bugün alicam
1 parça peynir ve 2 zeytin
Ara yok
Aksam 17.00
3 çatal pirinç pilavı
1 kase yoğurt
1 tabak etli patatesli bir yemek
Şu çok az ama içicem aşırı siskinim hala regl olamadım 2 gün daha olmazsam hastaneye gidicem ,
Cordelia Elhan Mthn83
Sabah ki planım olmadı kızlar saçma bir son oldu. Tek tesellim erken bitmiş olması
14.02.24 menüm
Sabah 7.15de 2 yumurta peynir mantar omlet
Öğlen 12.30 yarım kase mercimek çorbası 4-5 çatal tavuk döner salata
Akşam 1 hamsi kadar balık salata yarım lahmacun 1 çatal bisküvili pasta
Su 500 ml
Elhan
Bugün spor düşünmüyorum çok bitkinim keşke yanlız kalabilsem
İyi aksamlar
14 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan
10:30
1 riceup pirinc patlagi uzeri 1 yk labne,ceyrek avokado
13:00
3 yk yogurt,3 yk moms granola, yarım şeftali
14:40-16:30
Minnak havuc,1 maden suyu
10 çiğ fındık
Sütlü filtre kahve
18:00
5 yk pirasa yemegi
3 kofte
3 yk yogurt
2 lt su ictim
1 fincan yesilcay
1 fincan rooibos çayı
Sabah eliptik yapmistim aksamda yuruyus yaparim dedim ama hava birden bozdu,tekrar eliptik yapacagim
14 Şubat günüm
Elhan Cordelia
Kahvaltı: saat 12:00: 2 dilim siyez ekmeği, 2 haşlanmış yumurta, peynir, salatalık, roka, domates
Akşam saat 17:30 : bir servis kaşığı pilav bir servis kaşığı kurufasülye , 2 adet içliköfte 3 çatal turşu, 2 kaşık yoğurt
Şu an yeşil çay içiyorum akşam yemeği neyseki erken oldu diyim, sporum ektedir.
Elhan Mthn83
Sabah 1 bardak limonlu su
12;30 1,5 haşlanmış yumurta 1 dilim kaşar 1 kaşık acı sos 2 dilim tbe yeşil çay
Ara kahve ceviz 2 adet
Ara 15;30 coleslaw kiraz saplı çay
Akşam 19:28 çay yanı gibi olsun istedim tavuk göğsü 4,5 parça uzun coleslaw salatası kalmıştı ondan közlenmiş kırmızı biber yoğurtlu tb ekmeğin yarısı
Ben suyu çok sevdiğim için yatana kadar içiyorum
iyi akşamlar herkese
@LenaGElhan
14 Şubat 2024 Çarşamba
sabah yok
öğlen 11.50
2,5 kuru kayısı
12.10
baharatlı 1,5 kemiksiz baget, küçük kase avokadolu karışık salata
ara 14.30
tarçınlı küçük elma, 1 yk granola
ara 16.10
2,5 ceviz, 2,5 kuru kayısı
akşam 19.00
3-4 yk soğanlı baharatlı tavuk bagetten kavurma
3-4 yk mercimekli bulgur pilavı
roka, pancar turşusu, 2 yk ev yoğurdu, 1tk bal (macun)
ara 20.30
1/2 kk fıstıklı tahin helvası (şekersiz, hurma suyuyla yapılmış)
şimdi naneli bir tür siyah çay içiyorum.
1,5 lt su
bugün kan şekerim dalgalıydı. o nedenle kısa aralarla yedim. zaten wc yine yok. belki ona faydası olur.
14.02.2024
Sabah işe öğle arası 11:00 2 dilim tbe çörek otu ve pul biber peynirle karıştırıp ekmeğe sürüp yedim yanında çayla (1 tatlı kaşığı şeker ekledim çaya)
Ara 15:30 200 ml yağsız süt,3 yk yulaf,yarım ölçek protein tozu,1 portakal,1 küçük muz
Akşam 3 köfte,bol roka salatası,1 avuç yağsız kızarmış patates,1 büyük bardak ayran
2.5 lt su
6636 adım
Elhan Cordelia
Cordelia
11 şubat pazar günü saati takmadım evdeydim. sporda yapmadım. ev içi hareketim var sadece.
12 şubat 11.280 adım
13 şubat 11.548 adım
14 şubat 12.389 adım
Eki Görüntüle 3387331 Eki Görüntüle 3387332 Eki Görüntüle 3387333
Sabah
2 dilim tbe bır sahanda yumurta peynir
Ara Kahve bır kare bitter
Akşam
Kuzu eti haşlama besamel kaşar fırın
3 yk arpe şehriye pilavı
1 bardak limonata
1.5 litre su
Bugun full dısardaydım cok yürüdüm gezdım efsane yorgunumKızım ıkı gundur gece 4 de falan uyuyor oda sık kalkıyor Leylayım resmen
Bu hafta sankı hıc kılo gıtmıcek oysakı 18 şubata 66 olma hedefim vardı
@LenaG
Elhan
Menü vermeye geldim neden bilmiyorum iştah patlaması yaşadım bugün
İlk öğün saat 12
200 ml yoğurt 1 ölçek protein tozu 15 fındık ve 30gr mısır gevreği ile karışım
Ara:1 züber meyve 1 sade kahve
Ara:1 nesfit bar
Akşam 18
100gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
Yemek sonrası ağzıma 1 çikolata attım
Sonra sütlü filtre kahve ve kapanış
2Lt su
Adım ve sporu atacağımElhan @LenaG
İyi geceler
Sabah sadece kaşarlı tost ayran tükettim
Öğlen füme salamli peynirli tam buğdaylı sandviç
Şalgam suyu
1 greyfurt
4_5kasik kısır
3tane yaprak sarma
4_5tane kabak mücver
Ara öğünde bitter çikolata
6048 adım
2,5 lt yaklaşık su
1 caybardagi kabak çekirdeği 1 kaşık kurutulmuş meyve
Bu kadar
Çarşamba menüsü
Saat 11:30
Maydonoz salatalık zencefilli smoothie
Saat 12
Eki Görüntüle 3387482
Ara 16
1 soda
10 çiğ fıstık
Akşam
1 kepçe karnabahar çorbası
4 YK sebzeli tavuk sote
Yeşillik
1,6 lt su
Elhan Cordelia Mthn83
dünkü menümü yazayım 14.02.2024
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
bir dilim hindi füme
beş tane zeytin
bir ince dilim peynir
bir tane küçük salatalık
şekersiz çay
öğle
bir paket 50 gram altınbaşak tahıl cipsi (bu hiç güzel olmadı ama dün böyle olması gerekti kalorisi 50 gramlık paket 222 kalori )
Akşam
bir kase kabak çorbası
5 tane et köfte
salata
su 2,5 litre spor yarım saat tempolu yürüyüş
Elhan Cordelia @LenaG
15 şubat perşembe menümü yazayım
Elhan Cordelia
bugün sporum yok sabah limonlu sıcak suyumu içtim
kahvaltı saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, 4 adet zeytin, peynir, domates,salatalık 2 adet ceviz, 2 dilim hindi füme
akşam 17:30 bir tabak tavuklu salata
şu an yeşil çay içiyorum gün içinde dışardaydım fazla su içemedim bu saatden sonra dengelerim umarım
15 şubat
kahvaltı: bir kase yulaf ezmesi
öğle: 1 kase ezogelin çorbası, 1 küçük muz, 1 ceviz
akşam: 1 kase buharda pişmiş brokoli, 3 sıkım çiğ köfte(lavaşsız marulla)
su: 1 lt
egzersiz : 156 adım :)
İyi aksamlar
Sabah karın ağrısı regl.olmusum
İş yerinde. Kaşarlı tost ayran tükettim
Öğlen evde yürüyerek geldim 5400 adım
4 kat inip çıktım
Öğle yemeginde kuru fasulye yoğurt ve yarım ekmek yedim
Birde sütlaç yedim
Regl olduğun için ağrı kesici ilaç aldım
Su tuketmeye çalışıyorum bolca
Cordelia cigim spor özetim
10 Subat 1700 puan
11 Şubat 1100puan
12 Şubat 750 puan
13 Şubat 1100 puan
14 Şubat 1600 puan
15 Şubat 680 puan
Eki Görüntüle 3387785
Elhan Mthn83
Bugün sabah bir bardak limonlu su
Kahvaltı 2 tbe ile kaşarlı tost+yeşil çay
Ara ; 1 tbe üzerine 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı yanında kahve
Akşam yemeğinden önce oğluma cevizli havuçlu kek yapmıştım ondan 1 dilim yedim kahveyle
Akşam 19:30 balık mevsim salata kola içmemek için küçük paket meyvesuyu içtim
Su bugün az içtim 2 litre devam edeceğim yatana kadar suya
15 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan
10:00
1 pirinc patlagi,1 yk labne,3 adet ceviz, sütlü kahve
13:00
Kereviz ve pancar yaprakli omlet
30 gr suzme peynir,5 zeytin,ceyrek avokado,kaoya,salatalik,1 dilim tbe
15:30
Yarım havuc,10 findik, sütlü kahve
18:00
4 kofte,kereviz,kapya (firinladim tümünü)
2 yk yogurt,1 tk bal
2.5 lt su ictim
2 fincan yesilcay
1 rooibos çayı
1 şişe maden suyu
15.02.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 4 yk yulaf,1 ölçek protein tozu,1 portakal,1 armut,çay
Ara 16:30 30 gr sarı leblebi, sütlü filtre kahve
Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve
Akşam 20:00 2 kepçe tavuk çorbası, 2 kaşık mantarlı tavuk sote,2 kaşık bulgur pilavı,1 bardak ayran
2.5 lt su
4905 adım
Elhan Cordelia
Menüm
Sabah 2 rafadan yumurta
Ara 1 kase şekersiz komposto
Öğlen tam buğday ekmek tost 1 kase yoğurt
Akşam 2 köfte biraz patates kırmızı biber domates (hepsi fırında)
Sütlaç
Elhan
Düşününce çok yemişim gibi hissettim ama patates ve sütlaç bana psikolojik baskı yaptı sanırım. Çünkü listemde yoktular
Selam kızlar bugünkü menümden hiç memnun değilimsabah bir yumurta zeytin peynir bir dilim ekmek akşam bir orta boy pizza yedim ve kahve içtim. Spor olarak da 40 dk Leslie yaptım. Eşim benden habersiz eve pizza söylemiş hayır diyemedim yedim ne yapacağım bu adamla nasıl kilo vereceğim bilmiyorum bu şekilde
İyi geceler kızlar.
15 Şubat Perşembe
Kahvaltı: Salata ve bir dilim kek
Öğle: Pırasa, cacık.
Akşam: Yayla çorbası, kuru dolma, kadayıf.
Misafirlikte olduğum için akşam kapanışı geç yaptım maalesef.
Herkese iyi geceler 15 Şubat menüm
Niyetliydim
Akşam
Bir tabak yeşil fasulye etli
1yk pirinç pilavı
2yk tarhana kavurmasi
Açma ekmek bir miktar,yarım dilim ekmek denktr
Bir adet hindistan cevizi kurabiye 40 kalori denk
Akşam komsumda sütlü kahve , 3dilim ayva dilim
Sporum yoktr
Elhan Cordelia @LenaG
15 Şubat perşembe
Açlık 1. Gün başarılı
Su 1 lt bile olmadı
2 kupa çok açık siyah çay
3 kupa kahve
Elhan Mthn83
Eki Görüntüle 3387938
5.396 adım. 539 puan
Cordelia
Bende bugün diyetisyenden ayrı takılıyorum
Sabah 1 bardak kefir 1 e yakın yumurta
Ara türk kahvesi şekerli (ikramdi )
Öğlen 1 kepçe tarhana
Arada portakal yada hurma yada hiçbiri
Akşama mercimek çorbası var evde ama heran herşey değişebilir. Yarın için heyecanlı kalmak istiyorum. Belki ödem gider
SelamlarBu akşam oğlumla devlet senfonisine gideceğiz,saat 20 de ama karşı tarafta olduğu için feribot vs kullanacağız trafik vs diye 18 de çıkarız.. 17 gibi eve geçeceğim 17:30 da beslenmemi tamamlayacağım(dünden hazır dolapta olduğu için yemeğimden eminim ). Tekrar yazmaya fırsat bulamam diye şimdiden yazayım dedim yarın tartı yüzünüze gülsün inşallah benim gülmeyeceği malum doğum sonrası kalan lohusa göbeği gibi göbeğim oluyor her ay reglden dolayı
16 Şubat beslenme listem
Elhan Mthn83
10:30
2 haşlanmış yumurta(sumak,karabiberli)
çeyrek avokado
2 ceviz
1 kapya biber
13:00
ton balıklı salata(sumak ve keten tohumu ekledim)
2 adet altınbaşak kraker
16:00
1 minik elma,1 dilim ayva,2 adet ceviz ve sütlü türk kahvesi
17:30
5 yk havuclu pırasa
2-3 köfte
1 dilim tb ekmek
bugün hiç spor yapmadım hayret şaka gibi :)) spor egzersizi biraz azaltmaya karar verdim bu konuda desteklerinize ihtiyacım var. Kafamda şu oturmuş "ben egzersiz yapmadan deli gibi terlemeden asla kilo veremem" bunu silemiyorum... vücudumda kas ağrıları uyuşmalar vs oluşuyor bu mineral eksikliğinden olabilirmiş özellikle magnezyum.. sporda çok terlemek,çok su içmek ve idrar sökücü takviye almak mineral kaybı nedeniymiş... Suyuda 1.5 litreye indireceğim. Pazartesi aile hekimime gideyim bakalım bir konuşayım..
Çok seviyorum sizi iyi ki varsınız
Menüm
Sabah tam buğday ekmeği ile sandviç ( peynir yumurta) 3 zeytin
Ara: 1 kuru kayısı 5 tane badem 2 parmak kadar Hızır lokması tadına baktım
Ara: sütlü kahve şekersiz
Aksam : fırında balık ve salata yicem
Elhan Mthn83 1 haftayı daha geride bıraktık inşallah herkes için çok güzel olur benim için zor bir haftaydi bakalım
Cordelia bugun anca bu kadar adım oldu
Menüm planladigim gibi gitti. Tavuk döner ve salata yedim akşam
Spor öncesi ev yapımı pestil yedim baya eksiydi. Hurma yemedim. Bide sade kahve
16 Şubat Cuma menüm
Elhan
Kahvaltı saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 4 adet zeytin, 2 dili hindi füme 3 adet ceviz
Akşam saat: 19:00 bir kepçe şehriye çorbası, bir tabak kabak kavurması, yarım haşlama tavuk göğsü
Gün içinde iki kahvem var şimdi yeşil çay içiyorum
sabahki limonlu sirkeli çayıma bir çay kaşığı bal kattım
16.02.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 1 haş.yumurta,60 gr süzük peynir,2 dilim tbe,2 ceviz,çay
Ara 16:00 Sütlü filtre kahve,1 muz,20 gr badem
Akşam 6 yk bezelye yemeği,3 yk bulgur,kıvırcık salata,1 bardak ayran
Şimdi çay demledim onu içeceğim.
Pek keyfim yok bugün halim de yok üzgün hissediyorum sabah öyle kalktım öyle devam ediyor. Erken yatmaya çalışacağım.
Pakizecimi görünce hemen menü yazma hevesi geldi
16 Şubat
12.00 Çavdar ekmeğiyle tost , çay , havuç
13.00 Kahve
17.00 Tavuk ızgara , yarım köy yufkası üzerine salata( dürüm)
Mthn83
@LenaGElhan
16 Şubat 2024 Cuma
sabah 11.00
15 fındık fıstık
öğlen 12.30
1 yumurta, peynir, 3 zeytin, 1 dilim avokado, domates, köz biber, 1 tk bal (macun), 1 dilim tbe,1 dilim glutensiz ekmek
ara 14.30
2 kare bitter
ara 16.00
tarçınlanmış 1 elma, 2 tk fıstık ezmesi
akşam 19.30
kıymalı ıspanak yemeği, 1/2 kase sulu köfte, salata, 1 dilim tbe, 1 tk bal (macun)
1,5 lt su