❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Deltavealfa · 30 Ocak 2024

Bugünki menüm
Sabah 11:30
1 kase yulaf lapa üstüne 2 parça bitter çiko

Öğle
2 dilim ıslak kek

Akşam
Roka biber közlenmiş salata
Balık bir porsiyon
1 dilim ıslak kek

1 saat bisiklet
2 litre su

Bu kadar kek yersem zayıflayamam tabi bisiklet vs yaptığımdan sabit kalıyorum allahtan

Elhan · 1 Şubat 2024

Cordelia
26 Ocak 5288 adım
27 Ocak 10137 adım
28 Ocak 8739. adım
29 Ocak 6842 adım
30 Ocak 9357 adım
31 Ocak 8562 adım
Toplam. 48.925
Puan : 4800

Cordelia · 2 Şubat 2024

30 ve 31 Ocak
Tum mesajları okudum beğeni yapamadım
Hepinizden Allah razi olsun. Annem için dualarınıza minnettarım. İnşallah daha iyi haberler alacağız.
Ben çokça duygusal çokça sorunları olan biriyim. Yansıtmamaya çalışıyorum. Çünkü güçlü olursam daha çok faydam olur. Sizi guzel motive ederim diye düşünüyorum. yer yer paylaştığım oluyor gülerek geçiştiriyorum.

Elhan kraliçem biliyor hemen hepsini. Tek tek olayları anlatmıyorum tabii ki. O kadar ağrıtamam kafasını.

gezegenfeza neler yaşadı. Bazen kendime kiziyorum sen niye kendi derdini bir şey sanıyorsun diye.
evet kim ne acı çekiyor çekti bilmiyorum ama malesef bir sürü derdi var herkesin. Bunu biliyorum. Söyleyen var söylemeyen var. ALLAH herkesin yardımcısı olsun.
Doktor now diyor ki tüm bunlar hayatın ta kendisi. Ben yaşıyorum o yüzden diyet yapamadım diyemeyiz.

Tabi ki çeşitli nedenlerle diyeti bozabiliriz canımız ister moralimiz bozulur ama sonra devam ederiz. Durabilmek önemli ama duramiyorsak kendimizi iyileştirme yollari aramalıyız. Mutlaka bir yol var. Onu bulmak onemli. Tek isteğim zayıflamak değil beraber zayıflamak ne diyorsam bunun için diyorum kırmak için değil. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim. Kaş yaparken göz çıkarırsan en çok ben kahrolurum.

Yeniden başlayalım

uranus35 .!.:
30 Ocak salı
Aç karnına sıcak su

Kahvaltı : 2 dilim tb ekmek üzerine fıstık ezmesi

Öğle: yok

Akşam: buharda pişmiş brokoli ve salata

İzin gününden önce Yemyeşil bi tabak olsun istedim. Fotosentez yapmaya başlıcam sanırım.
@s i d e l y a Elhan Cordelia
Spor ve su gece güncellerim

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

30 Ocak beslenme listem Elhan Mthn83

13:00
2 yk yogurt
3 yk granola
Yarım muz
1 tk fistik ezmesi

14:30
Yaptigim sutlu irmik tatlisi ve patates salatasinin sadece tadına baktim

15:30
1 Adet mor erik kurusu
biraz cekirdek

18:00
Kabak corbasi

(kabak,domates,sogan,maydanoz,pulbiber,sumak pisirip el blenderiyla bizlattim bir kase ictim)

2 lt su ictim

s i d e l y a .!.:
30 ocak salı

Kahvaltı 12:30
2 dilim TB ekmeğinden tost
4 YK fasulyeli salata
köz kapya biber

akşam 17:00
1 kepçe düğün çorbası
1 tabak kabak spagetti
3 YK yoğurt

2.5 lt su

Elhan
Mthn83

Nergis 35 .!.:
Dikkatli Dikkatli menümu yazayım
Sabah
Ilık limonlu zencefilli su
Filtre kahve
Kahvaltı
Yarım simit
Zeytin
Lor peyniri
Hindi füme
Ogle
Ufak kase sütlaç
Akşam
Tavuk incik ızgara
Salata
2 çatal kereviz yemeği
Su 2 yi bulur Spor yok
Elhan @s i d e l y a Cordelia

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 2 yumurta
Öğlen 1 kepçe tavuk çorbası yoğurt
Saat 16.30 gibi 1 lahmacun 1 fincan salep (sulandırılmış gibiydi )
Saat 19 yarım poğaça 15 tane fındık
Su az oldu
Adim9900 tamamlarım inşallah
Elhan Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki tane haşlanmış yumurta
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Bir dilim hindi füme
Şekersiz çay

Öğle 12.30
8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
Dört kaşık yoğurt

Ara 16.00
Bir fincan sade Türk kahvesi
15 tane çiğ fındık

Akşam 18.30
7 tane et köfte
Salata

Su 2 litre spor 30 dakika yürüyüş 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @s i d e l y a

Cordelia .!.:
30 Ocak 2024 menu

Sabah 07.00
1 kaşık yulaf 4 kaşık yoğurt 2 kayısı

Öğle 15.00
1 elma 1 dilim ekmek

Akşam 19.00
Yarım kase çorba
1 kk kadar tavuk
4-5 adet eti gong sade mısır ama minikler var ya onlardan
2 litre su ve ananas suyu

Mthn83 Elhan

Leyl35 .!.:
Yin biraz eliptik yaoayim dedim ama olmadi bi uyku basti bana dinleneyim biraz kitap okurum falan en guzeli

30 Ocak puanim
1100 Cordelia
Eliptikle 11 bin yaptim çünkü,digeri mutfak oda arasi saymadim

Eki Görüntüle 3378796

60kiloyum .!.:
Mthn83 Elhan

30 Ocak 2024 Salı

sabah 10.30
1 tutam kuruyemiş, 1 adet susamlı ince çubuk

öğlen 12.30
terbiyeli sulu köfte
1 kase makarna
bol salata

ara 3 adet sarma

akşam 19.15
kemikli tavuklu arpacık soğanlı bezelye yemeği
2-3 yk basmati pilavı (içinde bulgurla karışık)
salata

bugün güzel olmadı. ayarlayamadım. kahvaltı götürdüm yemek istemedim. öğlen bunları yedim. arada az yoğurtla granola ya da kuruyemiş yiyecektim. fırsat olmadı. önüme sarma getirdiler 3 küçük ondan attım.

LisbethS .!.:
İyi akşamlar hanımlar

30.01.2024
Sabah yok

Öğle 13:00 2 dilim ekşi m. tb ekmek,40 gr süzme peynir,2 ceviz,yarım domates,çay

Ara 16:30 1 kupa yeşilçay,1 armut,20 gr badem

Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 7 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim ek.may. tb ekmek

22:30 da yine Yeşilçay ve 4 k. kayısı var

Su 2 lt
Elhan @s i d e l y a

tomrs .!.:
30 ocak menü ve spor
Kahvaltı 12
Yarım simit
Yumurta salatası
6 yeşil-zeytin
Bir tabak salata
Kk peynir
2yk et kavurma

Öğleden sonra
2 ci ari
6 badem
2 ceviz'
15 yakın çiğ fıstık
Bir porsiyon tarhana
Bir parmak kadar cevizli sucuk
Yatmadan önce bir bardak kefir içerim
1 saat 20 dk yürüyüş yaptim' 400 puan
Elhan
Mthn83 Cordelia

Tutku44 .!.:
28 Ocak Pazar Menusu
Sabah
2 tane yumurta+baharat+dereotu+2dilim peynirden omlet(ev ahalisine kızartma yaptım ,olsun omletim cok guzeldi) ,4 zeytin, 1 dilim ekmek,1 cay kasigi tahin pekmez, ceyrek simit,2 tane yesil zeytin, 2 dilim domates, 1 kücük kare helva
Ara
Elma
Ara
Emziren anne çayı +1 kare bitter
Aksam
1 kase tarhana çorbası,5 yk kiymalı harç (musakka yemedim),3 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor
8532 adım ...853puan
5 dk eva *10=50
toplam 903 puan

29 Ocak Pazartesi Menusu
Sabah sandviç (iki bugday ekmegi,peynir,marul ,domates )
Ara
bir elma
Ögle
bir kase tarhana çorbası,bir dilim ekmek
Ara
emziren anne cayı, 1 dilim baklava cikolata
Aksam
5 yk salcali bulgur pilavi, bir kase ıspanaklı yogurt, 1 kase tarhana corbasi, 2 dilim ekmek
Su 1.75
Spor
10 dk leslie *10 ..100 puan
Elhan
Cordelia
Mthn83

serap911 .!.:
menü
sabah 1 kase melemen
1 dilim tam bugday ekmek
4 yeşil zeytin

akşam 17.00
1 tane kücük lahmacun (normalin yarısı kadar)
ayran
Elhan Cordelia Mthn83
spor
28i 1689 adım 30 dk lessie= 450 puan
29u 1500 adım = 150
30u 3500 adım 10 dk lessie 450 puan
spor çok kötü farkındayım

-Murphy- .!.:
30 ocak salı

sabah 9 da 2 dilim tam buğday ekmeği, beyaz peynir, telli peynir tereyağ.

öğlen yarım simit, haşlanmış yumurta, telli peynir

akşam barbunya pilaki , bulgur pilavı, yoğurt

2 lt su , yürüyüş yaptım birde

Elhan @s i d e l y a

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah
1 has yumurta
1 kk tulum peyniri
Biraz biber
2 ceri domates
1 Dilim tb ekmegi
2 isirik tost

Oglen
Yok
Evet havuc diyetini biraktim ama yarin yine donebilirim

Aksam
4 tavuk kanat
1 servis kasigi eriste

Ara
Tambugday unlu cips(90 kalori)
Halk ekmekten almistim
1 fincan granul kahve

Elhan Mthn83

uranus35 .!.:
Su 2 lt
Egzersiz 6320 adım 600 puan (2 saat ev temizliği yaptım halim kalmadı lesli yapma niyetim vardı ama
Cordelia @s i d e l y a

Cordelia .!.:
29 Ocak Pazartesi 8.640 adım 864 puan
30 Ocak Salı 10.000 adım 1000 puan

Elhan Mthn83

Eki Görüntüle 3378903

Tutku44 .!.:
Eki Görüntüle 3378977
Cordelia
bunu unutmusum kuzum

Akrrep .!.:
Pazartesi menüm

Sahur
2 kayısı
Biraz kuru üzüm
1 kuru incir

İftar
Humus
Az ekmek
Patates kızartması (fryda yağsız olandan)

Salı menüm

13:00
1 porsiyon kısır
Bol marul

18:30
3 ızgara köfte
1 porsiyon nohutlu pirinç pilavı
Bol salata

Elhan @s i d e l y a

FitVenus .!.:
Dün menüm
Sabah yulaflı ballı süt 1 kase
Öğlen kapuska yemeği
Akşam bal kabağı çorbası tavuk
Gece Biraz çekirdek
@s i d e l y a

Leyl35 .!.:
31 Ocak beslenme listem Elhan Mthn83

10:40
1 dilim t.b.e.
15 gr kaşar,2 dilim hindi fume
Sütlü filtre kahve

14:00
2 yk yogurt
3 yk moms granola
Yarım muz
1 tk fistik ezmesi

16:00
1 havuc

17:30
Kabak corbasi
İnce dilim pırasalı kiş

Papatyamaviss .!.:
Elhan Mthn83
Sabah 8.45
Yarım kutu meyvesuyu bir adet kek
Öğlen 13.00
2 adet epey rafadan yumurta yarım ekmek içi
Ara
Fitre kahve
Ara 15.00
Muzlu süt smoothıe
Akşam 19.00 diyim bıdaha fırsatım olmazsa dıye
Yoğurt ekmek içi yada çorba
Çorba yapamadım cunku henuz bakıcam duruma gore
Su 1 lt bile olmamıştır

Cordelia .!.:
31 Ocak menü

Sabah 09.30 2 dilim portakal

11.00
1 kk peynir 1 köz kırmızı biber
1 dilim domates 2 dilim çavdar ekmeği
3 zeytin 1 yumurta (arkadasimda kahvaltı yaptım)

Ara 16.00
30 gram kuruyemis

Akşam 19.00
1 kase çorba 2 dilim ekmek

2 litre su

Elhan Mthn83

-Murphy- .!.:
31 ocak salı
Elhan @s i d e l y a

sabah yarım tam buğday ekmeği ile tost

öğlen yarım simit 2 minik domates
2 kaşık kısır, 2 kaşık patates salatası

akşam 3 kaşık kapuska 3 kaşık barbunya pilaki

zeyneppk .!.:
Ben bir suredir motive olamiyorum noldu bana bilmiyorum
Sabah 11.00
1 haslanmis yumurta
Lor peyniri
Maydanoz 1 dilim tb ekmegi

Öğlen 13.00
Yulaf lapasi muzlu

Ara 16.00
1 armut

Aksam 19.15
1 kase tarhana corbasi
4 yk kiymali ispanak kavurmasi
Havuc salatasi

Spor 60 dk kosu bandinda yuruyus Cordelia
Elhan @s i d e l y a

Bugunu temiz kapatmak istiyorum insallah .Mens geldi şişlikte var cumaya eksilirim insallah

LisbethS .!.:
İyi akşamlar hanımlar
31.01.2024

Sabah yok

Öğle 12:30
2 dilim tbe ,30 gr süzük peynir,çay (çok ağrım vardı diğer yemem gerekenleri hazırlayamadım)

Ara 16:30 sütlü filtre kahve 20 gr badem 1 armut

Akşam 20:00 Fırında yağsız patlıcan,kabak,patates,brüksel lahanası kızartma, 3 yk yoğurt, 3 yk pilav
Elhan @s i d e l y a

2 lt su

serap911 .!.:
Menüm
13.00
1 varsa üstüne haşlanmış yumurta 2 jambon peynir çay

Akşam: 18.00
Tavuk çorbası şehriyeli
2 kaşık fasülye kavurması üstüne yoğurt

Su 2 litre yapicam
Spor bildircem
Elhan Cordelia Mthn83
( Regl 8 gün geçti çok aşırı sisim

Mthn83 .!.:
Cordelia
Bak bana ne dedi Eki Görüntüle 3379448
Buda gün sonum
Eki Görüntüle 3379450

Deltavealfa .!.:
Merhaba menümle geldim gerçekleri görmek için yazıyorum

Sabah 1 dilim kek
Öğle hindi fümeli omlet yarım kır pidesi
Ara 1 muz 1 dilim kek
Akşam 2 köfte 1/2 tabak kabak yemeği
Ara sütlü kahve 2 çikolata

Su içemedim ya 1 litre anca hiç içim almadı bugün normalde de suyu az içiyorum zorluyordum 2litreye

Mthn83 .!.:
Bende yazmak istiyorum ama kızmayın
Yerken o kadar sorumlu hissetmiyorum bazen ama yazarken utanıyorum
Sabah yarım poğaça
Arada 5-6 dut kurusu 2 ceviz
Öğlen balık (fırın) salata yağsız tuzsuz sadece limon
Ara elma
Akşam 17.30 da1 avuç çiğ kuruyemis karışık 1 Medine hurması
1 ısırık börek (komşum getirip nasıl olmuş dedi cevap vermek için gerisini oğlum yedi)
2 YK ıspanak yemeği
3yk yoğurt
Sade kahve
1.5 lt su
Yeşil çay icemedim bugün.
Biraz ondan biraz bundan karışık oldu. Yarın daha düzgün olacak inşallah

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki haşlanmış yumurta

Iki dilim hindi füme
Beş tane zeytin
Bir dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle 12.30
Bir tabak kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara 16.00
15 tane çiğ badem

Akşam 19.00
Fırında levrek
Salata

Su 3 litre spor 35 dakika leslie

Elhan Cordelia @s i d e l y a

arwengsd .!.:
14.20 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
15.30 ceyrek avokado
19.30 yumurtali patates
3 lt su
30 dk cardio
30 dk leslie
4200 adim
Dün de 30 dk cardio yapmistim yazamadim
Elhan @s i d e l y a Cordelia

tomrs .!.:
Merhabalar 31 ocak menüm ve spor
Gec Kahvaltı 12 de
Bir dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Bir tabak salata
Kk peynir
7 yeşil-zeytin
2patates kızartma

Akşam 7de
4 ıçli köfte
2 bardak ayran
Turp
2dilim portakal bir dilim elma
1 saat 20 ek yürüyüş 400 p
Elhan Mthn83
Cordelia

Nergis 35 .!.:
Menüm
Sabah
Uyanınca ılık limonlu zencefilli su
10 da çavdar ekmeği ile tost
Ogle
Filtre kahve
1 pogaca
Akşam
1 tabak bamya yemeği
2 kaşık pilav
Ince dilim tavuk izgara
Turp
Su 3.litre
Elhan @s i d e l y a

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm
Sabah 11.30
1 haş yumurta 1 tb ekmek 2 çatal krem peynir 2 siyah zeytin 1 çatal nutella
Akşam18.30 1 kase patates salatası
3 kaşık rus salatası
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 1 5 lt
Bugünki menüm
Sabah 12.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 siyah zeytin az tulum peyniri.1 çatal nutella
Ara 1 tane mandalina
Akşam 4 tane sarma 3 kaşık erişte salatası
Su 2 lt
Elhan Cordelia @s i d e l y a

Cordelia · 2 Şubat 2024

30 ve 31 Ocak
Tum mesajları okudum beğeni yapamadım
Hepinizden Allah razi olsun. Annem için dualarınıza minnettarım. İnşallah daha iyi haberler alacağız.
Ben çokça duygusal çokça sorunları olan biriyim. Yansıtmamaya çalışıyorum. Çünkü güçlü olursam daha çok faydam olur. Sizi guzel motive ederim diye düşünüyorum. yer yer paylaştığım oluyor gülerek geçiştiriyorum.

Elhan kraliçem biliyor hemen hepsini. Tek tek olayları anlatmıyorum tabii ki. O kadar ağrıtamam kafasını.

gezegenfeza neler yaşadı. Bazen kendime kiziyorum sen niye kendi derdini bir şey sanıyorsun diye.
evet kim ne acı çekiyor çekti bilmiyorum ama malesef bir sürü derdi var herkesin. Bunu biliyorum. Söyleyen var söylemeyen var. ALLAH herkesin yardımcısı olsun.
Doktor now diyor ki tüm bunlar hayatın ta kendisi. Ben yaşıyorum o yüzden diyet yapamadım diyemeyiz.

Tabi ki çeşitli nedenlerle diyeti bozabiliriz canımız ister moralimiz bozulur ama sonra devam ederiz. Durabilmek önemli ama duramiyorsak kendimizi iyileştirme yollari aramalıyız. Mutlaka bir yol. Onu bulmak onemli. Tek isteğim zayıflamak değil beraber zayıflamak ne diyorsam bunun için diyorum kırmak için değil. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim. Kaş yaparken göz çıkarırsam en çok ben kahrolurum.

Yeniden başlayalım

uranus35 .!.:
30 Ocak salı
Aç karnına sıcak su

Kahvaltı : 2 dilim tb ekmek üzerine fıstık ezmesi

Öğle: yok

Akşam: buharda pişmiş brokoli ve salata

İzin gününden önce Yemyeşil bi tabak olsun istedim. Fotosentez yapmaya başlıcam sanırım.
@s i d e l y a Elhan Cordelia
Spor ve su gece güncellerim

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

30 Ocak beslenme listem Elhan Mthn83

13:00
2 yk yogurt
3 yk granola
Yarım muz
1 tk fistik ezmesi

14:30
Yaptigim sutlu irmik tatlisi ve patates salatasinin sadece tadına baktim

15:30
1 Adet mor erik kurusu
biraz cekirdek

18:00
Kabak corbasi

(kabak,domates,sogan,maydanoz,pulbiber,sumak pisirip el blenderiyla bizlattim bir kase ictim)

2 lt su ictim

s i d e l y a .!.:
30 ocak salı

Kahvaltı 12:30
2 dilim TB ekmeğinden tost
4 YK fasulyeli salata
köz kapya biber

akşam 17:00
1 kepçe düğün çorbası
1 tabak kabak spagetti
3 YK yoğurt

2.5 lt su

Elhan
Mthn83

Nergis 35 .!.:
Dikkatli Dikkatli menümu yazayım
Sabah
Ilık limonlu zencefilli su
Filtre kahve
Kahvaltı
Yarım simit
Zeytin
Lor peyniri
Hindi füme
Ogle
Ufak kase sütlaç
Akşam
Tavuk incik ızgara
Salata
2 çatal kereviz yemeği
Su 2 yi bulur Spor yok
Elhan @s i d e l y a Cordelia

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 2 yumurta
Öğlen 1 kepçe tavuk çorbası yoğurt
Saat 16.30 gibi 1 lahmacun 1 fincan salep (sulandırılmış gibiydi )
Saat 19 yarım poğaça 15 tane fındık
Su az oldu
Adim9900 tamamlarım inşallah
Elhan Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki tane haşlanmış yumurta
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Bir dilim hindi füme
Şekersiz çay

Öğle 12.30
8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
Dört kaşık yoğurt

Ara 16.00
Bir fincan sade Türk kahvesi
15 tane çiğ fındık

Akşam 18.30
7 tane et köfte
Salata

Su 2 litre spor 30 dakika yürüyüş 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @s i d e l y a

Cordelia .!.:
30 Ocak 2024 menu

Sabah 07.00
1 kaşık yulaf 4 kaşık yoğurt 2 kayısı

Öğle 15.00
1 elma 1 dilim ekmek

Akşam 19.00
Yarım kase çorba
1 kk kadar tavuk
4-5 adet eti gong sade mısır ama minikler var ya onlardan
2 litre su ve ananas suyu

Mthn83 Elhan

Leyl35 .!.:
Yin biraz eliptik yaoayim dedim ama olmadi bi uyku basti bana dinleneyim biraz kitap okurum falan en guzeli

30 Ocak puanim
1100 Cordelia
Eliptikle 11 bin yaptim çünkü,digeri mutfak oda arasi saymadim

Eki Görüntüle 3378796

60kiloyum .!.:
Mthn83 Elhan

30 Ocak 2024 Salı

sabah 10.30
1 tutam kuruyemiş, 1 adet susamlı ince çubuk

öğlen 12.30
terbiyeli sulu köfte
1 kase makarna
bol salata

ara 3 adet sarma

akşam 19.15
kemikli tavuklu arpacık soğanlı bezelye yemeği
2-3 yk basmati pilavı (içinde bulgurla karışık)
salata

bugün güzel olmadı. ayarlayamadım. kahvaltı götürdüm yemek istemedim. öğlen bunları yedim. arada az yoğurtla granola ya da kuruyemiş yiyecektim. fırsat olmadı. önüme sarma getirdiler 3 küçük ondan attım.

LisbethS .!.:
İyi akşamlar hanımlar

30.01.2024
Sabah yok

Öğle 13:00 2 dilim ekşi m. tb ekmek,40 gr süzme peynir,2 ceviz,yarım domates,çay

Ara 16:30 1 kupa yeşilçay,1 armut,20 gr badem

Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 7 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim ek.may. tb ekmek

22:30 da yine Yeşilçay ve 4 k. kayısı var

Su 2 lt
Elhan @s i d e l y a

tomrs .!.:
30 ocak menü ve spor
Kahvaltı 12
Yarım simit
Yumurta salatası
6 yeşil-zeytin
Bir tabak salata
Kk peynir
2yk et kavurma

Öğleden sonra
2 ci ari
6 badem
2 ceviz'
15 yakın çiğ fıstık
Bir porsiyon tarhana
Bir parmak kadar cevizli sucuk
Yatmadan önce bir bardak kefir içerim
1 saat 20 dk yürüyüş yaptim' 400 puan
Elhan
Mthn83 Cordelia

Tutku44 .!.:
28 Ocak Pazar Menusu
Sabah
2 tane yumurta+baharat+dereotu+2dilim peynirden omlet(ev ahalisine kızartma yaptım ,olsun omletim cok guzeldi) ,4 zeytin, 1 dilim ekmek,1 cay kasigi tahin pekmez, ceyrek simit,2 tane yesil zeytin, 2 dilim domates, 1 kücük kare helva
Ara
Elma
Ara
Emziren anne çayı +1 kare bitter
Aksam
1 kase tarhana çorbası,5 yk kiymalı harç (musakka yemedim),3 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor
8532 adım ...853puan
5 dk eva *10=50
toplam 903 puan

29 Ocak Pazartesi Menusu
Sabah sandviç (iki bugday ekmegi,peynir,marul ,domates )
Ara
bir elma
Ögle
bir kase tarhana çorbası,bir dilim ekmek
Ara
emziren anne cayı, 1 dilim baklava cikolata
Aksam
5 yk salcali bulgur pilavi, bir kase ıspanaklı yogurt, 1 kase tarhana corbasi, 2 dilim ekmek
Su 1.75
Spor
10 dk leslie *10 ..100 puan
Elhan
Cordelia
Mthn83

serap911 .!.:
menü
sabah 1 kase melemen
1 dilim tam bugday ekmek
4 yeşil zeytin

akşam 17.00
1 tane kücük lahmacun (normalin yarısı kadar)
ayran
Elhan Cordelia Mthn83
spor
28i 1689 adım 30 dk lessie= 450 puan
29u 1500 adım = 150
30u 3500 adım 10 dk lessie 450 puan
spor çok kötü farkındayım

-Murphy- .!.:
30 ocak salı

sabah 9 da 2 dilim tam buğday ekmeği, beyaz peynir, telli peynir tereyağ.

öğlen yarım simit, haşlanmış yumurta, telli peynir

akşam barbunya pilaki , bulgur pilavı, yoğurt

2 lt su , yürüyüş yaptım birde

Elhan @s i d e l y a

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah
1 has yumurta
1 kk tulum peyniri
Biraz biber
2 ceri domates
1 Dilim tb ekmegi
2 isirik tost

Oglen
Yok
Evet havuc diyetini biraktim ama yarin yine donebilirim

Aksam
4 tavuk kanat
1 servis kasigi eriste

Ara
Tambugday unlu cips(90 kalori)
Halk ekmekten almistim
1 fincan granul kahve

Elhan Mthn83

uranus35 .!.:
Su 2 lt
Egzersiz 6320 adım 600 puan (2 saat ev temizliği yaptım halim kalmadı lesli yapma niyetim vardı ama
Cordelia @s i d e l y a

Cordelia .!.:
29 Ocak Pazartesi 8.640 adım 864 puan
30 Ocak Salı 10.000 adım 1000 puan

Elhan Mthn83

Eki Görüntüle 3378903

Tutku44 .!.:
Eki Görüntüle 3378977
Cordelia
bunu unutmusum kuzum

Akrrep .!.:
Pazartesi menüm

Sahur
2 kayısı
Biraz kuru üzüm
1 kuru incir

İftar
Humus
Az ekmek
Patates kızartması (fryda yağsız olandan)

Salı menüm

13:00
1 porsiyon kısır
Bol marul

18:30
3 ızgara köfte
1 porsiyon nohutlu pirinç pilavı
Bol salata

Elhan @s i d e l y a

FitVenus .!.:
Dün menüm
Sabah yulaflı ballı süt 1 kase
Öğlen kapuska yemeği
Akşam bal kabağı çorbası tavuk
Gece Biraz çekirdek
@s i d e l y a

Leyl35 .!.:
31 Ocak beslenme listem Elhan Mthn83

10:40
1 dilim t.b.e.
15 gr kaşar,2 dilim hindi fume
Sütlü filtre kahve

14:00
2 yk yogurt
3 yk moms granola
Yarım muz
1 tk fistik ezmesi

16:00
1 havuc

17:30
Kabak corbasi
İnce dilim pırasalı kiş

Papatyamaviss .!.:
Elhan Mthn83
Sabah 8.45
Yarım kutu meyvesuyu bir adet kek
Öğlen 13.00
2 adet epey rafadan yumurta yarım ekmek içi
Ara
Fitre kahve
Ara 15.00
Muzlu süt smoothıe
Akşam 19.00 diyim bıdaha fırsatım olmazsa dıye
Yoğurt ekmek içi yada çorba
Çorba yapamadım cunku henuz bakıcam duruma gore
Su 1 lt bile olmamıştır

Cordelia .!.:
31 Ocak menü

Sabah 09.30 2 dilim portakal

11.00
1 kk peynir 1 köz kırmızı biber
1 dilim domates 2 dilim çavdar ekmeği
3 zeytin 1 yumurta (arkadasimda kahvaltı yaptım)

Ara 16.00
30 gram kuruyemis

Akşam 19.00
1 kase çorba 2 dilim ekmek

2 litre su

Elhan Mthn83

-Murphy- .!.:
31 ocak salı
Elhan @s i d e l y a

sabah yarım tam buğday ekmeği ile tost

öğlen yarım simit 2 minik domates
2 kaşık kısır, 2 kaşık patates salatası

akşam 3 kaşık kapuska 3 kaşık barbunya pilaki

zeyneppk .!.:
Ben bir suredir motive olamiyorum noldu bana bilmiyorum
Sabah 11.00
1 haslanmis yumurta
Lor peyniri
Maydanoz 1 dilim tb ekmegi

Öğlen 13.00
Yulaf lapasi muzlu

Ara 16.00
1 armut

Aksam 19.15
1 kase tarhana corbasi
4 yk kiymali ispanak kavurmasi
Havuc salatasi

Spor 60 dk kosu bandinda yuruyus Cordelia
Elhan @s i d e l y a

Bugunu temiz kapatmak istiyorum insallah .Mens geldi şişlikte var cumaya eksilirim insallah

LisbethS .!.:
İyi akşamlar hanımlar
31.01.2024

Sabah yok

Öğle 12:30
2 dilim tbe ,30 gr süzük peynir,çay (çok ağrım vardı diğer yemem gerekenleri hazırlayamadım)

Ara 16:30 sütlü filtre kahve 20 gr badem 1 armut

Akşam 20:00 Fırında yağsız patlıcan,kabak,patates,brüksel lahanası kızartma, 3 yk yoğurt, 3 yk pilav
Elhan @s i d e l y a

2 lt su

serap911 .!.:
Menüm
13.00
1 varsa üstüne haşlanmış yumurta 2 jambon peynir çay

Akşam: 18.00
Tavuk çorbası şehriyeli
2 kaşık fasülye kavurması üstüne yoğurt

Su 2 litre yapicam
Spor bildircem
Elhan Cordelia Mthn83
( Regl 8 gün geçti çok aşırı sisim

Mthn83 .!.:
Cordelia
Bak bana ne dedi Eki Görüntüle 3379448
Buda gün sonum
Eki Görüntüle 3379450

Deltavealfa .!.:
Merhaba menümle geldim gerçekleri görmek için yazıyorum

Sabah 1 dilim kek
Öğle hindi fümeli omlet yarım kır pidesi
Ara 1 muz 1 dilim kek
Akşam 2 köfte 1/2 tabak kabak yemeği
Ara sütlü kahve 2 çikolata

Su içemedim ya 1 litre anca hiç içim almadı bugün normalde de suyu az içiyorum zorluyordum 2litreye

Mthn83 .!.:
Bende yazmak istiyorum ama kızmayın
Yerken o kadar sorumlu hissetmiyorum bazen ama yazarken utanıyorum
Sabah yarım poğaça
Arada 5-6 dut kurusu 2 ceviz
Öğlen balık (fırın) salata yağsız tuzsuz sadece limon
Ara elma
Akşam 17.30 da1 avuç çiğ kuruyemis karışık 1 Medine hurması
1 ısırık börek (komşum getirip nasıl olmuş dedi cevap vermek için gerisini oğlum yedi)
2 YK ıspanak yemeği
3yk yoğurt
Sade kahve
1.5 lt su
Yeşil çay icemedim bugün.
Biraz ondan biraz bundan karışık oldu. Yarın daha düzgün olacak inşallah

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki haşlanmış yumurta

Iki dilim hindi füme
Beş tane zeytin
Bir dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle 12.30
Bir tabak kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt

Ara 16.00
15 tane çiğ badem

Akşam 19.00
Fırında levrek
Salata

Su 3 litre spor 35 dakika leslie

Elhan Cordelia @s i d e l y a

arwengsd .!.:
14.20 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
15.30 ceyrek avokado
19.30 yumurtali patates
3 lt su
30 dk cardio
30 dk leslie
4200 adim
Dün de 30 dk cardio yapmistim yazamadim
Elhan @s i d e l y a Cordelia

tomrs .!.:
Merhabalar 31 ocak menüm ve spor
Gec Kahvaltı 12 de
Bir dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Bir tabak salata
Kk peynir
7 yeşil-zeytin
2patates kızartma

Akşam 7de
4 ıçli köfte
2 bardak ayran
Turp
2dilim portakal bir dilim elma
1 saat 20 ek yürüyüş 400 p
Elhan Mthn83
Cordelia

Nergis 35 .!.:
Menüm
Sabah
Uyanınca ılık limonlu zencefilli su
10 da çavdar ekmeği ile tost
Ogle
Filtre kahve
1 pogaca
Akşam
1 tabak bamya yemeği
2 kaşık pilav
Ince dilim tavuk izgara
Turp
Su 3.litre
Elhan @s i d e l y a

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm
Sabah 11.30
1 haş yumurta 1 tb ekmek 2 çatal krem peynir 2 siyah zeytin 1 çatal nutella
Akşam18.30 1 kase patates salatası
3 kaşık rus salatası
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 1 5 lt
Bugünki menüm
Sabah 12.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 siyah zeytin az tulum peyniri.1 çatal nutella
Ara 1 tane mandalina
Akşam 4 tane sarma 3 kaşık erişte salatası
Su 2 lt
Elhan Cordelia @s i d e l y a

Cordelia · 2 Şubat 2024

102. etap spor

Cordelia · 2 Şubat 2024

Elhan .!.:
Cordelia
26 Ocak 5288 adım
27 Ocak 10137 adım
28 Ocak 8739. adım
29 Ocak 6842 adım
30 Ocak 9357 adım
31 Ocak 8562 adım
Toplam. 48.925
Puan : 4800

Cordelia · 3 Şubat 2024

2 Şubat menü ve sporlar
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Elhan .!.:
103. ETAP Takımlarımız

Kırmızı Takım
@Papatyamaviss Kaptan
D Deltavealfa
@s i d e l y a
@ffestinalente
@arwengsd
@sara_28
@FitVenus
@soffty
sibel_84
@aypare ackerman
@Lavinia_98
@Beth18
@Efenin_Annesi
@Tutku44
@60kiloyum
Elhan

Mavi Takım
@uranus35 Kaptan
@Jasminium84
@zeyneppk
@Ysmnondr
@LisbethS
@HuzuRRR
@Nergis 35
@inci-zehram
@-Murphy-
Mthn83
@serap911
@Leyl35
Cordelia
@Tesnim1903
@tomrs
@Ruveyda-

Hayırlı olsun arkadaşlar.

Ruveyda- .!.:
Menü
Sabah 10.30
1 avuç içi kadar biberli ekmek glutensiz
Omlet
Peynir
Zeytin
1 lokma fındık ezmesi

Ara 16.00
Yarım portakal mandalina kivi
Kahve

Akşam 18.00
2 kaşık pirinç pilavı
Patates tavuk fırında
Salata

Su 1.5 lt
Elhan @uranus35

serap911 .!.:
Yeni kaptanımiza hayırlı olsun
Menüm
Sabah 13.30
2 yumurta peynirli omlet
1 vasa

Akşam: fırında hamsi
Salata

Akşam çerez meyve bir ara öğün yaparım
Su 2 bardak anca vardır yatana kadar 2 litre olur
Elhan @uranus35 Cordelia spor paylasicam bugün sayılıyor mu acaba

-Murphy- .!.:
2 subat cuma
Elhan @uranus35

sabah 10da 1 haslanmis yumurta, domates, biber, yeşil zeytin, 1 tam buğday ekmeği

Aksam 2 kucuk dilim patatesli kıymalı börek haslanmis brokoli karnabahar salatasi

ara öğün kahve, salep 1.5 lt su şimdilik

Deltavealfa .!.:
Bugünün menüsünü yazacağım
Artık toparlanma vakti takımıma faydam olsun
30 dk bisiklet yaptım bile

Sabah
Biberli omlet
2 dilim tbe

Öğle
1 kase çorba
2 köfte
3 kaşık patates püre

16:00 son öğün
1/2 kek

Spor
30 dk bisiklet

Su
1,5 litre

Kendimde gördüğüm eksiklik su içmediğinden aç hissediyorum
Bundan sonraki hedefim 2-2,5 litre su

Leyl35 .!.:
2 Şubat beslenme ve spor raporum
Elhan @uranus35

10:30
Sütlü filtre kahve

13:00
2 yk yogurt
3 yk moms granola
15 adet yaban mersini

16:00
1 salatalik
2 mısır patlagi arası 1 yk labne

19:00
8 yk tavuklu bezelye
2 yk pulbiberli yogurt
1 dilim tb ekmek

Sabah eliptik
Ogleden sonra 30 dklik dance workout
Aksam yürüyüş toplami 22bin adım.

Puanim 2200 Cordelia

Elhan .!.:
2 Şubat
12.00 Kahvaltı serpme
14.00 Kahve
18.00 Somon ızgara , roka + tere salata , bir lokma siyez ekmeği
İki litre su
Spor zaman bulamadım

@Papatyamaviss

aypare ackerman .!.:
Menü vermeye geldim
Sabah 7 40
1 adet lifalif yulaf bar 3 minnacık kuru erik

Öğle 12 10
1 kase mercimek çorbası
5 kaşık kıymalı patlıcan
150 ml ayran

Akşam 18 30
4 kaşık etsote 5 kaşık pırasa 1 büyük kase salata

Birazdan sütlü kahve içerim
Su 2ye yakın oldu
Elhan

LisbethS .!.:
İyi akşamlar
02.02.2024

Sabah yok
Öğle 12:45 4 yk yulaf,200 ml yağsız süt,1 armut,1 tk bal

Ara 16:00 4 k.kayısı,2 ceviz 1 kupa sütlü filtre kahve

Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00
6 küçük köfte,bol yeşillik salatası,1 dilim tbe
1 küçük kase domates çorbası

Su 2 lt
@uranus35 Elhan

serap911 .!.:
Bu bir süreç ödem olabilir kilo vermek gerçekten zor kolay değil ama umudunuzu kaybetmeyin illaki alıp vereceğiz bu sürede

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

02 Şubat 2024 Cuma

sabah
kahve ve yeşilçay

öğlen 12.00
2 yk et sote, 4 yk bulgur pilavı, 6-7 yk çorba, kış salatası

ara 13.45-15.00 arasında
peynir, 1/4 simit, 2 lokum, 200 mlt ayran, madensuyu, kahve

akşam 18.40
3-4 yk et sote, 1 servis kaşığı pilav, salata, jalepino acı biber

çay içiyorum.

1,5 lt su

arwengsd .!.:
Sabah 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
Akşam 3 kasik kuru fasulye 2 kasik pirinc 2 kasik da salata
2.8 lt su
Spor daha yapmadim gs maçı bitsin yapicam
O degil kivirciktan sülük gibi kocaman salyangoz cikti benim mide alt üst oldu allahtan yedek vardi ama içim salata kaldirmiyor artik Elhan @Papatyamaviss

aypare ackerman .!.:
Ben de wasa aldım yarın sabah yicem

Cordelia .!.:
02 Subat menu

Sabah 08.30
1 kk peynir
2 dilim tbe
2 dilim ananas
1 mandalina

Akşam 16.30
Tavuklu salata
5 dilim patates kızartması
2 dilim ekmek 1 diyet kola

Ara 20.00
1 dilim ananas 1 avuç leblebi

Kötü bir menü oldu
Yarın toparlıyorum.

Elhan @uranus35

Cordelia .!.:
2 Şubata spor
14000 adım 1400 puan
Elhan @uranus35
Eki Görüntüle 3380883

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar ancak fırsat bulabildim
Sabah
2 bardak ılık su
Kahve
Lor ile Pırasa kavurması
4 zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
Ogle
5 kaşık kısır akşam
Firinda balık
Salata
Elhan @uranus35 Cordelia Su 2.5 litre
Spor 10.bin adım 1000 puan
50 ip atlama

serap911 .!.:
1400 adım= 1400 puan
10 dk lessie = 100
1500 puan
Elhan Cordelia @uranus35

Eki Görüntüle 3380914

uranus35 .!.:
Olur canım ben de paylaşmadım yarın başlarız inşallah

Çok iyi canım on puanlık menü

s i d e l y a .!.:
Menümü paylaşayım
Elhan Cordelia @Papatyamaviss

Kahvaltı 12
3 yk sucuklu yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara 15:30
Sade kahve
1 kuru trabzon hurması
2 ceviz

Akşam 19
1 kepçe şehriye çorbası
1 tabak kabak yemeği
3 YK basmati pirinç pilavı
3 YK yoğurt

Ara 21
1 avuç leblebi kuru üzüm

2 lt su

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
İki yumurta tavada
Bir kase yoğurt

Akşam
175 gram hindi tandır

Su 1.5 litre spor iki saat temizliği

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

arwengsd .!.:
Bebegi uyuttum yaptim bu sefer ama su icinde kaldim bu neydi böyle 30 dk spor Cordelia

HuzuRRR .!.:
Dğnki menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 3 yeşil zeytin 1 sahanda yumyrta az krem peynir bal kaymak ceviz
Ara 15.00 1 mandalina
Akşam 19.00 4 tane mercimek köftesi tere ayran
Su 2 lt
Spor 15 dk oğlumun bisikletini sürdüm
Bugünki menüm
Sabah 12.00 1 haş yumurta az süzme peynir 2 siyah zeytin 1 tb ekmek 1 çatal bal kaymak ceviz
Ara16.00 1 sahanda yumurta(çok acıktım yumurta yiyeyim dedim)
Akşam 19.00 patlıcan kebabı 1 kase cacık az yufka ekmek
Su 2 lt
Elhan Cordelia @uranus35

Jasminium84 .!.:
2 Şubat Cuma

14.30
3 yk kaşığı kısır
2 avuç nohut cipsi

18.00
1 ince dilim pasta

19.30
1 salatalık, 1 havuç, biraz yeşillik

20.30
Bir kase çekirdek

Su: 2,5 lt
Spor: 12.811 adım, 1.281 puan

Cordelia
@uranus35
Elhan

Eki Görüntüle 3380991

Mthn83 .!.:
@uranus35 kaptanım menü atayım
02.02.24
Sabah 2 yumurta 1dlm ekmek
Arada süt 3 parça erik
Öğlen 1 kase yoğurt fırın karnıbahar
Ara 1 tam ceviz
Akşam Kayseri tava çay
Şu hiç yok sanırım hep çay içtim gün boyu
Spor 7100 adım 710 puan
Elhan Cordelia

Tutku44 .!.:
2 Şubat Cuma Menusu
8.30
2 dilim ekmekten tost 4 zeytin
12.30
yarım avuç badem fındık
14.30
1 mandalina
17.00
2 dilim ekmek , 5 yk tavuk tantuni, 2 bardak ayran
20.00
Emziren anne çayı 1 kare bitter çikolata

Cordelia
Elhan
@Papatyamaviss
Su 2 lt
Spor 3515 adım
asagida bugunun sporları fotoda
toplam spor puani 641
Eki Görüntüle 3381082

Eki Görüntüle 3381081

Papatyamaviss .!.:
Elhan Dünkü menüm
Kahvaltı 10.30
2 rafadan yumurta
Ara kahve
Akşam 18.45
Bir kase tel şehriye çorbası
İki küçük kare pattes ezip bolca yoğurtlayıp yedım
Su 2 lt

Beth18 .!.:
Merhaba kizlar
40 dak cardio+fitness=400 puan
40 dak eliptik bsiklt= 400 puan

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

uranus35 .!.:
kızlar akşama çook misafirler var sabahtan beri alışveriş, temizlik, yemek vs koşturup duruyorum. hala daha bitmiş değil salatalar kaldı. müsait vaktimde topluca okuyacağım inş. ben kendi listemdekini yedim günü kapattım yaptıklarımdan yemeyeceğim malesef.

kahvaltı : 1 haşlama yumurta, süzük peynir, yeşillik

öğle yok

akşam: 4 köfte yeşillik

su: 2 litre oldu 3 e tamamlayacağım inş.
spor : 8 bin adım (800 puan) ve ölümüne ev temizliği
Elhan Cordelia

Nergis 35 .!.:
Benimde misafirim gelecek yedim mutfağı toplamadan yazayım kaçayım
Sabah
2 adet sigara böreği
Lor peyniri
4 zeytin
2 kaşık tahin pekmez
Öğle
Sadece kahve ve su
Akşam
1 kase mercimek çorbası
3 sarma
1 adet dolma
Yogurt
Su bugün az 1.5 litre
Spor 2 saat ev temizliği anneyi yıkama (3 çocuğa bedel oluyor)
13.bin adım..1300.puan
Elhan @uranus35 Cordelia

Cordelia .!.:
3 SUBAT CUMARTESI MENÜ

Sabah 07.30
1,5 kk tbe (bu kadın yarım olayını seviyor)
1 kk peynir
4 zeytin
Domates salatalık az

Ara 11.00 1 Mandalina 1 küçük muz

Öğlen 14.00
Ispanak yemegi 6 kaşık
1 dilim tbe

Akşam smothie ben blenderla yaptım süt yerine yoğurt kullandım güzel oldu.

Ara 15 leblebi 16 olmaz
@uranus35 Elhan
Eki Görüntüle 3381251

Leyl35 .!.:
3 Şubat beslenme listem
Elhan @uranus35

10:30
Sütlü filtre kahve

13:00
1 yumurta,1 dlm tb ekmek,1 dilim peynir,6 zeytin,salatalik,kapya...

14:30
20 leblebi 5 findik,1 kuru erik

16:20
1 mandalina

18:00
Cordelia nin şıkırdak diyetisyeninin smoothiesi
Cok leziz oldu

2 lt su ictim

Biraz sindireyim yürüyüşe gidecegim
Sabah 1 saat eliptik yapmistim ustune ekleyim

Cordelia · 4 Şubat 2024

3 SUBAT MENU VE SPOR

afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

uranus35 .!.:
kahvaltı : 1 haşlama yumurta, süzük peynir, yeşillik

öğle yok

akşam: 4 köfte yeşillik

su: 2 litre oldu 3 e tamamlayacağım inş.
spor : 8 bin adım (800 puan) ve ölümüne ev temizliği
Elhan Cordelia

Nergis 35 .!.:
Benimde misafirim gelecek yedim mutfağı toplamadan yazayım kaçayım
Sabah
2 adet sigara böreği
Lor peyniri
4 zeytin
2 kaşık tahin pekmez
Öğle
Sadece kahve ve su
Akşam
1 kase mercimek çorbası
3 sarma
1 adet dolma
Yogurt
Su bugün az 1.5 litre
Spor 2 saat ev temizliği anneyi yıkama (3 çocuğa bedel oluyor)
13.bin adım..1300.puan
Elhan @uranus35 Cordelia

Cordelia .!.:
3 SUBAT CUMARTESI MENÜ

Sabah 07.30
1,5 kk tbe (bu kadın yarım olayını seviyor)
1 kk peynir
4 zeytin
Domates salatalık az

Ara 11.00 1 Mandalina 1 küçük muz

Öğlen 14.00
Ispanak yemegi 6 kaşık
1 dilim tbe

Akşam smothie ben blenderla yaptım süt yerine yoğurt kullandım güzel oldu.

Ara 15 leblebi 16 olmaz
@uranus35 Elhan
Eki Görüntüle 3381251

Leyl35 .!.:
3 Şubat beslenme listem
Elhan @uranus35

10:30
Sütlü filtre kahve

13:00
1 yumurta,1 dlm tb ekmek,1 dilim peynir,6 zeytin,salatalik,kapya...

14:30
20 leblebi 5 findik,1 kuru erik

16:20
1 mandalina

18:00
Cordelia nin şıkırdak diyetisyeninin smoothiesi
Cok leziz oldu

2 lt su ictim

Biraz sindireyim yürüyüşe gidecegim
Sabah 1 saat eliptik yapmistim ustune ekleyim

serap911 .!.:
Sabah 13.00
Çok güzel kahvaltı yaptım resmini ekliyorum

Sonrasında dışarı çıktım gezdim annemle açım dışarıda birşey yemek istemedim annem yedi sağlıklı birşey bulamadım. Sonra çay içmeye gittik ben o çayı içtikten sonrasını hatırlamıyorum mide bulantısı baş dönmesi tansiyonum düştü galiba sandalyede baygınlık geçirdim annem o kadar kızdı ki baslicam senin diyetine diye gittiler bana çizi aldılar onda bile hayirrr bırakın yiyemem zararlı diyisimmi hatırlıyorum yani akşam yarım paket çizi annemde çorba yapıyor zorla icirecekmis
Elhan Cordelia @uranus35
Spor bildircem

-Murphy- .!.:
3 Şubat Cumartesi

Sabah 9da roka salatası kapya biberli domatesli,
yarım dilim patatesli kıymalı börek

Öğlen havuç muz bir tane mini metro çikolata

Akşam 17.00da Tavuk suyunda çorba

Elhan @uranus35

LisbethS .!.:
Ben bugüüünnn 12858 adım attıııımmm heyooo (Tabi sabah 8 den beri hareket halindeyim anca bu oldu 10 dk yürü 15 dk dinlen )

s i d e l y a .!.:
3 Şubat cumartesi

Kahvaltı 12
70 Gr TB baton ekmeğiyle sandviç
(1 yumurta,1 tk labne, 1 küçük avakado, aysberg)

Ara 14 30
Yarım dilim yaş pasta(oğlumun doğum günü idi )

Akşam 18
1 kase keten tohumlu peynirli salata
Yarım krep

2 lt su

Elhan @Papatyamaviss Cordelia

sibel_84 .!.:
Bende menümü paylaşayım
Kahvaltı(saat 10.00)
4 kaşık yulaf
Yarım elma
1 bardak süt
1 yemek kaşığı kakao
Ama yarısını yiyebildim. Acı olmuştu
Ara öğün (13.00)
1 fincan türk kahvesi+4 gün kurusu+2ceviz
Saat(16.00)
2 kepçe mercimek çorbası
Saat (18.00)
Bir porsiyon hamsi
Bolca salata
Yatmadan önce de
1 maden suyu ile bir elma

Elhan @Papatyamaviss

Elhan .!.:
3 Şubat
8.30 Kahve
12.00 Yeşil smoothie
13.00 Kahve
16.00 Yarım yeşil elma
18.00 Probiyotik yoğurtlu fırın brokoli+ bir adet mercimekli köfte
Su ölçemedim
@Papatyamaviss

sibel_84 .!.:
Cordelia canım sporumu da yazayım.
3 mil Leslie 40 dakika
40×10=400
1 saat ev işi=300
8500 adım=850
Toplam=1550
Dünü yazdım mi bilmiyorum.

LisbethS .!.:
İyi akşamlar
03.02.2024

Sabah yok

öğle 13:00 4 yk yulaf 1 su bardağı süt,1 tk bal,1 armut (bu sefer pişirmedim k.validemdeydik yanımda götürdüm herşeyi ) bol bol çay ayrıca illa tadına bak dediler diye salçalı 1 sosis(serçe parmak kadardı sosis)

Ara yapamadım 1 büyük kupa mocha kahve içtim hazır olanlardan maalesef

Akşam 20:15
1 kase domates çorba,5 köfte,yeşillik salatası,1 dilim tbe

Su maalesef 1 lt falan
12000 adım
@uranus35 Elhan Cordelia

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

03 Şubat 2024 Cumartesi

sabah yok

öğlen 13.30
adana dürüm ve ayran

ara 16.00-18.00
10 çikolata kaplı badem, pestil
filtre kahve

akşam 19.40
kıymalı yumurtalı ıspanak, ev yoğurdu, 2 dilim ekmek

belki az kabak çekirdeği yerim az ama
sıcak çay veya yeşil çay içerim

1,5 lt su

Leyl35 .!.:
3 Şubat spor puanim 2100 Cordelia

Eki Görüntüle 3381328

Mthn83 .!.:
03.02.24 menüm
Sabah aç karnima yağlı kahve 1 mil lesli
Sabah 10 da bitti 2 yumurta 1 dlm peynir 4 zeytin çeyrek simit
Saat 6.30 a kadar aralıklı olarak
1 kase çiğ kuruyemis (tek seferde yemedim)
1 portakal 2 Kabe hurması
2 YK yoğurt
Akşam 20 ye kadar 1 kase çorba 4 tane sulu köftenin köftesi salata 4 tane yaprak sarma
Şu 2 lt
Adim4600 şuan

arwengsd .!.:
Sabah 11 3 kuru kayisi 1 küçük muz 1 kahve
13.30 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
18.20 3 kasik sebzeli bulgur firinda tavuk patates 1 baget yedim
Şimdi de kahve icicem gece spor yapicam
Elhan @Papatyamaviss

tomrs .!.:
3 şubat menüm
Kahvaltı 11 de
Bol salata
2lokma tahin pekmez
Yarım dilimekmek
1yk patatesli kıyma
Kk peynir 5zeytin

Komşuma çaya gittim
Yarım pogaca' yarim dilim kek
2yk makarna salatası

Akşam cayın yanına 4 kestane
1 saat 30 dk yürüyüş 450 puan
Cordelia
L
Elhan @uranus35

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Bir kase mercimek çorbası
Üçer parça karnabahar ve brokoli haşlama

Akşam
Altı tane et köfte
Salata
Ayran
Bir dilim kızarmış ekmek
İki küçük dilim baklava

Su 1 litre spor 11524 adım

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

Eki Görüntüle 3381366

60kiloyum .!.:
benim adımlar 12.240
eve geldiğimde saati çıkarttım ama. yoksa daha fazla olurdu

Cordelia .!.:
03 Şubat
12530 adım 1250 puan
Elhan @uranus35
Eki Görüntüle 3381378

Papatyamaviss .!.:
Şimdi elhanım ben bu akşam bişey yedim ama adını bilmiyorum
Faslı bir arkadaşımın bebek yemeğine davetliydik
Sabah 2 rafadan yumurta fix
Ara süt
Akşam
Şöyle bişey parça parça incecik yufkamsı bişiler vardı o soğan sosu Fas baharatı adı altında bişeyle ıslanmış tavuk vardı tabı tavuğu yıyemedım birde bildiğimiz karaşimşek

Boylelı bişeyden bı yemek tabağı yedim
Peşine Fas çayı yeşil çay ama ordan getirmişler daha bi güzeldi
Ve sade kahve finişh
Ordan kurabıye getırmısler valla tadına bakıp ısıracaktım ama ısırmayı unutmusum sanırım beceremedım yalayıp kocama verdim

Jasminium84 .!.:
3 Şubat Cumartesi

13.00
1 kase yoğurt çorbası
1 elma

18.30
Bol tere, roka
1 adet salatalık
1 kase yoğurt çorbası

21.00
1 kase çekirdek
1 elma

Su: 1 lt
Spor: 3 saat ev temizliği 900 puan

Leslie de yapacaktım ama çok yorulmuşum

Cordelia
@uranus35
Elhan

Cordelia .!.:
4 ŞUBAT 2024

SABAH 11.00
1 yumurtanın
2 dilim halk ekmeği
1 kk peynir
3 zeytin

Ara 13.00
1 kahve 3 hurma

Öğle 15.00
1 kase çorba
1 domates
1 dilim ekmek

Akşam 20.00
Smoothie ekte

Elhan @uranus35

Cordelia · 5 Şubat 2024

4 Şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Sağlık.sorunu yaşayan herkese acil şifa diliyorum

Cordelia .!.:
4 ŞUBAT 2024

SABAH 11.00
1 yumurtanın
2 dilim halk ekmeği
1 kk peynir
3 zeytin

Ara 13.00
1 kahve 3 hurma

Öğle 15.00
1 kase çorba
1 domates
1 dilim ekmek

Akşam 20.00
Smoothie ekte

Elhan @uranus35

sibel_84 .!.:
Bende menümü yazayım. Sonra ütüye başlayayım.
kahvaltı
4 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak süt
yarim armut
ara öğün
1 fincan türk kahvesi
4 adet gün kurusu
2 adet ceviz
akşam
1 adet tavuk but
2 Kepçe mercimek çorbası
bolca salata.
yatmadan önce
1 bardak çay
Yarum ayva
1 adet maden suyu

Elhan @Papatyamaviss

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Beş tane zeytin
Birer tutam Dereotu ve maydanoz
Salatalık
İki dilim Yulaf lavaş (kendim yaptım)
Şekersiz çay

Öğle
Bir tane orta boy elma
8 tane çiğ fındık
Bir bardak badem sütü

Ara
Bir dilim yulaf lavaş
Bi dilim peynir
Bir tutam maydanoz
Bir fincan beyaz çay

Akşam
İki kepçe mercimek çorbası
Dört tane et köfte

Su 3.5 litre spor 30 dakika leslie 7421 adım

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

Eki Görüntüle 3381634

Leyl35 .!.:
Farkında mısınız Ocak bitmek bilmedi ama Şubat su gibi geciyor...

4 Şubat beslenme listem şöyle Elhan @uranus35

11:00
1 haşlanmış yumurta
1 yk labne
7 zeytin
2 wasa
Domates,salatalik

14:00-16:00
10 fındık
Yarım ayva
1 fincan sütlü kahve

17:30
1 dilim fırında kış sebzeli mücver
Yarım bardak kefir üstünü su ile tamamladım bana yogun geliyor da...

2 lt su ictim

Sabah yaptigim eliptik 6000 adım yapti
Spor puanim 600 Cordelia cigim

Simdi challenge egzersizleri araştırıyorum kendime
Seri tamamlamaca yapacagim
Chloe thing challengelarina bi yükseliyorum bakalim

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

04 Şubat 2024 Pazar

sabah yeşil çay

ara 12.20
tarçınlanmış 1 küçük elma, 1/2 portakal

öğlen 13.30
bol yeşillikli yumurta piyazı, peynir, 5 zeytin, 1 er tk tahin pekmez ve petek bal, domates, biber, 1,5 d. glutensiz ekmek

ara 16.30
1 karabuğday patlağı üzerine yumuşak beyaz peynir, tarçınlı 1 küçük muz, 1 Türk kahvesi fincanı kuruyemiş

akşam 19.00
1 tabak etli kereviz yemeği, 1 er acur ve salatalık turşusu, 2/3 dilim glutensiz ekmek, 2 lokma tbe

yeşil çay falan içerim.
1,5 lt su

Tesnim1903 .!.:
Bugunku menum
Sabah 12:00
4 dilim tb ekmeğinden 2 tane tost
Sekersiz cay
Zeytin domates roka
Akşam 19:00
Salata
Ara
Sekersiz cay
3 tane kestane
1 tane kurukayisi
1 5 lt su(yatana kadar )
Elhan @uranus35

Tesnim1903 .!.:
1 saat tempolu yürüyüş
Cordelia
(Bugün yürüyüş yapabildim çok mutluyum)

LisbethS .!.:
İyi akşamlar
04.02.2024

Sabah yok
Öğle 12:30 4 yk yulaf,1 bardak yağsız süt,1 ölçek protein tozu,1 armut,çay

Ara 16:30 4 k.kayısı,sütlü Türk kahvesi (filtre kahve makinemin haznesi kırıldı çok sinir oldum ben nasıl durcam kahvesiz acebaaa yenisinin gelmesini bekliyorum. )

Akşam 19:45 4 köfte,1 küçük kase domates çorbası,1 dilim tbe, mevsim salata

2 lt su
4500 adım

@uranus35 Elhan Cordelia

Leyl35 .!.:
Cordelia cigim 4 Şubat spor puanimi guncelliyorum
40 dk daha eliptik yaptim yani bugun toplamda 80 dk oldu
Adım sayım 12 bin
Puanim 1200

Eki Görüntüle 3381666

arwengsd .!.:
30 dk spor
30 dk cardio
8169 adım
Cordelia

arwengsd .!.:
Sabah 1 kayisi çeyrek dilim elma 1 kahve
15:20 4 kasik bulgur 1 baget tavuk 1 kase salata
18.20 1 dilim somon 2 dilim patates
Elhan @Papatyamaviss

Elhan .!.:
4 Şubat
8.00 Hindistan cevizi+ tarçınlı kahve
10.00 Portakal/ dört sunta
14.00 Tb hamuruyla yaptığım lavaş içine iki dilim hindi füme, marul , süzük labne , çay
18.00 Fırında tavuk + iki dilim patates, bir servis kaşığı pirinç pilavı, iki çatal havuç turp salatası
Çay , iki çatal köstebek pasta
İki litre su
@Papatyamaviss

Mthn83 .!.:
Selamlar 04.02.24 menüm
Sabah 9.30 da 1.5 yumurta biraz peynir domates 4 zeytin
Öğlen 15 de 1 kabaktan makarna ve 3 YK yoğurt
Akşam 19 da tavuk döner dürüm (ekmek haklarımı lavasta kullandım)
Gün boyu kuru dut kuru erik kuru kayisi yarım portakal yarım elma 1 Trabzon hurması sinamaki çayı kiraz saplı 2 bardak 2 fincak türk kahvesi şuana kadar 2 lt su
Hala WC yok. Şimdi spor yapayım
Bugün yine sancım vardı
Hayır bu yediklerim yarın etki ederse ben ne yaparım bilmiyorum
Hadi bakalım wak wak wak
Elhan @uranus35

serap911 .!.:
menü
14.30
1 wasa 1 haşlanmış yumurta 1parca peynir 1 domates 2 marul

Akşam
19.00
4 kaşık türlü
2 kaşık yoğurt w
1 kaşık bulgur pilavı
1 minik acı biber turşusu
Elhan @uranus35 Cordelia Spor bildircem

Cordelia .!.:
13.500 adım 1350 puan
Elhan @uranus35 @Tutku44

Eki Görüntüle 3381735

Mthn83 .!.:
Cordelia
Çok zorladım ama 1 mil bile ağır geldi nabzim bile 50 lerde
Tüm gün adım sayım 6657
7 bin olsun diye zorladım ama yapamadım
Hepinize iyi geceler

Ruveyda- .!.:
Selamlar
Menü
Sabah 10.00
Bir buçuk dilim ekmek
Omlet
Peynir
Fındık ezmesi
Bal kaymak
Yeşillik
Avokado salatası
Cveiz

Öğle
Sütlü dibek kahve

Akşam
Tavuk döner
Yanında mor lahana salatası soğan salatası 1 kornişon ranch sos roka patates kızartması (3 çatal)
Ayran
1 muz
Bir mandalina

Su 1.5 lt Elhan @uranus35

Deltavealfa .!.:
4 Şubat

Yürüdüm uzun zaman sonra çok iyi geldi

Menü
11:30

2 dilim börek

1 omlet

1 dilim peynir

4 zeytin

2 tk reçel

16:30

Yeşil çay

5 badem , 8 dut 2 üzüm kuru

18:30 akşam
2 kaşık et yemeği 2 kaşık pilav salata 3-4 parça patates kızartması

20:30
Kahve + 2 parça çiko

Elhan
Cordelia

Eki Görüntüle 3381775

Ceeeeeeeeeeee .!.:
04.02.2024
Kahvaltı 12:00
Biraz tere biraz maydonoz
2 köz biber
2 cherry domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmek

15:00 2 tatlı kaşığı magnolia
1 bardak kefir

19:30 akşam
1 kase mantar çorbası
1 tabak tavuk sote
4 çatal yoğurtlu havuç salatası
2 litre su

21:00 yarım elma

Adım 3549 hazırlık grubunda olduğum için puan yazmadım kaptanım eğer yazılması gerekiyorsa güncelleyebilirim Cordelia
Elhan

ZincirKirma .!.:
Peynir zeytin Yumurta 2 tane 2 dilim ekmek

Akşam nuget ve makarna

Arada meyve kahve çay

Su 2 litre

Papatyamaviss .!.:
Elhan
Kahvaltı tavada 1 2 yumurta kadar biraz peynir
Ara yokk
Akşam
1 tabak mercimek çorbası
1 yk yemegın kıymalı suyundan bi küp pattes yoğurt

2 lt kadar su

Yarın bildirim yok sanırım cumartesı olayı ıyı olsada çalışanlar için salı olayı olmadı saçma oldu sankı bıraz hsonu kacamagı ıcın tam iyiydi gunler ama çoğunluk bu sekılde karar vermıs sanırım bu hafta bu sekılde mı

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek az beyaz peynir 3 yeşil zeytin domates salatalık az pastırmalı yumurta 1 çatal nutella
Ara 16.00 1 portakal
Akşam19.00 1 kase paça
Su 2 lt
Bugünki menüm
Sabah 11.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az süzme peynir 2 yeşil zeytin 1 çatal bal kaymak ceviz
Akşam19.00 1 tabak barbunya yemeği 3 kaşık pirinç pilavı yanına et kavurma salata ayran
Su 2 lt
Elhan Cordelia @uranus35

Nergis 35 .!.:
4 şubat menümü yazayım uyuyup kalmassam geçmişi okurum
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Çemen Yeşillik Lor zeytin
Öğle
1 kase puding
Akşam
2 adet sarma
1 tabak sevketi bostan yemeği
Su 2.litre
Spor 15.bin adım 1500 puan
Elhan @uranus35 Cordelia

sibel_84 · 5 Şubat 2024

Cordelia .!.:
4 Şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Sağlık.sorunu yaşayan herkese acil şifa diliyorum

Canım ben sporumu yazayim

6884 adım=680
40 dakika Leslie=400
80 dakika ev işi=400
Toplam 1480

Elhan · 5 Şubat 2024

Mthn83 tatlışım nasılsın

Sağlıklı mesailer dilerim.

Cordelia · 6 Şubat 2024

5 Şubat 2024 pazartesi
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

-Murphy- .!.:
5 Şubat Pazartesi
Elhan @uranus35

sabah roka salatası, haşlanmış yumurta, beyaz peynir , havuç , kapya biber, yeşil zeytin

akşam yemeğim erken oldu 14.00 da kıymalı makarna , zeytinyağlı pırasa

ara öğün 2 turk kahvesi, ada çayı 2 lt su

inci-zehram .!.:
Kahvaltı 12de
Çökelekli yumurta
Zeytin
2 dilim ekmek

Akşam
Kuru fasulye 1 küçük kepçe
Et suyu çorba 1 kase
Ekmek yok yoğurt 2 kaşık

@uranus35 Elhan
Yarın oruç tutmayı düşünüyorum şimdiden herkese hayırlı kandilleeeer

Mthn83 .!.:
Günü kapatayım 05.02.24
Sabah 1.5 yumurta biraz peynir 1pogaca artığı (oğlumun bıraktıkları) ekmek hakkımi yamadlm
Öğlen 2 galeta kabak makarna
15 de 2 hurma 1 süt
Akşam 1 YK kadar makarna 3-4 kaşık salata 4 YK et sote
Şu henüz 500ml adım henüz 5000
Elhan @uranus35 Cordelia

serap911 .!.:
menuuuu
sabah 13.30
wasa ustune h.yumurta peynir 5 zeytin domates

aksam 19.00
4-5 yemek kasigi turlu
1 kase yogut
Elhan Cordelia @uranus35
spor bildircem

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar kızlar 5 şubat menüsü
Sabah
1 haşlanmış yumurta 2 çeri domates Peynir zeytin yesillik 1 dilim ekmek
Ogle
1.adet baklava
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Firinda sebze kızartması yogurtlu
Şu.3 ü bulur
Spor 15.bin adım 1500 puan
Elhan Cordelia @uranus35

aypare ackerman .!.:
Spor puanı bildirmeye geldim ve menüü

2 şubat cuma 4117 adım 411p
3 şubat cumartesi 4242 adım 424 puan
4 şubat pazar 10056 adım 1005 p Cordelia

5 şubat menü
Sabah 9 30
1 kupa filtre kahve 1 züber bar

Saat 12 00
6 kaşık pırasa 1 bardak ayran 2 wasa arasına 1 hindi füme

Saat 18 00
1 kase domates çorbası 1 bardak ayran 1 parça peynir

2lt su Elhan @Papatyamaviss

Deltavealfa .!.:
Bugünün menüsü

10:30
1 dilim tbe
5 zeytin
1 omlet , 1 dilim tulum, 1 parça

11:00
6-7 kuru dut

14:00
1 bardak kefir

15:30
Badem sütlü yulaf lapası yarım muz

18:00
2 köfte , 2 kaşık yoğurt 1 kaşık bulgur pilavı

20:00
1 mandalina

Yürüyüşe başladım

aypare ackerman .!.:
5 şubat spor
8138 adım 813p
30dk pilates 300p
20dk cardio 200p
Toplam 1313 p Cordelia

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

05 Şubat 2024 Pazartesi

sabah
hindiba kahvesi, yeşil çay

öğlen 12.30
asrın tandırı lavaşı içinde soğanlı hindi sote ve bol marulla dürüm
3 çeri domates, 1 silme tk bal

ara 16.00
1 elma tarçınlı, 1 T. kahvesi fincanı kadar kuruyemiş
hindiba kahvesi

akşam 19.30
1 küçük tabak etli lahana sarma (bulgur pirinç karışık), küçük kase ev yoğurdu, kurusoğan, 1 silme tk bal

yeşil çay içerim.

2 lt ye yakın su

Not: bal dediğim macun. geçen hafta bahsetmiştim. mecbur yiyorum.

Leyl35 .!.:
İyi akşamlar

5 Şubat beslenme ve spor listem @uranus35 Cordelia

10:30
Sade filtre kahve
20 gr tambugday ekmek ustunde 1 tatlı kaşığı fistik ezmesi,30 gr muz

13:00
Dünkü fırında kış sebzeli mucverden bir dilim
Salatalik,maydanoz.domates, adaçayı

15:30
1 havuc

17:30
1 kivi,ispanak, yarım elma,1 yk yulaf ezmesi,1 cay bardağı süt ile smoothie
5 fındık
Yarım avuc kadar çiğ kabak çekirdeği

Pilatesimsi egzersizleri sabah aksam yaptim bacaklarimi acitti,arka baklarim popom yaniyo
Toplam adım sayım 14bin
Spor puanim 1400

Eki Görüntüle 3382321 Eki Görüntüle 3382322

LisbethS .!.:
İyi akşamlar hanımlar
05.02.2024
Benim ödem çok çıkınca ve kilo eksi olmayınca sandım ki kısacak ama yoook yine bir sürü şey yedim çat diye çatlamak üzereyim neresinden tutup da düzeleyim halindeyim

Sabah yok
Öğle yemekten 15 dk önce 1 bardak elma sirkeli limonlu su

13:00 2 dilim tbe,30 gr süzük peynir,1 domates,1 salatalık,1 haş.yumurta,4 k.kayısı,çay

Ara 15:00 1 kupa sütlü filtre kahve,1 orta boy muz,1 yk tahin,1 tk bal

Akşam 20:00
7 yk nohut yemeği,3 yk pilav,1 bardak ayran,kıvırcık salata

Yarım saat sonra maden suyu ve meyve ve de 2 ceviz yemem lazım ama mümkün değil yiyemeyeceğim.

Su 3.5 lt 4 olabilir
4998 adım

@uranus35 Elhan Cordelia

zeyneppk .!.:
Cordelia
7351 adim

uranus35 .!.:
Beni etiketleyen arkadaşlar çok teşekkür ederim. Tek tek yorum yapamıyorum malesef ama okuduğum her menü özellikle sporlar adım sayıları beni mutlu etti tebrik ediyorum

Bugünki menüm
Kahvaltı: 2 kaşık Menemen, zeytin peynir 1 adet ev yapımı poğaça

Öğle yok

Akşam: 1 tabak madımak yemeği ( ot yemeği)
Çok az Tavuk ızgara çok az salata
Egzersiz 1400 adım
Su 2 litre
Elhan Cordelia

Tesnim1903 .!.:
Bugunku menum
Sabah
Menemen
3 dilim tb ekmegi
Peynir zeytin
Sekersiz cay
Akşam
1 tabak yayla çorbası
Salata
Ara
4 tane kestane
2 tane galeta
3 tane kuru kayısı
1.5 lt su
Sekersiz cay yeşil çay
Spor
7500 adım
Elhan @uranus35 Cordelia

Beth18 .!.:
Bugunku menumu yazdim ama biraz degisiklik oldu yine de yazayim
Sabah yok

Ogle
Yogurt, yulaf, chia, aycekirdegi ve kabakcekirdegi, elma hepsinden azar azar karistirip uedim

Ara
1 kucuk muz
1 servis kasigi mantar sote

Aksam
2 kucuk ekler

2 litre su
6000 adim=600 puan
Elhan @Papatyamaviss Cordelia

Tutku44 .!.:
3 Şubat Cumartesi Menusu
10.00
5yk yumurta salatasi, 4 zeytin,2 dilim oeynir, 2 cay kasigi tahin pekmez,3 dilim ekmek,salatalik domates
15.00
emziren anne cayı ,yarım avuç fındık antep fistigi
16.00
1 mandalina
17.00
4 köfte,4 yk makarna 2 bardak ayran

Su 2 lt
Spor Adım 3248 324 puan
toplam spor puani 494(detaylar fotoda)
Eki Görüntüle 3382425 Eki Görüntüle 3382426

4 Şubat Pazar Menusu
sabah
4 yk yumurta salatası,3 zeytin,1 yesil zeytin, 3 dilim ekmek
Ara
1 kare bitter emziren anne çayı
Aksam
1 kase kiymalı sehriye corbasi,4 yk sebze kavurması,4 kofte, ayran
Su 2
Spor
yok

5 Şubat pazartesi menusu
sabah
3 yk sutlu corekotlu peynirli az terayglı kuymak, 2 zeytin, 1 tatli kasigi tahin pekmez 3dilim ekmek
Ara
1 kupa sütlu kahve ,yarim avuc fındık ,kaju, antep fistıgı,badem
Aksam
1 kase kiymalı sehriye corbası, 1 tane biber dolması, büýük tabak salata

Su 2 lt
Spor
Adım 5810
toplam spor puanı 1001 (detaylar fotoda)
Eki Görüntüle 3382427 Eki Görüntüle 3382428

Cordelia
Elhan
@Papatyamaviss

sibel_84 .!.:
Menümü paylaşayım.
Kahvaltı
Yarim armut
1 bardak süt
4 kaşık yulaf
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi+1kare gofret
1 fincan dibek kahvesi
Aksam
2 kaşık yoğurt
3 adet hurma
Ara öğün
Mandalina
Yarim armut
Uykum yok uyuyabilir miyim onu da bilmiyorum. Yarın nobetciyim.
Elhan @Papatyamaviss
Cordelia
Sporum da sadece yürüyüş ama doğru sonuç değil. Çünkü akşam aldım telefonumu tamirden amabu şekilde olsun 4300 adım=430 puan.

arwengsd .!.:
40 dk sabah cardio + 30 dk akşam spor 4868 adım Cordelia

tomrs .!.:
Selâmlar 5 şubat menüm
12 de
Bir buçuk kase doğmalı yayla çörbasi'
ebegomeci eksilmesi
5 kestane
Ikındı
Bir ceviz bir avuç kadar fıstık
Akşam
Bir tabak et kavurma
Bolca turp
1saat 45 dk yürüyüş 525 puan
Elhan Cordelia @uranus35

Cordelia · 6 Şubat 2024

6 şubat kilo bildirimi

Leyl35 .!.:
Ben bebek cekimine gider, hemen tartildim

6 Şubat Kilom Elhan @uranus35 Cordelia
Cuma 58.8
Salı 58.6
Fark -200

-Murphy- .!.:
Elhan @uranus35
cuma günü 70.5
bugün 69.9
-600

oleeyy Bee 6 sayılarına düştüm oleeyy inş 65ide görürüm yakında

Mthn83 .!.:
Cuma 76.2
Salı 74.8
Fark 1.4
Elhan

sara_28 .!.:
Dünkü menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Beş tane zeytin
Birer tutam Dereotu ve maydanoz
Şekersiz çay

Ara
Bir tane ayva
8 tane çiğ fındık
Bir bardak badem sütü

Akşam
İki kepçe mercimek çorbası
Tavuk göğüs haşlama
Salata

Şu 1.5 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

sara_28 .!.:
Cuma günü : 103.4 kg
Bugün : 102.8 kg
Fark : - 600 gram

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

LisbethS .!.:
Günaydın hanımlar hayırlı kandiller diliyorum

Reglimin 2.günü

Cuma 111.20
Salı 112.15
Fark + 950 gram (tek artı çıkan benim sanırım )

60kiloyum .!.:
Günaydın kızlarrr

Elhan

Ben sabitim

Jasminium84 .!.:
cuma: 61,15
bugün: 60,65
fark: 500 gr
yüzde: 0,82

hastalığın iyi yanı

@uranus35 Elhan Cordelia

Ruveyda- .!.:
Cuma 59.2
Bugün 59.7
Gelen 500 gr
Elhan @uranus35

gezegenfeza .!.:
Hayırlı sabahlar
Hayırlı kandiller

Bende kilo bildiriyorum

Cuma 70.000
Salı. 72.000
Fark +2 kg

Hala ödem var, cumartesiye kadar gider inşaAllah

Elhan

arwengsd .!.:
Cuma 59.90
Salı 59.50
Fark -400 gram
Elhan @Papatyamaviss

FitVenus .!.:
Cuma 61,45
Salı 62
Fark +550 gr
Bromelein a başlıyorm ben de ne zamandır içmiyodum inş ödemdir Elhan
@Papatyamaviss

Nergis 35 .!.:
Selam kızlar
Geçen cuma 65. 4
Bugün 65.4
Sabit
Elhan @uranus35 Cordelia

Deltavealfa .!.:
Cuma 67,85
Salı 68,0
+150 gr
Tartım değişti belki bu yüzdendir bilemedim bırakmak yok ama

Ysmnondr .!.:
Cuma 85.55
Bugün 84.95
-600
Adet dönemi bitmek üzere
Elhan @uranus35

HuzuRRR .!.:
Herkese selam
Cuma 71.7
Salı 71.9
+200 Elhan @uranus35
Akşam sahur yaptım niyetliyim bence ondan yarın sabah tekrar tartılıp bildireyim bence

s i d e l y a .!.:
Hayırlı günler. Hepinizin Miraç kandili mübarek olsun
Cuma 66.0
Bugün 65.8
Fark -200 gr
Elhan @Papatyamaviss

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Pazar 67,70
Bugün 67,40
-300 gr
Hazırlıktayım ama bende paylaşayım dedim Elhan

inci-zehram .!.:
Herkese merhabaaaa,
Cuma 69.4
Salı 69.2
Fark- 200
@uranus35 Elhan

serap911 .!.:
Elhan 76 çıktım tam abla önceki kilom kaçtı hatırlamıyorum geciktim çok özür dilerim @uranus35 Cordelia

serap911 .!.:
galiba 76.55di
gecen cuma = 76.55
sali= 76.00
fark= -550 gr Elhan

Elhan .!.:
Geçen Cuma: 68.8
Salı: 68.4
Fark: -400gr
@Papatyamaviss

Tutku44 .!.:
Cuma 83.6
Salı 83.9
+300gr
dün çok spor yaptım onun etkisi oldu bence
moral bozmak yok devamm
Elhan
@Papatyamaviss
Cordelia

Efenin_Annesi .!.:
Sabır Sabır yaaa sabir
Elhan
Eki Görüntüle 3382652

Tesnim1903 .!.:
Ben unuttum hemen yazıyorum
Cuma 70.6
Sali 71.5
Fark +900gr
(Regl oldum bugün 1.gunum ondan diye dusunuyorum yoksa spora bile basladim)

LESA76 .!.:
SelamlarHayırlı kandiller
Nasılsınız kizlar
Elhan kıymetli kaptanım selamlar, ben Bluedeniz nickimi değiştirdim
76kg ile izinden dönmek istiyorum

Ruveyda- .!.:
Abla ben sabit çıkmadım. +500 geldim.

Cordelia · 6 Şubat 2024

Herkese iyi akşamlar devlet ortaokullarında erkek çocuklarının saçlarının boyu ile ilgili bir kural var mı Öğretmen arkadaşlar söyleyebilir mi

Cordelia · 8 Şubat 2024

6 ve 7 Şubat 2024
Menu ve spor

afiyet olsun ayaklarınıza saglik.

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Beş tane zeytin
Birer tutam Dereotu ve maydanoz
İki ince yulaflı ekmek
Şekersiz çay

Öğle
Bir ince dilim doğum günü pastası

Akşam
Bir tabak kara lahana çiçeği kavurması
Tavuk pirzola

Su 3 litre spor 30 dakika leslie 5605 adım

Elhan Cordelia @Papatyamaviss

Eki Görüntüle 3382797

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar yoğunluktan dolayı giremiyorum menü mü yazayım
Sabah
1 dilim tam buğday
Yesillik
Zeytin Salatalık Lor peyniri
Ogle
Adet pisi
Az helva
1elma
Akşam
Yogurt çorbası
Menemen
Şu 2 litre
Spor12.bin adim 1200 puan
Elhan Cordelia @uranus35

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 1 çatal pilav ne alaka diceksiniz acil evden çıkmam gerekiyordu annem pişmiş mi tadına bak dedi
Ara yok
Aksam: 18.00
1 tabak dolusu etli kuru fasulye belki 1 tabaktanda fazlaydı baya
3 kaşık pirinç pilavı ve yoğurt
Elhan @uranus35 Cordelia

Elhan .!.:
6 Şubat
10.00 Yumurta, peynir , zeytin, yeşillik , bir lokma simit( misafirler için erken yapıldı kahvaltı)
12.00 Kahve
16.00 Küçük bir tb lavaş içine tavuk ızgara dürüm üzerine salata , minik bir pişi ( mevlid pişisi komşu ikramı)
su ölçemedim
@Papatyamaviss

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar
6 Subat beslenme listem Elhan @uranus35

10:30
Yarım çay bardağı leblebi

13:00
Orman meyveli granola süt ile

14:30
Sütlü türk kahvesi
1adet Kapya biber

16:00
1 fincan yaseminli yesilcay
Rice up mısır patlagi arasi ucgen peynir,1 salatalik

18:00
3 yk yogurtlu kirmizi pancar,4 adet airfryde sardalya
Nohutlu pilav vardi onun nohutlarindan ayikladim 1 yk
2 lokma ekşi maya ev ekmeği

2.5 lt su ictim

aypare ackerman .!.:
İyi akşamlar kızlar menü vermeye geldim adımları daha sonra ekleyeceğim

Saat 12 00
6 kaşık pırasa yemeği
1 tane activia sade
2 wasa arasına 1 dilim hindi füme

Saat 18 00
200 gr fırında tavuk
1 bardak ayran

Şimdi sütlü filtre kahve 1 kupa ve 2 hurma topu

2lt su
Elhan @Papatyamaviss

LESA76 .!.:
İyi akşamlar bugün ki menümü paylaşayım
Kahvaltı:9.00
Bir dilim ekmek
Altı tane zeytin
Bir dilim kaşar peyniri ve beyaz peynir
Domates ve salatalık
Bir çatal bal
Çay
Ara:12.45
Bir portakal
Bir kupa maydanoz suyu
Akşam:16.00
İki kepçe mercimek çorbası
Bir dilim ekmek
Ara:18.00
Bir portakal
Kahve
Şu:2 lt içtim.

Leyl35 .!.:
6 Şubat spor raporum kaptanim Cordelia
Puanim 1200Eki Görüntüle 3382831

Lavinia_98 .!.:
Sabah iki kepek ekmeğinden tost
Ara bir bardak darı

Akşam üç sıkma çig köfte salata

Bir türk kahvesi alışmaya çalışıyorum biraz rahatsız etsede

Ara bir avuç fındık ve yer fıstık

Su 2 litre
Elhan
@uranus35

Mthn83 .!.:
06.06.24 menüm
Sabah 2 haşlanmış yumurta
Öğlen 1 kase çorba salata
Ara 3 hurma 2 ceviz
Akşam çerez kasesi kadar helva
Çorba fırın ağzı gibi bişi bide 4 kaşık
Su icemedim yatana kadar tamamlayın
Adim 8 bin gibi tamamlarım inşallah
@Papatyamaviss Elhan Cordelia
Çok olmuş mu eksi yi kaybetmeyeyim
Helva sekerimi yükseltti çarpıntı yaptı sonra sızdım çok dengesiz oldu. Bu ara uykular beni mutlu etmiyor

LisbethS .!.:
İyi akşamlar
06.02.2024
Sabah yok

Öğle yemekten 15 dk önce elma sirkeli ve limonlu su
2 dilim e.maya tbe, yarım avokado,çay ( bu listemde yoktu ama olgun avodako görünce çok canım istedi) 4 k.kayısı 2 ceviz

Ara 1 kupa sütlü filtre kahve, 1 muz,1 yk tahin,1 tk bal

Arada ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 7 yk nohut yemeği,göbek salata,1 bardak ayran,1 dilim e.maya tbe

3 lt su
2709 adım

@uranus35 Elhan Cordelia

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

06 Şubat 2024 Salı

sabah 10.00
1 tutam kuruyemiş, 1 orta boy muz

öğlen 12.30
1 yumurta, peynir, 5 zeytin, petek bal, domates biber, simit

ara 16.00
4 yk ev yoğurdu ve granola

akşam 19.15
mantar sote, 1 kase makarna, salata, 1 hurma

1,5 lt su
gün içinde yeşil çay ve hindiba kahvesi içtim.

-Murphy- .!.:
bende paylaşayım bari :)
Elhan @uranus35

sabah 9da 2 haşlanmış yumurta, roka salatası

öğlen 1 de ev yapımı hamburger

ara öğün 2 turk kahvesi, 2 lt su , maden suyu, birazdan yine kahve icecegim

Beth18 .!.:
Bugunku sporum
Zumba 50 dak=500 puan
Yuruyus 9244 adim=924puan
Toplamda=1424 puan
Cordelia Elhan @Papatyamaviss

Papatyamaviss .!.:
Elhan
Kahvaltı 11
2 yumurta 1 kaşık yoğurt 1 kaşık yulaf peynır Omlet
Ara kahve çay kahve
Akşam
1 tabak Ayran aşı çorbası
2 yk taze fasulye yoğurt
Bir dilim ekmek içi

Ara çay bir adet püskevit 3 adet kabak cekırdeği cunku yıyemedım

inci-zehram .!.:
İyi geceler
İftar mercimek çorbası ve 1 parça lavaş
@uranus35 @Erhan

tomrs .!.:
6 Şubat ah deprem aklımdan çıkmıyor
11 de geç kahvaltı cucuklerimle
3 patates kızartması
Çok az elim kadar açma ekmek
Biraz çemen, 20 yakın yeşil zeytin ev yapımı tuzsuz
2 banmalik tahn pekmez

İkindi
10 yakın fıstık , 1 ceviz,kuru meyve 1adet, bu sefer abartmadan çerez az yedim

Akşam 7 buçuk
Yarım tabak yeşil etli fasulye
Bolca turp
Bir bardak ayran
Elhan Cordelia @uranus35

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 haş yumurta 2 siyah zeytin az krem peynir 1 çatal nutella
Ara16.00 1 mandalin 1 muz küçük
Akşam 18.30 1 kase et haşlama 2 kaşık bulgur pilavı ayran
Su 1.5 lt
Bugünki menüm
Sahur01.30 1.5 tb ekmek 2 rafadan yumurtA 1 salam 4 siyah zeytin domates salatalık yarım muz 1 çatal nutella
Akşam 18.10 1 tabak bezelye yemeği 1 tb ekmek 1 kase yoğurt
Su 1.5 lt Elhan @uranus35 Cordelia
Yemeğimi yedikten sonra çok hasta oldum aslında tabağı bile bitirmedim baş ağrısı baş dönmesi kendimi yatağa zor attım ben uzanırken 8 yaşındaki oğluşum bütün bulaşıkları elinde yıkamış maşallah iyi ki oğlum var sen hastasın anne ben bulaşıkları yıkadım dedi o an eridim bittim

Cordelia .!.:
6 Şubat menü
SABAH 11.00
1 kk peynir
1 dilim tbe

Ara 1 muz

Öğle 14.00
100 gram et
1 dilim. Tbe

Ara 2 incir kahve

Akşam
Smothie muzsuz
2 litre su
Elhan @uranus35

7 Şubat Çarşamba
Sabah 11.00

1 kk peynir
1 dilim tbe

Öğle14.00
100 gram et
2 dilim tbe

Ara 1 yemek kaşıği irmik helvası kahve

Akşam
Smothie
1 litre su şimdilik

@uranus35 Elhan

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah asagidaki tabak

Oglen
Havuc
Kendi yaptigim incirli fit kurabiye
Sadece incirli un falan yok icinde
Turk kahvesi

Aksam
1 tabak kiymali kabak sote
4 5 kasik yogurt 1 dilim ekmek

Aksam adim sayimi atarim
2 lt biter aksama

Elhan @Papatyamaviss

Beth18 .!.:
Elhan @Papatyamaviss
Tabagi koymamisim

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 13.00
1 wasa, kapya biberli omlet 1 yumurtadan, biraz peynir (peynir aşırı tuzluydu)

Aksam: 18.00
1 tabak etli kuru fasulye
2 kaşık pirinç pilavı
Baya baya turşu
Bugün aşırı tuzlu yedim
Cordelia Elhan @uranus35

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

7 Şubat beslenme listem Elhan @uranus35

10:30
Az sütlü tarcinli turk kahvesi
6 çığ fındık

13:00
Yesil salata
1 haşlanmış yumurta
30 gr süzme peynir
Ceyrek avokado,1 ceviz
Ananasli yesilcay

15:30
Tarcinli Ceyrek ayva,yarım elma
ananasli yesilcay

19:00
7 adet sardalya bugulama
5 kasik sebze sote
biraz yesil salata

2 lt su ictim

Kiraz sapli,reyhanli cay icecegim

Spor puanim 1500 Cordelia
Eki Görüntüle 3383510 Eki Görüntüle 3383511

Mthn83 .!.:
07.02.24 menüm
Sabah 2 yumurta 1 dlm ekmek
Ara 1 kase şekersiz komposto
Öğlen yemeği saat 2 ye kaldı 8 YK pırasa 1 galeta
Ara 3 hurma 1 bardak kefir
Akşam 17.30 en küçük kutu ton balığı marul
Saat 19 da yarım hurma
Su içmeye çalışıyorum saat 3 de işten çıktım 3 bin adımdı çarşıya kadar yürüdüm. Şuan 8 bin adım oldu.
Şu yarım lt belki olmuştur

LESA76 .!.:
İyi akşamlar
07/02
Elhan Cordelia
Kahvaltı:8.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim kaşar peyniri ve beyaz peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara:11
Kahve
Portakal
Akşam:16.00
Bir kâse mercimek çorbası
Bir dilim ekmek
Bir 5 kaşık ıspanak
İki kaşık yoğurt
Salata
Ara:18.00
Kahve
Portakal
Şu iki litre bitti.

60kiloyum .!.:
@Papatyamaviss Elhan

07 Şubat 2024 Çarşamba

sabah 10.00
1 Türk kahvesi fincanı kadar kuruyemiş

öğlen 12.30
1 yumurta ve 2,5 yk yulaf ezmesinden yapılmış bol peynirli maydanozlu pankekler
domates, köz biber
2 kare bitter

ara 15.30
2 susamlı galeta

akşam 18.45
1 tabak etli türlü yemeği, kuru soğan, 1,5 dilim ekmek, 10 badem

ara olarak belki 2-3 yk ev yoğurdu yerim.
şimdi yeşil çay içerim.

1,5 lt su

inci-zehram .!.:
Selaaammm
Sahur
1.5 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir zeytin
Domates

İftar
Et suyu çorba
Kuru fasulye
2 dilim ekmek

Canım acayip tatlı çekiyooorr
@uranus35 Elhan

inci-zehram .!.:
Günün adımları,
Böyleeeee

aypare ackerman .!.:
Z raporumu vermeye geldim .

Saat 12
1 kase kıymalı mantarlı sote
1 avuç Yeşillik
2 wasa

Saat 14 00
1 sade türk kahvesi
3 hurma topu dolgulu

Saat 18 00
1 tabak fırında istiridye mantarı üstüne 1 kaşık Tereyağ atıp ekmeksiz yedim
1 bardak ayran

Saat 20 15
1 kupa badem sütlü filtre kahve

2lt su
7000 adım 700p
40dk pilates 400p
20dk cardio 200p
Toplam 1300p Cordelia @Papatyamaviss Elhan

Papatyamaviss .!.:
Elhan
Sahanda ıkı yumurta
Kete yarım
Ara muzlu süt
Akşam bir tabak domates çorbası
Bır yemek kaşığı bamya ıkı yk bulgur
Ev keki bir çatal
Su 1.5 lt

Elhan bana bu hafta bıkere bıle afıyet olsun demedin devamlı corba corba diye gıttıgım ıcın mı acaba

Tesnim1903 .!.:
Bugunku menum
Sabah 12:
Peynir zeytin
Sekersiz cay
3 dilim tbekmegi
Menemen
Akşam 19:00
1 kase çorba
Brokoli karnibahar yogurtlamasi
Ara
Sekersiz cay
Yesilcay
4 yer fıstığı
1 hurma
4 kayısı
1.5 lt su
Spor
8 bin adim
Elhan @uranus35 Cordelia

sibel_84 .!.:
Menümü yazayim.
Kahvaltı
3 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
1 dilim ekmek
Ara öğün
1 menengic kahvesi
Akşam
Yarım porsiyon mantı saat (17.00)
Ara öğün
1 mandalina

Spor
18000 adım=1800
50 ip atladım =250
Toplam = 2050
Elhan @Papatyamaviss Cordelia

Beth18 .!.:
Adim sayimi atayim
Cordelia Elhan @Papatyamaviss
538 puan

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 08.30 2 dlm ekmek 1 sahanda yum. 2 çatal peynir 10 zeytin
Ara 1 fincan tereyağlı kahve.
Akşam 18.30 1 dlm ekmek 1 tabak pırasa kereviz yemeği salata yoğurt

Su 2 lt limonlu tarçınlı su
Spor 1 saat orta tempolu yürüyüş
Elhan
Cordelia

Son zamanlard yaptığım en iyi menü. Kendi kendimin gözlerinden öpüyorum ehhehe

Cordelia .!.:
Evde yok şuan. Sabah 5 gibi gelir

HuzuRRR .!.:
Bugünki menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek az krem peynir 4 yeşil zeytin domates salatalık az sucuklu yumurta 1 çatal incir reçeli
Ara15.30 1 mandalina
Akşam19.00 1 tane karnıyarık 1 kasecacık 1 lokma yufka ekmek
Su 2 lt
Elhan Cordelia @uranus35

tomrs .!.:
7 Şubat menü
Bir dilim ekmek
2yk patates li kıyma kavurmali
Salata
Haşlanmış yumurta,
2banmali tahin pekmez
Kkpeynir
9yesil zeytin

İkindi yarım Maraş çörek,5e yakın fıstık,iki ceviz
Akşam yemeği
Bir tabak sebze yemeği,
2yk pirinç pilavı turp ve turşu
11 bin adım 1100 puan doğru mu acaba
Elhan Cordelia @uranus35

Cordelia · 9 Şubat 2024

Canım 2 şubat sporun var mı?

serap911 .!.:
3 Şubat = 15500 adım +10dk lessie= 16500
4 Şubat= 4000 adım +10 dk lessie= 500
5 Şubat= 8600adim+20 dk lessie+10 mekik= 10600
6 Şubat= 6500 adım =650
7subat= 2100 adım = 210 Cordelia

Eki Görüntüle 3384209 Eki Görüntüle 3384210 Eki Görüntüle 3384211 Eki Görüntüle 3384207 Eki Görüntüle 3384208 Eki Görüntüle 3384208

Cordelia · 9 Şubat 2024

Nergis 35 .!.:
Benim 7 şubat 15.bin.adim 1500 puan

Ayaklarına sağlık

Cordelia · 9 Şubat 2024

uranus35 .!.:
2 Şubat cuma adım yok, spor puanı 0
4 Şubat pazar adım yok, spor puanı 0
6 Şubat salı adım yok, spor puanı 0
7 Şubat çarşamba 12500 adım, 1250 puan
8 Şubat Perşembe 16090 adım, 1600 puan

Teşekkürler kaptanım ayaklarına sağlık

Cordelia · 9 Şubat 2024

sibel_84 .!.:
Cordelia canım dünkü sporu yazmamişım
100 ip atlama =500
18000 adım=1800
Toplam 2300

Ayaklarına sağlık canim.

Cordelia · 9 Şubat 2024

Nergis 35 .!.:
Eline saglik canim Benim 7 subat 15.bin adım 1500 puan bundan sonra daha dikkatli yazayım canım tarihli

Teşekkürler canim. Tekrar tekrar hatırlatıyorum yeni katılan arkadaşlar oluyor canim.
Ayaklarına sağlık canım

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Popüler Üye

Nirvana

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Eklentiler

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Guru

Eklentiler

Nirvana

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Eklentiler

To be or not to be…

Benzer Konular