- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
-
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #241
Ekran fotosu aldım
Yapiciiim ben bunu..
Ekran fotosu aldımDünya 'Aralıklı Oruç Diyeti'ni konuşuyor!
Yurt dışında oldukça popüler olan “Intermittent Fasting” (Aralıklı Oruç Diyeti" ülkemizde de yaygınlaşmaya başladı. İşte Aralıklı Oruç Diyeti hakkında bilinmeyenler...
Son zamanlarda yurtdışında çok popüler hale gelen aralıklı oruç diyeti bunama, diyabet, koroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Oruç diyeti yapanlarda aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesinin, leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.
Peki dünyada bu kadar popüler olan “Aralıklı Oruç Diyeti” nasıl yapılır? Ne kadar sıklıkta yapılmalıdır?Aralıklı Oruç Diyeti’ne dair bütün detayları Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel açıklıyor.
Aralıklı Oruç Diyeti gençleştiriyor mu?
“Aralıklı oruç diyeti ilk olarak Dr. Michael Mosley’in “The Fast Diet Book” kitabında görülmüştür.Ülkemizde aralıklı oruç olarak bilinen “Intermittent Fasting” için programlı yemek yeme tanımı yapılabilir. Uzun süreli açlığın vücuda zararları olduğu bilinmektedir. Ancak düzenli ve belirli bir aralıkta uzman gözetiminde yapılan programın sağlığa faydaları olduğu da yapılan araştırmalarda bulunmuştur.
2000’li yıllarda yapılan çalışmalarda Intermittent Fasting programlarının kilo verme ve anti-aging etkilerinin olduğu; hormonları olumlu yönde değiştirdiği; bunama, diyabet, kroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesini; leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.
Kilo vermekte zorlanıyorsanız "Hücrelerinizi temizleyin"
Aralıklı Oruç Diyeti nasıl yapılmalı?
Bu beslenme programında ne yiyeceğinizden çok ne zaman besleneceğiniz önemlidir. Intermittent Fasting, açlık ve tokluk olmak üzere 2 dönemden oluşmaktadır. En sık tercih edilen modelleri ise; hızlı diyet;5:2 diyeti ve günlük sistem olan 16 saatlik oruç ve 8 saatlik tokluk sistemidir.
Hızlı Diyet;5:2 diyetinde haftanın 5 günü kişinin harcadığı enerji kadar besin alması, diğer 2 günde ise kadınların 500, erkeklerin ise 600 kalori alması önerilir. 8 Saat Diyeti’nin kuralı ise yemek yenen sürenin yemek yenmeyen süreden az olmasıdır. Kişi 16 saatlik açlıktan sonra 8 saatte serbest ve istediği besinler ile beslenir. Dr. Mosley tarafından 8 saat diyetinde gün içinde uyulması gereken saat düzenleri sunulmuştur:
•Saat 7:00-11:00 arası: Aç kalma(oruç)
•Saat 11:00-12:00 arası: Egzersiz zamanı
•Saat 12:00-18:00 arası: Yemek yeme zamanı
•Saat 18:00-23:00 arası: Aç kalma
•Saat 23:00-07:00 arası: Uyku zamanı
Yemek yeme zamanında daha çok protein miktarının artırılması önerilir. Yumurta, yağsız ve derisiz tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, ceviz ve badem gibi yağlı tohumların tüketimine ağırlık verilmelidir. Açlık döneminde ise bitki çayı, sade kahve ve şekersiz çay serbesttir. Beslenme modelleri uygulanırken su tüketimi ihmal edilmemelidir.
Intermittent Fasting programı maksimum 8-12 hafta boyunca uygulanmalıdır. Daha sonra kişide açlık kan şekerinin düşmesi, yağ yakımın hızlanması, kilo verme sürecinin kolaylaşması ve oksidatif stresin azalması gibi olumlu sonuçlar görülebilir.
Diyabet hastaları, gebe veya emziren kişiler, 18 yaşının altındakiler, aşırı stresli işte çalışanlar, operasyon sonrası iyileşme sürecindekiler, zayıf veya yeme bozuklukları olanlar bu beslenme modelini uygulamamalıdır.Vücuttan sağlıklı geri dönüşlerin olması için bir uzman gözetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır. .” diyor.
KAYNAK: http://www.milliyet.com.tr/dunya-aralikli-oruc-diyeti-ni-pembenar-detay-diyetler-2457608/
Ben de işe yaradı ödem için sabahlar suratım şiş uyanıyorum o yüzden yapacağım. Canım sen istersen 1er bardak ısıt her seferinde içine 1 poşet çay at 5dk demle iç kahvaltı ve öğleyi ye ara ve akşam öğününde bunu iç belki sevmezsin süt de ziyan olmaz 1er bardak hazırlarsanYarın yapayım öyleyse önce 1 paket süt almalıyım 2 yk dediğiniz kaç sallama poşet olur acaba birde faydalı detoksmu ben kahvaltıyı ve öğlen normal yaparım sonra başlarım 2 saat aralıklarla içmeye
Bekliyoruz canimAh canim cok gecmis olsun. Basin kalabaliktir simdi. Durumu simdi nasil.
Rabbim sevdiklerine bağışlasın size de sabır kuvvet versin canımBekliyoruz canim
Hafta ici amrliyat karari
40 yasinda yok daha
Owwww şahanesin ya grup bende de aynınetkiyi yapıyor bugün bi çikolata aldım elime sonra geri bıraktım siz geldiniz aklıma :))))Kizlarrr
Misafirleri is cikisi yemege goturdum
Yediler kebap vs
Ben ise ayran ve yarim kase yogurt yidimmmmm
Siz grldiniz aklima
Sizinle konustum icimden
Sizin market de ne uzakmis. Orada bir market var uzakta .Ya gidemedim markete.Hala aklimda
Kitap okumaya gidiyorum
Bebeğim pazar yapacaksan katılamam, bir piknik organizasyonu yapılmış, gitmem gerekli,
cumartesi bütün gün annemde olurum işlerim var,
Salı günü de kv' ye misafir gelecekmiş oraya giderim, geriye bir tek pazartesi kaliyor bende o gün yapayım en iyisi..
Biber kırmızı mi kapya olandan kilo vermede etkili...Kizlar ben iki limon sıkıp , 2.5 litre suya kattim. Onu aksam ve yarin sabah icicem. + pazar gunu detox gunum + detox sulari ve biber aldim onu kozleyip yemeyi planliyorum.
Sutu yapabiliyorsaniz badem sutu alin ama yapamiyorsaniz normal sut de olur. Yapacagin gun sadece kozlenmis sebze, cig sebze yiyebilirsin . Badem sutu evde de yapilabilir arkadaslar zor degil. Alkali ozelliginden dolayi badem badem diye sayikliyorum. Gerci bu sizin odevinizdi de neyse.Yarın yapayım öyleyse önce 1 paket süt almalıyım 2 yk dediğiniz kaç sallama poşet olur acaba birde faydalı detoksmu ben kahvaltıyı ve öğlen normal yaparım sonra başlarım 2 saat aralıklarla içmeye
Topikce bize ancak yeter.Bu kepçeyle çorba içtiğimi düşündüm bir an
Tulip bizi de kendine benzettin sonunda.Cidden bende çok merak ediyorum o tekli dondurmayı.. tuliip bi foto atsana bee...
Ekran fotosu aldım
Yapiciiim ben bunu..
Bekliyoruz canim
Hafta ici amrliyat karari
40 yasinda yok daha
Tahmin etmistim aslinda sen taaa Antakya'lardan yazmis kadinsin.Kizlarrr
Misafirleri is cikisi yemege goturdum
Yediler kebap vs
Ben ise ayran ve yarim kase yogurt yidimmmmm
Siz grldiniz aklima
Sizinle konustum icimden
Bende badem var ama bademler ziyan olmuş gibi hissediyorum. Birde 1.5lt süt için ne kadar badem gidecek benim tartım yok kaç adet kullanacağımı bilsem belki düşünürdüm. Bademler annemlerden geliyor kendi bahçemizden o yüzden gramaj bilmiyorumSutu yapabiliyorsaniz badem sutu alin ama yapamiyorsaniz normal sut de olur. Yapacagin gun sadece kozlenmis sebze, cig sebze yiyebilirsin . Badem sutu evde de yapilabilir arkadaslar zor degil. Alkali ozelliginden dolayi badem badem diye sayikliyorum. Gerci bu sizin odevinizdi de neyse.
Uçak menüsüyle hafifleyip uçmayı planlıyorum pilav yedik hedef şaştı dur hele yarın detoksla halledeyim ben...Topikce bize ancak yeter.
Fatmanin menuleri ucak menusu. Iki kasik pilav , bir kasik tel sehriye corbasi, 3 kasik mercimek corbasi.
Ben doymam benim aksam yemegim tabak tabak olacak. Ne tencereler gomdum ben.
O bademler atilmaz zaten onlari da ye.Bende badem var ama bademler ziyan olmuş gibi hissediyorum. Birde 1.5lt süt için ne kadar badem gidecek benim tartım yok kaç adet kullanacağımı bilsem belki düşünürdüm. Bademler annemlerden geliyor kendi bahçemizden o yüzden gramaj bilmiyorum
Paket halinde aldim daha bir tabak cikar. Bitsin 3 ay pilav yok bana.Evet
Uçak menüsüyle hafifleyip uçmayı planlıyorum pilav yedik hedef şaştı dur hele yarın detoksla halledeyim ben...
Küçücük tabaklar alıyorsun 3 kaşık yemekle doluyor bende bir tabak dolusu yedim diye kandırıyorum kendimi. Görseli halledince gerisi de geliyor
Anam daha da yemem ben tutuştum ya haftada 5 kilo verme diyeti var mı bildiğinizO bademler atilmaz zaten onlari da ye.
Ben yapmiyorum hazir aliyorum, sen yogurt kefir yapiyorsun, onlar cok saglikli.
Paket halinde aldim daha bir tabak cikar. Bitsin 3 ay pilav yok bana.
Patatesim de bitsin, sebzeye basliycam.
Ben pazar, pazartesi ve sali uzerinde duruyorum. Bakalim bu hafta kimler kac kilo olacak.Anam daha da yemem ben tutuştum ya haftada 5 kilo verme diyeti var mı bildiğiniz3 de olur 2 kilo çok farketmez ama düğüne kadar 5 kilo giderse 1 beden demek aldığım kıyafet kalıverir elimde yaaa beynim yandı
Nasıl ortalama yani ne gibi rakamlar mesela 0.5 0.4 gibi miArkadaslar grubun ortalamasini tahmin edip , en yakin tahmine de bir kupa verelim mi ne dersiniz.
Oylamaya aciyorum. Kabul edilmistir .
Ben oy kullanmiyorum siz karar verin.